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TIIAN Carrera de nivel 1: empieza a tu propio ritmo

En el primer nivel del programa de carrera, se priorizan una carga de ejercicio asumible y la regularidad. Establece tu punto de partida caminando, con una caminata a paso ligero o trotando suavemente.

Características principales del programa

• Programa digital de carrera para principiantes
• Al menos dos semanas en el primer nivel
• Adapta la actividad y el ritmo a tu estado físico
• El objetivo del nivel es completar 3 km en un máximo de 40 minutos, sintiéndote bien

¿A quién va dirigido?

Si quieres empezar a hacer ejercicio o retomarlo, y acercarte gradualmente a la carrera.

La esencia de la práctica

En el primer nivel, el objetivo es realizar actividad física de forma constante. Elige una carga de ejercicio que puedas mantener con regularidad y observa cómo te sientes durante la actividad y después.

Carga de ejercicio y progresión

El programa indica reducir la carga de ejercicio cuando la frecuencia cardíaca alcanza los 160 latidos por minuto. Este no es un límite de seguridad personalizado: puede que te convenga una carga menor, y los síntomas y las indicaciones médicas tienen prioridad. Evalúa el objetivo del nivel tras practicar durante al menos dos semanas, siempre que te encuentres bien; puedes completar los 3 kilómetros combinando caminata, caminata a paso ligero o trote.

Cómo utilizar el programa

Es una guía digital de carácter general sobre estilo de vida y divulgación, no una atención sanitaria personalizada. Las experiencias y los resultados pueden variar de una persona a otra. Adapta el ritmo de progreso a tu estado físico.