Planes de entrenamiento para mujeres según su tipo de cuerpo

2 de abril de 2011

Tengo que decepcionar a quienes esperaban que esta entrada fuera un intenso revolcarse en mierda (eso será en la próxima publicación), porque esta publicación será tan limpia e íntegra como el pasado de nuestra madre. Al menos ese es el plan; ya veremos cómo evolucionan mis pensamientos. Si entretanto se desatara el infierno en mi cabeza, por supuesto, se eliminaría la parte sobre nuestras madres.

Al principio del blog escribí una serie de artículos sobre alimentación consciente, gracias a la cual las visitas al blog se cuadruplicaron en una semana. Desde entonces, dos de los cinco artículos más leídos siguen siendo de la serie TT. De paso, contradije rotundamente a un colega bloguero, que afirmaba que un blog solo tiene éxito de verdad si incluye las palabras clave que más movilizan a los húngaros, como maricón, puta, droga, judío y gitano, y, a ser posible, tantas variaciones de estas como se pueda. El tipo escribe el blog Izomtibi, y este artículo le consiguió 14 mil lectores, así que lo que dice no puede ser tan descabellado, aunque ese no es mi estilo, salvo por las putas, claro. Pero ahora que con esta frase he escupido al aire y me he puesto debajo, podríamos seguir, ya que acabo de borrar de mi mente mis pensamientos sobre la pureza y la integridad. En la serie sobre alimentación consciente ya había mencionado los tipos de constitución corporal, pero como desde entonces el blog ha conseguido más lectores que el número de afiliados nacionales de SZDSZ, recordemos lo que escribí entonces sobre los tipos de cuerpo.

Hay tres tipos principales de constitución corporal: ectomorfo, endomorfo y mesomorfo, además de sus combinaciones. Debes saber a qué grupo perteneces, porque tienes que adaptar la dieta y los entrenamientos a eso. La estructura corporal y el metabolismo son completamente distintos, y lo que es bueno para un tipo de cuerpo es especialmente perjudicial para otro, así que no está de más tenerlo claro.

Ectomorfo Alto y delgado; en las mujeres, este tipo es especialmente ventajoso, porque es lo que llamamos una figura de modelo. Metabolismo rápido, figura delgada y esbelta con forma de reloj de arena, nada propensa a engordar. En los hombres la cosa cambia, porque si eres hombre y tienes una constitución ectomorfa, estás jodido de verdad. Solo puedes ganar músculo con esfuerzos sobrehumanos y siguiendo una dieta estricta, y vuelves a adelgazar muy pronto.

En las mujeres, este tipo es perfecto. De estas mujeres suelen salir las amantes que se acuestan con hombres casados entre los 28 y los 40 años. Ni siquiera tienen que entrenar mucho; pueden mantener la figura sin problema, aunque de vez en cuando no está de más que vigilen lo que comen. Tienen este tipo de cuerpo, por ejemplo, Kate Moss, Cristiano Ronaldo, Karl Lagerfeld, Gemma Ward, Karolina Kurkova, Colin Farrell y Paul Kalkbrenner.

Endomorfo La peor categoría, el tipo de cuerpo más repugnante. Este tipo engorda incluso cuando la otra persona está comiendo. Es casi imposible controlar este tipo de cuerpo, pero una dieta dura y estricta, junto con el entrenamiento, pueden ser la solución; eso sí, debido a la constitución básica, no hay que esperar milagros. Se caracteriza por un cuerpo blando y redondeado, con la parte superior de las extremidades mucho más gruesa que la inferior. Los huesos son anchos, el perímetro abdominal es grande (joder, debe de ser una pasada), el metabolismo es lento y el número de células grasas es superior a la media. Engordan fácilmente, pero desarrollan músculo con poco esfuerzo. Para mantener este tipo de cuerpo bajo control, habría que entrenar al menos cinco veces por semana. Y, por supuesto, seguir una dieta, que es fundamental. Así son el 80 % de los británicos, Mónika Lamperth, Rita Kőbán, Kirstie Alley y el hipopótamo Hugo. Pero, en realidad, entran aquí todas las mujeres propensas a ponerse entradas en carnes, por ejemplo Claudia Liptai o Mariah Carey; también Veca Janicsák. Para mí, Veca es LA MUJER. Está buenísima. Esto demuestra que quien pertenece a este grupo no tiene por qué cortarse las venas de inmediato.

