博客

在家陪孩子 - 第五天

星期五我带孩子去看保健护士。我以前从没去过保健护士那里，甚至如果我没记错的话，阿迪还很小、保健护士会来我们家的时候，我也从来没在家。  我得中午带阿迪过去，瑞妮特意叮嘱了我两件事。第一，别迟到，因为保健护士的时间安排精确到分钟；第二，别把孩子的疫苗接种手册和保健手册落在家里。我说好，没问题。  严格来说也不算全都办到了，因为两件事里我只做成了一件：小手册我带了，另一件事则得怪阿迪，因为他睡过了约定时间，而我完全没为这种情况做准备。要是得准时出门，但孩子正在睡觉，该怎么办？我很确定不会叫醒阿迪，因为在所有可能的办法里，这似乎是最糟糕的，所以我只能给保健护士打电话，说声抱歉，孩子在睡觉，我能不能晚点过去。 我就知道。保健护士让我最晚13点过去。我觉得这挺好的。后来阿迪12:40还在睡，我只好做了自己很不想做的事，把他叫醒。更准确地说，他已经醒了，只是在床上安静地玩。那种开心简直无法想象，而我也无法想象自己竟然能为此这么高兴。 到了保健护士那里，我走进门，接着我们之间发生了下面这段对话。 保健护士：您好。您是这个小孩的监护人吗？ 我：是的，不过他也没那么多问题。 保健护士： 我非常确定，如果我当时没那么迷迷糊糊，这段对话就不会发生；但我也确定，如果我没有迟到一个小时，迎接我的就不会是这副神情。 不过重点不是这个，而是两件事。  首先，阿迪一切都好得不能再好。各项指标都处于较高水平，我当然很高兴，也为儿子感到无比自豪。他真是个强壮又棒的小伙子。但重点不是这个，而是我在保健护士那里感受到的。 我不知道是不是只有我这样，但在保健护士那里，我从头到尾都觉得自己像是在和侦探谈话。说真的，我感觉审讯灯一直照在我脸上。孩子脸上的那道划痕是怎么弄的？我们有没有注意到他的眼睛有点红？如果注意到了，又是怎么处理的？阿迪有点流鼻涕，鼻子每天吸三次了吗？诸如此类，不胜枚举。 别误会，保健护士人特别好，但不知怎么的，我觉得自己现在得表现好，还得证明我们爱儿子，也在尽心尽力地照顾他。我知道保健护士的职责是筛查那些混账父母，但我也没必要向一个陌生人证明这种明摆着的事吧。 不过重点是，Ádi 一切都好。  回家路上我们还顺道去了趟 CBA，因为我那时才意识到，已经下午两点多了，我还什么都没吃。唉，有了孩子就得戒掉这种顺道去这儿、顺道去那儿的习惯。我给自己买了点吃的，放进购物篮里，放在 Ádi...

2019年2月16日 阅读更多

在家陪孩子 - 第四天

我儿子的教母是 一位有4个孩子的妈妈，她做我现在才做了4天的事，已经做了9年了。所以，如果这件事上有谁的意见值得我听，那就是多莉。多莉昨天给我打了电话，问我坚持得怎么样。我说自己是有些问题，但实在说不出个明确的答案。于是多莉说不用担心，情况就是这样。有些日子难熬，有些日子好过，但每一个难熬的日子，都会让下一个难熬的日子变得容易一些，因为你会越来越适应。 放下手机后，我想了想这件事，得出的结论是，所有事情都是这样。无论我们开始做什么，一开始总是最糟糕的。开始锻炼时，最初几次总是最难熬的，但后来你会觉得越来越轻松，体能却明显提高了。我记得2011年刚开始写这个博客时，第一次跑步只跑了2公里，当时觉得自己就要死在那儿了。后来过了3个月，我每周去锻炼4次，已经能跑15公里了，跑完时一点都不觉得累，甚至感觉特别舒服。 不过，人换新工作也是一样，头几天也特别难熬。其实任何刚开始做、而且从来没有专心做过的事情都是如此。 一开始很难。 第四天格外难熬。我很累，非常累。那种感觉就像一大早必须起床，你设好了闹钟，闹钟响了，可你他妈的就是不想起床，只想继续睡；就算脑子里知道得起床，身体也累得不行，根本不想起来，只想着怎么才能再多睡一会儿，真的，就多睡一小会儿。可最后你当然还是起来了，只是整个人困得昏昏沉沉。 我昨天就是这样，但不只是早上，而是一整天。我拖着身子去照看孩子，孩子需要换尿布时，我也拖着身子去做。总之，整整一天都糟透了。难受的倒不是因为没睡够，而是因为眼前堆积如山的各种任务。 照顾孩子，以及一般来说每时每刻照料孩子，并不是难事，我已经完全应付得来了。真正的负担是操持家务。我觉得家务的规模和繁重程度都让人难以承受，光是想到这些，我就已经被压得喘不过气了。 要形容我现在的处境，最贴切的说法就是：我站在一座大山面前，而这座山就是待洗的衣服、没洗的碗、打扫卫生、没完没了地收拾东西，以及总的来说，把家整理得井井有条。每该死的一天，我都会发现一些以前根本不知道存在的活儿；但现在我越往深处了解，就越会发现这些活儿。 别误会，我真的想把每件事都至少做到和Reni平时一样好。至少保持同样的整洁，至少维持同样的秩序，至少让这些年来我一直生活其中的那套系统继续运转。  这真的太难了。 我现在只说衣服吧：衣服不光要洗、晾起来，干了以后还得叠好放进衣柜里；而且可不是随便放进一个衣柜，而是要放进孩子衣柜里合适的那层，放到Reni那边，或者整理进我自己的衣柜里。我的衣柜周围现在就是这个样子，因为孩子把抽屉里的东西全拿出来，扔得到处都是。 我一直在想怎么才能减少这些活儿，你们知道我想到什么了吗？我越来越发现，我是在从自己身上省事。白天吃两个三明治就行，不给自己做饭；这条已经穿了3天的运动裤也行。我甚至开始觉得，换上一件干净的T恤都让我良心不安，因为我会想，至少别让自己的衣服再多添一堆待洗的。 我特意拍了下来。这条运动裤我已经穿了3天了。我觉得上面的污渍应该也是3天前弄上的；不过仔细一想，肯定就是3天前，因为当时我在喂孩子。 说真的，这也太难了。 我也知道这些事发生在哪里，因为人们会听到一些游乐场的故事，从中传出各种消息：有邋遢妈妈，也有那些化着妆、刚做完头发、穿着得体地出现在游乐场的妈妈。以我现在的状态，我完全理解邋遢妈妈，简直无法想象那些能体面地出现在游乐场的女人是怎么做到的。 我也知道，妈妈之间有无数条战线，发生着疯狂、不放过任何人和任何事的战争。这些战线我们都知道：母乳喂养还是喂奶粉，把孩子送去托儿所还是留在家里直到上幼儿园，把孩子放进购物车的哪里，还有一大堆类似的神经病争论。说实话，我已经不明白这些争论了，  因为每个人都想给孩子最好的，也想成为最好的妈妈。 既然事情确实如此，那为什么还要为了每件鸡毛蒜皮的小破事没完没了地互相找茬？都过了4天了，我还是想不明白。 ...

