Edzésterv Saját testsúlyos 1.szint

TIIAN Entrenamiento con peso corporal Nivel 1 – fundamentos del movimiento

Plan de entrenamiento digital para principiantes con ejercicios sencillos con el propio peso corporal. Se centra en los movimientos controlados y las posiciones estables.

Características principales del programa

• Plan de entrenamiento para principiantes con el propio peso corporal
• Seis ejercicios básicos
• Se trabajan las piernas, las caderas, el tronco y la cintura escapular
• La ejecución precisa sienta las bases para progresar

¿A quién va dirigido?

Si quieres empezar a entrenar con ejercicios sencillos y fáciles de seguir, y primero quieres aprender los movimientos.

Los seis ejercicios básicos

• Sentadilla poco profunda
• Plancha con los brazos extendidos
• Elevación lateral de pierna de pie
• Toque de pierna dando un paso hacia atrás
• Extensión de brazo y pierna contrarios a cuatro patas
• Elevación de cadera tumbado boca arriba

¿En qué debes fijarte?

Realiza los movimientos de forma controlada y dentro de un rango de movimiento cómodo. Mantener una posición estable y ejecutar los movimientos despacio y con precisión es más importante que pasar a variantes cada vez más difíciles. Elige las repeticiones y los tiempos de mantenimiento siguiendo el plan detallado.

Cómo usar el programa

Guía digital de carácter general sobre estilo de vida y divulgación, no es atención sanitaria personalizada. Las experiencias y los resultados pueden variar de una persona a otra. Adapta el ritmo de progreso a tu estado físico.