Mesomorfo ¡Jajajajaja, este es mi tipo de cuerpo! Desarrolla músculo fácilmente y puede perder grasa rápidamente si sigue las reglas de alimentación y entrenamiento. Citaré una página, solo para evitar dar la impresión de que me estoy echando flores. (Pero solo la impresión).

El cuerpo mesomorfo es el tipo más envidiable. La razón es que permite conseguir un cuerpo de ensueño. Las mujeres mesomorfas suelen tener figura de reloj de arena, mientras que los hombres mesomorfos suelen tener una figura rectangular.

Los huesos son fuertes y los hombros suelen ser más anchos. Aunque pueden comer cualquier tipo de comida, una dieta rica en proteínas les ayuda a mantener una buena figura. Este tipo de cuerpo es ideal para el culturismo, ya que cuenta con la fuerza y la capacidad física adecuadas.

Algunos mesomorfos famosos son Vin Diesel, Markus Schenkenberg, Sergio Ramos, Russell Crowe, Christian Vieri y casi sin excepción todos los modelos que trabajan para las casas de moda italianas. También lo son Calvin Klein, Christian Bale y Cameron Díaz.

Qué fuerte es leer esto. Es como si estuviera mirando un álbum de fotos familiares de hace años, aunque escribí estas cosas hace apenas un mes. Bueno, dejémoslo y sigamos, porque una cosa es que a estas alturas casi todo el mundo ya se haya hecho una idea de a qué categoría podría pertenecer, pero aquí hay un método con el que puedes determinar con un 80 % de precisión a cuál perteneces.

La señorita Zeibig y la señorita Székely ya han pasado esta prueba, así que es hora de que también la hagáis vosotros. Si habéis leído la descripción y os habéis hecho la prueba de muñeca, y para asegurarnos del todo sobre vuestro tipo de cuerpo, aquí tenéis una tabla que enumera los atributos anatómicos que Dios (¿o el diablo?) os ha dado y que son los más característicos de cada tipo de cuerpo.

Ya lo sabéis todo, veamos los planes de entrenamiento. Pero antes de elegir el programa que más os convenga, hay un pequeño detalle. Si vais al gimnasio por primera vez, o ya ibais antes pero lleváis un año sin ir, primero deberíais preparar vuestro cuerpo y vuestras células para los entrenamientos con pesas. No existe un programa de entrenamiento perfecto para todo el mundo, pero sí uno ideal para cada persona. Es decir, uno que se adapte mejor a vuestras necesidades, objetivos y exigencias cotidianas. Ya conocéis vuestro tipo de cuerpo, ya he escrito sobre dietas (no es que seáis capaces de seguirlas), en unos días publicaré dietas para cada tipo de cuerpo, también he escrito sobre entrenamiento cardiovascular y, gracias a la serie P4P, ya sabéis más o menos cómo realizar correctamente los ejercicios. Aquí os explico todo lo que necesitáis, pero veo que no basta para entrenar con éxito. He comprobado personalmente, mientras entrenaban unas cuantas chicas de LifeT!iL, que, a pesar de todo esto, tenéis la cabeza hecha un lío y una niebla muy densa cuando toca llevar a la práctica lo que habéis aprendido aquí.