2019年2月15日 阅读更多

在家陪孩子 - 第三天

过去30年里，我已经学会了：压力大、遇到困难时，不能被吓得畏缩退让，也不能到处找捷径，琢磨怎么才能轻松些，而是要迎难而上，更加全力以赴。  昨天我写过，带孩子出门这件事不只是一次糟糕的经历，还彻底打断了我那种“啊，在家陪孩子真好”的劲头。我昨天还说，接下来几周我很可能哪儿也不带孩子去。我一直这么想，直到第二天早上，后来我想起了，谁也别想拿我怎么样。尤其是我一岁的儿子更不行，所以我决定带他去买东西。但可不是下楼去街角杂货店买一升牛奶，而是去好好采购一大堆东西。 我写过，昨天我累坏了，也说过要是能睡个好觉就好了。阿达姆当然也出了份力，毕竟他昨晚每小时就醒一次。所以我只睡了个轻松的3小时，还是把事情都办完了，就这样开始了购物日。虽然很累，但已经比以前聪明了。 我说要做得更聪明些，是因为我意识到，之前我总想照着蕾妮的做法来，一样地给孩子穿衣服，按照她的节奏，给他穿那些衣服。但这是个大错误。不是因为蕾妮做得不好，而是因为这件事完全可以做得简单得多，所以我开始把事情安排得更合理。 昨天我被孩子的鞋折腾惨了，现在我给他找了双软拖鞋穿上。 转眼间就给孩子穿好了衣服。那一刻，我又觉得，这30天我能行。我可以按照自己的安排、按自己的方式来过。  现在是我在照顾孩子。  我上午会把孩子的精力耗光。等他开始揉眼睛，就说明他困了，这时候我就喂他吃东西，然后马上让他睡觉。他睡觉的时候，我把他的东西都收拾好，把衣服准备好，把包整理好。等阿迪醒来时，一切都准备就绪，我们可以马上出发。  照看孩子的质量，完全取决于安排得好不好。要是我做得好、安排妥当，就能让这30天轻松很多；但如果安排得不好，那我可能下午3点就已经在角落里哼哼唧唧了。 我们去了布达奥尔什的特斯科超市。 一般来说，蕾妮让我去买东西时，总会把一张超长的清单塞到我手里，告诉我该买什么、买哪个牌子，还要我每次都打开鸡蛋盒，检查里面有没有鸡蛋破了，另外还有一些在我看来完全多余的破事，不过我也接受了，反正就是这样。 但不是现在。 我这次也带了清单，正准备拿出来，但随后停了下来，对自己说：不。我才不管清单呢。这30天是我的，现在由我照顾孩子，我觉得什么好就给他买什么。我把清单收了起来，自己从货架上挑了要给阿迪吃的东西。当然，我还是遵循了雷妮那份基本清单上的要求，知道孩子能吃什么、不能吃什么，但这次我不是在做什么远征，非要找到那个特定品牌不可。 我一边逛着，突然就觉得自己过得很好。我当时正好走过熟食柜台，突然觉得生活一切都好，我很开心，和儿子待在这里真好。 你们知道我还感受到了什么吗？  我觉得自己真他妈是个男人。我觉得这一整件事、这个当爸爸的处境，真他妈有男子气概。我觉得自己比以前在夜生活场合耍帅时有男子气概10倍，比独自生活、和那些二十来岁的小骚货上床时有男子气概大约100倍。 我觉得，做个好爸爸是最有男子气概的事。无论是在购物时、在游乐场里，还是在任何地方。我对女人也有同样的看法。对我来说，一个女人如果是个好妈妈，那在我眼里就是女性魅力的精髓，也是她作为女人能达到的最高成就。现在可能有些人不喜欢这话，但这是我的主观看法，我就是这么想的。我以前也是这么想的，结合上面这些经历，现在就更这么觉得了。   顺便说一句，这次购物大获成功。回家的路上，阿迪在车里睡着了，一秒钟都没哭过。认识阿迪的人都知道，这种情况有多难得。...

2019年2月14日 阅读更多

和孩子在家——第二天

不知道有谁熟悉这种感觉：隔了很久之后，又去跑玛格丽特岛环岛跑道，跑了300米就觉得，天啊，这也太难受了吧，前面还有5公里呢。 我现在的感觉大概就是这样。一切原本看起来都很简单，但今天过得特别糟，不知道是因为我自己夸下了海口，还是别的什么原因。 一切开头都很顺利，孩子醒了，我给他做了早餐，我们一起玩了会儿，阿迪吃了上午点心，然后我哄他睡觉。  那时我觉得一切都会顺利，一切都按计划进行。今天我得出门办事，计划是等孩子睡醒后带他一起去。路程不远，但阿迪是那种特别受不了坐车的孩子。所谓受不了，是指他最多只能安安静静地待90分钟，之后就会开始哭。  没关系，我有准备。  孩子醒了，这时我第一次傻了眼，因为我自己从家出门只要45秒，但带着孩子出门，光是简单准备一下，至少就要20分钟。光给孩子穿鞋就花了5分钟。阿迪有一个旅行包，里面装着尿布、湿巾、换洗衣服、食物、水，还有他的安抚奶嘴，但还不能随便拿一个。他只喜欢某一种款式，别的都不喜欢。总之简直让人抓狂，而且我收拾东西的时候，孩子已经在地上尖叫了，因为我早在收拾东西之前就已经给他穿好了外套、戴好了帽子，所有该穿戴的都弄好了。  然后一切都办妥了，我们终于可以出发了，结果偏偏这时孩子拉了，我只好去给他换尿布，因为不换的话，他在车里连2秒钟都撑不住，就会哭。  该办的事我都办完了。把孩子抱下车，再抱上车，来回折腾了三次，因为我去了三个地方。回程路上我就发誓，再也不干这种事了。这种事我绝对不会再来第二次。 今天给我的第一个重大教训是，妈妈们不出门，并不是因为没地方可去，而是带着孩子出门这件事麻烦得要命，所以我觉得接下来的29天还是待在家里吧。 但问题并不是带着孩子到处跑，而是我觉得自己像在跟时间赛跑。仿佛时间分成了两条道，我在一条道上，孩子在我旁边，随时都可能崩溃，因为累了、烦了、饿了，或者别的什么。我说真的，我眼前仿佛有个沙漏，沙子不停流逝，而我剩下的时间越来越少。  而我不知怎么的，真的被这事累坏了。可能是因为天气变化，也可能我也不知道，反正我开始头疼了。但不是普通的头疼，而是那种伴随着极度疲惫的头疼。唉，这种时候，人最想做的就是躺下睡觉。但我现在睡不了，因为还得吃午饭、陪玩、哄睡。  在家带孩子这件事，总有一种持续的压力，就连孩子睡着时也一样。像是某种潜藏在背景里的、一直存在的东西，我现在其实也说不清是什么，但它会不停地耗尽你的精力。 或许是责任感，或是必须时刻留神，免得你一岁的孩子吞下什么小破玩意儿而丧命，或是摔倒时把头撞在茶几角上。 是的，我想这就是最难的地方，这种时刻都得保持警觉的状态，哪怕什么都没发生，也总有事情在发生。 雷妮下午4点左右到家。平常这时候我会把孩子交给她，然后去忙自己的事，但这次没有。孩子还是由我照看。唉，就在那一刻，我意识到自己现在真是陷入了大麻烦。我知道会有难熬的日子，但没想到糟糕的日子来得这么快。快到6点时我已经累坏了，只盼着赶紧到7点，好开始哄睡流程。洗澡、穿睡衣、哄睡。 但你们知道整件事里最糟的是什么吗？是雷妮的表情，还有我看得出来，她简直享受这一切。我从她脸上看到了那种强烈的快意，仿佛在说：瞧瞧你，小子，这些事我已经做了好几个月了。 今天基本上“只是”照看了孩子。我没洗衣服，没打扫，也没做饭。我实在一点力气都没有，根本没法让自己开始做这些事。完全一点都不行，以至于我彻底放空地看着电视上的晚间比赛时，雷妮走过来对我说，晚饭后得收拾一下，然后她要教我怎么用洗碗机，不过我得先把餐具放进去。唉，说真的，这是今天最糟糕的部分。 我只能希望明天会好一些。如果不是明天，那就后天，总有一天会好起来的。要不然，这个月可真是糟透了。 ...

