¡CALIENTA!

Para completar un plan de entrenamiento, es indispensable que te prepares. Ante todo, mentalmente, pero también necesitarás muchas otras cosas; sin ellas, no tendrás ninguna posibilidad de afrontar semejante desafío.

 

 

La determinación no basta ni de lejos: si no te alimentas bien, no bebes suficiente líquido y no tomas vitaminas, el esfuerzo intenso hará que te pongas tan enfermo durante la primera semana que perderás las ganas de entrenar durante meses. ¡Venga, vamos a ello! Repasemos con más detalle de qué estoy hablando.

1. Examen médico

No me canso de insistir: tu cuerpo soporta una carga enorme durante un programa de este tipo de 60, 70, 90 días, da igual cuántos días dure (no deberías forzar un entrenamiento intenso durante más de 3 meses). Haceros como mínimo un electrocardiograma, aunque también se recomienda un análisis de sangre y de orina. Así entrenarás con más tranquilidad sabiendo que no tienes ningún problema de salud y podrás concentrarte de verdad solo en el entrenamiento.

2. Consulta con un entrenador personal, un asesor de estilo de vida (joder, jaja), no sé cuál es la moda ahora

Aclaremos algunas cosas y veamos cuál es la diferencia entre un buen entrenador personal y uno de mierda. Para un verdadero entrenador personal, este es su oficio, su TRABAJO; se lo toma en serio y define toda su vida. Estilo de vida, formación y aprendizaje continuo, y luego transmitir esos conocimientos correctamente. Como es su vida, también se mantiene en buena forma. En cambio, cuidado con los que se hicieron entrenadores personales porque ya no había sitio en Duna House o porque estaban hartos de trabajar en Zepter y, a falta de algo mejor, encontraron esto porque creen que basta con ir al gimnasio, pontificar sin ningún conocimiento de fondo y ligar. Es fácil reconocer a estos capullos holgazanes. Así que evitad a toda costa a los que tienen sobrepeso (aunque eso no significa necesariamente que sean malos entrenadores, solo que ya están hasta el cuello de todo), no saben responder de inmediato a vuestras preguntas y solo tartamudean, te preparan un plan de entrenamiento de 5 días en 2 minutos y, además, no usan al menos 3 palabras que no entiendas. Solo te ponen trabas + es dinero tirado a la basura.

Por cierto, los precios. Una sesión de entrenamiento personal cuesta entre 4000 y 6000 HUF, y la preparación de un plan de entrenamiento completo cuesta como máximo 25.000 HUF; eso es lo razonable. Yo también voy a un gimnasio de categoría A. Quien cobre más, que lo haga, cada cual sabe lo que puede permitirse, pero a partir de ahí ya no recibes muchos servicios adicionales; por ese precio ya puedes trabajar con un profesional cualificado y bien preparado. Solo lo escribo por si alguien va por primera vez a un gimnasio, para que no le tomen demasiado el pelo. Aunque no suele pasar.

Ser entrenador personal es una profesión en la que suele sobrevivir quien de verdad es un buen profesional y puede mostrar resultados. Puedes medirlo por tu propio progreso, pero basta con fijarte en cuántos clientes tiene. Si tiene la agenda llena, está claro: es bueno, se lo rifan. Si es malo y se pasa el día deambulando por el gimnasio, disponible a cualquier hora, y lleva ya un tiempo trabajando, mejor olvidarse de él.

Bueno, creo que ya he escrito suficiente sobre esto, sigamos.

3.Nutrición

Lo resumiría en dos palabras: JODIDAMENTE IMPORTANTE.

Si esto está en orden, puedes conseguirlo. Si te lo saltas a escondidas, echarás por tierra todo el programa. Así que mírate de arriba abajo y decide qué quieres conseguir y hasta qué punto te da asco verte en el espejo. Luego habla con un profesional que te prepare una dieta personalizada. Advertiría a todo el mundo que no haga la dieta de los 90 días; solo hay un timo mayor, y es educar a los gitanos. Puedes probar algunas dietas que encuentres por internet, siempre que vayan ACOMPAÑADAS DE EJERCICIO, pero recomiendo encarecidamente una dieta preparada o aprobada por un profesional. Simplemente porque será personalizada. Tanto si quieres adelgazar como ganar masa muscular, te calculará las calorías que necesitas consumir al día.

La proporción adecuada de la santísima trinidad de proteínas, carbohidratos y grasas: de eso se trata.

Más adelante, el objetivo sería que, una vez alcanzado el peso o el aspecto deseado, ya no tengas que seguir estas dietas al pie de la letra para luego echarlo todo por tierra con un «se acabó la dieta» y largarte al puto McDonald’s. El objetivo final de estas curas y estos entrenamientos es que cambies de estilo de vida. Aunque esto se lo puedo explicar a las mujeres, que ante el menor bajón emocional abren el cubo de helado. O simplemente tienen novio.