Compré un abono mensual para Life1, pensé que ya era hora de probar también el gimnasio más promocionado de Budapest. Más adelante escribiré una reseña en una publicación aparte, pero, para empezar, solo diré que Life 1 es típicamente ese lugar donde los más antipáticos imitadores de tendencias y fashionistas encuentran todo lo que buscan; es decir, donde yo casi me siento como en casa. ¿Sabíais que no dan toallas porque en el gimnasio de categoría similar que hay junto al MOM Park robaron 3.000 !!! toallas durante el primer medio año? Porque si saquearon así el gimnasio del distrito ll, en el distrito Vlll ya está en peligro hasta el propio edificio, por no hablar de las toallas gratis. Me encanta este país. Y eso que estaba firmemente convencido de que los túneles excavados en la Gran Llanura y los puentes de valle construidos sobre terreno llano ya no se podían superar. Claro que no se puede, pero aun así me parto de risa con estas modernizaciones que impregnan nuestro día a día. Yo también me llevé una toalla del World Class, no digo que no, pero una, joder, no tantas como para llevarlas en palés a Röltex a venderlas.

No hay toallas por 14.900 al mes, vale. A los secadores ya les han robado las boquillas, de lo más normal. Le pregunto a la chica del mostrador qué tipos de proteína en polvo tienen. Me dice que hay dos sabores. Aquí me desplomé junto a las máquinas de cardio, pero como estaba hablando con una chica, ni siquiera debería haberme sorprendido... ¡PERO! ¿Cómo puede ser que baje a entrenar con dos chicas de LifeT!L y, cuando les estoy enseñando los ejercicios, venga EL TIPO y diga que no debería ponerme a entrenarlas, porque aquí solo pueden entrenar a clientes quienes trabajan para Life1? Tenía razón el abuelo: esto es un mundo de austríacos, y me da pena, sobre todo porque los turnos de LifeT!Lt de cómo entrenar con la técnica correcta estaban a punto de arrancar. Más adelante, más detalles sobre Life1.

Mientras tanto, sigamos con la idea de la absoluta desorientación, porque lo dejamos en una niebla gris. Ya lo he escrito varias veces, pero lo repetiré. PEDID AYUDA, al menos durante los primeros entrenamientos. No dudéis en acercaros a los entrenadores del gimnasio, hacerles preguntas y pedirles que os enseñen cómo hacer correctamente cada ejercicio. Cuanto más guapa seas, más consejos gratis te dará, sobre todo si consigues hacerle creer que te gusta. Es decir, como cuando en las fiestas pides que te inviten a copas o que te paguen el taxi. Sí, creo que esa es la mejor táctica. Si lo haces bien y consigues engañar al pobre idiota (y cualquier mujer es capaz de hacerlo, no tengo ninguna duda), incluso podrías sacarle un programa de entrenamiento completo totalmente gratis. Os deseo mucha suerte con los entrenamientos.

Plan de entrenamiento básico

Este entrenamiento dura 6 semanas y hay que aumentar el número de series cada 2 semanas. Habría que ir al gimnasio dos veces por semana y, además, hacer cardio 2 veces. El aumento de las series se hace así: durante las dos primeras semanas, 2x15 de cada ejercicio; en las semanas 3-4, 3x15; y en las semanas 5-6, 4x15. Los ejercicios abdominales son siempre 20 repeticiones multiplicadas por la semana que estés haciendo.

Día A

Día B

Cada uno debe encontrar los pesos adecuados por su cuenta. Lo ideal es que apenas podáis completar las dos últimas repeticiones de la serie, o mejor aún, que no podáis hacerlas en absoluto. Si las dos últimas os salen sin esfuerzo, subid de nivel, porque si no lo hacéis no vais a progresar como es debido y, al cabo de un tiempo, el cuerpo dejará de responder a la carga. Ah, y otra cosa: CALENTAMIENTO antes de entrenar, ¿entendido? CA-LEN-TA-MIEN-TO. Para evitar lesiones, porque el sexo también es mejor con los preliminares, por si acaso intento convencerlas con argumentos femeninos.

Planes de entrenamiento para ectomorfos

Al calentar, ¡los ectomorfos no deben usar las máquinas elípticas!