2019年2月13日 阅读更多

在家陪孩子——第一天

阿迪是我儿子，2月21日就满1岁了。 这段时间里，我已经照看过他好几次，有时几个小时，有时一整天。我带他出去散过很多次步，带他去过保健护士那里，也带他看过医生。但关键是，每次我们待在一起，对我来说都是一次愉快而平静的体验。  昨天碰巧又是这样的一天，我得照看阿迪一整天。我脑海里早就有个想法：比如说，我完全、真的完全愿意休育儿假，也就是说，哪怕很长一段时间都待在家陪孩子。 通常，如果一个想法反复出现在我脑海里，我迟早会把它写下来。关于在家陪孩子这件事也是如此，最后我昨天就在 Facebook 上发了帖子。 我觉得没必要再把昨天已经表达过的内容重写一遍。我也完全不想在这里开始解释什么“哎呀、哦呀，我不是那个意思”，因为每个人都会在一段文字里读出自己想读的意思。 我在那篇帖子里写了我有多喜欢在家陪孩子，也写了我不明白为什么妈妈们觉得这样不好、为什么觉得这还不够，因为对我来说挺好的，也够了。  后来，正如常有的那样，众怒随之而来。但更可怕的是妈妈们的怒火。到最后，她们简直是在叫我滚远点，说我在家待了几个小时就瞎嚷嚷什么，让我试试长期在家带孩子，哪怕只试一个星期，之后我们再来谈在家带孩子这件事有多美好。  这些女性说得没错。  不深入了解、不亲身体验一下连续一个月在家陪孩子到底是什么滋味，我就不能发表看法。 在游乐园坐3分钟旋转木马，感受完全不一样。但如果你得在上面坐5天，那感觉可就完全不同了。我从妈妈们的话里大概听出了这么个意思，于是就决定：那我们就来看看吧。看看在家陪孩子、全天候照看他是什么感觉。 当然，照看孩子通常只是最基本的，这还不是全部。妈妈们还给我加了任务，说行，育儿没问题，但除此之外还有别的事呢：洗衣服、打扫卫生、洗碗、给孩子和自己做饭。等这些都做完了，我们再看看我还剩多少时间锻炼，以及一般来说，我还有没有时间打理自己的身体。 说实话，光是把这些写下来就够糟心的了，不过事到如今也没办法，我会把答应的事做到底。 我会在家陪孩子30天，把之前Reni做的事情全都做一遍。30天结束后，我会再发一篇帖子，告诉大家在家陪孩子到底是不是像迈阿密海滩那样阳光明媚。 Reni给我列了一份清单，写着孩子的日常作息、什么时候吃饭、吃什么、什么时候睡觉、衣服要用什么洗、什么不能吃、什么时候要带出去散步等等。这是一份所谓的“基础”清单，目的是不让孩子的作息和生活习惯因为我突然决定要来一场育儿深水区挑战而被打乱。 清单如下。 接下来30天我会按照这份清单来做。我会去买东西，到时候带着孩子一起去。我会取消保姆，自己照顾孩子，就像妈妈们在家照顾孩子一样。当然Reni也会在家，但我跟Reni说，这30天里她要尽量安排白天少待在家里。她说，对她来说这也会很有意思，看看她会有什么感受。...

2019年2月12日 阅读更多

“只是”人群

我已经按计划进行很长一段时间了，这里说的“很长一段时间”就是171天。 所以，我已经节食171天了，每周至少去锻炼4次。171天也算很长一段时间，因为过了这么久，人往往会对某些生活情境产生不同的看法。现在，坚持节食对我来说完全不是问题，因为它已经成了我生活的一部分，锻炼也是如此。这里没有什么战争，我不需要从YouTube小丑的励志训练视频里汲取力量，甚至最近连音乐都不需要了。总之，我不需要任何多余的屁事，就能过我现在这种生活。 我完全无法理解那些说坚持节食很难的絮叨。每次听到有人说“节食没问题，可是酒要怎么办？能喝什么才不超标？”我就只会盯着他们看，心想这人他妈到底有什么毛病。 我也不是一直这样，我的人生也有过颓废、让人不屑的时期。不过那时候我也不会问这种蠢问题，只要意识到自己有多糟糕就够了。 但是 而这里有个天大的“但是”：我已经过这种清爽的生活方式5个多月了，这段时间已经足够长，足以让我觉得，或者说更准确地说，让我把起床、做早餐、每天吃3盒饭、晚上喝蛋白奶昔、每周锻炼4次变成日常习惯。 这对我来说已经像你去上班、钻进车里、坐上长途巴士，或者我他妈不知道你们各自干什么一样自然。重点是，你有自己的生活节奏，然后照着做。这已经不费劲了，不用纠结，直接去做。 所以我决定重新过回颓废的日子，把节食抛到一边，像野兽一样大吃一顿。我要像一个坚持节食45小时后的胖女人那样暴饮暴食，看看会发生什么。 我很好奇，如果吃得撑死了再去锻炼，会发生什么。身体会如何反应，训练时一般会发生什么，之后的12个小时里又会怎样。 于是我直接开进了汉堡王的得来速。 我点了一份西部皇堡套餐，加了培根，当然还要大份薯条和饮料。保险起见，我还要了蛋黄酱蘸薯条，饮料也不是无糖的。不过我没就此打住，因为不配甜点的放纵可不算真正放纵，对吧？所以我还点了一杯这样的奥利奥奶昔。 我把所有东西都吃了、喝了，但我感觉故事还没结束，因为我还没有感受到那种真正让人心碎的负罪感。你知道的，就是你们一周之后彻底放纵时那种感觉。我还需要点什么，所以当时我在布达奥尔斯，就进了 Tesco，又买了三块妙卡巧克力。一块榛子味的，一块 Tuc 饼干味的，还有一块焦糖味的。虽然已经不觉得好吃了，但我还是吃了，并留意接下来会发生什么。 我最先注意到的是自己感觉糟透了。肚子胀了起来，我也感觉胰岛素状态不太好。但重点不是吃完这些东西后感觉如何，而是吃完之后训练会怎么样。接下来，第一个意外就出现了。 我不想去训练。 我就是不想去训练。这让我很震惊，因为对我来说，训练日神圣不可侵犯。可现在我觉得什么都愿意做，就是不想去训练。我懒散到了可怕的程度。...

2018年10月11日 阅读更多

给孩子们的是一辆 Pyruvat Red 救护车

从今天起，LifeTILT 有史以来规模最大的慈善项目正式启动。我们将向匈牙利儿童救援基金会提供 2000 万福林的支持，具体来说，我们将购买一辆专门用于儿童救援的急救救护车，并配备全套装备。   我之所以用复数，是因为这件事确实需要我们共同完成。从今天起，只要你订购 Pyruvat，你的钱也将用于购置救护车、呼吸机、心肺复苏包、专用脊柱板、迷你实验室设备，或为 45 名志愿儿童救援医生购置制服。 购买 60 粒装 Pyruvat，你捐出 500 福林；购买 120 粒装，捐出 1,000...

