博客

方块腹肌训练计划 I.

要想让你的腹肌训练计划取得成功，有三件事必须牢记。 1.遵守饮食计划。说真的，给我好好遵守饮食计划。 2.遵守饮食计划。可能我已经提过了，但我宁可写两遍，也不只写一遍。 3.照我说的做。 前两个要点我们很快就会谈到，现在要说的是第三点。这一点就是腹肌训练计划的训练安排。 腹肌训练计划是一套特别的计划，因为在所有公开记录、可供追踪的 LifeTILT 计划中，这是我第一次把一套计划设计成完全可以在家里的客厅完成。 不用去健身房，不用担心健身房里有人看你这个小丑，尽管我们都知道，根本没人看你。但我知道，你们总得找个借口，解释自己为什么不去，为什么不行动，为什么事情就是这么不凑巧，以至于你真的没法去健身房。 我制定这套可以在家完成的腹肌训练计划，绝不是为了那些最擅长找借口的人，因为这些“我没时间锻炼”的人，总会找到某些理由，让这件事变得不合适，让自己腾不出时间。给他们提供任何替代方案都完全是白费，因为他们对新外形的渴望，只会持续到需要挪动他们那副烂身体的时候；这对他们来说有多费劲，就取决于他们在生活中有多少毅力。而他们的毅力少得可怜，这里我甚至想把“少”字打上大大的引号。 不是。 我写这套腹肌训练计划，是为了那些 那些负担不起健身房会员费的人， 那些住在小村镇，最近的健身房也有30公里远的人， 那些在家照顾小孩，真的没法出门或离开孩子身边的人， 腹肌训练计划主要是为他们制定的，当然也适合所有想为自己、为进步、为焕然一新的外形而努力的人。他们都是优秀的人，而所有优秀的人都值得拥有知识。至于那些“事情就是不顺利”和“我没时间锻炼”的人，大可以滚远点。他们紧随“我的伴侣就是喜欢我现在这样，接受这样的我”这类荒唐话之后。   训练计划...

2016年5月30日 阅读更多

训练方法与成果

我深入钻研力量训练，以及健美和塑形领域，至今已将近14年。过去6年里，我更是潜心钻研，深入了解这个行业最深层的专业知识。 6年。人。6年来，我不仅啃遍了所有能找到的专业资料，还常常每周至少5天、每天在布达佩斯的健身房待上12到14个小时。在那里，世界冠军、欧洲冠军选手，以及一流的备赛教练都在我身边训练和工作。 Flex Gym、Cutler Gold、Mecca of bodybuilding。这些健身房如今已成为布达佩斯的标志，不仅因为它们拥有能满足各种需求的器械设备，更因为它们在有限的场地内汇聚了最多在国际赛场上成绩斐然的顶尖健美运动员，以及在业内备受认可的教练。 我认识匈牙利头号健身模特贝凯菲·布里吉，早在她还在阿诺德健身房做前台、只隔着柜台见过力量训练器械的时候就认识她了。我看过她参加的第一场比赛，如今几乎每天都会在 Flex Gym 看到她，我们在同一层训练。所以如果有人亲眼见证了布里吉这些年来身体的变化，那就是我。我看到她练过什么，以及她如何备战比赛。没错，就是那些评判标准包括身体雕琢是否精致、体型是否优美、线条是否具有女性魅力的比赛。我和韦赖什·托米相识的时间更长，因此我也很清楚，他们是通过怎样的训练方法和训练内容取得这些成绩的。 数月以来，莫尔纳尔·彼得一直是我的导师。他是匈牙利成绩最卓著的健美运动员，也是当代传奇人物。如今，我每天都和两届健美欧洲冠军、阿诺德经典赛决赛选手瓦尔加·丹尼保持联系，也和他的未婚妻、健身模特伦杰尔·奇拉保持联系。我认识基什·维拉格和她曾经的备赛教练苏罗米·蒂米多年，也多年来亲眼见证了贝尔凯一家的训练方法。他们的选手只有在没有参加比赛时才不会站上领奖台。我还可以继续列举许多名字，列出那些凭借身体取得非凡成绩的运动员和教练，讲述我和他们如何保持联系，哪位教练信奉哪种训练方法，谁对训练某个肌群有怎样的看法，以及如何制定训练计划。 教练不同，方法各异，但这些人有一点是共同的：别忘了，我们说的可是业内顶尖人物。他们是多年来在最高级别赛事中为匈牙利摘得金牌的运动员；当然，也包括那些凭借专业知识带领学员取得成功的教练，他们自己曾经也是成绩出色的运动员，有些直到今天依然如此。 他们唯一的共同点是，备赛期间，他们一分钟都没在有氧操课上瞎折腾；备赛时也从未提起过踏板有氧、动感单车或热铁训练，更别说红外线训练器之类真正的坑了。 所以我明白，她们是运动员，而你们只是下班后抽空去锻炼一下，因为没时间；至于还有谁会在脑海里的墙上涂鸦些什么来安慰自己，给自己灌输这些鬼话，我也不知道。但无论如何，目标都是一样的：让你们的身材变得漂亮，过上你们自己也觉得身材很美的生活，而且这种身材自然也会让伴侣赏心悦目。 多亏了互联网，大家都知道世界上有健身模特，也有身材好得惊人的女性。她们的身材绝非仅仅靠基因得来，甚至会让其他女性都忍不住琢磨怎么才能约她们出去。这些女性之所以拥有这样的身材，是因为她们选择了能让这个目标得以实现的训练方法。 我不太确定该如何强调接下来这句话，才能确保你们理解它的分量。 真正的好身材——我还要补充一句，女性化的美丽身材——以及你一直梦寐以求的体型，只能通过力量训练和在适当强度范围内进行的有氧训练来实现。...

