Légzésterápia 1.szint

TIIAN Terapia oddechowa poziom 1 – trzy minuty uważnej obserwacji

Ten cyfrowy przewodnik dla początkujących zaczyna się od obserwacji naturalnego oddechu. Dzięki krótkim, łatwym do wykonania ćwiczeniom nauczysz się zauważać, dokąd wędruje Twoja uwaga.

Najważniejsze cechy programu

• Trzyminutowe ćwiczenie dla początkujących
• 30 sekund obserwacji, 2 minuty z zamkniętymi oczami, 30 sekund sprawdzenia
• Zalecana częstotliwość ćwiczeń: pięć razy w tygodniu
• Później wariant pięciominutowy: 1 + 3 + 1 minuta

Dla kogo?

Jeśli chcesz zacząć od krótkiego, prostego ćwiczenia uważnej obserwacji oddechu i regularnie poświęcać czas na obserwowanie swojego samopoczucia.

Przebieg ćwiczenia

1. Usiądź wygodnie i rozluźnij ramiona oraz szczękę. Przez 30 sekund obserwuj swój naturalny oddech.
2. Przez 2 minuty obserwuj oddech z zamkniętymi oczami. Jeśli Twoja uwaga odpłynie, skieruj ją z powrotem na oddech.
3. Otwórz oczy i przez 30 sekund obserwuj swój obecny stan.

Nie musisz wymuszać, spowalniać ani pogłębiać oddechu. Gdy trzyminutowy wariant będzie już dla Ciebie komfortowy, możesz przejść do opisanego wariantu pięciominutowego.

Korzystanie z programu

To cyfrowy przewodnik o charakterze ogólnym, dotyczący stylu życia i edukacji. Nie zastępuje zindywidualizowanej opieki zdrowotnej. Doświadczenia i rezultaty mogą się różnić w zależności od osoby. Dostosuj tempo postępów do swojego samopoczucia.

Określenie „terapia oddechowa” odnosi się tu do ćwiczeń związanych ze stylem życia. Nie wykonuj ćwiczeń oddechowych podczas prowadzenia pojazdu, przebywania w wodzie ani wykonywania niebezpiecznych czynności. W przypadku zawrotów głowy lub złego samopoczucia przerwij ćwiczenie i wróć do naturalnego oddechu.