No quiero engañar a nadie. El 85 % de la gente no lo conseguirá porque es débil, porque le importa una mierda la vida. Porque ya tiene novia o novio (pero cómo odio esa palabra), y entonces ya puede tener el aspecto de un montón de mierda. En el caso de las mujeres, esto es doblemente, incluso triplemente cierto. Sienten que pueden descuidarse. Pues ni de coña, queridos, así es como se preparan esas buenas infidelidades y rupturas, por no hablar de la disminución de la vida sexual (me he desviado un poco del tema).

Seguiré dos dietas diferentes, divididas en dos etapas; primero, porque peso 96 kg y mido 186 cm, así que durante los primeros 24 días seguiré una dieta más radical que, espero, me ayude a perder entre 6 y 8 kilos.

Después viene una dieta más flexible, específicamente para desarrollar músculo, rica en proteínas, pero aun así ideal para acompañar el ejercicio, para los 40 días restantes. Aquí el único cambio es que ya se puede variar; la alimentación es mucho más variada y te acostumbra mejor al proceso de crear tu propia dieta (jajaja)

¡¡¡¡¡ÚLTIMA HORA!!!!!!!! INGESTA DE LÍQUIDOS: 3 litros al día, mejor 4; NO zumo de frutas, NO Fanta ni similares, NO té helado lleno de aditivos y NO zumo de naranja 100 % (claro que sí).

Agua mineral, leche (1,5 %), té normal, eso es todo. Si de verdad queréis algo con sabor, entonces cola light, máximo 0,5 litros al día y máximo tres veces por semana.

Chicas: que toméis cola light con la comida no significa que vuestra comida sea de dieta. Pensé que debía avisaros.

El problema del «solo»

Comer esto, y solo esto, sin saltarse la dieta. No vale eso de «solo este chocolate, si total ya llevo 8 días entrenando». Nada de pequeñas trampas, no puede haber titubeos. Simplemente no, porque hasta el más mínimo desliz puede hacer que toda tu dieta se venga abajo como una avalancha; por no hablar de que comerte un chocolate después de una dieta de 3 semanas es como lanzarle una bomba atómica a tu organismo. Tu cuerpo procesará sin control algo que no había visto hasta entonces y lo almacenará hasta la última migaja. Y, por si fuera poco, «solo por hoy, solo un chocolate» unas horas después seguirá siendo «solo por hoy, solo un chocolate», y entonces ya podemos mandarlo todo a la mierda. Se acabó todo: ya no corres los 5 km, luego dejas de hacer abdominales porque «solo es un día de abdominales» y, al final, te das cuenta de que ya ni siquiera vas a entrenar porque solo te saltas ese día.

4. Vitaminas

Esto también es importante, pero ya no lo voy a repetir más, porque está claro que destaco estas cosas porque son importantes. Tomo dos tipos de vitaminas: una más fuerte, específicamente para hacer deporte, y otra que, por así decirlo, cubre las necesidades diarias; cada mañana, una de cada.

Y después.

BCAA, suplemento de aminoácidos que mejora el rendimiento y ayuda a conservar la musculatura: esto lo tomo única y exclusivamente antes y durante el entrenamiento; es un producto muy útil. No es que me vaya a poner musculoso por tomarlo, por si acaso hay algún malentendido. Solo evita que durante los entrenamientos y el ayuno pierda músculo en vez de grasa.

Yyyyyyyyy ahora, la imprescindible proteína, que nos metemos a la fuerza en forma de batido. Sin ella, ni siquiera empecemos nada; entrenar sin ella (repetición de palabras) sería como… aquí tendré que encontrar una buena comparación, todavía no se me ocurre… después de entrenar y, por la noche, a partir de las 19-20, bebamos única y exclusivamente esto.

5. Actitud e inspiración

¡¡¡¡¡Hay que aguantar!!!!! Sacad fuerzas de todo, de cualquier cosa. Mirad al compañero obeso que se está metiendo un rollito de cacao en la cara roja, estirada de tanto engordar. A la gente con sobrepeso que se siente incómoda en un local nocturno. Escuchad audiolibros de autoayuda (iros a la mierda); da igual de qué se agarre cada cual. Recordad en cada momento en que flaqueéis por qué empezasteis con todo esto; acordaos del momento en que tomasteis la decisión, de los duros entrenamientos que ya habéis superado y del deseo de querer cambiar.

No va a funcionar, solo digo.

Al principio, casi nadie. Quizá sí para la octava o décima vez, pero ni siquiera entonces es seguro. Se parece un poco al proceso de dejar de fumar; quienes llevan bastante tiempo dándole a una de las cosas más maravillosas del mundo saben exactamente de qué hablo. Creé este blog porque, desde que dejé el tabaco, estoy intentando esto: completar un plan de entrenamiento de varias semanas. Dejé aquello y también haré esto, no me importa cuánto vaya a sufrir, y este blog será mi muleta (¿ya está el discurso de autoafirmación? ¡Genial!).