2016年3月15日 阅读更多

把体重秤扔掉——这样测量自己的体重

有些人只想变瘦，但也有人确实想让自己看起来更好。遗憾的是，这两者并不相同。想变瘦也得付出努力，但真正的考验是练出恰当的肌肉，让女性拥有真正性感的身材。 尽管如此，大多数女性并不想练出肌肉，也不想变得肌肉发达。女性一生都在与自己和自己的外表进行一场血腥的战争，并以体重秤上的数字越小来衡量赢下的战役有多少。光靠节食，她们永远赢不了这场仗，因为体重秤上的数字毫无意义，真正重要的只有镜子里的样子，但大多数女性永远无法明白这一点。 体重秤怎么会成为数百万女性生活的一部分？为什么这样一个只显示数字的物件，竟能左右她们的心情和自我形象？ 答案很简单。女人无法客观评价自己。她们不仅在日常生活中找不准自己的位置，对自己外表的判断也极大程度上取决于外界，以及他人的种种看法。女人从不会觉得自己漂亮；即使她觉得自己漂亮，只要遇到一道让她无法理解的目光，或者更糟，得到负面反馈，她就可能在一瞬间推翻自己此前对自己的所有看法：大腿有多粗，小腿怎么样，胸部有多大，甚至自己到底有没有女人味。 我的鞋子颜色和包搭吗？这条裙子会显胖吗？我的妆是不是太浓了，让男人的目光从我的乳沟上移开了？我露出乳沟当然就是为了让他们注意到，可他们真的这么做时，我又会气得要死，抱怨他们怎么连看我的眼睛都做不到？矛盾重重，毫无理性，情绪每分钟都在变化，永远对自己的外表不满意。这就是女人的特点，这就是女人的世界：混乱与不安。 在这个世界里，女人寻找依靠，期待自我肯定，而她们大多时候寄望于一个男人，或一群男人的好评；这正是寻求安全感的主要催化剂。对女人来说，事实不存在，恒定的因子也不存在；她们只需要事物的表象、幻想、一套布置精美的公寓、一个美好的憧憬，好让她们能够相信；但若生活另有安排，她们也能轻易接受相反的一面。女人什么都能被说服，什么都能让她们相信，哪怕方程式的系数根本无法解释。女人想听，因为男人用眼睛看，女人用耳朵听。男人看到漂亮的女性曲线，就会头脑发热，不再在乎细节。女人听到赞美，耳边响起她喜欢的话，那理性便会消失，虚荣会压倒一切，而我们都知道，虚荣的名字就是女人。这是两性之间精彩的博弈：男人操纵女人的心，女人则操纵男人的目光。不过，战争中什么手段都可以用，何况我们打这场战争是为了性，归根结底是为了繁衍；要求对方克制本能，可是大错特错。男人都是混蛋，只想着性爱？在女人眼里是这样，可我们不过是在遵从本能。不满意的话，尽管去进化委员会投诉。 倒也不是说女人有多需要人替她们操心，因为过了一定年龄，女人总会了解各种类型的男人，大致知道能从哪种男人身上期待些什么。哪个小伙子只想睡她，哪个男人会在感情上狠狠欺骗她，可女人并不在乎。她们愿意相信，因为她们想要相信；即使已经无数次在同一个坑里摔倒，心灵受伤、遭人利用，她们还是愿意一再往里跳。