Zsófi的计划结束了。90天减掉15公斤
90天前，我们承诺通过一个有记录的计划，证明 LifeTILT FOOD 的效果和我们训练的成效。 90天后的事实 – Zsófi 减重了15公斤。 – Zsófi 身体各部位的围度总共减少了85!!!!厘米。 – 90天内，她穿小了3个尺码的衣服。 – 连续90天，她只吃 LifeTILT FOOD 的食物。 – 连续90天，她每周来我们这里训练4次。...
知识。平衡。长寿。
博客
塞格德儿童医院的病床已准备就绪
正如大家所记得的，我们为塞格德儿童医院发起了一场募捐，希望患病的孩子不必再被放在 SPAR 购物车里运送，而是能躺在符合所有医疗规定的安全病床上。 截至今天，这些病床已经制作完成。具体来说，一共是 5 张儿童床，资金来自你们的捐款。 现在病床正在漆成蓝色和橙色（这是儿童医院提出的要求），并正在组装，几天内就会运送到现场。 5 张儿童床共花费 493,000 福林。在此再次感谢所有 LifeTILT 读者，正是你们的捐款让孩子们能够在手术室和病房之间得到体面运送。 儿童床交付的具体日期和时间，我们很快会公布。 更新 病床已经制作完成。第一张照片中，塞格德医院的孩子们当时就是用这样的购物车运送的；第二张照片中则是用你们筹集的善款制作的 5 张专用儿童转运床。...
训练解剖学 - 腹肌
Peter Andre就是个活生生的例子，告诉你怎样赚上几百万，睡遍最漂亮的女人，还把一辈子完完全全押在一件事上：你的腹肌完美无缺，而且当然还要让所有人都看见。 要是没人知道你有钱，那要那么多钱干什么？这句古老的格言说的就是这个道理，塑造身材也一样。要是你不能像只正儿八经的孔雀一样，走到哪儿都卖弄自己，那何必费上好几个小时，把身体练到让你恨不得只跟自己做爱的地步呢？因为说到底就是这么回事，至少咱们彼此之间就别互相骗了。 还是回到Peter Andre身上吧，因为他最能体现这种塑造身材并展示身材的精髓。我们说的是90年代中期，那时“名人”还是个陌生概念。那时候，你得拿出点真本事，才能出名，不像现在。那时光是当个愚蠢、简直蠢到骨子里、脑子像被驴踢了的下等无名之辈，或者当个一闻到钱味就立刻跪下来的小婊子，可不够格。 Peter Andre不仅身材完美，腹肌更是锻炼得无可挑剔，而且还会唱歌——当然，对此人们看法不一。我的意思是，大家对他会不会唱歌意见不一，不过这不是重点。重点是，如今看来，《Mysterious Girl》这支音乐视频堪称经典。当年无数阅读《Bravo》杂志的少女都曾为它仪式般地高潮。Peter Andre能获得这份赞誉，全靠他的腹肌，当然还有他不像Puzsér Róbert那样长着一张脸。 我记得这支音乐视频刚出的时候，那本前面提到的《Bravo》杂志上还刊登了这只小鸡的半裸照片。有个女孩甚至拿着一张他的海报，把日记本包了起来。互联网时代到来之前，真是发生过不少疯狂的事。所有女孩都迷他，除了当时那些Tankcsapda的男同性恋粉丝，当然还有那些EDDA粉丝——那时他们还没料到，自己崇拜的Pataky Attila会在10年后彻底疯掉，在Teréz körút上幻想有外星人。 女人的股部和臀部之于男人，就像六块腹肌和健硕的上半身。就视觉效果而言，腹肌或许是最重要的肌群之一。Calvin Klein深谙此道，他靠着主打这块肌肉，以及当然还有塞得鼓鼓的内裤，作为一个异性恋者，在一个只有同性恋、双性恋或能证明自己堕落得彻彻底底的人才能涉足的世界里，建立了自己的商业帝国——我这里可不是在说RTL Klub的高层。Andre这小子真是个十足的装腔作势的混蛋，不过他为练出这副身材付出的努力，确实值得肯定。 要是克里斯蒂亚诺·罗纳尔多、布拉德·皮特、马库斯·申肯贝格（头号男模）没有在塑造身材上投入大量时间和精力，他们现在会是什么样？C罗大概照样会是个他妈的好球员，但肯定不会被炒得这么火，阿玛尼也肯定不会跟他签五年合同。不过，在谈到这篇帖子的枯燥部分之前，也就是该做哪些动作来锻炼腹肌之前，我还想放几张按性别区分的照片，给大家打打气。 现在大家都已经获得了足够的动力，准备开始锻炼腹肌了，不过在此之前，我们得先把几件事说清楚。...
训练解剖学——背肌，第 2 部分：练习
这篇帖子 的第一部分 已经讲完了“为什么值得练”，现在我们要把“怎样才能练得正确”这个问题讲清楚。 不过，在介绍动作之前，我们先把最重要的知识点过一遍。毕竟，虽然那里有个跳转链接，指向这篇帖子的第一部分，但还是会有不少人懒得读第一章，即使这样做纯粹是在坑自己。 千万别跳过背部训练日。女性们，听好了？这主要是说给你们听的。一周练一次背。 练背能改善整体体型的视觉效果，改善体态；而且，如果脊柱和椎骨得到强健肌肉的保护，也不会有什么坏处，毕竟它们会影响身体的每个部位。 背部训练动作要跟私人教练一起练熟。你可以通过 3 个简单的问题挑选合适的教练。所以，问他这 3 个问题： – 为什么练背很重要？ – 从解剖学角度来看，为了全面训练并达到理想的视觉比例，背部有哪些部位是必须练到的？ – 究竟是哪些深层肌肉围绕着我们的脊柱？可以做哪些动作来锻炼它们？ 话说回来，不管你选的教练自认为多么专业，只要他连其中一个问题都答不上来，或者你看得出他根本不知道你在说什么，那就直接起身，鄙夷地瞥他一眼，然后滚蛋，因为他很可能根本不懂自己在做什么。 不过，你需要最好的教练。即使不是最好的，至少也得找一个能让你放心、教会你正确完成动作的人。这是练背时最基本的要求。 我不想再写一遍了。想了解其他信息，就点开这篇帖子的第一部分，那里什么都有。...
训练解剖学 – 背部肌肉，第1部分
人类有5000年的文字历史，文明不断发展，人们探索、发明、建设；但即便再过几千年，即便再写下十亿条思想和宝贵理念，自人类觉醒以来，我们的身体条件，以及生存所必需的本能，也丝毫没有改变。 男性需要强壮的双手、简单务实的思维、坚实的胸膛，尤其需要宽阔的后背来保护女性和孩子。如今我们听到这些想法会付之一笑，因为我们根本无法想象（当然，古风健身爱好者除外）那个真正只能依靠身体作为唯一武器的时代。 在整个《训练解剖学》系列中，我想让大家牢记三个重要信息。 我们整个人生、所做的一切和所想的一切，都围绕着性展开，一切都由此决定。 我们是动物。动物本能支配着我们。尽管教育和思想不断发展，让我们越来越超越动物界，但我们仍会时不时显露出与动物无异的本能。直到今天，驱动我们的依然是求生本能，是维持种族延续所需的生活方式，也是创造发展所需资源的本能。 我们的身体结构只服务于一个目的：让延续种族所需的性行为得以发生，这是一切的驱动力。女性练臀，男性练上半身，直到生命尽头。那种潜意识里的渴望——或者说也没那么潜意识——就是希望最有主导力的男性因女性的美貌而注意到她们，而男性则找到一个身材符合自己心意的女性，让他觉得：没错，我想让这个女人怀上我的孩子，她配得上为我生下后代。 我们受简单的刺激驱动。如果剥去日常生活的粉饰，拆掉我们围在自己周围、很多时候根本不存在的象牙塔，就会发现人生说到底就是关于性、关于繁衍后代，归根结底，这就是生命的意义。你可以不同意我，但如果你觉得我在胡说八道，那就拿出更好的说法；我会更新这篇文章，再贴到这里。 在这个系列此前发布的篇章中，我都写到过，各个肌群如何帮助我们人类延续后代，又如何让女性或男性对彼此更有吸引力，从而在这场名为“人生”的最大游戏中占得先机。 女性通常不怎么练背，说实话，我实在不太理解。我明白，背部不像腿和臀部那样显眼，所以她们可能觉得没必要练，但我倒是有几个很有力的理由，说明女性为什么也该锻炼背部肌肉。 首先，有些女性的胸部比平均水平更大。要提防这些女性，因为她们对自己太满意了，觉得光凭胸部大小，就不必再提升其他本领了。不过胸小的女性别无选择。要么靠好屁股和出色的口交技巧来弥补，要么就在争夺有价值的肉块（男人）的残酷斗争中，真就连上场的机会都没有。 我有点跑题了，不过重点是，胸部丰满的女性必须锻炼背部肌肉，因为她们一辈子都得背着胸部的重量，而支撑这份重量的就是背部肌肉。 怀孕状态。这时胸小的女性和全世界所有女性都受到影响。常常听到女性抱怨怀孕期间总是背痛。当然会抱怨，因为如果没有任何东西支撑宝宝带来的额外重量，女性的背当然会痛。没有肌肉支撑，女性就会开始以不自然的姿势站立，瞧，背痛就这么来了，数百万女性还把它当成怀孕的必然伴随症状。根本没什么是必须接受的，尤其不能接受这种背痛折磨。应该锻炼背部肌肉，这样就不会有任何问题。 最后，第三点涉及所有女性，无论胸部大小，无论是否怀孕。这个情况就是她们日常生活中所处的状态，也就是所谓的视觉状态。 我已经多次谈过这种情况，和分析其他所有肌群时一样，现在也得写下来。整体而言，只有身体各部分得到均衡锻炼、塑造，身材才会显得最匀称、最有吸引力。女孩们往往会扯开嗓子，哈哈大笑那些上半身练得很壮、腿却细得像竹竿的男人。她们嘲笑那些确实是男性中最滑稽的家伙，完全有道理。不过别忘了，事情总有两面。那些小伙子因为身材比例失调而看起来很可笑，男人也会注意到女人身材比例失调这一点。相信我，最悲哀的莫过于男人们聚在一起，看到一群女孩时，却偏偏没人想上你。这就是你很糟糕的最确凿迹象。 我们之前谈到练肩时说过，练出肩部肌肉为什么特别有女人味。现在又要说到，宽阔的背部是打造女人味肩膀不可或缺的条件。不过说到这里，我得稍微停一下，写写如果这篇文章是写给男人看的，该有多轻松。我就不用什么都解释得那么透彻，可惜现在又得这么做了。 宽阔的背部。我知道，现在有不少女性读到“宽阔的背部”几个字时，肯定会吓一跳，但这里说的宽阔背部，就像TILT上所有相关内容一样，指的是塑造出女性化的线条。大概可以想象成这样。 那么，话说回来。《训练解剖学》系列之所以创作，主要是为了让你能独立为自己制定训练计划，把身体塑造成你光靠从网上东拼西凑来的知识永远无法达到的样子。不过，在设计桌上行得通的东西，实际操作时未必也行得通。《训练解剖学》系列也是如此。我当时想，哇，太棒了，我把你们可能需要的一切都整理出来，这些漂亮的3D图也都在这儿，你们就能打下良好的基础。 但生活可没这么简单。塑造身体可不像组装宜家衣柜，只要按照正确的说明书，就算一边拼装一边骂上半小时，也总能装好。...