2018年6月1日 阅读更多

你会是个好爸爸吗？我会成为最好的。

写给自己的信，也写给所有未来的父亲。 为人父母有件事是伴随而来的，很多人都没想到：你每天都得做一大堆自己根本不想做的事。 夜里起床，早上六点做早餐，给浑身沾满屎尿的孩子洗澡，每天坐在游乐场里推秋千，做沙子蛋糕；必要时，牺牲一切。你别无选择。要么去做，养育出一个棒孩子；要么不做，做个不该生孩子的糟糕父母。 公司也一样。很多时候你提不起劲，不想做，也不去做；你受不了办事流程、那些该死的供应商，还有你的合作伙伴，受不了事情总是无法按时完成。你可以不喜欢这些，也可以干脆一走了之，但你不能这么做。就是不能。你也可以这么做，但那样公司就会垮掉，而你就是个糟糕的领导，遇到困难就退缩，压力一来就崩溃；你承担了几十个人的生计，却不愿承担伴随这份责任而来的艰难。 健康生活方式也是一样。你可能不想锻炼，不想节食；你可以不做，但那样你会看起来很糟，感觉很糟，久而久之，性格也会彻底扭曲，因为挫败感会让人扭曲，挫败感会滋生愤怒，而愤怒从来成就不了任何事。你困在一个连自己都不想看到、也不愿展示给别人看的身体里。它拖累你，让你羞于面对，还会让你生病。 要么你去做，练就强健的身体，让它支撑你的日常生活，经得起负荷和压力，让你充满活力，让你活得舒坦。你永远有选择！很多事你可以不做，但那就得承担后果：做个糟糕的丈夫、糟糕的父亲、糟糕的领导，顶着一身虚胖的身体，被恐惧吞噬，遇事总是逃避，还不停地说自己已经撑不住了。 你也可以成为一个好丈夫，让一个女人为你着迷；成为一个值得仰望的好爸爸；成为一个成功、受人追随的好领导；成为一个真正的男人，拥有强健的体魄，必要时甚至能撞穿一堵墙。但这条路意味着你每天都得趟过齐膝的热屎；你不能说自己受不了了，不能说现在得走了，因为这一切对你来说太多、太难承受了；不能说你扛不住这么多、肩上的担子太重。归根结底，更容不下那些心魔，因为你要是跟它们纠缠，就没法在任何一个领域做到足够出色。 因为如果你害怕得太久，恐惧就会成真。 如果你害怕自己能不能成为好爸爸，那你可以肯定，你成不了。如果你害怕公司会怎么样，那你的公司就会倒闭。被恐惧支配的人，别说打赢一场仗，就连一场桌游都从来没赢过。 由你决定。一切都由你决定。 你每天早上起床，然后做出选择。但你每天都得为此做决定，每天都得在恐惧和那些破事之间做出选择，然后迈步去做那些你他妈根本不想做的事。害怕的话，就去做心理治疗，徒步走完圣地亚哥之路，在修道院里待三周，去做家庭排列，学会呼吸，走过一条绷紧的绳子，或者做任何能让你前进的事。 因为大多数时候，问题不是你能不能做到、是否胜任这项任务，而是你什么时候才能相信自己有能力做到十倍于此的事。 胆小怕事的混蛋就别生孩子。只要有哪怕一瞬间怀疑自己能不能成为好爸爸，那就去养盆室内植物吧。 那你呢，Tomi，你怎么看这件事？你害怕当爸爸吗？ 会 但你会成为好爸爸吗？ 我会成为最棒的。

2018年1月24日 阅读更多

居家臀部塑形计划

– Tomi，把计划卖了吧。 – 不卖。绝对不可能收费。只要我还在领导 LifeTILT，这里的所有计划都会免费。 – 别当傻子了，谁不是收费的？没人会这么做。我们把计划卖了吧，至少也得要求下单才能获得。   直到今天，我们的内部讨论中仍然进行着几十场这样的对话和类似的讨论，但我依然坚持这个观点：计划不应该拿来卖，而是应该拿出优质、实用的内容，让人们看到我们的专业和能力后愿意购买，并信任我们的产品。如果女孩们看到这些计划有效，看到她们能获得网上别处都找不到的内容，那么作为计划的一部分，她们自然会买那些能让蜕变效果更显著的产品。毕竟，一个女人心怀感激，也亲眼看到效果后，迟早会买推荐的产品。 我相信这一点。这就是我的理念，而 LifeTILT 的蓬勃发展充分证明了我的观点。 做出伟大的事情。创造伟大的成果，让每个人都能从中受益，用它来成就他人；最重要的是，用你的事业让女性变得更美好，她们的感激之情自然不会少。当然，也会有人说，大多数人根本不在乎这些，计划一上线，他们就只会下载来用，什么也不买。 是的，确实有这样的人，可能还不少。但也有很多人会下载这些计划并订购我的产品，我对此心怀感激。不仅我应该感激，每位女性都应该感激，因为正是那些下单的女孩，让所有人都能免费使用这些计划。只要还有女孩订购 LifeTILT 的产品，这些知识和优质内容就会和过去一样，今后也继续在 TILT 上免费向所有人开放。...

2017年3月29日 阅读更多

臀部塑形 2 - 专业计划

好了，我们终于到了这里，这就是我们的目的地。PRO计划囊括了臀部所需的一切，前提是这个臀部想要变得圆润有型。 PRO计划就像《十字路口的爸爸》里的爸爸、《出租车》里的司机、《唐尼·布拉斯科》里的布拉斯科、《指环王》里的王、《艾娃》里的塔尔，以及《哈利·波特》里的波特。 我为整个臀部塑形计划感到骄傲，而PRO计划更是让我的骄傲达到了顶峰。在这里我保证，不会再说那些很烂的比喻了，因为连我自己都觉得尴尬。总之，PRO计划就像米其林餐厅里的那颗星 :)))))))))) 哈哈，操，我还是没忍住。明明刚写完说不说了，结果又悄悄塞了一个进去。 不过，还是让我们先享受这份好心情吧，因为PRO计划绝不会像现在这样轻松愉快、毫无压力，事实上，对所有人来说都会相当艰难。我说所有人，是因为即使是真正专业水平的塑形训练者，也会觉得这个计划很有挑战性。 在初级和进阶计划的说明中，我主要想表达的是：循序渐进，先把自己练起来，然后再升级。每个人都应该从初级计划开始，就连练进阶计划的人，也要再三考虑是否要开始进阶计划。 到了PRO级别，这种事当然绝不能发生。除非是严重智力障碍，否则没人会在没有至少一年训练经历的情况下开始PRO计划。这里说的一年训练经历，指的是一段有意识地进行训练的时间。 PRO计划确实是为非常资深的训练者，以及在极高水平上进行塑形训练的人准备的。 PRO计划难度极高，没有身体基础就开始练的人，连第一周都完成不了，这一点我非常确定。 PRO计划每周包含6个训练日，这6天每天都很艰苦、负荷很大。 PRO计划需要具备心理和身体基础。心理基础只有经过一段时间才能建立起来，而且和身体基础一样，也需要一步步打好。要在心理上承受训练负荷和疼痛，也要让身体能够承受这种负荷，这些都需要扎实的基础。如果你们照我说的做，那么读到这篇文章的每一个人都能成功完成PRO计划，但前提是要先通过初级和进阶计划打好基础，听从我的建议，尤其要了解自己目前的极限。 整个臀部塑形2计划是一套构思得非常完善的体系。任何人都可以根据自己目前的身体状况参与其中，但更重要的是，要看你的心理状态如何，因为塑形说到底关乎心理，是一个在脑海中萌生的决定和决心，仅此而已。 3 个计划等级，225 天坚持训练。初级计划 60 天，进阶计划...

2017年3月19日 阅读更多

臀部塑形 2. – 进阶计划

进阶计划是为以下人群准备的， 不从那些离谱地没营养的女性杂志里学健身知识的人， 做动作时不会一直摆弄手机的人， 去健身房训练时，不会在更衣室自拍的人， 不会因为只练了一次就到处找自己身上的变化的人， 至少一周没在自己的Facebook上发过任何励志屁话的人， 不会因为节食才坚持了7个多小时就去买小一码的衣服的人， 至少分享过一次“深蹲就得负重”的图片，而且分享时还一副自己很懂的样子，仿佛在说“这个我早就知道了”。 我不抱幻想，80%的女性都会开始练这个进阶计划。尽管我们已经取得了显著成效，现在只要我提出要求，你们多少会听我的，但有些事情就是能压倒一切理智，而那就是本能；而其中的屁股本能更是强烈，因为这已经是性本能了。 托米，我需要一个好屁股，你还不明白吗？ 我当然明白。你不明白的是，如果你还没准备好，就没法坚持练进阶计划多久。我看得出来，你不明白自己为什么坚持不下去，为什么这会这么他妈难？那么，对于这种情况，我有个非常简单的方法，平时教育孩子时我就常用。 我会告诉孩子一次不要做什么，也会告诉他，如果还是做了，会有什么后果。如果说完这些他还是想去，那我就让他去。让他摔倒，磕到腿，想做什么就做什么。等到我担心的事情真的发生了，他疼得哭起来，我就走过去，只对孩子说： 我说过会是什么情况，对吧？下次你就会听我的了。你还要再去一次吗？请便，你想去就去。你还要去吗？当然坚持不下去了，因为她疼，因为不舒服，但有时候人就是得这样才能学会。当然，我不是说一个4岁小女孩和你们有什么相似之处，但说实话，我们现在遇到的这种情况和她的处境，确实有着惊人的相似之处。你不明白为什么不行，而我告诉你：要么相信我，要么就去试试。 进阶计划很难。真的很难。如果你是新手就开始练，你会坚持不下来，尤其是心理上。新手不习惯每周训练5次，更不用说每周进行5次真正艰苦的训练了。 高级计划是为已经打好基础的女性准备的。她们知道下楼去锻炼是什么意思，而不是穿着紧身裤在有氧器械上闲逛，一边刷 Instagram、Snapchat。 高级计划面向的是已经规律锻炼了一段时间、认真对待这些训练，而且相关知识比一般生活方式读者深入得多的女性。坚持高级计划就能取得非常出色的成果，但前提是75天里持续坚持、自律并始终如一。 高级计划为期75天。...