64 días…

6.Costes

Eso sí que va a costar. El precio puede variar según la persona, pero sin duda hay que contar con un gasto fijo. Seamos un poco tacaños y veamos en detalle cuánto cuesta un programa así.

36 entrenamientos de gimnasio; donde voy, el abono de 3 meses cuesta 27.500, el mensual 11.500

batidos de proteínas, 2 botes 20.600

vitaminas 7.900

comida para 2 meses 90.000–110.000

BCAA 12.800

Al final son unos 160.000 HUF: eso cuesta pagar por esa ilusión. Aunque, si eres feo, puedes hacer lo que quieras; la mierda y la espera, ya sabes.

7.Accesorios

Algunas cosas que no son imprescindibles, pero que pueden facilitar el entrenamiento. Quienes tengan un iPhone o un móvil Android deberían descargarse la aplicación Runkeeper. Tiene todo lo necesario y, en mi opinión, también lo innecesario. Puedes elegir qué tipo de entrenamiento quieres hacer (también hay entrenamiento en silla de ruedas, no es broma). Traza en un mapa el recorrido realizado mediante GPS, te indica cada cinco minutos la distancia recorrida, calcula el ritmo en min/km y reproduce música; en fin, es una app muy útil.

Ropa. Centrémonos en correr. Tengo que correr lo suficiente, exactamente 18 veces 6 km. Hay suficientes blogs especializados, por ejemplo este http://futo.blog.hu/, sobre qué ponerse, qué materiales usar según el clima, así que no me aburriré con eso ahora. Lo que sí hace falta es un buen calzado. adidas tiene esta camiseta Techfit y es la hostia de buena, y tampoco está de más tener una prenda más abrigada de manga larga, si puede ser, de material impermeable, para poder correr también bajo la lluvia. Vas a sudar como un condenado, pero si no te cuesta, tampoco sirve de nada, ¿no? Esta es la base, el punto de partida, y de aquí en adelante que cada cual le dé el toque que pueda o quiera; lo importante es que completes la distancia durante las primeras semanas, sin preocuparte ahora por el tiempo.

Un buen consejo. Que nadie empiece corriendo contra reloj, porque seguro que fracasa. Se te quitarán las ganas de todo. Ya será todo un logro llegar hasta el final corriendo. Habrá un par de momentos en que querrás parar, te lo garantizo.

Guantes para el gimnasio. Puedes probar con una esponja, pero eso es humillantemente de los años 90.

Un shaker para el batido de proteínas. Muy práctico. Metes el polvo y las chicas de recepción le ponen la leche, así no tienes que comprarla allí. Ahorras un montón de dinero y te lo puedes gastar en chicas. Todos salen ganando.

8. Entrenamiento

Luz y sombra. Donde aparecen los polis, tarde o temprano habrá un delito. Podemos seguir con comparaciones cutres de este tipo, pero lo importante es que no hay entrenamiento eficaz sin dieta, ni dieta eficaz sin entrenamiento. No voy a explicar por qué puedes probar dietas sin hacer ejercicio; aprovecho para desearte que disfrutes mirando la celulitis y soñando con un cirujano plástico.

En cuanto a entrenar sin dieta: corre dos vueltas a la isla, muérete antes de llegar a los 10 km y luego come lo que quieras, diciendo que vaya si has entrenado. Genial. De puta madre. Quien lo haga, que me mande un correo; quiero expresarle mi desprecio en persona.

Gimnasio

Lo primero: este es un tema tan importante y decisivo que le dedicaré una publicación aparte. De momento, solo diré que la correcta ejecución de los ejercicios es fundamental. Si los haces mal, pues es mejor eso y, en mi opinión, vale más que te quedes en casa y te la machaques. Entrenar bien es durísimo, pero da los resultados deseados. No voy a explicar cómo se hace correctamente cada ejercicio; hay páginas adecuadas con vídeos explicativos. http://body.builder.hu/edzesek_index.htm4 Puedes echarles un vistazo.

Correr

Vuelta a la isla Margarita + puente desde la plaza Jászai Mariska, o desde la plaza de los Héroes todo recto por Andrássy, plaza Roosevelt, vuelta por Andrássy, plaza de los Héroes oooooo el parque de la Ciudad. No tengo mucho más que añadir, quizá que en la isla se liga muy bien, incluso mientras corres.

Natación

Piscina Alfréd Hajós, 2 km: 1 km a crol, 500 m a braza y 500 m a espalda. Si tienes suerte, no te toca hacer el tonto en la piscina de 33 metros, pero ¿por qué ibas a tener suerte?

Eso es todo.

Hacia mediados de marzo terminará este desafío de 70 días. Estuve pensando si incluir también una salida en bicicleta de montaña, pero justo a tiempo me di una hostia de las gordas para entrar en razón. En mayo habrá otro desafío parecido, que ya servirá para mi preparación directa para el verano, para poder pasearme en Sound medio en pelotas incluso de noche cuando toque Kalkbrenner, porque seguro que este año también lo invitan.