Lifetilt-玛格丽特岛跑步 4月12日
大概会有200人。 如果天气好，人会更多。 还会有抽奖，奖品是 LifeTILT 产品 还可以品尝升级后的 LifeTILT 蛋白粉。 还会有跑步活动。 玛格丽特岛环岛跑5.3公里，另有一条为初学者准备的短程路线，2.1公里 带上家人一起来，也能感受家庭般的氛围。 大家都穿黑色来！！！ 第一次跑步活动来了19个人，现在已经有近600人表示会参加。如果天气好，真的会有那么多人，到时候整个岛都是我们的，这很好，非常好。还没参加过 LifeTILT 跑步活动的人，可以看看这份简要介绍，了解一下活动情况。活动期间，穿着荧光黄色 LifeTILT 上衣的女孩们会在现场回答大家提出的任何问题。 15.30：跑步16点开始，但我建议大家早点到。感受一下...
训练解剖学 - 肩部肌肉
我想用这份 CIB 银行的账户流水单来说明，在我看来，真正迷人的女性身材究竟是什么样子。 没错，就是那种经典的女性曲线，能让男人的心（和屌）如此他妈地兴奋。很多人可能对这种曲线并不陌生，因为有人认为，可口可乐风靡全球的秘诀之一，就是他们采用了以女性身体为原型设计的瓶身曲线。 完美的女性体型需要练出圆润的肩部、得到适当锻炼的背部肌肉，以及针对腰部和臀部线条的训练；当然，也不能忘了锻炼整个臀部和大腿。不过我觉得这点根本不用特别强调，毕竟说的是锻炼的女性；要是不练腿和臀部，她们还能练什么呢？ 上宽、中间收窄、下方再变宽。因此，想练出女性化身材，光是把臀部练到筋疲力尽、没完没了地练腿还远远不够。效果固然会非常惊人，但要塑造我画出来、连可口可乐都用来设计瓶身的完美女性身材，还需要多做一些事。 我写《训练解剖学》系列——当然，我就不必多说了，这是网上最棒、涵盖所有肌群的训练系列——只有一个目的：让读完这些文章的人能够尽可能高效地塑造身材。训练要有意识、有计划，也要让自己在健身房里度过的时间真正发挥作用。 读过《训练解剖学》系列其他章节的人，到现在应该已经注意到了：无论练哪个肌群，我都会在每篇文章中提到，训练每个肌群都同样重要，完全不取决于我们的目标。想练出好看的臀部？上半身训练日不能跳过。想练出线条分明的上半身，拥有六块腹肌和坚实的胸肌？别跳过练腿日。 因为身体并不是由彼此独立的部分组成的。不存在练二头肌却对全身毫无影响这回事，也不存在练腿日不会增强胸肌、肩部甚至前臂的情况。 为什么呢？ 因为我们的身体是一个整体，血管遍布全身，并且既然遍布全身，就会输送血液。而血液会输送营养物质、激素、维生素、氧气，以及许多对身体至关重要的构成物质。锻炼可以刺激激素分泌、加快新陈代谢、增强心肌，从而改善血液循环。我们都知道，强健的心脏、通畅的血液循环，再加上我们摄入的营养物质和膳食补充剂，就能为身体提供全方位的供给。 这里还得提醒一句，我们的血液运送的是我们吃进去的东西。如果我们吃的是垃圾食品，原料质量又差，身体就会把那些东西用来构建身体；如果吃的是营养丰富的食物，身体就会用那些食物来构建身体。用垃圾运输材料，可以想象最终会造出什么样的身体。其实都不用想，看看胖子就知道了。或者胖女人。 重点 练肩也和你不满意、总是锻炼的那个身体部位一样重要，这一点适用于所有肌群。 女性练肩，能打造完美女性的身材。你懂的，90-60-90。 男人练肩有多重要，我就不用解释了吧。戴头盔似的肩膀。已经有不少女人的内裤，因为她们看到一副练得漂亮的上半身上，有一对浑圆、与身体线条分明的肩膀，而不得不提前洗了。 听我的建议。把我在这里写的内容都记住，因为这样一来，你也许就不用在那些水平特差的私人教练身上白白花掉好几万福林。他们虽然上过什么区里的、毫无价值的职业培训课程，但在安排训练方面的水平，比杰尔吉·马托尔奇登上人气榜榜首的可能性还低。 我不想用肩部的构造把大家讲烦，但为了理解相关内容并正确运用，我实在无法跳过这一部分。我知道大家都想立刻得到所有信息，恨不得马上知道该做什么动作、练哪个部位，然后就完事，可惜这就像...
你可以相信我。
我有好消息要告诉匈牙利国库和我们的国民经济部长米哈伊·瓦尔加： LifeTILT FOOD 的业绩呈上升趋势，每天都有更多订单，营业额也越来越高。 我们的成功就是国家的成功。自一月份大幅调整菜单以来，越来越多人从 FOOD 订购每日套餐，这让我很高兴。这样一来，我们也能越来越有力地支持匈牙利经济。 起初我很讨厌缴税，但如今已经改变了。我接受了它的存在，也觉得一切都取决于看待问题的角度：缴税也是在为共同承担社会责任出一份力。看到道路在修补、有人在建高速公路，看到孩子们从学校走出来，听到救护车的警笛声，或在街上看到警察查验身份时，我会觉得，维护秩序、培育未来、保障发展的服务，部分依靠我的税款得以维持，这让我感到自豪。 自豪。这是最能形容我过去几个月感受的词，而成长则最能代表 LifeT!LT 这个品牌。 “我要教导我的整个民族，而不是停留在中学水平”——尤若瑟·阿蒂拉于1937年如此说道。虽然他没能亲眼见证自己真正做到这一点，但他确实做到了。而我有幸在2015年，也就是 LifeTILT 创立4年后，敢于宣称自己也在做同样的事。虽然不是在文学层面，但在健康教育方面，绝对如此。 喜悦、自豪、改变人们的生活、提供健康且切实可行的选择。这就是我的使命，是我通过改变生活方式所获得的。而这些纯粹、毫无疑问令人幸福的时刻，进步带来的切实感受，以及创造这一切的力量，都要归功于 LifeTILT、生活方式改变对我的影响，以及训练所激发的感受与想法。 我无法知道，一个人一生中需要经历什么、需要受到怎样的外界影响，才能意识到，没有 LifeTILT 所倡导的这些价值，就不可能拥有完整、幸福、成功的人生。我说的是通过锻炼来保持身体状态，这也能增强心理素质；通过饮食维持身体健康；以及拥有一种面对生活的态度：“我是最棒的，难道你看不出来吗”，并获得自信。 对于无产阶级和中下层阶级来说，拥有自我意识、“敢于有远大梦想”的想法都是骂人的话。小人物无法想象不向更强大的力量、更大的权势屈服；对他们而言，遵循现有体系就是唯一选择。他们根本无法想象改变并重塑自己的人生，更不用说改变周围的环境了。...
你比别人更出色
我开始经销LifeTILT营养补充剂还不到2年，但等LifeTILT Nutrition满2岁时，我们就会完成一系列重大升级，为进军国际市场做好准备。 （顺便说一句，Scitec花了6年才做到这一点。） 我和LifeTILT经历的一切简直不可思议。回想2011年3月，也就是LifeTILT博客注册3个月后，有人对我说：“写博客这事不错是不错，但在匈牙利不可能靠这个谋生，所以你写写文章就好，别花太多时间，别影响你那份‘正经’工作。”好吧，我说，那就这样。可一个成功的博客到底能赚多少钱？我问了一位Index的资深博主，当时他的博客是全国阅读量前三的博客之一。 – 嗯，你听我说——他开始回答。如果你的博客阅读量特别高，也就是说每天有2.5万到3万读者，而且你在网站上启用了Google广告，那一个月大概能赚5000福林。 – 一个月5000福林？ – 是啊。但这得有这么高的阅读量，还得维持住，这根本不可能。更别说没有登上Index首页了，尤其你在那儿还讨人嫌得要命，永远也上不去，写什么都没用。你要是运气好，可能会有一家规模更大的公司注意到你，而且你的内容正好符合他们的业务；如果你跟他们签了合作协议，而这合作从长远来看对他们也划算，那一个月大概最多能拿5万福林，但也可能只给产品，所以这也不算钱。 不过我再告诉你一件事，让你看看写博客到底有多不赚钱。xy出版社不是邀请我写本书吗？我写了，他们出版了，卖了6000本。你知道这6000本卖出去后，我拿回了多少钱吗？要知道，一本书卖3990福林。 – 多少？——我问。 – 40万匈牙利福林，老弟。你算算，6000乘以4000福林是多少（2400万），我只拿到了其中的40万。我写博客5年了，每天稳定有1.5万访问量，结果就这么点。一次性拿了40万福林。你才刚开始，写了几篇好文章，要是我就不会指望靠这个谋生。我连博客的网络账单都付不起。这是匈牙利，不是什么遍地机会的地方；那个地方在8000公里外，叫美国。在那儿你能靠这个赚钱，在这儿不行。你根本没机会。 这段对话发生在2011年3月，那时我把这番话记在了心里。不是因为有人对我这么说，而是说这话的人是博客圈里的佼佼者。既然他说了，那肯定就是这么回事。生活赋予了他的话语分量，因为环顾四周，几乎找不到谁能靠自己的博客建立起一家企业，同时又不依赖任何一家大公司。 有几个有才华的博主，比如 Molnár...