2017年3月17日 阅读更多

臀部塑形 2 - 入门计划

我特别希望你们从初学者计划开始练臀。当然，LifeTILT 上也有不少女孩确实会觉得这个训练强度不够，但我希望大多数人都从这个计划开始，即使你觉得自己属于进阶者也一样。 Fenékformáló 2. 计划最棒的地方在于，它从基础开始循序渐进，一直带你练到能够给身体足够强度的阶段，让你的臀部变得特别有型；而只要臀部特别有型，男人的目光也会落在你身上。 学语言也不是从中级开始的，你得先学会词形变化和时态。开车也不是从高速公路开始的，而是先在训练场上学会不熄火地从一挡换到二挡。 如果你对基础一无所知，就别指望能在更高水平上有所作为，而很多人根本不了解基础。 说到这里，可别误会了，别因为你已经做了一段时间的力量训练，就把自己归为进阶者，因为有时候，我们会把一件事做很久，却一直做得一塌糊涂。 这在健身房训练中尤其明显，因为遗憾的是，待在健身房的时间并不与掌握的知识量成正比。天哪，我以前带训练课时见过多少这样的人啊：那人一练就是好多年，真的是好多年，每周去健身房 4 次；可还不如不去，因为这段时间他其实在家看看《Blikk》也一样，结果差不了多少。 每天看到这些人，我都觉得不可思议，我总是怀着由衷的敬佩看着他们。我看着他们不断出现在健身房，开始做他们每次都会开始做的事，而他们看起来和我第一次见到他们时一模一样。他们确实在练，并不是没练，但如果做事情毫无计划、缺乏思考，尤其是做得一塌糊涂，那就很难取得进步，至少在健身房里肯定如此。 重点来了。 很可能即使你觉得自己不是初学者，你也还是初学者。 即使你已经跟着教练练了一段时间，也还是初学者，因为我觉得这些 OKJ 认证教练里，大多数连运动鞋都不一定能穿对脚，更别说为你制定任何系统、经过深思熟虑的训练计划了。 如果你真的是初学者，那你任何时候都是初学者。你知道，就是那种“不敢去健身房”的人，害怕别人看自己，甚至宁愿不去健身房，因为不知道去了该做什么。...

2017年3月13日 阅读更多

饮食基础

你们知道为什么如今匈牙利有这么多激素和代谢完全失调的女性吗？我本可以说是因为她们吃得很糟，但事情并没有那么简单。甚至可以说，远不止如此。 如果她们只是吃得很糟，我反而会高兴得多，因为这样不会给自己造成那么多伤害。真正的问题是，她们去尝试各种荒唐透顶、简直厚颜无耻地不专业、毫无依据，而且对健康极其有害、真的会毁掉身体的鬼东西，还把它们称作饮食法。 我不想在这里深入探讨这些。过去 6 年里，我经常在网上揭露那些蠢透了的饮食法，也揭露那些不动脑子、什么都试的人：只要能减肥，她们什么都愿意试，当然还希望越快越好，最好不用为此做出任何妥协。 但我们现在不是来列举哪些做法不负责任，而是要告诉你什么才真正有帮助，什么在专业上无懈可击；最重要的是，告诉你如何练就那副你目前只在 Instagram 上见过的身材——你在那里给那些女性的照片点赞，渴望有一天自己也能拥有那样的身材。 健康地练就完美身材，这才是重点。这里所说的健康，是对女性身体理想且有益的，不会毁掉你的激素平衡，也不会严重损害你的身体，妨碍生育能力和身体的正常运作。塑臀 2 计划的饮食体系能为你提供这一切。 因为这归根结底关乎健康，而不是某种饮食方式到底能不能长期坚持。 如果你有一个目标，要么为此付出必要的行动，要么就继续在 Instagram 上做梦，想着有朝一日自己也能变成那个女人那样。 没错，你就是不会成功。 如果你不遵守自律、坚持等基本规则，也不践行那些你早已从励志图片里看腻了的老套说教，你永远都不会成功。 不过，想要拥有线条优美的身材，仅有意志力并遵守自己制定的规则还不够。因为如果你所采用的饮食方法根本无效，意志力又有什么用？而如果那些规则建立在一个本就错误的体系之上，又有什么意义？...

2017年3月10日 阅读更多

核心训练系统

从现在起，每套翘臀塑形训练计划乃至每套训练计划，都会包含旨在强化核心肌群，也就是躯干肌肉系统的动作。 没有强健的躯干肌群，你们就无法有效塑形，因为要想有效地练出明显的身材，就必须进行负重训练，而这需要强健的基础。 你可以把它想象成一栋房子、一座高塔，或任何建筑。如果地基不够坚固，无法支撑整个建筑，谁也建不起来。 核心训练计划能为你打下强健、稳定的基础；更重要的是，它能让你避免练到第三天就受伤，因为深层肌群若没有得到强化，一旦负荷过重，身体就容易受伤。受伤并不是因为肌肉或韧带太弱，也不是因为软骨出了问题，而是体态不正确的直接后果。基础不牢会导致身体变形；如果再用重量给错误的体态施加负荷，麻烦就来了。 核心 意为中心，或者说核心。负责维持体态、稳定身体的肌群被这样命名并非没有道理。核心就是身体的中心。 我设计“翘臀塑形 2”计划的初衷，就是打造一套经过精心设计、具有专业依据的训练计划，因此核心训练日也必不可少。我建议大家先熟悉一下这些核心训练内容，让自己慢慢适应，因为每套训练计划都会安排一天，专门锻炼核心肌群。 当然，不是每个人都练同样的内容。动作及训练负荷的安排会根据训练计划的级别而变化。为此，我们还设计了一套包含 14 个核心训练动作的体系。 好消息是，核心训练日不需要任何器材，你只需用自己的体重完成这些动作。不过这只是好消息的一部分，因为核心训练日你也不必去健身房。何必出门呢？在家里的客厅就能完成训练。 14 个核心训练动作 静态练习： 平板支撑 侧平板支撑 空心摇摆...

2017年3月6日 阅读更多

臀部塑形器 2 的展示

5,600,000福林 这就是臀部塑形2计划花费我的金额。说实话，每一分钱都花得值。 我为这个计划准备了好几个月。多亏了你们，我才能调动足够的资金来实现它，让这个计划真正以尽可能高的品质、尽可能详尽的方式免费提供给你们。 整个 LifeTILT 都是我们之间一场非常棒的双赢合作，而这场合作的成果就是臀部塑形2计划。之所以能在这个计划上投入这么多，是因为你们购买并使用我的产品。我不太清楚这一切最终会走向何方，也不知道 LifeTILT 还能发展多久，但无论我们走到哪里，都会一起前行。如果我能过得更好，我保证也会用自己掌握的资源，让你们过得更好。而这份资源正是我传授知识的能力，也就是让你们能够健康地改变身材的知识，正如已有数万名女性在 LifeTILT 的帮助下做到的那样。 在制定臀部塑形2计划时，我考虑到了所有人。我考虑到了那些无法离开孩子身边的妈妈，也考虑到了从未见过哑铃的人，还考虑到了已经锻炼了一段时间的人。当然，我也考虑到了那些已经非常专业地进行全身塑形的人。 在臀部塑形2计划中，每个人都能找到最适合自己的训练计划。现在我们就来讲最重要的第一部分。 臀部塑形2包含4套完整计划，每套计划都包含一份哑铃训练计划、一份饮食方案和一份间歇有氧训练计划，并通过照片和视频，以尽可能详尽的方式进行介绍。 正如你们在图片中看到的，每个计划都会有独特的颜色标识，并且这些颜色标识会贯穿整个计划。我会在不同的文章中详细介绍每个计划，现在先以介绍的形式，带大家了解这4个计划。 居家臀部塑形计划 我专门为妈妈和其他居家女性制定了这套居家训练计划。我也考虑到，计划不应需要太多器材。不过，每个人都需要一种器材，那就是健身球。 居家臀部塑形计划为期8周。 初学者臀部塑形计划...

