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TIIAN Terapia respiratoria nivel 1 – tres minutos de atención plena

La guía digital introductoria comienza con la observación de la respiración natural. Con un ejercicio breve y fácil de seguir, aprenderás a darte cuenta de dónde está tu atención.

Características principales del programa

• Ejercicio introductorio de tres minutos
• 30 segundos de observación, 2 minutos con los ojos cerrados y 30 segundos de comprobación
• Frecuencia de práctica recomendada: cinco veces por semana
• Más adelante, una versión de cinco minutos: 1 + 3 + 1 minutos

¿A quién va dirigido?

Si quieres empezar con un ejercicio breve y sencillo de observación de la respiración, y deseas reservar tiempo con regularidad para observar tu propio estado.

Cómo realizar el ejercicio

1. Siéntate cómodamente y relaja los hombros y la mandíbula. Observa tu respiración natural durante 30 segundos.
2. Con los ojos cerrados, observa tu respiración durante 2 minutos. Si te distraes, vuelve a dirigir la atención a la respiración.
3. Abre los ojos y observa tu estado actual durante 30 segundos.

No hace falta forzar, ralentizar ni profundizar la respiración. Cuando la versión de tres minutos te resulte cómoda, puedes continuar con la versión de cinco minutos indicada.

Uso del programa

Es una guía digital de carácter general sobre estilo de vida y divulgación, no un servicio de atención sanitaria personalizado. Las experiencias y los resultados pueden variar de una persona a otra. Adapta el ritmo de avance a tu propio estado.

Aquí, «terapia respiratoria» se refiere a ejercicios de estilo de vida. No realices ejercicios respiratorios mientras conduces, estás en el agua o realizas actividades peligrosas. Si sientes mareo o malestar, detente y vuelve a respirar con naturalidad.