一月改变生活方式的小丑
你们知道我为什么讨厌一月份涌进健身房的那群人吗？就是那些所谓只坚持一个月的生活方式改造者。原因和世界杯、欧冠比赛上出现的时髦球迷一模一样：他们和这些活动毫无关系，也根本不该来，可他们光是待在那里，就足以挡住我的视线，让我看不见大屏幕上的比赛。 这最让我火大。那些赶时髦的人，只有在觉得某件事够潮、够应景时才会出现；他们挤到最后一排，也不是因为真心喜欢，只是为了给自己找个理由，或者想成为某件事的一部分——当然，他们并不理解，也不感兴趣；但既然到处都读到、听到这件事，就觉得自己非得到场不可。他们借此证明自己的重要性，证明自己也出现在那些自以为很潮、热闹非凡的活动现场，成为炒作文化的一分子，因为很多人追捧的东西肯定就是好东西嘛。你们懂的，你们可是有个性的人。人多的地方，你们也非得出现不可。 天啊，我真讨厌这些人。他们穿着球衣坐到我前面，可半年后我要是问他们世界杯时支持哪支球队，他们还得稍微想一想，然后说巴西。但他们知道是巴西，也只是因为记得黄色。接着我问他们能不能说出几个球员，那个蠢货就会这么回答。 “呃……罗纳尔多……他不是巴西人吗？”你妈的。 但真正的地狱，是女人们出现在这些世界级赛事现场时——当然，她们的动机和我上面列举的一样。先问一个问题：那些女人在足球世界杯小组赛时跑到大屏幕前，到底他妈的想干什么？害得我什么都看不见。她们一年到头不仅根本不把足球放在眼里，还会明目张胆地表示反感；可偏偏总是在我想安安静静看完上下半场各45分钟的时候，想跟我做爱、要我陪她们。不是中场休息时，不，妈的，不是！一到中场，她们那股“陪陪我”的劲儿就突然消失了，甚至还会来一句“看你的破足球吧，别只给我15分钟”，然后闹别扭；下半场一开始，一切又从头来过。还剩多久？我猜这个问题大家都很熟悉，当然是在开球3分钟后问的。而这些女人就坐在我前面。说是坐着，她们其实是在互相聊些蠢事。 唉，年初几周健身房里这种情况正是让我火大的地方。我说几周，是因为整整一个月就太夸张了。每年年初，同一群不知所谓、根本不该来的人就会占满健身房，因为新年新决心，因为“今年夏天我终于要变好看了”之类的念念有词。但他们自己也没当真，就像去年、前年，甚至八年前一样。他们来健身房，不过是不想那么明显地打自己的脸，而且月卡也已经买了；但大家都知道结局。最后什么也不会发生，而年初来健身房的人自己知道，常年去的人也知道，他们可不是只从1月3日练到15日。那他们把更衣柜和器械都占着，一个空位都不留，我们还不能生气吗？ 这些人要是能坚持去健身房，哪怕比水黾的生命周期还长一点儿，我都会高兴得不得了，但显然根本没这回事。他们在健身房晃荡几次，过两三周就乖乖放弃了，脑子里还想着：“离夏天还早着呢，我三月再开始，或者四月吧，到时候一定他妈的认真练，绝不含糊。”不过，崭新的鞋子和刚买的、颜色搭配好的运动服倒是已经备齐了。 那我怎么知道他们不会继续待在那里？看看他们的脸就知道了。没有信念，没有决心，什么都没有。只有一副“我想身材好，但我一点儿也不想干这事”的表情，那种无聊劲儿，那种一看到器械就厌恶的神情，就像有人在街上看见一个蹲着拉屎的流浪汉。这些人眼里的器械，并不代表更美好的生活、运动、健康的新陈代谢，或器械能带来的种种积极改变，而是他们受苦的对象；他们对这件事一点儿兴趣都没有，真的他妈的一点儿也没有。 到了1月中下旬，这些人就会悄无声息地消失，就像去年、前年那样，明年也会如此。他们一遇到第一个障碍就放弃，因为有氧太难，健身房训练太累；很可能才过了5天就已经不守饮食计划了，明明才开始10天；转眼到了2月，他们就会出现在什么鬼尊巴派对上，或是类似的愚蠢活动里——场面惊人，却他妈毫无意义。这就是我对一月健身房新人的意见。 不过等等，我漏掉最精彩的部分了：我还得夸这些人，夸他们至少肯来一趟，还得鼓励他们别放弃，因为这才是我的义务，对吧？而不是像我发这种帖子一样，从一开始就打消他们的积极性。 那咱们就把话说清楚。我不会哄那些白痴、无法走出舒适区、像朵娇弱小花一样动弹不得、指甲一断就受不了的脆弱之人。我不会因为有人在显然只是三分钟热度的生活方式改变计划里，居然能走进健身房，就给他们鼓掌，尤其是他们自己都没当回事。他们在那儿做的那点训练，还不如干脆别来，因为我说了，至少他们不占器械，我也能有柜子用，不必等25分钟，等某只蠢鸟停止在器械上刷脸书，大发慈悲地结束他的“训练”。 人们什么时候才能明白，表现是一个长期过程？要是我看到那些一月偶然来健身的人，到了二月还在，老天保佑，三月也还在，而且他们眼神里流露出的不是“我他妈来这儿干吗”的神情，而是某种热情，或是真正愿意改变的决心，那我一定会是第一个鼓励他们、对他们说“你看起来不错，变化特别明显，继续加油”的人。到时候我甚至还会帮他们纠正几个动作。但只要我没看到这些，谁都别指望我做什么，因为毫无表现的人，也只配得到同样的认可。 别在欧冠或欧冠决赛上坐到我前面，如果那是你今年看的第一场比赛；也别只在一月的头两周来健身，还把器械都占着，之后几个月跟训练八竿子打不着。
更改后
去年12月，我承诺会在1月启动时改良LifeTILT FOOD餐品，无论从实际还是专业角度都进行升级，让大家在2015年1月12日到来时，真正能把健康且适合塑形的餐食订到家门口或工作地点。 现在我不逐一列举FOOD餐品经历了哪些改动，直接贴一封我发给其他人的邮件，里面列出了我认为有必要做的修改。我在信里也写了，要么我们能达到我认为重要的标准，要么就他妈全都算了，因为我宁可亏掉几百万福林，食品和食材也必须做到完美。 也就是说，按照我当时写的，之前提到的邮件内容不做任何更改。 “那么总结一下我们到目前为止讨论的内容。 每日总热量必须在1300到1650卡路里之间。可以有少量偏差，但偏差不能超过5%，无论高于还是低于。也就是说，不能是1700或1850，而要在1300到1650之间，这他妈非常重要。确定分量、肉类大小、配菜数量，以及总的来说所有安排时，都必须考虑这一点。总热量要保持在规定范围内。 大家最后一餐都会吃LifeTILT蛋白粉，热量是112卡路里。热量较低的日子，他们会用1.5%的牛奶而不是水来冲蛋白粉，不过这件事我之后也会说明。所以剩下4餐的热量要安排好，确保加上晚上的112卡路里蛋白粉后，总热量仍在上面提到的范围内。如果这部分不清楚，就告诉我，不过我觉得应该很清楚。 Gabi提到会采用真空包装，你们就不用再费劲裹保鲜膜了，这很不错。请发些详细信息给我们，说说这对大家有什么好处。能让食物保鲜更久，这没问题，但能多保鲜多久？我听说是3-4天，不过最好能弄清楚具体时间。 出台了某项规定，要求我们在食品上标明一些信息，你们去仔细查清楚，我们一定要落实。我们有27天时间，我不想因为这事被该死的匈牙利国家食品链安全局或其他蠢货机构找麻烦；而且女人们也特别迷这些碳水化合物、蛋白质和精确卡路里数值，那就标上去吧，想算的人自己算。 所有奶酪的脂肪含量都必须低于15%。我们应该和Óvári奶酪厂商谈妥，让他们给个好价钱，而且他们有很棒的低脂奶酪。如果谈不拢，我们也还是得买低脂奶酪。不能用半脂奶酪，也不能用那种几乎算不上低脂的奶酪。 火腿要用鸡胸肉或火鸡胸肉制成，肉含量超过90%。我已经跟克里斯蒂说过一千遍了，我们得想办法和Aldi的供应商谈妥。我知道他们根本不把我们当回事，因为这对他们来说不算什么生意，但还是值得试一试。我们进去后，我和佐菲会把事情办妥，只是得想办法进去。 黑麦面包得真的是黑麦面包，也就是说，不能是染色的白面包，也不能是黑麦含量50%的面包，也不能是掺了黑麦的，以及其他类似的狗屁东西。虽然之前这方面一直没问题，但我还是觉得应该写下来。 人造黄油可以保留，因为实在没有别的选择。如果他们为此唠叨太多，那我们就全用黄油，让他们每天为此咳出4000。到时候他们马上就不会觉得那么重要了。 水果。要用时令水果。这个我们再讨论，因为水果糖会把整个饮食计划毁掉，所以这个还得再谈谈。我跟佐菲说了，让她好好查一下。 LifeTILT Túrókrém现在这样就很好。（和Aldi的供应商合作，他们有脂肪含量0.1%的夸克奶酪，质地细腻什么的。） 任何汤都不要加糖，之前也一直没加。用代糖。我当然最希望用甜菊糖，但不能把价格抬得太高，不然大家又要抱怨了。我自己有甜菊糖，到时候看看能为此做些什么。 需要的话，就用椰奶、米奶或杏仁奶。...
运动解剖学 – 肱三头肌
每个《训练解剖学》系列的开头，我都可以先说说训练每个肌群有多重要，绝不能漏掉任何肌群，必须锻炼整个身体。只有这样，整体效果才会协调，身体的每个部位才能练得好看又匀称。 我当然可以把这些写下来，而且肯定也会写，因为反复强调上面这些话不无益处。其核心是：只有让所有肌群都得到均衡训练，才能取得出色又好看的成果。必要的话，我会在一篇文章里把这句话写十遍。男性也要练腿，女性也要练上半身和背部，不能只练腿；男性也不能只练胸肌和肱二头肌。 这张图本来想放到腿部肌肉训练那部分，但现在实在太适合放在这里了，也把这种根深蒂固、陈腐的性别刻板思维表现得淋漓尽致：男人是上半身健身房性向者，女人是下半身健身房性向者。图里的两只鸟真是可笑，配文也再合适不过了。不过在女性笑得太开心之前，我先提醒一句：腿练得好看，上半身尤其是手臂却像这种软塌塌、结构松散、蔫巴巴的广告购物袋，一样很可笑。简直让人扫兴；不穿衣服时看到这种反差，可能更让人沮丧。至于那种手臂后侧松垮赘肉，俗称“厨房大妈手臂”，我就不多说了。 通过肱三头肌训练，正好可以消除手臂后侧松垮的赘肉；男性则可以和肱二头肌一起，把手臂练得更加线条分明。 正如我们的解剖图所示，肱三头肌可以分为3个肌头，但每个肱三头肌动作都会同时锻炼到全部3个肌头。当然，有些动作会让某个肌头练得更明显一些，但差别微乎其微，所以也没有特别针对某个肌头的动作。不像胸肌训练，可以很好地区分并分别锻炼胸肌的下部、外侧和上部。 基本规则 肱三头肌训练最多做3个动作。没必要更多。 肱三头肌训练属于关联训练，也就是说，通常会安排在同一天肩部训练之后；如果是手臂训练日，则安排在肱二头肌训练之后。我只是想说，这时候身体已经热起来了，不过在用训练重量开始第一组之前，最好还是用较轻的重量活动一下肱三头肌。 姿势要正确！！！！肱三头肌训练可能最需要注意动作姿势，动画部分我会详细说明，到时也能看到我说的是什么。 训练时只穿长袖运动上衣。这样可以让肌肉保持温暖，从而避免受伤，也能让肌肉更好地增长。 每个肌群至少掌握7-8种正确的练习方式，并不断交替练习，这样身体就无法适应这些动作组合。如果身体适应了负荷，就不会继续进步。无论是连续几个月重复同样的练习，还是一直使用同样的重量，都是如此。 交替进行不同的练习，增加重量，动作要做正确。关于举重训练，你需要知道的都在这句话里了。 呼吸。发力时呼气，离心阶段（放下重量时）吸气。慢慢吸气，动作也要慢。快速呼气，动作也要快。 两组之间的理想休息时间为45秒。两个练习之间最长休息2分钟。 也要充分利用离心阶段。控制阻力，让重量慢慢回落。 双杠臂屈伸 只有至少能完成一次自重推举，你才能完美地完成这个练习。在做到这一点之前，你的三头肌还没有准备好承受更大的负荷，因此无论如何都需要加强训练。此外，自重训练也很有用，因为它能准确反映你的力量耐力处于什么水平。俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸。这3个基础动作，我们文明社会中只有2%的人能正确完成，其中已经包括了那36名能做到的女性。也许连这么多人都没有。...