她们知道这条路的尽头会很痛苦，但只要过程本身让她们愉悦，只要途中能听到她们想听的话，得到一切能滋养她们女性魅力以及或有或无的美貌自信的东西，她们就会把事实统统抛到脑后，因为幻想和虚荣比理性看待事情的发展脉络更有力量。 因此，在女性混乱的世界里，只有一个可靠的支点。那个支点天生就与情感无关，那就是数学和数字的世界。体重秤再适合不过了，也许它是唯一能把数学所代表的稳定性与对女性外貌的客观评价联系起来的共同标准。数字不会说谎，数学是一种连女人的大脑都无法用任何论据推翻的因素，也不受情绪影响。 女人永远不会相信镜子，因为她根本无法正确解读自己在镜中看到的样子，也永远无法客观地评价自己。女人清楚自己的不足，也知道自己特别容易受影响。女人对别人的看法的信任，远胜于自己的眼睛，不管那看法有多主观。我可以写上一千遍：体重秤上的数字根本不重要，你不会因为秤上的数字不断下降就变成一个好看的女人，而是因为你在镜子里看到的样子。我大可以用成千上万张照片来说明，肌肉确实比脂肪重；你现在可能只有53公斤，但要想身材真正好看、匀称——这需要肌肉——你得有60或62公斤才行。 我把这张照片放在这里，成千上万的女性脑海中都会顿悟：靠，说得对，真正重要的只有镜子。然后她们开始锻炼，给自己增添几公斤肌肉；可等体重秤显示重了4公斤，她们就崩溃了，又开始疯狂节食，直到秤上的数字变小为止。 肌肉塑造身材。臀部会因此变得圆润，而不是像节食减肥后那样松垮。肌肉能让大腿紧致，也能告别松弛的拜拜肉。肌肉能支撑身体，塑造真正的女性曲线。身材瘦削并不会让人显得有女人味，那样的曲线是骨架撑出来的，上面只有组织和皮肤。这些话之前已经有人写过上百遍，我之后大概也还会有人再写上千遍，但这些都没用，也永远不会有用。原因就是我上面写的那些。女人就是这样，女性的大脑就是这样运作的，任何专业书籍、成百上千条论据都改变不了这一点，而最令人难过的是，这篇文章也改变不了。 但我不会放弃。我再试一次，想让女性明白，重要的只有身上的厘米数，而不是体重秤，但很遗憾，即使我把这话写上二十遍，也没什么用。把体重秤扔掉，好吗？照照镜子，没问题。我们不是已经说过，这办法到目前为止都行不通吗？那到底该怎么办？ 让我们用卷尺代替体重秤。 这将成为你们身体蜕变的最新计量单位，新的指示牌，也是你们进步的体现。你们知道，体重秤最大的问题就是，即使显示的数字变小了，如果性爱时摸起来身体还是像捏着一袋装满水的塑料袋，那就糟了；不光摸起来如此，看起来也一样尴尬，大家现在肯定都想到了那画面。你瘦了9公斤，真不错，可胳膊上的皮肤松松垮垮，肚子像前面说的那只袋子，屁股全靠丝袜撑着，那脱掉丝袜之后又靠什么撑？说白了，这一切都糟透了，所以现在正是把体重秤扔得远远的好时候，为了它好，别让其他女人找到它。 做完这些，终于该说说软尺了，以及到底该在什么位置测量身体的哪些部位，才能让你清楚地看到自己的变化。   这样测量你的身体部位  ...