2017年2月6日 阅读更多

为什么会这样……？

为什么一个人想吃得干净又健康，就得跟那些所谓的亲朋好友斗争上千百回；而那些抽烟、喝酒，或者狼吞虎咽地吃着各种糟糕透顶的食物的人，却完全不用面对这些？ 为什么在一群人里，有人一晚上抽掉一包烟，大家其实都不介意；可要是我们早上6点出门跑步，或者冬天在零下5度时出去跑步，大家就把我们当成彻头彻尾的傻子？ 为什么把自己喝到快拉裤子的各种醉酒程度都没人介意，可要是在派对上我们喝无糖水，不每隔10分钟就灌一杯龙舌兰把自己灌趴下，我们就成了不懂享受生活的叛逆怪人？ 还有那个永恒的问题…… 为什么我们拒绝那些糖分爆表、油腻得要命、方方面面都糟糕透顶的食物时，反倒成了怪胎混蛋，任人连续几个小时地骚扰？可对着饭桌上那些胖得脑袋都圆了的亲戚，我们却连一句重话都不能说，甚至连“喂，你听我说。我知道你已经接纳了自己什么的，而且我也确实觉得你满脸汗、喘着气吃第六块奶油千层酥的样子挺性感，不过你还是得活到55岁吧，你不觉得吗？你知道，家里还有两个孩子，可能还得有人把他们抚养成人呢。”这样的话都不能说。 但这当然不能说。不过，管人家叫瘦猴、说人家厌食，嘲笑节食，以及把“素食主义者”这个词能想到的各种说法都拿来挖苦，连续几个小时都没问题；可要是提醒别人嘴角还沾着半块多博什蛋糕，那可真是太没教养了。 为什么那些想健康生活的人会被刁难，而社会上那些明目张胆地毒害自己的人，却没人说一句重话？ 因为每个人都清楚自己该怎么生活，什么才是正确的生活方式，但要么没有毅力去践行，要么做人做不到。每个按照人人都该遵循的方式生活的人——这种生活方式无疑意味着有所取舍——都在给社会上那些没有这样做的人照镜子。而你要是让别人直面自己的错误，对方就会攻击你。他会攻击你，因为你代表了他本该成为的那种人，而他不想面对这一点。当然，你抽烟、喝酒、吃垃圾食品时，他不会吭声，因为他自己也这么做，于是他会在心里安慰自己：瞧，不止我一个人过得这么糟。这样一来，他就能为自己开脱。 没人会说你在毒害自己，因为看到另一个人的软弱，你会觉得自己更胜一筹。一个人越是自我毁灭，你就越觉得自己比他强，就是这么该死的简单。尤其是女人之间，更是这样。让别人吃吧，至少少一个竞争对手。 你的生活质量越高，社会就越讨厌你。接受这一点吧，要是生活中真的遇到不得不这么做的时候，你也尽管怼那些肥头大耳的亲戚。 你懂的，这是为了他们好，只是他们也会因为你而担心……

2017年1月14日 阅读更多

2017

妈妈总是只要求我一件事：如果我要消失比较长一段时间——按妈妈的标准，也就是 2-3 天——就至少给她打个电话，让她听听我的声音，确认一切都好。 这次也会发生类似的事，只不过这次我不是给妈妈打电话，而是来联系你们，准确地说，是在这里留言告诉你们：我只是暂时消失了一会儿，其他一切都好。 我消失了一阵子，这并非偶然。我本来还能绕着弯子说很久，但还是直接说重点吧。我们正在为 2017 年做准备。现在正在进行大规模升级，我说的大规模，指的是一项耗资近 2 亿福林的升级。 LifeTILT 上的一切，真的一切，都会发生变化。从 2017 年起，你们就能看到，甚至感受到这些变化。具体是什么呢？我现在就列出几点，也算是给自己理一理思路。毕竟，人有时也该坐下来，看看自己正在打造的事业，以及至今仍在参与建设的事业。 拓展英国市场 如果要按重要性排序，开拓英国市场无疑会排在第一位。这是我们 2017 年最重要的目标之一。我们已经在伦敦有了仓库，也和快递公司签了约，英文版 lifetiltstore...

2016年12月19日 阅读更多

减重心理学

借用伊曼努尔·康德的话：“一切都是心理学。” 如果我们接受这一事实——而我们确实必须接受，因为事实就是如此——那么接受之后就该进入理解的阶段。这样做不只是因为我们的生活会因此轻松许多，也更容易理解，还因为……啊，没有，就这样。只要我们理解了心理活动的规律，生活就会轻松许多，也更容易理解。 我们喜欢相信，或者更确切地说，我们认为发生在自己身上的一切都只发生在自己身上，然而人类的行为以及我们对各种情境的反应都是普遍的。 减肥过程也不例外，因为这种普遍反应会出现在每个人身上，伴随每一段减肥历程。 不过，为了不从头到尾都用这种装腔作势、假装深奥、自以为是知识分子的混蛋口吻写下去，我会把话说得简单一点，逐一讲讲你节食时会经历的过程，更准确地说，是那些摧毁心理状态的错误。我现在说的还远不是吃错东西，因为那已经是你彻底失败的阶段了，而我不但不会专门为无关紧要的人写一篇文章，甚至连一句话都懒得说。 事情是这样的：你开始节食，期待着看到成果。成果当然会来，但遗憾的是，减肥这件事首先需要自控力和坚持，而我们也就来到了第一点。   自控力与坚持 我们正好来到节食第一天之前，你心里满是怒火和行动的渴望。你对改变生活方式的准备简直拼了命，就像要去火星一样。你买齐了节食要用的东西，把健康食品放进购物篮时，觉得自己强得不得了。 就是这样。 你现在状态正好，感觉特别对劲。你觉得这次就是能坚持到底的那个计划。你买了鸡肉、鱼和蔬菜，心里一直有种很舒服的感觉：天啊，你这回真的要开始了。你觉得好事正在发生在自己身上。当然会这么觉得，因为你准备做的这一切都是很棒的事。但遗憾的是，大多数人光是准备阶段，就真的觉得自己已经为自己做了点什么。可这还差得远呢，亲爱的。 你知道这要多少钱吗？ 这就像你准备去一场特别棒的约会，却只做到穿好衣服、化好妆——我就不继续细说了，总之就是那套常规的四小时流程。没错，你准备好了，打扮得漂漂亮亮，像个公主似的，诸如此类的傻话；可你准备好了，在家对着全身镜站着，这并不代表什么。你还得真的去赴约，把第一次约会完整地进行下去，然后第二次、第五次，甚至第二十次也得去；还得用心经营、建立信任，不然就不会有安全感和幸福的恋爱关系，也不会有能发到Facebook上的恋爱状态，更别提那张两个人一起拍的超甜蜜头像了。 为节食采购东西，大概也是这么回事。你做好准备了，并不代表什么，因为没人会只靠冰箱里放着健康食品就瘦下来。你得好好把它们吃掉，而且只吃这些，不只是第一天，而是之后整整七十天也都如此。 可我们现在还只是在说你节食第一天的前一天。 接下来就是第一个陷阱：你去买东西，顺手就买了些垃圾食品，还振振有词地说反正明天就开始了，所以现在先来顿告别垃圾食品大餐。 图什么？为了什么？你知道这有多蠢吗？就像你想在家里收拾整洁，却先下楼去垃圾桶找点垃圾，再撒进自己家里一样。你不会这么做，那为什么要在节食前一天大吃大喝？好让自己明天从更大的负数开始？ 这里有好几个问题。...