关于力量训练的文章
也来聊几句训练吧。成功塑造身材有 70% 取决于饮食，这是一回事，但还有 30% 也很重要，而这部分显然取决于训练。 节食确实能让你减重，但如果不配合训练，身体就不会紧致，也不会有好看的线条。单靠节食确实能减轻体重，但不训练的话，身材肯定会很难看。 想让在健身房度过的时间尽可能有价值，就需要知识、恰当地运用所学知识；此外，就像在所有事情中一样，还需要拥有那些看不见摸不着的东西，并且要明白，在塑造身体的战斗中，我们也可以依靠它们。 专注。每次训练都应该是一件大事，也应该以相应的态度去对待。训练不是从走进健身房才开始的，而是从训练前几个小时就开始了。首先要在心理上做好准备。计划好要做哪些动作，让自己做好承受训练强度的准备，也要做好训练会很艰苦的准备，因为人生中凡是能带来成长的事，无一不难，而且都发生在舒适区之外。专注于训练，让自己全身心投入，这样到了健身房时才能发挥出最佳水平。你的身体能扛住，但真正重要的只有你的心智，以及你如何通过心智支配身体。没有专注和准备就去健身房，完全是白费功夫；每个人都必须为自己建立这套仪式。 就我个人而言，没有音乐我简直活不下去。音乐能帮你进入另一个世界，为你的思绪配上背景音乐，也能让你充分兴奋起来。可惜，我没法帮你挑音乐，因为音乐是很主观的。也许 Eminem 能让我进入状态，也许别人听 Calvin Harris，或者那个雌雄同体的 Lady Gaga，还有人喜欢电子乐，也有人会受另类音乐的影响。 关键是，当你到达健身房时，必须已经调整好状态，能够把生活中的一切破事都抛在脑后。改变生活方式的计划之所以棒，正是因为你可以逃离日常琐事。在这里，你的狗屁恋爱危机不该占一席之地，也不用为老板是个混蛋而烦心，更不必沉溺于怨恨。唯一的优先事项只能是训练本身。 情绪与能量。健身房里除了需要你推动的重量，什么都没有。这些都是没有生命的物体，由你赋予能量。那么，这股能量有多强、质量如何，完全取决于你。举起重量的不是你的身体，而是你的意志。发挥能量的不是你的身体，而是驱动你行动的情绪。紧张情绪是很棒的能量来源，在健身房里也能很好地释放积攒的压力。天啊，我有多少次训练时都疼得、失望得、受委屈得，或是对生活的不公愤怒得几乎想哭；可我把这些情绪化作能量，完成了多少次出色的训练。运动是释放压力的最佳方式，还能调动隐藏的能量，让你有效训练。走出舒适区，意味着调动你的能量。内心的火焰会把你判定为毫无希望的生活废墟烧个精光，只有内在力量才能克服一切障碍。那些取得非凡成绩的人，靠的从来不是身体的力量，而是内在的力量。 ...
为了你自己，祖国将重见光明
21个人。除了我之外，LifeTILT集团还为21个人提供工作岗位和生计。这确实让我思考了一番。 因为一回事是我按自己的规矩生活，才不管那些我不喜欢的事，尤其是社会强加的规则，想怎么活就怎么活；而另一回事是，我对他人的生活和生计负有责任。激励成千上万的人，读到他们的感谢信，感觉棒极了；但或许更让我欣慰的是，我能为这么多人提供生计。 LifeTILT是一种萦绕在每个人心中的想法，关乎自由、无限的可能、自我实现和反体制。在一个健康的社会里，它始终发挥着制衡作用。我在这里说的是一种限制：我们凭自己的自由意志做决定。就算有更高的权力，只要我们团结起来，不任人摆布，他们就不能对我们为所不愿的事为所欲为。匈牙利社会目前还没有做好准备；简单来说，我们对社会公共事务的责任意识还没有发展到足以让当权者将其视为真正力量和制衡的程度。与那些被吹捧了千百遍的西方国家相比，我们肯定落后不少，而大批有行动力、愿意为自己的未来和自身而努力的人离开这个国家，也不幸让这一进程更加艰难。 我认为自己是一个不仅为自身成功而努力，也受一种责任感驱动的人。我希望让尽可能多的人有能力让生活变得更好，让你们相信，决定权掌握在自己手中，只要你们愿意，就能改变一切。 认识自己的能力，就是发现自己擅长什么、有什么天赋。这些都是一个人的觉醒，而觉醒何时到来并没有刻在石头上，也不该受到年龄的限制。没有任何规定说，人到了18岁或24岁就必须知道自己想如何度过一生。有时，头脑中的那道光直到29岁甚至37岁才会照亮属于我们的道路，而无论如何，我们都必须走完这条路。 对我而言，灵光是在我28岁时乍现的。我不得不面对这样一个事实：我确实有能力凝聚社群，打造一个思想交流的平台，在那里，我可以通过自己的文章，以及帮助人们获得成长所需的人格品质，恰当地引导他们，推动他们朝积极的方向发展。 无论我愿不愿意，我都直接或间接地对人们的生活负有责任。我对在我的公司工作的人负责，也对那些我并不认识、却信任我、对我抱有信心的人负责。他们相信一个不会欺骗他们的人；只要我说了什么，他们就会毫不犹豫地朝我指引的方向前进，因为他们知道我是真心为他们好，我的建议是为了帮助他们成长。没错，这就是责任。但与人们通常的看法相反，它并没有像千斤重担一样压在我身上。我曾有过这种感受，但LifeTILT的发展也要求我在各个层面不断成长，因此这份责任不再让我感到沉重，反而越来越激励我、鼓舞我。想到自己即使未必能成为榜样，至少也一定可以成为一个好的示范，这让我备受鼓舞。 白手起家，在毫无帮助的情况下创造出一番事业，再将这一切建立在商业基础之上，让受益的不只是我自己，也能为他人提供生活保障，这无疑值得效仿。这是一个例子，说明以我看待世界的思考方式、结论、哲学和观念，确实能够取得成功，而且成就绝非一般。 十几岁的年纪，就算我敢说，二十几岁时，人生也混乱得令人难以招架。各种思潮和意识形态接踵而至，思绪万千、四散纷飞，人不知道该从哪里开始，不知道哪条路才是正确的，才能让自己最好地实现人生价值、走完这一生。我们不断尝试，在世界上寻找自己的位置，同时坚定不移地效仿那些已经实现了我们梦寐以求之事的人；我们还会模仿一切让我们觉得自己会因此变得更酷、更受认可、更受欢迎的东西，最终希望成为受人尊敬和喜爱的人。因为我们所有人都是如此，都是被爱诅咒的乞求者。我们必须得到认可——认可我们、我们的工作和我们毕生的成就，无论规模大小、内容深浅，哪怕价值仅仅微不足道。 学校不会教我们成功人生的秘诀，它们只会传授基础知识。学校提供基本信息和书本知识，让每个人都能以平等的机会踏上人生之路。谁会如何把握这个机会，则是另一个问题；但无论是小学还是中学，都无法传授最重要的信息：成功人生的秘诀是什么。因此，离开学校，踏入名为“人生”的狂野丛林后，我们必须努力生存并继续学习，只不过不再是在学校里，而是向那些可能和我们起点相同、却已经找到了某些人仍在寻找的东西的人学习。他们寻找人生的意义，寻找那些难以捉摸的价值。 我这一生最感激的，始终是那些以某种方式帮助我寻找的人。没有人能替我们找到答案，那确实得靠我们自己，但大多数时候，只要有人让我们朝着正确的方向迈出一步，我们就已经感激不尽了。 我们必须效仿成功人士，但不能照搬，因为做别人的复制品，不过是廉价的赝品、毫无价值的仿制品。不。我们必须在效仿的同时找到自己的声音，融入自己的才华和想法，从而创造出独一无二的东西，让自己成为其中最优秀的人；即使现在还不是，也要竭尽全力，跋山涉水、越过重重障碍，最终成为最优秀的人，成为独一无二的人。如果你不想成为最优秀的人，如果你觉得只有第一名才算可以，那么你别说第五名了，就连第十四名也永远得不到。 没错，我想打败诺尔比。我要成为第一、成为唯一，成为最大的健康生活方式论坛的领头人，成为国内这个领域最具影响力的人物。为此，我会竭尽全力，让这一切成为现实。如果我不是这样想的，如果我不想当第一，那我现在也不可能位居第二。每个人都必须明白这种思维方式：只有第一才可以接受。这就是为什么我们会看到奥运会上那些杰出的运动员，脖子上挂着铜牌站在领奖台上时，脸上露出那样的表情；他们走下领奖台后摘下奖牌，几乎想把它扔掉，因为这对他们来说还不够，他们是冲着金牌来的。 想要成就伟大的事业，需要付出大量努力、始终如一，也需要过一种不断舍弃的生活。减肥不是什么了不起的事，根本说明不了什么，你不过是回到了起点。等你真正取得那些足以称得上成功人生的成就时，你就会明白，为了减肥而遵守饮食计划，和为了建设、创造、开创事业所必须付出的牺牲与舍弃相比，根本不值一提。不吃一块蛋糕，屁都不是。你真以为自己30天不吃想吃的东西，就证明了什么吗？没错，你证明了自己比一般人稍微强一点。但只比平均水平高一点，根本算不上什么，更谈不上出色的表现。 我把一生都投入到改变之中，努力把人们的思想引向正确的方向，让他们相信自己，相信自己有能力成就伟大的事业。一只燕子成不了夏天，但如果人们开始成群结队地相信自己，相信自己内心蕴藏着多大的力量、自己真正能做到什么，如果他们始终追求最好，不满足于阶段性的成功，那么这个社会就会崛起，就能成就伟大的事业。 总是听到有人说，这个国家之所以落到今天这步田地，是因为……接下来便是各种各样的理由。然而，我们往往会忘记一件小事：这个社会、这个国家，是由我们建设的，是我们让它变成现在这个样子的。如果我们所能做到的最多只是遵守一份饮食计划、每周去锻炼几次，那一切都不会因此改变，你的生活也几乎不会有任何变化。我们必须不断往前想，并去创造、去开创。 不是为了钱，不是为了我们能过上更好的生活，而是为了我们自己。为了我们的社会，祖国终有一天会迎来光明。
之后你打算做什么……