2016年3月5日 阅读更多

未发表的采访

Balogh Tamás谈人生、女性心理和LifeTILT。 自信、直言不讳、有抱负、有创意、阳刚又性感。Balogh Tamás毫不留情地怼任何人，丝毫不肯让步，而且几乎什么事都能说服女人去做。 只要他开口，就连最害羞的女孩也会脱到只剩内衣，展示自己的身体，然后在他的帮助下——有时要拼尽全力——实现由内而外的蜕变。 人们通常不喜欢被人指出自己的弱点。对女性来说，体重尤其如此，尤其是在她们自己导致了肥胖的情况下。坦白说，在人生的某些阶段，把油腻或满是巧克力的食物塞进嘴里、顾影自怜——如今还要为身上的赘肉伤心——要比站起来踏上新的道路舒服得多。虽然有人说，女人想变得更好看是为了其他女人，但真正能让她们踏上改变之路的，还得是一个真正的男人。LifeTILT创始人Balogh Tamás多年来一直致力于增强向他求助的女性的自信，让她们变得更美。（而且，和他聊天真是种享受！——编者注） 不过，要想帮助别人，Tamás也必须走过和那些如今向他求助的人一样的道路。由于他的个性和天赋，他比常人更难忍受压抑创造力的生活，这也给他过去的生活留下了深刻印记。   – 以前，我讨厌自己的生活。我的每一天都像一架永无止境、不断重复的老式风琴，令人烦不胜烦，而最让我恼火的是，我清楚地知道是谁、又是哪些流程阻碍了我的成长。企业架构，以及至今仍存在于跨国公司的那种组织结构，对我来说简直是无法忍受的体系。在这种企业架构中，人们各有职位，每个职位都有尽头，都有天花板；而每个天花板上方，都有个糟糕透顶的混蛋——只要你太优秀，他就不让你往上走。这意味着，无论你有什么本事、多有天赋、能做成什么，归根结底，你都无法充分发挥自己的潜能，因为上司绝不会允许你这么做。可他为什么要允许呢？如果你比他强，迟早会取代他，而谁都会守着自己的地盘。这一点本身就够糟糕了，更别说这些领导至少比你混蛋得多，谁也不知道他们到底是怎么爬到那个位置上的。光是这些就足以让人不惜一切代价逃离这种环境，向世界证明自己的能力。当然，人人都觉得自己比别人强，觉得老板是个不中用的蠢货，觉得自己能做得好得多。 但大多数人也就止步于此，不敢采取行动。宁可要稳当的烂日子，也不要充满诱惑却不确定的人生。不过我坚信，人们不采取行动，更多是因为害怕真相。他们害怕，如果真的开始走自己的路，生活会让他们面对怎样的真相。当你靠自己的本事闯荡，身后没有安全网时，就没有虚张声势，也没有那些关于你有多能干、多有才华的美化版梦境。很多人都这么看待自己；而那些至少有勇气踏上自我实现、走向独立之路的人当中，很多人也摔了跟头，但这依然比那些连试都不试的人更值得尊敬。检验自己的能力，并有足够的力量承受失败后的现实，这就像挨了一记耳光，大多数人都无法真正承受，也正因为如此，多数人索性连试都不试。 对我来说，我必须有所行动。不只是因为企业架构，还有因为职场上那些形形色色的人，过了一段时间后，我再也不愿忍受他们。职场上最摧残人心的，就是人生中大部分时间都得和那些自己最不想打交道、恨不得保持50米距离的人共度。每个职场都有这类人。我一看到那些恨不得整个人钻进老板屁股里拍马屁的人、告密者，或是没骨气的混蛋，就恶心得直吐。我就是不想每周5天待在乌烟瘴气的氛围里，处理那些问题、打一场场毫无意义的仗，因为它们不会让我的人生有所进展。可我之前偏偏就在这样的地方工作，最后彻底崩溃了。   - 这段时间最难的是什么？ – 我知道自己撑不了太久，但不知道之后要做什么。这就像一段早已烂透了的恋爱关系。你已经知道这段关系什么也给不了你，甚至只会消耗你，可你就是不离开。当然，原因大家都知道。人很难割舍曾经的情感纽带，更难承认这是个错误的决定，自己把好几年都浪费在了一段如今已经彻底无法维系的关系上。工作也是一种这样的关系，只不过经济依赖让事情变得更难，因为账单得付，饭得吃，水得喝，日子还得过。在匈牙利，大多数人没有足够的积蓄去追逐梦想，也无法在好几个月没有稳定收入的情况下撑下去。这就是所谓的依赖，而我想要摆脱生活中的这种依赖。实现独立是一个漫长而又极其痛苦的过程。我也花了很长时间，可以向大家保证，那真的很痛苦。但你必须承受这种痛苦，而且我们甚至还没怎么谈到建设的过程，也就是你如何从无到有地建成某样东西。明白吗？离开、破坏、把整个体系骂个狗血淋头，这是最容易的，谁都做得到。可之后明天还是会到来，新的几周、几个月也会接踵而至。到那时你要做什么，又要把自己的人生带向何方？那时候才看得出你究竟是什么材料做的。...