2016年11月2日 阅读更多

六块腹肌计划 - 系统

直接来点难的。不用先试探这个计划，也不做热身，直接进入正题。 训练： 平板支撑训练日。 饮食:第1天 提升效果: 早上服用2粒ONE。做平板支撑训练时，将10克ABS混入5分升水中，并在开始训练后的20分钟内慢慢喝完。训练结束后喝15克蛋白奶昔。 训练： 做6轮普通平板支撑，每轮都在臀肌上放一个2公斤的重量。不要放在背上，而是放在屁股上。今天只做这些。 饮食： 第2天 提升效果： 早上服用2粒ONE。 训练： 腹部训练日 饮食： 第3天 提升效果： 早上服用2粒 ONE。做平板支撑训练时，将10 g ABS混入5 dl水中，在开始训练后的20分钟内慢慢喝完。训练结束后喝15...

2016年6月19日 阅读更多

支持与提升效能

我一直由衷地惊叹于那些害怕膳食补充剂的女性：她们不敢喝蛋白粉，因为正在哺乳而不吃 BCAA，还用怀疑的眼光打量谷氨酰胺或那些基础补剂，尽管它们其实在最普通的食物中也能找到。 我真不知道还要过多少年，女性才会摆脱那种想法：膳食补充剂是某种化学制品，得小心使用；本着安全第一的原则，最好干脆别吃，因为她们害怕里面的活性成分。 说这是由衷的惊叹也许不太准确，但我实在不知道该用什么词来形容，当我看到这些过程和结论时脑子里的那种状态。 所以，情况就是这样：你们害怕蛋白质，觉得它是什么危险的东西；可另一方面，却毫不犹豫地订购各种鬼网站上看到的减肥产品，那些产品承诺让你呼吸三次就瘦十公斤。别跟我说我夸大其词，因为遗憾的是，我已经遇到过太多这样做的女性。 不过，我不只举这些极端的例子。 所以，出发点就是：你害怕 蛋白质 、谷氨酰胺、BCAA、 ONE、肉碱，以及各种膳食补充剂；而且如果你正好怀孕或正在哺乳，这种恐惧就会放大三十倍。你又一次抱着“安全第一”的想法，选择不使用它们。 好极了。 那么现在请你一有空就看看自家的冰箱，随便挑些你每天吃的食物，看看上面的标签；更糟的是，你还把这些东西给家人吃。我来告诉你会看到什么。 一大堆 E 编号、成群的防腐剂、人造色素和增稠剂、防结块和防粘锅剂、香料和增味剂，还有塞满糖、油腻不堪的垃圾食品，再加上充气包装，以及其他谁也说不清的包装工艺。 既然你已经明白，自己获得诺贝尔奖的机会比之前想的还要渺茫，那我想问你一个问题。 看到这些人造玩意儿，你现在难道不担心自己、胎儿以及母乳喂养的宝宝的健康吗？ 上面提到的食物，你想都不想就往嘴里塞；但要是碰上了，整块巧克力也照吃不误，或者随便来点什么甜食，完全不担心，也不内疚。高糖含量明明就是毒药，你却一点也不在意；看到饱和脂肪酸和反式脂肪酸，也不会让你心跳加速。可蛋白质奶昔却成了大反派，成了绝对不该碰的东西。 这时候，那些老妈子肯定会跳出来说，她什么都看过了，真的很注意，自己和家人都只吃健康食品，邻居也一样，甚至整个家族都因为她而如此。这些话当然很好听，不过我倒真想躲在墙后，看看她们大采购时是什么样。 我们已经弄清楚你不怕什么了，现在来看看你到底怕什么。 我来告诉你，你怕的那杯 蛋白质奶昔里都含有什么。...

2016年6月18日 阅读更多

腹肌饮食法

我就是这样开始写六块腹肌计划的第一句话的。 要想让你的六块腹肌计划成功，有3件事必须牢记。 1.坚持饮食计划。真的，给我狠狠地坚持饮食计划。 2.坚持饮食计划。我可能已经提过了，但我宁可写两遍，也不只写一遍。 3.照我说的做。   好了，我们到了。 本着少即是多的原则，我现在想少写一点，因为我们需要的其实很多。我想少写一点，还有一个原因：我不希望信息被淹没，不希望焦点从那句唯一却无比重要的话上移开，那句话是： 坚持饮食计划。 是的，六块腹肌计划就是这么简单。这些话我已经说过一百遍了，也已经把那些不节食就想取得成果的人骂走了上千次，但这次我不这么做了。你要么明白，不节食的话，就算让自己在平板支撑姿势里痛苦地撑上3个小时，像一只又坏又累的布谷鸟钟一样做仰卧卷腹，或者在橡胶跑道上做间歇训练，直到跑道都被你磨穿，只要你不坚持饮食计划，就什么成果也得不到。 六块腹肌饮食计划强度很高，效果也非常显著。你们要执行我当初执行的那套饮食计划，也要坚持我当初坚持的那套饮食计划，我就是靠它在80天内取得了这样的成果。 我按性别调整了饮食计划，因为六块腹肌计划的核心，是让男性和女性都能一起执行。我毫不掩饰自己的意图：希望六块腹肌计划能起到伴侣疗法的作用，让男人和他们的妻子一起完成。相信我，没有哪顿晚餐、没有哪束鲜花，能替代你们一起走过这段旅程的体验；这段路上，你们不是牵着手散步，而是通过训练，带着共同训练所带来的难以置信的感受，一起走完全程。 一起训练、一起进步，是最好的伴侣疗法，也是最棒的共同活动。朋友，你可以想出任何点子，带你的女人去任何地方，安排任何约会，不管花多少钱，一起跑完5公里，或者像我们这样一起完成六块腹肌计划的训练安排，才是最好的约会，最最好的约会。 你们一起进步，互相督促，互相鼓励，一起为对方的成功而高兴，然后嘛，后面能一起做些什么，不用我说你们也知道。 幸运的人已经知道我在说什么了；还不知道的人，我想告诉你们，这不是运气的问题，而是决心的问题。 谢天谢地，我又成功把这篇文章说得又臭又长，所以现在我想把聚光灯重新打回饮食的重要性上来。下面就是饮食计划。 那么，接下来我来回答几个问题。 4个蛋白加1个蛋黄，不是5个鸡蛋，而是1个全蛋加3个蛋白。我又要先回答那个永恒的经典问题：“蛋黄该怎么办？”我的回答是：你想怎么处理都行。我一般直接扔掉。这时候就会有人说食物不能浪费，那你就别扔，我也没什么好说的。发挥点创意，永远记住，你现在正面临人生的一大难题，那就是：“如果不想扔掉剩下的蛋黄，该怎么办？”加点绿色颜料，然后开始画画。...