说真的。减肥之后、改变身体之后，你打算做什么？买几件新衣服，然后照照镜子、看看橱窗玻璃里的自己？穿得漂漂亮亮，沉浸在男人的目光里，同时享受每个男人垂涎的眼神，以及女人们既嫉恨又赞赏的注视？ 如果答案是肯定的，那你就活成了社会上最受鄙夷的群体之一，在俗话里，人们管这种人叫蠢货，但真的是蠢到家的荡妇。 我再问一次。达到自己设定的外表目标后，你想做什么？你有什么计划？你的问题不会因此得到解决，这点你可以确信。如果你指望它能改善你的亲密关系，那我又得让你失望了。如果你变得更漂亮、看起来更好，你的男友、伴侣、丈夫、情人，不管他是谁，可能会更想要你；但如果他的迷恋和所谓激情重燃只因为你的身体，那么首先你最好想想这意味着什么，其次，如果你的身体状况决定了性生活的质量，那你在男人眼里就不过是一具身体，是显示器上的一部色情片，在他心里，你的价值也大致如此。 你的身体状况不过是一种身份象征。它是你的人生及其品质、你内心思想价值、你的要求水准，以及你在这个世界上如何定位自己、如何看待自己的体现。 我们都想过上更好的生活。住房要尽可能地段好，装修要漂亮，舒适设施一应俱全。要开尽可能好的车，有更好的工作，穿更漂亮、品质更好的衣服，背更好的包，穿更好的鞋；如果你是女生，还要用 Max Factor 的化妆品，或者我他妈哪知道，现在什么才算真正的高品质。要去尽可能更受追捧、更时髦、更高档的娱乐场所玩，穿着符合你所认为的社会阶层的衣服，点上符合那个阶层的酒。底层民众、下层中产阶级无产阶层把这叫作势利，可这不过是过上我们自己努力争取来的生活，是我们靠拼命工作换来的生活。 生活的方方面面都是如此：我们想要样样都更好，在力所能及的范围内做到最好，有时甚至还想更进一步，因为这就是生活的常态。总是追求更好，总是想取得更多，这是我们创造的渴望，也是为了能往那张桌子上再添些什么。 一个人在生活的方方面面都力求过上这样的生活，自然也会把身体打理好，因为他知道，要建立并维持经济上的安全感，需要多少额外的付出，需要多少具备各种素质的人为因素。成功的人生需要思想、创造力、自尊和骨气，归根结底，需要种种塑造我们品格的因素。正因如此，我们能比那些不以充实的内容，而是以空洞的陈词滥调来填满人生、过着肤浅生活的人取得更多成就。 然而，生活不是你想强求就能强求的。延续数百年的社会传统无法推翻，靠展示物品也无法跨越阶层。让来自10个不同社会阶层的男人都穿上同一套西装，差异一眼便知。一个底层小人物，一辈子一事无成，就算照搬他认为属于中产阶级，甚至中上阶层的价值观和身份象征，就算穿上那身衣服、拎着那只包，也会显得格格不入，因为他的生活方式和思想的贫乏，让他根本撑不起这些东西。脸部的轮廓映照着头脑中思想的丰富或贫乏，而体态和身体当前的状态则体现出他对自己的看法。 整个身体背后，无不有思想和行为，而这些都会显露在我们的外表上。我们的身体，就是我们生活其中的躯壳。重要的不只是我们周围有什么，也包括我们的外表。如果有什么让我们烦心，我们就会改变它。一个人在某个圈子里不自在，就会离开；在一段关系中不快乐，就会结束这段关系；如果一个人对自己的身体感到不满意，就会改变身体的状况。也就是说，正常情况下本该如此，但大多数人并不会这样做。 也有些人什么烂事都接受，还觉得是自己做错了。即使他们不喜欢那个圈子，也会试着融入其中、卑躬屈膝，接受别人强加给他们的规矩。天啊，这些人真是该死的可悲。 然后还有那些真正的失败者，他们多年来在一段关系里苦苦煎熬，明明早就结束了，却还是不换个活法，因为稳定的烂日子总好过未知的一切。我不搬出去，因为把东西从房子里搬出来太麻烦；我不搬出去，因为我们已经在一起7年了，现在说什么都晚了，也许有一天会好起来；没办法，我命该如此，情况可能还会糟得多。很多人都这么想。要是你们知道，我有多鄙视那些这样想的人，多么不把他们放在眼里，我有多觉得这样想的人活得可悲。稳定的烂日子总好过未知的一切。真可笑。这些话完全可以作为失败者赞歌的开篇。 融入、逆来顺受、接受。这三个可怕的词，永远忘掉，把它们从你的词典里删掉；提起这些词的人，离他们越远越好，因为他们实在是混蛋。不必融入任何地方，不必在任何人面前低头，而且永远、永远不必接受任何事情。 我在这篇文章开头问了一个问题：改变自己的身体之后，你打算怎么做？首先，答案应该是这样：学会不要融入群体，不要逆来顺受，不必接受任何事情。融入群体，就意味着接受那个群体的规则；但你绝不能接受所有规则，因为你必须按照自己的规则生活。如果你接受所有规则，就会按照别人的体系生活；而按照别人的体系生活，就无法建立自己的体系。哪怕你只是不接受一条规则，别人都会对你另眼相看；如果你拒绝更多规则，他们就会排挤你。那就让他们排挤好了。 融入群体，就等于把自己的命运和人生走向交到别人手里，也就是说，别人会支配你。LifeTILT 也是一个群体，我是老板，而你遵守我定下的规则，现在你还按照这些规则生活。我的目标是让你变得强大，走自己的路。我不想把任何人留在这里，只想激励大家，为通往成功人生的道路指引方向；等你足够强大时，你自然会继续前行，因为事情本就该如此。...
你是个非凡的人。
改变生活方式的这段时间里，人会头脑清醒。不仅身体如此，思维也是如此。 独自运动的时光会让人思考。最初几天，我们的重心在于坚持饮食计划、坚守决心，以及至少要去训练。可过了第一个星期，我们心中便会逐渐浮现新的想法。改变身体是一回事，但我们还得在此之后，自己找到那些问题的答案。 减重之后，我们该如何度过人生？重塑身体之后，我们该如何面对新的外表，计划结束后又该做些什么？此刻，你还没有这些问题的答案。现在，“改变自己”这个目标或许足以让你满足，但我先提醒你，这并不会让你得到救赎。身体终究只是身体。你的外表会更好看，但除了你之外，还有几百万人也能轻松做到这一点。 你现在正在亲身经历的蜕变计划，会带给你更多。随着头脑逐渐清醒，踏上成长之路，你会越来越看清那些曾让你的生活苦不堪言，或阻碍你过上更幸福生活的问题。你周围的一切会慢慢改变——不，根本不是一切都变了，是你变了，别人都没有变，但你看每个人都会不一样：朋友、女朋友、伴侣、同事、公交车上的人，甚至你自己。 这将是一个重大发现接踵而至的时期。你越是坚持饮食计划，持之以恒地训练，变化就会越发明显。最先以不同眼光看待你的，会是那些与你最亲近的人，因为他们看得出你在做些不一样的事。你正在改变，你已经不再是他们认识的那个人，而他们不会理解这一点；大多数人甚至不会接受。但你其实什么也没做，只是正常饮食、锻炼，并在该说“不”的时候说“不”。事情就是这样，没别的，但这已经足以让你比别人做得更多。 我们社会中只有很少一部分人能说出“不”，而且如果你能始终如一地做到这一点，那你就真的跻身前1%了。没错，就是只有出类拔萃的人才会到达的地方。而你仍然只是在坚持自己的决定：改变自己，并说“不”。 我不喝酒，不要酱汁，我现在不能和你们一起去，因为我要训练。这些看似微不足道的小事，却是构成世界最重要部分的基石。正如没有砖块，就盖不起一栋房子。说“不”是进步的关键，也是对你未来最坚定的肯定。 日子一天天过去，你也越来越强大。你已经撑过了5天、7天、18天，在这些日子里，你一次次说了“不”，并坚持自己的决心。这会给你力量，也会让你确信自己确实完成了一件事。你定下了一个目标，没有软弱退缩，没有半途而废，而是实现了它。这些看似微不足道，只是小小的成功体验，但要成就大事，就得靠这些塑造品格的要素打下基础；它们也会让你更加确信，自己确实做得到。到那时你也会渐渐明白，一切都取决于决心，而你的能力远超想象，甚至比你一个月前对自己的认知还要强得多。 你在训练中不断取得进步，随着饮食调整，体重和围度都在下降，几周前还紧绷的裤子现在穿在身上都松松垮垮的。你照镜子时，会看到一个在你眼中更有吸引力、更美好的身形。外表上的变化显而易见，但真正重要的，是肉眼看不见的变化：你的思绪变得清晰，你的品格不断成长，你对自己的信心也越来越强。一个全新的你正在诞生，脑海中的世界观也已改变，而迟早所有人都会注意到这一点。我们认识的那个人去哪儿了？你怎么了，怎么开始变成一个完全不同的人？ 你的朋友没有改变，他们还是像以前那样生活。不管他们过着怎样的生活，你看待他们的眼光已经不同了。你开始看见他们过去看不见的缺点。可你为什么会看见呢？毕竟那时你的生活没有进步，他们的生活也没有进步。你们坐在温温的水里，水暖得刚好不会让人不舒服，又冷得刚好让你们不至于做出任何改变。 但现在一切都不一样了。 你正在改变，你的生活正在进步。突然有一天，你发现过去让你满足、觉得足够的东西，现在已经不够了，你需要更多，不能再忍受那种“这样就挺好”的糟糕泥潭。但在温温的水里，你终究会觉得冷。你想从中出来，而那些觉得这个水温刚刚好的人不明白你为什么要离开，明明这里很舒服，什么问题都没有。没错，水不够暖，但至少也没那么冷。可你已经需要别的了，你需要更暖的水。这些不断提高的需求，必然伴随着你的成长。 这时，你的朋友会想把你拉回去，让你留下来，哪儿也别去。他们也知道有个泳池水更暖和，生活更舒适，但他们觉得温温的水就挺好，因为要争取更暖和的水就得付出努力，而他们当然不想这么做。你却不明白，这对他们来说怎么就够了，明明更多触手可及，近在咫尺，他们怎么就不想要更多呢？他们会不停地劝你别这样，吃了吧，喝了吧，别再奢求更多，但你已经知道答案是什么了，而他们会因此生气。不要。这就是你的回答，然后你会继续前进，因为你必须继续前进。 因为朋友就是为此而存在的：在必要时为彼此指路，让彼此看到，生活可以有更多可能，也可以用另一种方式度过。 为别人指明道路，指引他们走上你已经踏上的进步之路。那些自尊心和自豪感尚存、心怀不甘落后的渴望的人，会追随你，而你也会成为领袖。成为一个值得追随的领袖，不仅对自己有益，也能积极影响朋友和身边人的生活。 追随你或将来追随你的人，和你一样，都是能够作出改变的非凡之人。也会有人不愿追随你，但你尽管把他们留在路边，不必为他们伤心。他们只不过一直像累赘一样拖着你，是你生命中的负担，是总在你的追求之路上拦住你的刹车。你现在才会看清这一点，但至少从现在起，你会看清。 在朋友和亲近的人之后，最令人痛苦的醒悟时刻才会到来：当你看向身旁，目光落在伴侣身上时。你仍在节食，仍在运动，仍然懂得说“不”。你看向身旁，会看到什么？一个曾经足以陪伴过去的你，甚至当时你还觉得很合适的人；但随着你的进步，新的需求也随之而来，那个曾经很好的人，如今在你眼里或许早已不再合适。这不是否定过去，而是看清现实。 别再沉浸在浪漫的梦幻世界里。有机会的话，也让我们放下幻想，连同幻觉和自欺欺人一起抛开。这个充满谎言的时代，就此彻底结束吧，因为它们不会带我们去任何地方，只会把我们引入死胡同。可如果你每天都能沿着世界上最璀璨的大道走完同样的路程，又何必走进死胡同呢？...