2016年2月27日 阅读更多

塑造臀部 - 有氧日

塑臀或任何塑形计划期间，你只能进行间歇有氧训练。 这些训练的核心是给身体带来冲击，并让心率不断起伏。我们可以通过改变训练强度来达到这种训练负荷，也就是说，任何让心率保持在同一水平的有氧运动都不适合。 严禁长跑。塑臀计划期间，在有氧日做的最糟糕的事，就是开始跑5到10公里，甚至15公里。普通跑步会让身体分解肌肉，而在这60天的塑臀塑形计划中，我们只有一个目标：增肌。增添塑造身形的肌肉，让臀部更圆润、腿部线条更优美，并塑造女性身体的整体曲线。 我得说，大家经常对着Michelle Levin和Jel Selter的身材自慰，这完全情有可原。但你也该知道，前面提到的这些女士从来不会在任何情况下跑步，尤其绝不会进行长跑。 那些用身材激励你的女人，那些你多年来一直渴望拥有她们那样的身材、并视她们为榜样的女人，只做间歇有氧训练，因为她们知道，只有这样才能练出那种身材，让Instagram上数百万女性点赞，并想象自己穿着恰到好处的性感内衣，在卧室里面对男友时会是什么样子。 所以，你喜欢跑步，也只有跑步时才能真正放松，城市不断变化的景色能让你感受到真正的愉悦，这些当然都很可爱。但你必须明白，这只会破坏塑造身材的肌肉。不过这也没什么问题。如果你喜欢，就尽管去做吧。肯定也有男人喜欢女人的身材看起来像个12岁的小男孩。 塑臀计划讲的是女性魅力、女性曲线，以及所有能让“女人”这个词用大写字母书写的东西。既然它讲的是真正的女性魅力，塑臀计划就只能专注于打造真正的女性曲线，任何哪怕稍微阻碍我们努力的东西都绝对不行。 你的女性魅力有氧日将安排间歇训练。乍一听，我想这可能没什么特别的，因为我们早就知道，真正有效的训练总是艰苦而充满挑战的；而艰苦的训练通常不会像真正的弱智最爱——摇摇机一样，迅速风靡女性群体。 间歇有氧是最艰苦的训练类型之一，而这恰恰说明了它实际上有多么有效。间歇训练的核心是有规律地安排跑步强度，并不断改变强度。 我得说，我现在有点为难。因为间歇训练是跑步训练体系中的最高阶段，要教会别人某件事的最高阶段并不容易。你想想看，如果你是个零基础初学者，去上语言学校，而老师一上来就想教你高级内容，同时还要让你懂得初级和中级内容，那位菜鸟老师可就要头疼了。 这次理解起来不会有问题，因为我会讲得很清楚；但要实际完成就没那么容易了。无论如何，我会尽量解释间歇训练技巧的核心，以及你该如何为自己安排训练。 所以，间歇跑的核心就是在训练中交替采用较慢和较快的跑步强度。训练时间通常较短，但负荷更大，因此效果也相应更显著。 如果你一直以为普通跑步能让你精力充沛，那就在做完间歇有氧训练后看看自己，感受一下内啡肽如何在体内迸发。这确实是一种很棒的训练，不用我多说。第一次做完间歇训练后，你会重新审视很多事情，尤其是你对训练的看法。只有改练间歇之后，你才会明白跑步在训练效果和情感体验上有多么逊色。 就效果和塑形而言，跑步和间歇训练之间有天壤之别。你们知道跑步像什么吗？就像一个彻头彻尾的窝囊废开始追求你。相比之下，间歇训练就像一个真正的霸道型男，不跟你磨叽，而是直接把你狠狠按在墙上狠狠干。 间歇训练——基础 每次有人开始跟我训练时，第一步也是最重要的一步，就是评估对方的体能状况。这样我才能知道应该从哪里开始循序渐进地训练。...

