Entrenamiento P4P de hombros

En el futuro, la dinámica del blog cambiará un poco, porque algunas cosas han cambiado, también en mi vida. Las circunstancias son distintas de las que había al principio, los objetivos son otros y mucha más gente lee el blog de la que esperaba. Hemos evolucionado, y la evolución, junto con el paso del tiempo, trae consigo ese cambio que también nos ha llegado. Seguiré entrenando, pero ya no le veo sentido a los resúmenes diarios del tipo «me levanté, no tengo hambre, el entrenamiento salió bien, hoy tocaba pecho, batido de proteínas por la noche, joder, menudo maricón vi hoy en la máquina de subir escaleras, maldita sea». En su lugar, daré un poco más de protagonismo a los resúmenes semanales, donde describiré con más detalle mis entrenamientos de la semana, cómo fue la dieta y cuáles serán las directrices para la semana siguiente. Entre semana, el blog se llenará de planes de entrenamiento y dietas para distintos tipos de cuerpo, separados, por supuesto, para mujeres y hombres. Aparecerán publicaciones como esta, y también nos adentraremos un poco en el mundo de lo comercial. Preparación de actores para películas, entrenamientos de base de atletas de élite, modelos de CK, equipos deportivos, planes de entrenamiento de sus preparadores personales, e intentaré traducir tantos artículos y entrevistas como pueda. Si ocurre algo interesante en mis entrenamientos, por supuesto lo contaré.

Desde el 12 de enero de 2011, cuando existe este blog, he conseguido compartir con vosotros -al menos eso espero- unos cuantos consejos útiles e información valiosa y práctica sobre estilo de vida, alimentación y entrenamiento.  Cuando escribo esta entrada, es decir, la noche del día 15 (el Inter se está follando al Bayern), estaba recopilando información para la próxima publicación cuando encontré una página que me hizo sentir que, por primera vez desde los 15 años, podría volver a correrme sin porno ni mujeres. Por fin puedo escribir sobre uno de los temas más útiles y, a la vez, más importantes, con el detalle que siempre he querido. Desde el principio me ha resultado difícil explicar de forma suficientemente clara lo más básico de los ejercicios con pesas. Hablo de la ejecución técnica de los ejercicios de gimnasio, que no solo es la condición más básica para moldear el cuerpo, sino que también podría decirse que es la base de todo cuando hablamos de entrenar con pesas y desarrollar los músculos. En casi todas las publicaciones digo que entrenar en el gimnasio sin una técnica correcta no tiene ningún sentido y es una pérdida de tiempo.

Sinceramente, estoy más nervioso que una puta cualquiera de Hajógyári que acaba de conseguir su primer trabajo de «bailarina» en Italia. Hacía mucho que no esperaba tanto el final de una entrada como ahora, porque esta será de verdad una serie de entradas valiosa, de la que podréis aprender muchísimo y sacar provecho en el futuro. La última vez que recuerdo haber estado tan emocionado fue cuando esperábamos los resultados electorales el 11 de abril de 2010. Dios mío, qué bonito fue. Llevaba 8 años esperando ese momento y, por esta vía, quiero agradecer el trabajo pésimo de la comisión de escrutinio, impotente, inútil, torpe y de mierda, que me privó del placer perverso de celebrar sin preocupaciones y en trance la victoria del cambio de gobierno, con la polla pintada de verde.

Esa noche también pudimos dar la bienvenida entre nosotros a  IzomTibi , es decir, al autor del blog. En la vida real es un entusiasta revolucionario político, que no estuvo en ningún colegio electoral solo porque, en el referéndum anterior, un delegado de Fidesz le hizo la vida imposible por sus simpatías por el MSZP. Como ya tampoco podía seguir defendiendo lo indefendible y no quería volver a exponerse a eso, prefirió venir a mi casa y vimos juntos el cambio de régimen, un poco tardío.

Lo esencial de por qué estamos aquí. Presentar los grupos musculares con una técnica correcta mediante animación 3D, mostrando detalladamente la respiración adecuada y el trabajo por separado de cada grupo muscular, dividido en partes; en húngaro, todo lo importante y necesario para que entendáis qué hacemos, cuánto y por qué. Punto. Ahora veamos todo esto presentado en forma de una pequeña presentación bien chula.

Pero antes de empezar, es importante aclarar algo y recordarlo para siempre. Los músculos pequeños se entrenan poco; los músculos grandes, mucho. Así de jodidamente sencillo. Si todos lo entienden y, digamos, lo ponen en práctica, ya habrán hecho más por sí mismos que Kóka János por el país en 6 años. Así que el bíceps es un músculo pequeño: máximo 3 ejercicios. Puedes hacer 9 ejercicios de bíceps, pero ahí surge un pequeño problema: si los haces con una TÉCNICA CORRECTA, 3 ejercicios serán más que suficientes para que el bíceps te reviente, hasta el punto de que te tiemblen los músculos.  Si no pasa eso, lo has hecho como el culo. Además, da igual que hagas 8 o 9 ejercicios para un músculo pequeño: a partir del cuarto, el entrenamiento ya no tendrá ningún sentido, porque el músculo dejará de responder al fatigarse. Y si encima no los haces correctamente, mejor quédate en casa jugando a la Xbox. A partir de este ejemplo, aquí a la izquierda hay una tabla con el número máximo de ejercicios que se pueden hacer para cada músculo. Me refiero a ejercicios, no a series. En mi opinión, entrenar los antebrazos es innecesario, porque los usamos como músculos secundarios en casi todos los ejercicios de tren superior. Entrenarlos por separado quizá sea incluso una tontería: si los forzamos demasiado, se inflaman o se lesionan y no podremos hacer casi ningún ejercicio. Así que no recomiendo entrenar los antebrazos por separado, pero si alguien está muy obsesionado con Popeye, que haga como máximo 2 ejercicios.

Estos son los principales grupos musculares, pero en total repasaremos 16 grupos musculares, desde los músculos del cuello hasta las pantorrillas; no nos dejaremos nada. Es importante que los conozcáis bien, así, cuando consultéis rutinas de entrenamiento —o, mejor aún, cuando ya seáis capaces de elaborar vuestra propia rutina—, después de esta serie podréis hacerlo y sabréis qué ejercicio implica cada cosa y cómo realizarlo correctamente. Todos los músculos constan de varias partes, que conviene trabajar desde todas las direcciones. Un ejemplo excelente es el  músculo del hombro, que consta de 3 partes, como veis en la imagen. Ahora examinaremos solo este músculo porque no quiero que la publicación sea demasiado larga, pero prometo que, en los demás casos, hablaré mucho menos de lo que suelo hacer y me limitaré a mostrar los ejercicios.

hombros 

 

 

(2)músculo secundario: cuello, (3)músculo terciario: antebrazo

 (2) abdomen (3) bíceps

(2) bíceps (3) cuello

(2) cuello (3) muslos

 

(2) cuello (3) isquiotibiales

(2) cuello

(2) pecho (3) tríceps

Que las mujeres no fuercen demasiado el entrenamiento de los músculos de los hombros. Ya les tocará a ellas... y también les tocará demostrar los ejercicios. Jaaaaa, qué gracioso. Ah, una cosa más que tengo que soltar sí o sí. ASVA ¡que os den por el culo, hijos de puta!