真正的亿万富翁们
几年前，英国有个人赢得了欧洲百万彩票的头奖。这笔奖金高达1.48亿英镑，换算成匈牙利福林，约为560亿福林。 与匈牙利不同，在英国，中奖者不会藏起自己的身份，也不会对中奖一事保密，哪怕是对亲近的亲戚也不例外；他们会自豪地公开自己的身份和奖金。他们参加综艺节目，手捧巨额支票的照片登上《泰晤士报》头版，几乎所有小报也会连续数周报道他们。 头奖照例被一个普通人赢得了，这次是一名邮递员。一次采访中，记者照例问他，接下来打算怎么办。记者问他，有了这么多钱，接下来要做什么？邮递员只回答了一句：“我明天照常去上班，像过去25年一样投递信件。”记者不理解他的回答，便问：“为什么？”邮递员回答：“因为我喜欢我的工作。我绝不会做别的事。我会给家人买一栋房子，再买些他们需要的东西，当然也会给自己买不少东西，但明天我还是会穿上工作服，继续投递。” 我想，像记者一样，很少有人能理解这种做法。他们不明白，既然有了这笔钱，想做什么都行，想过什么样的生活都行，为什么还有人会这么做。为什么不辞掉工作，过上亿万富翁无忧无虑的生活，反而回到那个像服苦役一样的工作岗位上，为了几个小钱受罪？其实这并不奇怪，甚至谈不上特别。 有一次有人问我，如果中了彩票，我会怎么做。我想都没想，立刻回答说，我会把钱投进 TILT，推出前所未有的创新。我压根没想过要做别的事，要去旅行，要把一切都扔到一边，因为我他妈中了大奖；毕竟我热爱 LifeTILT。这就是我的人生、我的孩子、我的热情，也是我实现人生价值、成为自己的全部。如果我中了彩票，我还是会继续把它做大，每天工作 12 个小时，甚至还会带训练课，因为我喜欢做这些事。 我找到了那个能让我幸福的东西，这确实是一份馈赠。如果你的工作就是你的人生，是你满怀热情、乐在其中的事，那就是人生最大的馈赠之一。你不会觉得这是负担或义务，只是自然而然地去做，因为它充实了你的每一天，因为你的人生有了意义，因为你在工作，因为你在创造。没有 LifeTILT，我就一无所有；没有 LifeTILT，我的人生也毫无意义。 我以前曾对青少年说，在选择职业时只要听从自己的内心，别听任何人的，当时我指的正是这个。只做自己喜欢的事，做内心指引你去做的事。别做父母希望你做的事，因为父母的人生不是你的人生。别去实现别人的梦想，而要实现自己的梦想，这世上没有比这更真实的道理。找到属于自己的道路，在这条路上充分发挥所长，让你觉得人生圆满，也觉得自己是社会中有用的一员，这才是真正幸福人生的秘诀。我不是一遍遍写这些话，叫你如果不喜欢眼下做的事，就把一切都踹翻，滚他妈的，别干这破工作了；我是希望你能过上充实的人生。如果你不这么做，你的人生就会被判定为失败，而最糟糕的是，你自己也会觉得人生失败了。 每个人都有一个梦想。一份热情，一种自己愿意全心投入、真心想去做的事业，只是大多数人不敢坚持到底。但梦想之所以是梦想，正是因为它们很难实现。可你们相信我，只有这样活着才有意义：充分施展自己，做自己热爱的事。重要的是做让你快乐的事，否则你永远一事无成。LifeTILT之所以成功，不是因为我找到了市场空白，也不是因为我的营销做得有多他妈的好，而是因为直到今天，我仍满怀热情地经营着它。我倾注了所有情感，每天每时每刻都在想着它，想着如何让它变得更好、更有价值，让别人也能从中受益。钱不重要。钱从来不会让人快乐，真正让人快乐的是你获得成功的过程。LifeTILT让我快乐，我想这就叫使命。 那位邮递员找到了自己的使命。他投递信件，日复一日地走街串巷。成功从来不是用金钱或地位来衡量的，而是看你所从事的事业有多大价值；而衡量价值的标准只有一个，那就是你自己设定的标准。一个热爱自己工作的邮递员，成就远胜于一个每天都恶心地走进公司的中层管理者，后者除了钱，在工作中找不到任何动力。没错，他们就是那些中了彩票就会辞掉一切的人。如果你中了彩票，会怎么做？会辞掉工作吗？如果答案是肯定的，那你就该换一条路，立刻停下手头的一切。让自己获得自由。 不管是什么让你快乐，也不管社会如何评价你所做的事，只要它能让你快乐，就完全不重要。听起来像老生常谈，但这些老话都是生活写就的，这句话也不例外：听从内心的指引，你就会拥有精彩的人生，成就非凡的事业。 如果你追随自己的热情，就不需要中彩票。中奖顶多让你坐上更好的椅子，仅此而已。但如果你满怀热情地做事，并且相信自己，那么迟早不用中彩票，你也能坐上那把椅子。这样你也会成为真正的亿万富翁。
健身解剖学 – 二头肌
比起练腿的男人，练手臂的女人恐怕更少见。说实话，我实在不太理解这一点。毕竟除了胸前的低领部位和腿之外，手臂也是女性几乎总是裸露在外的身体部位。 不过，在继续往下说之前，让我先给大家看看左边角落里的这张照片。 照片里的是健身模特 Janet Layug。话说回来，要练出她这样线条分明又不失女性气质的身材，唯一的方法就是做重量训练。不是 CrossFit，不是徒手健身，更不是 Hot Iron 或其他那些时髦的蠢玩意儿，而是重量训练。照片中的 Janet Layug 使用大重量进行训练，每周至少练五次，我甚至觉得她每周练六次也说不定。 女性反复说了无数遍、无聊透顶却又荒唐至极的借口，就是她们不做重量训练，因为不想练得太壮。我想大家都听过这个传说。别人已经说过无数次这是胡说，我自己也写过几次，不想再赘述。不过有件事确实值得琢磨，也充分体现了女性大脑的选择性：二头肌嘛，当然不能练，不然手臂会变粗；可腿和臀部却拼命练，因为练了不会变粗，只会塑形。哈哈。算了。 说回 Janet Layug，大家再看看她的照片。正如我之前提到的，这姑娘很可能每周至少进行五次重量训练。没错，也练手臂。没错，也练二头肌。用的可不是3公斤，而是8、10、15公斤的重量，可她的二头肌也没有变得巨大。她的手臂依然纤细、优美、富有女性气质，而且线条分明。这正是我想让大家明白的。一个健身模特即使承受相当大的训练负荷，也不会练得肌肉发达；那么你——正在读这篇文章、很可能只拿着两升装的 Traubisoda 假装训练的人——就更不可能了。女性塑形，男性增肌。你懂的，睾酮这东西，女性体内的含量就跟理性差不多。...
进度列表
变化是成长不可或缺的一部分，我们必须接受这一点。我们可以抗拒，就像我曾经做过的那样，沉浸在浪漫的怀旧情绪中，追忆过去的美好；但过去了就是过去了，我们必须接受这一点，才能继续前进。 如果我们周围的一切都没有变化，我们也不会成长；如果我们还过着和8年前一样的生活，那就毫无进展。 LifeTILT 正在不断发展，而且速度惊人。4年前它还不存在，如今我们已经可以说是一个拥有17名员工的企业集团，而这样的扩张速度也要求我不断成长。现实迫使我胜任肩上的责任。如此大幅度的发展必然伴随着根本性的变化。主题会变，想法也会变，彼此之间的关联会变得清晰。LifeTILT 是一个改变生活方式的网站，或者说是一个博客，它至今仍推动着整个体系的运转，这一点始终是它的灵魂。 起初，我以身作则，证明人确实可以通过健康、合理的改变，迈向更有品质的生活。你们可以在网站上找到所需的一切，包括饮食计划、训练计划、励志文章、众多个人蜕变故事、膳食补充剂，如今还有送餐服务。 过去3年讲的就是这些，而这3年也带来了截然不同的东西：我意识到，人可以活得自由，可以实现梦想，为自己的一生打下基础，而这一切都能靠自己做到，只要倾听内心的声音，相信自己，并为之付出行动。生活方式的改变给了我这份力量，我会一直强调它的重要性，你们也要牢记这一点，因为如果你的内心状态不佳，就什么也做不成；身体带来的挫败感会不断分散你的注意力。疑虑、缺乏自信、“你做不到”的念头，还有很多很多。如今我已经摆脱了这些，最近生活又给我带来了新的挑战。也许未来的 LifeTILT 会讲述：以生活方式改变为我打下的基础，我能建立什么、实现什么，并以此为十几岁、二十几岁的年轻人树立榜样，让他们看到，从一无所有开始，也能实现一切。 2010年，我还在沃达丰工作，月薪14万福林，一半花在水电等账单上，剩下的都用来吃饭。现在呢？我一天赚得比那时整整一个月还多。我这么说不是为了炫耀，而是想让你们看到，只要相信自己，代表正义的一方，再努力工作，终会有所收获，什么都能实现。我不是说自己已经实现了一切，恰恰相反，我还差得远。但这些年积累的经验，以及我一路走来的历程，或许能给那些刚开始人生旅程的人一些帮助，也能帮助那些觉得自己经过多年努力，终于要实现自我、实现梦想的人。 有句俗话：钱办不到的事，更多的钱就能办到。这确实没错，但钱只是工具，而你还得想办法赚到钱。如果你没有掌握为此所需的那些难以捉摸的东西，这一切就无从谈起。 这篇文章要讲的，就是实现自我所需的那些难以捉摸的感受，以及你应该如何遵循它们生活，才能实现目标。如果你已经有所感受，并且照此生活，那你就走在正确的道路上；如果还没有，就努力朝这个方向生活、去感受。改变生活方式只是起点，之后还有更多事情等着你。 戏剧化的关系 在十几岁和二十出头的年纪，我们会把一切都看得很戏剧化，无论是一段感情、一份友谊，还是与父母关系的剧烈变化。戏剧化的关系是我们叛逆青春期的典型特征。那时我们还不懂得看清事物之间的联系，也还做不成大事，因为在我们眼里，生活更多是情绪，而不是理性。随着岁月流逝，我们不断成长，变得更加成熟，世界也渐渐清晰起来，不再有那么多不必要的修饰。年轻时，我们在乎的都是外在：衣着、去哪里玩、认识什么人，也很在意别人对我们的看法。随着时间流逝，人际关系不再像过去那样充满戏剧性。你不会再为了鸡毛蒜皮的小事顶嘴，也不会再和不值得的人争斗，因为你已经知道，那只是在浪费自己的精力，而这些精力应该用来提升自己，不该浪费在说服一个和你相比一事无成的人身上。 沟通能力的提升是关键。如果你发现自己与身边人的关系至今仍充满戏剧性，那说明你的沟通存在根本问题，而这可是件大事，因为良好的沟通是日常生活中取得成功的基石之一。 支持与求助...