2016年2月22日 阅读更多

全身拉伸

上一篇文章里，我写下了所有值得了解的拉伸知识；这篇文章则会具体展示如何有效拉伸各个身体部位。我就不多说了，但还是要特别强调一次：一定要读上一篇文章的第一部分。 要有效拉伸身体各个部位，我们必须先弄清楚一件事，并在弄清楚之后立即理解它。拉伸时，必须把身体摆放在正确的位置。不能只是大致摆对，而是必须精确摆好，以正确的角度保持身体姿势，这样拉伸才真正有效。 我会把具体做法写在插图旁边，也就是告诉你该如何保持身体姿势。 拉伸肩部肌肉 整个身体就像一座经过工程级精度设计的建筑；拉伸肩部肌肉时，这一点体现得淋漓尽致。 首先，找一个可以抓握的竖直物体。不要选墙，而要找一个能抓住的东西。 站直身体，抓住支撑物时只需注意一件事：手腕、肘部和肩膀保持在一条直线上。即使身体转动，它们也必须始终保持在一条直线上。所以，不能转身时把肩膀往旁边挪开。不行，整个过程中都要保持对齐。 另一件重要的事：我们要有意识地训练，也要有意识地拉伸。从你走进健身房的那一刻起，每件事都要有意识地去做。你必须清楚自己在做什么、为什么做，以及该怎么做。这需要专注；而专注需要知识和集中力。LifeTILT 上有你需要的所有知识，但能否集中注意力就要靠你自己了。 拉伸也需要专注，所以拉伸肩膀时，要把注意力放在肩膀上，并用肩膀转动，而不是用手臂。如果你感觉拉伸到的是其他身体部位，那就做错了。这个动作常见的错误是感觉肱二头肌或前臂在发力。这样就知道你做得不对了。 手腕、肘部和肩膀保持在同一条直线上、同一高度，并从肩部转动。 身体转动时呼气。 下一个动作，我们要更加讲究精确。这个动作本身就需要一定的柔韧性。 坐在地上，髋部、膝盖和脚踝保持在一条直线上。 双手放在身后，手腕、肘部和肩膀保持在一条直线上，同时手腕与髋部对齐。 双手撑在地上，就像图中所示，然后稍微抬起臀部，让身体向前、向下移动。 4.注意呼吸。身体向前移动时呼气，摆好姿势后保持平稳呼吸，并将注意力集中在肩膀上。 站立，双脚分开与肩同宽。...

2016年2月15日 阅读更多

臀部塑形——提升效果与支持

首先，你需要创造塑形所需的条件。为身体、肌肉、新陈代谢过程以及整体机能做好塑形准备，并打好基础，要从合理的饮食计划开始，再通过高效训练继续推进，而营养补充剂则能加快整个过程，让效果更加显著。 具体来说，这意味着什么？就我们来说，你想要拥有圆润、紧致、真正有型的臀部。根据体型不同，通过臀部塑形饮食和训练，你可以在90-100天内实现目标。不过，使用优质氨基酸、燃脂产品、乳清蛋白和有助于健康的鱼油后，你期待的身材甚至可以在55-60天内实现，也就是说至少能节省30天，效果也会紧致得多、圆润得多、显著得多。 坐火车也能到巴拉顿湖，但开奥迪走同一段路会舒服得多、快得多。这正是只遵循普通饮食和训练，与在此基础上再使用营养补充剂之间的区别。 因此，训练时你需要储备能量，训练后的恢复期也同样需要。身体并非只在训练期间发展，事实上并非如此。训练只是启动发展过程。真正的发展发生在训练后的数小时内，尤其是在睡眠时。 那么现在。 如果你的身体没有为适当而高强度的训练负荷做好准备，我再说一遍，没有为高强度、高效的训练负荷做好准备，那么无论你怎么折腾身体都无济于事。如果身体没有可供构建肌肉的资源，就会消耗自身能量，而大多数情况下，肌肉会因此受到最大损失；但我们需要的正是肌肉。 肌肉塑造身形。臀部线条，以及身体的所有曲线。 臀部塑形全套组合包含你可能需要的所有补剂，帮助你尽可能高效地塑造臀部，让效果比以往更加显著，并至少提前一个月实现目标。 BCAA 肌肉的35%由BCAA构成，因此，氨基酸对于塑造优质、线条优美的肌肉至关重要。房子的坚固程度和稳定性，取决于建造它所用的材料。肌肉也像一栋房子，你可以用土坯和随意堆叠的草捆来建造，也可以用最优质的砖块和花岗岩来建造。显然，后者才有意义，而 LifeTILT BCAA Essential 正能保证这样的品质。 BCAA 能打造肌肉。而正是这样的肌肉，让你的臀部变得圆润、紧实，性感得让人无法抗拒。可不是说大话，而是事实。通过翘臀塑形计划，我会把这一点证明给你看。 BCAA 的服用方法： 训练日早餐时用水冲调 5...

