Edzésterv Futás 1.szint

TIIAN Bieganie poziom 1 – zacznij we własnym tempie

Na pierwszym poziomie programu biegowego najważniejsze są stopniowe zwiększanie obciążenia i regularność. Budujesz swoją bazę, spacerując, maszerując żwawym krokiem lub lekko truchtając.

Najważniejsze cechy programu

• Cyfrowy program biegowy dla początkujących
• Co najmniej dwa tygodnie na pierwszym poziomie
• Dostosowujesz rodzaj aktywności i tempo do swojej kondycji
• Warunek przejścia na kolejny poziom: 3 km w maksymalnie 40 minut, przy dobrym samopoczuciu

Dla kogo jest ten program?

Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć lub wrócić do aktywności i stopniowo zbliżać się do biegania.

Na czym polega trening?

Na pierwszym poziomie celem jest regularna aktywność, którą można powtarzać. Wybierz obciążenie, które możesz utrzymać, i obserwuj, jak się czujesz w trakcie i po ćwiczeniach.

Obciążenie i przejście na kolejny poziom

Przy tętnie 160 uderzeń na minutę program zaleca zmniejszenie obciążenia. Nie jest to indywidualnie dobrana bezpieczna granica: w Twoim przypadku odpowiednie może być niższe obciążenie, a objawy i zalecenia lekarza mają pierwszeństwo. Oceń, czy spełniasz warunek przejścia na kolejny poziom po co najmniej dwóch tygodniach treningów, jeśli dobrze się czujesz; 3 kilometry możesz pokonać, łącząc spacer, marsz żwawym krokiem lub trucht.

Korzystanie z programu

To ogólny cyfrowy poradnik dotyczący stylu życia i edukacji, a nie indywidualna opieka zdrowotna. Doświadczenia i rezultaty mogą się różnić w zależności od osoby. Dostosuj tempo postępów do swojej kondycji.