Meditáció 1.szint

Medytacja TIIAN, poziom 1 – pięć minut dla Twojej uważności

Na pierwszym poziomie zatrzymujesz się na kilka minut, obserwujesz swój oddech i ćwiczysz kierowanie uwagi z powrotem na oddech.

Najważniejsze cechy programu

• Pięciominutowe ćwiczenie dla początkujących
• Obserwowanie oddechu i przywracanie uwagi
• Zalecana częstotliwość ćwiczeń: co najmniej dwa razy w tygodniu
• Stały czas ćwiczeń w pierwszym tygodniu

Dla kogo?

Jeśli chcesz poznać medytację w prosty, codzienny sposób.

Co ćwiczysz?

Zauważanie, że Twoje myśli odpływają, jest częścią ćwiczenia. Gdy pojawia się myśl, zauważasz ją, a potem wracasz do obserwowania oddechu. Nie musisz opróżniać umysłu ani osiągać szczególnego stanu.

Jak zacząć?

Wykonuj pięciominutowe ćwiczenie co najmniej dwa razy w tygodniu, najlepiej o stałej porze. W pierwszym tygodniu zachowaj ten czas ćwiczenia. Na koniec pozostań jeszcze przez kilka sekund w pozycji siedzącej i zwróć uwagę na to, jak się czujesz.

Korzystanie z programu

To cyfrowy, ogólny przewodnik dotyczący stylu życia i dostarczający informacji, a nie spersonalizowana opieka zdrowotna. Doświadczenia i wyniki mogą się różnić w zależności od osoby. Dostosuj tempo postępów do swojego samopoczucia.