训练解剖学 – 胸肌
正如我在上一篇文章中所说，胸肌是男性阳刚气概的象征。男性训练计划里不可能没有胸部训练日，在同一个训练日里，最适合搭配二头肌训练。 胸肌并没有三个部分，但为了达到最美观、最清晰的效果，可以把它分为三部分。所有胸肌训练都会锻炼整个胸部，但有些动作能更集中地训练胸肌下外侧和上部。 完美塑形的胸肌下缘呈一条平直线，整个胸肌从上身凸显出来，上部一直到锁骨都呈现出饱满的弧度。胸肌两侧线条优美，从而呈现完美的视觉效果。这篇文章正是为了帮助你尽可能高效地实现这一目标。 基本原则 1.胸肌训练最多做4个动作。没必要更多。 2.两个动作重点练胸肌中部，一个练下外侧，一个练上部。 3.练胸前要特别做好肩部热身，这很有必要。 4.很多人会犯一个错误，穿着短袖T恤或背心训练。一方面我能理解，因为去健身房的人大多很爱显摆。他们想在训练时秀身材，但我更建议训练时只穿长袖运动上衣。它能让肌肉保持温暖，从而避免受伤，也更有利于肌肉生长。 5.每个肌群至少掌握7-8种正确的训练动作，并持续轮换。 6.呼吸。发力时呼气，离心阶段（放下重量时）吸气。慢慢吸气，动作也要放慢。快速呼气，动作也要加快。 7.两个动作之间理想的休息时间为45秒。 8.也要充分利用离心阶段。控制阻力，将重量放回。 胸肌上部训练动作 练胸肌上部时，通常以30度或45度角进行训练。 45度杠铃卧推 这位是健身界巨星卧推的兄弟，可惜远没有这个动作的平板版本那么出名。由于它最常与卧推凳搭配使用，所以要知道，这个动作比平板卧推难得多。别犯把卧推时的重量照搬到这个动作上的错误。如果你平板卧推用80公斤，那么45度卧推不要超过65-70公斤，不过你们练着练着自然就会明白。...
训练解剖学 – 基本规则
当然也可以把话说得更花哨，追逐当下潮流掀起的浪潮，把几年前出现的运动方式吹捧成革命性突破，惊叹它们有多么有效。但要想取得尽可能出色、实用又显著的成果，力量训练才是最佳选择。 我说这些形容词时，指的是身体经过精心锻炼，线条清晰、肌肉匀称。很多人常把这些词挂在嘴边，但它们具体是什么意思呢？身体塑造得越精致、越有意识，越能凸显各自性别的特征，从而突出身体那些让我们本能地渴望女性的线条；而女性也会以同样强烈的程度，不讲道理、不顾理性地本能地被六块腹肌、鼓胀的肱二头肌、宽阔的背部，或是如铠甲般健壮、散发着自信气息的男性胸膛所吸引。 塑造身材就是这么回事，这也是为什么每天有成千上万的人在健身房里锻炼。当然，另一个不容忽视的因素是，力量训练有益于血液循环和新陈代谢，能锻炼心肌，总体而言也有益于整个身体。 让我们接受这样一个事实：一切都围绕着性展开，也都由性决定。当然，你可以列举几十万种意识形态来证明事情并非如此；但如果我们接受这一基本论点，也就是性确实决定了一切，而这又间接源于繁衍后代的本能，那么这个世界就会清晰明了得多。 健身房训练和塑造身材，是性别特征最鲜明的体现。男人会本能地重点锻炼胸肌和手臂，女人则会想尽可能地塑造双腿和臀部。妙就妙在，每个第一次走进健身房的人都会这么做，因为他们知道自己该练什么，也知道这样最能按照自己的性别吸引他人的注意。到了这一步，性所构成的虚幻体系便成了现实：健壮的胸膛、有力的手臂，以及漂亮的女性双腿和圆润的臀部，固然构成了视觉上的吸引力，但就性本身而言，它们在现实中也扮演着重要角色。 这说的到底是什么？男人会本能地锻炼上半身，是因为在各种性爱体位中需要用到它。比如在女人身上活动时支撑住自己，或者抓住女人的臀部，有节奏地把她拉向自己，沉浸在最美妙的圣殿中——这些显然都需要强壮的手臂。接着宽阔的胸膛也派上用场了，它可是能带来十足的支配感。想想大猩猩吧，它们捶打胸膛，向世界宣告这片地盘上谁才是最大的总统。女人需要的正是这些。她们需要有人支配自己。一个强壮、自信的男人，让她在他身边（身下）真正感受到女人味。视觉上的冲击，以及真实的力量。 女性的情况也一样，只不过涉及的身体部位完全不同。腿、大腿和臀部的训练当然最重要。她们其实不怎么重视别的，只要健身房里有台腿部外展机，再做几组锻炼下半身的动作就行，因为每个女人从12岁起就清楚，不管个人能力和内在品质如何，只要臀部好看、双腿漂亮，不用费什么力气，成功的大门就会向她敞开。 正如强壮的上半身对男性来说很重要，强壮的双腿在女性的性生活中也有其作用。她们得撑住双腿，因为女性在许多体位中确实需要把腿悬在空中，或者说，这事简单得很。在女上位时，她们用双腿掌控节奏；而在那种美妙的站立式后入体位中，如果男生太高，她们就得稍微蹲下。更不用说，站着从后面做时，女性必须穿高跟鞋。这话我就随口一说。 不过这里还有一件事。很少有人知道，女性锻炼腿部、臀部和大腿时，阴道肌肉也会随之变得紧实。想想深蹲这种基础动作，或者那些推举动作就知道了。不信的话，你们自己试试。站起来时脚跟不要离地，你们就会感觉到，发力的不仅是腿部肌肉，还有作为次要和第三层关联肌肉的阴道肌肉。 这些事情真是妙不可言。当人意识到，无论做什么、在生活中采取什么行动，一切最终都会指向同一个方向；性才是我们所有思想和行为的终极目标。我们之所以这样做、以这样的方式行动，都是因为潜意识里的本能在支配我们。我们可以自以为是什么了不起的人，也可以自命为高高在上、沉迷自我陶醉的精神生物，但最终支配我们的仍然是本能，而这些本能决定了我们 95% 的选择和行为。就像在健身房里，男人不假思索地走向卧推凳，女人则会自动扑向腿举机一样，在生活的其他各个方面，我们也会按照自己的性别做出选择，而那个神圣的目标始终不变。我们希望通过身体、衣着、谈吐和风格吸引异性的注意，只为期待一场轰轰烈烈的性爱。 当然，这些话可以一直说下去。我现在就能举出上百个例子，说明实际上推动我们繁衍后代的力量才是万事背后的根源，解释这一切为何发生。男人靠汽车和地位，女人靠迷你裙、领口的低开程度或妆容，想必大家都明白我的意思。 人生是一块巨大的蛋糕，运动只是其中的一小块，所以拿“外表不是一切，也不是唯一重要的东西”来反驳，实在没有必要。当然不是一切，但身体作为我们生命的一部分，也是我们的武器，的确在日常生活中扮演着举足轻重的角色，而且会伴随我们一生。身体就是我们的名片，或者说，是人人都能看到的个人资料和头像。它准确地展现了我们过着怎样的生活，以及我们对生活有多讲究。因为如果连自己的身体都不在乎，那在生活的其他方面，我们又会在乎什么呢？ 《训练解剖学》系列讲的是外在形象。提升内在品质则是另一回事，我们会在人生的许多其他领域中获得这些品质，或让自己具备这些品质。不过，忽视运动，尤其是塑造体形，不仅能锻炼身体，也能在相当大的程度上提升我们的精神和心理状态，这就大错特错了。当然，前提是我们练得正确。 基本规则 动作变化。每个肌群至少要学会...
训练解剖学
2006年，那时盗版下载界的神还叫 Bithumen，而不是 nCore，我一个朋友发了个链接给我，让我看看，说有一款给建筑师用的房屋设计软件，售价360万福林。 当然，我还是得把它下载下来，因为下载盗版就像公司派对上的免费酒一样。就算你不想喝，也得喝；甚至已经喝到吐胆汁了，还得接着喝免费的伏特加。你懂的，因为不要钱嘛。我对这个程序也是这样。虽然我根本不需要它，但还是下载了，因为它免费，而且我得知道这东西凭什么这么贵。 我装好之后，当然什么也没看懂。我又折腾了一阵子，还挺高兴自己有了一个价值300万福林的程序，可实在不知道该拿它怎么办，于是干脆把它删了，尽管我敢肯定那东西肯定特别有用。 如今，一切都简化了。各种应用程序出现了，它们把信息简化到极致，美其名曰“用户友好”，让人们也能轻松获取信息。所谓用户友好嘛，就是连一窍不通的白痴都能用，这样下载量和用户数才能尽可能多。当然，即便如此，还是有一半人看不懂。 过去，Corney、Weider、Grimek 或 Schwarzenegger 花了20到30年在自己身上反复试验，摸索出通往更高水平健美之路的方法；如今，这些精华，甚至远不止这些的信息，只需花几美元就能下载到手机上。 这些应用简直太有用了。想想 MyFitnessPal 就知道了，正确使用它，简直能让好几年的营养学培训材料相形见绌。更不用说，这种应用比在匈牙利读五年营养学课程有用得多。 接下来是专为健身房训练设计的应用程序，里面有完整的训练计划、解剖图、呼吸指导，以及针对每个肌群和各种体型的练习，示范如何正确完成动作。 准确地说，两年前我找到了有史以来最棒、最实用的同类应用，它叫 iMuscle2。第一版普通版 iMuscle 就已经让其他产品望尘莫及，而...