2016年6月16日 阅读更多

居家力量训练

这是一篇经典的视频帖子。所有重要内容我都会在视频下方单独强调，因为六块腹肌训练计划中的居家力量训练动作及训练计划，我们都已经完整拍摄了。 所有信息都在视频中，我们为每个肌群都单独拍摄了视频。一直关注进展的人应该已经明白，六块腹肌训练计划是一套系统。我们不只是针对腹部，把它练到筋疲力尽，还必须训练身体其他肌群。因为要规范地、从而有效地锻炼腹肌，就需要用到肩部、背部肌肉以及所有相关肌群。 没有强壮的背部、肩部和经过充分训练的手臂，就练不出腹肌。当然，腿部肌肉也很重要，不过这正是塑臀计划的内容。如果你是从那个计划过来的——你本来就应该从那里过来——那么你的腿现在不仅训练得当，力量和线条也远超平均水平。 每个动作做4组，每组12-15次，选择合适的阻力，确保最后一组，也就是第四组，无法完成12-15次。也就是说，最后一组只能做6-8次，最多可能做到10次。抱歉我说得这么细，但相信我，即使这样，还是会有几个人一脸茫然地看着你，表情大概就像这样。 器材 一定要准备的器材：弹力带、腕部负重、健腹轮 肩部 背部 肱二头肌、肱三头肌

2016年6月13日 阅读更多

六块腹肌训练计划 III - 腹部练习

这篇文章将补全六块腹肌计划中针对腹部肌肉的专项训练内容。不过就整个六块腹肌计划而言，我们离结束还远着呢。 平板支撑和经典腹肌练习只是六块腹肌计划的一部分，这也证明了一个观点：塑造身材远比完成 30 天平板支撑挑战复杂得多。后者一方面看起来简单得要命，另一方面却完全没有意义，还只是愚弄人的把戏。 这些 30 天挑战就像有人说：“来吧，我们来盖房子，我告诉你这有多简单。”然后往你面前放一托盘砖头，说：“喏，傻瓜，这些就是你要的，盖起来吧。” 塑造身材也是同样的道理。不能挑一个自己喜欢的动作，然后拼命做个不停，不管这个动作有多有效；就像造房子不能光靠砖头，尽管砖头当然是房子建成后不可或缺的组成部分。 我设计六块腹肌计划时，确保我们拥有建造那栋房子所需的一切——这里的房子当然指的是你的身体。所有组成部分都要齐全，不仅要有组成部分，还要有蓝图，因为没有蓝图就行不通。就像大多数人无法为自己制定一套像样的饮食计划，并不是因为他们分不清好东西和那些烂得要命的垃圾食物。 组成部分和蓝图。这就是关键。 平板支撑训练计划是一个非常重要的组成部分，不过我已经在上一篇文章里写过了。腹部练习是另一个组成部分，本篇文章会讲到它；六块腹肌计划接下来的文章也同样重要，其中会介绍可以在家进行的力量训练和有氧训练计划。 等所有准备工作都完成后，就该看《系统》这篇文章了，它将成为我们的蓝图。为了让整个过程，也就是你们的蜕变更快、效果更加显著，最后还会有《支持与提升效率》这篇文章，为完整的六块腹肌计划画上句号。 效果会好得惊人，你们等着瞧。我们继续循序渐进。（括号内是腹肌受力的部位。）   腹部练习   悬空保持（完整） 平板支撑训练计划也是从保持类练习开始的，经典的腹肌训练动作当然也不例外。关于保持动作所需的心理状态和态度，我已经在六块腹肌训练计划的第一部分详细写过了，所以这里不再重复。读过的人都知道，做这个练习时应该抱着怎样的心态。没读过的人， 现在 一定要去读。...

2016年6月7日 阅读更多

方块腹肌训练计划 II. – 平板支撑训练计划

一份有效的训练计划背后，必须有一套设计完善、切实可行的体系。没有什么能孤立存在，一切都彼此相连，就像在人体内，肾脏的运作离不开心脏跳动、大脑活动或血液循环。 塑臀计划之所以效果惊人，并不是因为毫无章法地做深蹲，而是因为背后有一套体系。背后还安排了那些并不以臀部为重点的练习，但要让你的臀部发挥最佳水平，也需要强化背部和所谓核心肌群的练习。 现在你说，这些你根本不在乎，也不想弄懂基础知识，专业内容你统统不想理会，而且已经往下滑到训练计划那里了，毕竟你只需要那个。 但很遗憾，塑造身材这件事可不像安装程序，不是像傻子一样不停按确定键，想着行了，赶紧继续吧，当然我也接受条款，就让我用想用的东西吧。如果你不明白自己为什么要做某件事，那你做的不过是听从别人的指示，糊里糊涂地活动身体，因为有人告诉你应该这么做。 有意识的生活方式并不会止步于查看食物标签，然后觉得自己哎呀，简直健康意识爆棚。有意识的生活还包括对运动进行同样认真、而且更重要的是专业的分析。就像查看食品上的成分表一样。 蛋白质、碳水化合物、脂肪的比例，其中糖分有多少，含有哪些防腐剂、哪些E编号，以及它们分别代表什么，那种食物含有多少色素，之后你再决定那种食物健不健康。如果有人了解这些，并且据此购物，那他就是有意识的消费者，对吧？什么都留心，没人能骗到他。可是这个有意识的人在当天认真采购完后，要是走进健身房，知识就到此为止了。 现在你却说，你有私人教练。哇，真棒。那你怎么知道教练在健身房里是按照什么体系折腾你的？你怎么知道那份训练计划不是随便找来的，既照搬到你身上，也照搬到比你大30岁的女人身上，或者比你重20公斤的肥胖女性身上？因为在很大比例的情况下，事实就是，大多数私人教练根本不把这当回事，让你做什么全凭他们当下想到什么，或者把你带到离自己最近的器械旁边，因为他们懒得起身。这样的教练多得是。我本来可以说一句“当然也有例外”，但如果80%的情况都是如此，那我才不在乎什么例外。 我脑海里已经浮现出那个画面了：你觉得自己是个生活方式非常自律的人，可一周三次，甚至更糟，一周四五次，你都落在一个耍猴把戏的人，或者某个教练手里；他每小时收你3500福林，想怎么折腾你就怎么折腾你，毫不在意。最可笑的是，他还真能这么干，因为你根本不知道什么才算合适的训练，也不知道这些动作依次安排下来会怎样塑造你的身体。练完手臂后练一会儿肩，然后练背，接下来还有什么来着，呃，那就再来点三头肌吧。不过这也只是因为你已经开口问了，怎么才能消掉手臂后侧那块晃来晃去的赘肉，而这件事有多让你烦恼。 但这不是你的错。你去了健身房，找了个穿运动鞋的教练；如果他背上还印着“trainer”，在你眼里那就更靠谱了。于是你把自己交给他，因为你觉得他懂行。可你要是稍微追问他几句：“好吧，谢谢你，虽然你才认识我三分钟，连我叫什么都不知道，就把一份训练计划塞给我了，幸好这份计划刚好是打印出来的。可这份训练计划到底是怎么安排的？你是根据什么来搭配这些动作的？如果我的这个那个部位有问题，我们要怎么通过练习把它改善，同时还得遵守饮食计划？说到饮食计划，你觉得我该吃什么，才能让身体开始发生变化？你怎么看我的体型？既然你有看法，那你确定我这个外胚型适合你推荐的那该死的50分钟有氧吗？我是个38岁的女人，身上多了20公斤。你确定我应该和那个连3公斤赘肉都没有的20岁小姑娘做一样的训练吗？你懂吧，老兄。我们做的完全一样。 大多数教练听到这个问题，先会胡扯一大通，然后开始搬出些不靠谱的说辞，什么肌肉附着点啦、力量训练能加快新陈代谢啦，反正他自己知道，因为他在职业培训班里三天就学会了；想到什么就说什么。说真的，你就试着问问你的教练这些问题，然后观察他的眼睛。如果他瞪大了眼睛，那他就是一无所知。 大家已经形成了这样的共识：有些出租车司机真他妈混蛋，跟房产中介打交道得格外小心，别坑服务员，因为谁知道他们会在我们的饭菜上动什么手脚。总之，如今大家已经对某些行业提高了警惕，也该是时候对私人教练也提高警惕了。但要知道谁会坑你，你自己也得先掌握一些基本知识。你得有能力判断谁专业过关，谁更适合去查票、让人出示月票。 不过，在那些坚信六点后不能吃东西的蠢货之乡，我们还能指望什么呢？我现在真心觉得，只要有人不把 Túró Rudi 当成健康食品，我就该知足了，毕竟奶酪嘛，是好的。至少他们在哪儿读到过，也可能是听同事说的；那同事可是个运动健将，因为他会去健身房，手里还拿着一瓶该死的 Fanta，因为他读到过，运动时补充水分有多重要。 LOL 好吧，就到这儿吧，不然我又要气炸了，结果这篇训练计划帖子又什么都写不出来。...

2016年6月1日 阅读更多