我们必须回去
我们这辈子注定要做什么？我们的极限在哪里？凭借与生俱来的能力和天赋，我们能创造、建造些什么，又能为社会、为后世，或只是为自己留下些什么？ 当那一刻终于到来，我们回顾自己的一生，所有虚饰都已褪去时，我们会对自己说些什么？我们是否竭尽全力，做到了命运赋予我们的事？还是就这么满足于那温吞、操蛋的日子——数十年来，它就这样心安理得地围绕着数十亿人的日常生活？ 读这篇文章的人当中，有谁曾经把自己逼到极限，真的是他妈的极限？有谁已经足够勇敢，去弄清楚自己究竟有多大能耐？又有谁实现了自己的梦想，甘愿承受失败、拒绝、排斥、污名，以及看似无穷无尽的一波波失望，或是持续压在身上的情绪重担？ 我主张，人要不断挑战自己的极限。达成了一件事，就不要停下来，而要继续前进，去寻找、探索那个超越自身能力的临界点，因为迄今为止走过的路，本身就意味着成长。 直到2014年5月13日，我都以为自己不可战胜。我以为自己无所不能，没有任何更高力量或权势能阻止我。我相信自己是个与众不同的人，天生就该领导他人；对我来说，极限就是星辰大海，但甚至连那都不是，因为即使我抵达群星，也会继续前行。我相信这一切，因为直到那一天之前，我着手做的事都取得了成功，我梦想的事也都实现了。 成功让我迷失了方向。他们让我相信，我比别人更优秀，因为一个能白手起家，创造出像 LifeTILT 这样的思想体系、意识形态和企业集团的人，确实比普通人出众，也注定能成就一番大事业。我相信自己就是上帝，过了一段时间后，我也开始这样看待自己。我，巴洛格·陶马什——班主任曾在一次家长会上对我母亲说：“巴洛格妈妈，您的儿子这辈子不会有什么出息，因为凭这种心态和行为，是不可能有所作为的。”而十年后，我取得的成就超过了我所有同学加起来的总和。 我在科维努斯大学做的演讲，最终强化了我的这种妄想。我去做那场演讲时，心想这下就能知道自己究竟有几斤几两了。在400人面前，在匈牙利最负盛名的大学之一、最大的演讲厅里，我将证明自己真正的能力。 演讲大获成功。也许那是我第一次在母亲眼中看到真正的骄傲。她那时才意识到我成了怎样的人、创立了什么；她那个一辈子都让她操心的儿子，终于让她感到骄傲了。 那时候、在那个地方，我真的相信，自己不仅能影响几千名女性的生活，还能实现那个珍藏已久的梦想。没错，我要成为那个改革学校集体供餐、让体育课系统化，并把健康生活方式课程纳入《国家核心课程》的那个人。那时我觉得自己找到了人生的意义。我活着是有原因的，我肩负着使命。那就是构思并实现一场伟大的健康生活方式改革。 我在脑海里把整件事都演练了一遍。我已经制定好了策略，想好了该如何实现，一切都提前筹划妥当。我开始给自己定下疯狂的节奏，也开始打下基础，为日后的发展铺路。根据初步估算，至少需要3500万到4000万福林，不过没关系，我想，营养补剂带来的收入会支付开支，我会用这笔钱支持自己的改革构想；与此同时，我还会不断走访全国各地的大学，传播理念，宣告新时代的黎明即将到来，LifeTILT将为健康生活方式领域带来救赎，并彻底改变一切。我浑身像是燃烧着一千度的火焰，身体也开始发出警讯。我感觉有些不对劲，却没有太放在心上。我觉得自己精力惊人，却又一天比一天疲惫。每晚我都累得要命，倒头栽进床里，却还是睡不着。凌晨4点还没睡着，早上6点就已经睡不着了，这种情况持续了好几个星期、好几个月。 我越疲惫，就越是揽下更多事情，越是踩足油门。我一遍遍对自己说：“极限是弱者的束缚”，还说“只要相信，一切皆有可能，而且我代表着正义，这件事不可能失败，我绝不会栽在这上面”。与此同时，我什么都不在乎，真的是一切都不在乎，因为我觉得自己是在为崇高的目标奋斗，所有人都必须明白这一点。 这件事最大的受害者就是参加橘皮组织计划的人。我完全没有顾及她们，因为我的全部心思都被占据了，也被一种狂喜冲昏了头：我为什么而奋斗、我为谁而做、我有多他妈了不起。其他一切都不重要，任何人也不重要。参加计划的人不重要，关注橘皮组织计划的读者也不重要。我全副心思都只放在一件事上：我要成为那个改变一切的人。我以为一切都尽在掌握，却忽略了最重要的东西——你们。你们，是我曾经鼓动起来的人；我告诉你们，有一种方法不仅能让你们瘦下来，还能消除橘皮组织。这套方法确实有效，我也提供了所有必要的初期指导。我上传了饮食计划，详细说明了要配合哪些训练、计划期间要喝哪些茶，以及要买哪些营养补充剂，才能让计划发挥最大效果。 仅仅一周内，就有近4000人加入了针对不同血型的橘皮组织小组，大家对这个计划充满期待。橘皮组织套餐从午夜开始接受订购。我把网站上线后就去睡觉了。早上醒来时，已经有150份套餐订单了，可我还没在任何地方发布消息。我甚至不敢在LifeTILT大墙上发帖，因为我不是在开玩笑，10分钟内全部库存就会卖光。一天之内，我们就卖出了1700份橘皮组织套餐，而且还没有在大墙上发布消息！！！ 那些女性相信我、信任我，而我犯下了最大的错误：把她们丢在一边。尽管网站上提供了所有内容，但这对女性来说还不够。她们需要有人关注她们，需要感受到有人在带领她们，即使只是通过网络，有人来协调整个计划；或者，只要知道我在就够了。而我却没有把这些放在心上。一切都被那个崇高的目标盖过了：在制度化框架下改革健康生活方式，而我确实相信自己能做到。可我到底相信了什么？我坚信自己一定能成功。 2014年5月13日，我永远不会忘记这一天，因为那天我终于到了极限，再也走不下去了。我彻底崩溃了，而且是在最糟糕的时候。当然，我可以把这归咎于自己承担了太多、承受不住压力，但我不想用谎言来安慰自己。我能做到的就这么多，不能再多了。 在德布勒森大学，我清醒过来，面对现实。演讲讲得很糟，真的很糟。我心里没有一丝热情，没有精力，也没有干劲。我累了，筋疲力尽。脑子一片空白。我把在考文纽斯大学讲过的同一套内容机械地讲了一遍，或者至少试图照着讲，但最后讲出来的只是一个非常拙劣的版本。一位女士甚至问我，演讲真的就这样结束了吗，我真的就只能说这么多吗？我只盼着它赶紧结束。...
我们是如何走到这一步的……
这几天我和一位熟人聊了聊。聊的都是些日常话题，没什么特别的。我们聊了聊政治、日常生活，或者说，聊的正是人们每天都会谈论的话题。 过了一会儿，当然就像每次一样，每当我和人见面时，Tilt的话题又冒了出来。这次我也顿时感到无精打采、麻木厌倦，满心疲惫，也就是我差不多一年来每当工作被提起时的那种感觉。因为说到底，Tilt已经成了我的工作。一个普普通通、挺不错的小博客，变成了一家商业公司。它恰恰就是我当年在2011年逃离的那种公司，因为我需要一个能发泄情绪的地方，需要一个能把积攒在心里的那些想法、感受和结论倾诉出来的地方——它们总是时不时从日常生活的种种蠢事中堆积起来。 Lifetilt，我曾经的避风港，如今已经毁了。Lifetilt如今走到了一个什么都不再代表的地步。承认这一点很痛苦，但Lifetilt和我一样，如今都已被掏空。这一切再也不关乎别的，只剩下推销营养补剂和食物，一个改造计划接着一个改造计划；为了填满我的文章——准确地说，是为了填补不写文章造成的空白——我就往Facebook上发些蠢图，好维持大家的兴趣，把人留在网站上。 好几个月了，我斗胆说，差不多一年半以来，我连一篇该死的帖子都写不出来，没法按照我想要的方式、用我想要的风格来写，因为万一几周前不知道从哪个鬼地方晃悠到这里的Kiss Jánosné觉得文章太他妈离谱，气得跳脚，那我就会失去一单丙酮酸盐订单，或者她不会尝尝我的某种口味的蛋白粉；把这些写出来的感觉，比那些我意识到这一点的日子还要糟糕。 Lifetilt 是过去15年来互联网发生过的最棒的事情（当然，Trollfoci除外），如今却变成了什么？一个可悲的营销网站，我们没完没了地推销自己的产品内容，吹嘘我们是第一、最棒、他妈的最牛，能让人健康、高效，最重要的是显而易见地瘦下来。咱们把话说清楚，事实就是如此。但要是2011年的我看到现在的我，在吐了自己一身之后，我绝对是第一个把我狠狠骂个狗血淋头的人，因为我变成了这样，也因为我把Tilt变成了这样。 激情熄灭了，那些让Tilt成为今天这个样子的日常想法也消失了。每个过程走到最后，大家迟早都得得出结论；而我的结论是，如今Lifetilt已经完全脱离了我的掌控，我再也没法把它整合起来了。我得同时顾及太多事情，已经远远超出我的能力范围。我不知道外人能看出来多少，但Tilt已经变得庞大无比。它赖以运作的几个支柱（营养补剂、食品、付费改造服务），光是每一项就需要专人负责，而且单独就能创造惊人的利润，事实上也确实如此。更别提写文章了。我当然得把文章写得能激励人，还得调动起那种能量，哪怕隔着网络，也要让成千上万的女性打起精神，开始改变自己，如果可以的话，也改变自己的人生。因为她们不该成天待在家里，纠结“我到底做错了什么”，而是应该做点什么，让生活变得更好。 我就是想像以前那样自由地写作，不受任何限制，也不做任何妥协。Tilt之所以能壮大，之所以能从其他那些狗屁生活方式网站中脱颖而出，就是因为有一个人负责写文章。这才是这一切的灵魂；我们能靠这个做起蛋白粉生意，而如今送餐的快递员每天都会站在你们门口。 最近，我们做了个决定，要招一个姑娘，一个社交媒体高手，让她在Lifetilt的Facebook主页上发一些他妈超棒的内容，提升销量，进而让需求进一步飙升。我真要吐了，说真的。Tilt真的变成这样了吗？答案是肯定的，而到了这一刻，我的心彻底碎了。 2012年，Lifetilt经历了不知道第几次爆发后，我去找了一位心理咨询师，算是那种人生教练，专门训练企业管理者，让他们承受得住公司发展必然带来的压力。我需要帮助，因为有段时间，我没法消化突然砸到我头上的这一切。朝我涌来的情绪实在太多了，我需要有人帮我，免得自己崩溃。我收到的感谢信里，有人感谢我改变了他们的人生，也会细说我的文章帮了他们多少。当然，负面情绪也如潮水般向我袭来。仇恨、狭隘、鸡毛蒜皮的想法，全都冲着我来，因为这个国家就是这样：只要有人进步、有人成长、取得的成就超过普通人，大家就他妈特别恨他。然而，我拥有或曾经拥有的一切，都是靠自己和他妈拼了命地工作换来的。 重点就是，这位 life coach，或者叫心理医生也行，问了我一个问题，问题是这样的。 我得决定，Lifetilt 是继续做一个博客，还是我得担当起这份责任，把它当作一门生意来经营，因为这两者没法兼顾。我选哪个？ 那时候我还觉得自己不用做选择，两边可以兼顾，因为有一点大家都要记住：无论叫什么，只有真实、发自内心、饱含真挚情感的事业、关系或职业，才有可能成功。除此之外，其他都不重要，重要的只有这些深层内涵。 人们根据情感做决定，也因为情感而购买。他们需要一些能触动他们、能在我们心中激起情感的东西。人们买...