2016年2月12日 阅读更多

拉伸

真是难以置信，我竟然这么混蛋。说到底，我居然把《训练解剖学》系列中最重要的内容之一给漏了，那就是伸展运动。这大概就像约一个姑娘出去约会，却没带钱一样。倒也不是什么大问题，但实在是太他妈丢人了。 算了。既然亡羊补牢，为时未晚，那我就开始说说伸展的重要性吧。我会特别强调，每次都要指出它在锻炼中有多重要，以及绝对、绝对不能跳过。 在介绍不同身体部位的伸展姿势之前，我们先确立伸展有益效果的基本定律。它可不像我们的宪法那样会改变。 定期进行伸展运动 1.显著提高运动表现， 2.大幅降低受伤风险， 3.不会出现延迟性肌肉酸痛，也就是说，我们不会觉得肌肉酸痛那么难熬， 4.加快身体恢复， 5.缓解压力，这样我们就不会变成烦躁的混蛋。 我早就明白，女性有她们自己的语言，我们必须学着说。只有这样，她们才能接收到信息，明白我是真心为她们好，我写下的每句话都不是无用之言。 瑜伽及其各种衍生形式在女性心中占据着特别重要的位置。她们喜欢瑜伽，也认为它很重要，比起世上任何其他形式的锻炼，她们都要乐意去上瑜伽课一千倍。这种灵魂共鸣、对灵性的追求、对无形情感的向往，都是女性的特质；而男人只有一副躯体，女人则只有灵魂。瑜伽就是灵魂，所以女性能与它完美地融为一体，也正因如此，她们才喜欢瑜伽。 重点来了。 瑜伽是伸展运动的进阶版本。瑜伽源自伸展，伸展是基础。伸展是古代少林僧人的发明，他们发现，自己一生中每天多次、严格地独自在森林深处或山顶岩石上进行冥想时，如果将身体摆成特定姿势，也就是进行伸展，效果会好得多。 这就是为什么少林僧人不只是坐在椅子上，闭着眼睛进行精神合一，而是通过伸展身体，也就是把身体摆成不同的姿势，来释放自己的精神。 因为这里说的正是，你必须释放身体的每一个部分。你必须释放身体，才能释放灵魂，这样在精神层面上才能取得远胜于只锻炼身体的成果。生活在21世纪的消费社会里，还挤在大城市中，我们当然已经无法理解这一点了。我们的生活已经忙乱到离开手机连20分钟都撑不住，更别说静下心来冥想几个小时了。 如今，我们已经不能再用“拉伸能提升你的精神境界，从而让身体发育得更好”来解释它的重要性了。不。如今那些能打动人的说法已经变了味，也许——真的只是也许——只有为了强健身体而必须做的事，才能打动人。如今，精神层面的提升似乎已经不在考虑之列；可要是我们明白，不提升内在，我们其实永远一事无成，那么每个人都会更重视内心的和谐。 才没人真把这当回事。 没时间，工作太多，压力太大。如今人们连觉都睡不好，更别说在白天进入一种内心不再像在打内战的状态了。...

2016年2月2日 阅读更多

臀部塑形训练计划

有一次我在健身房训练时，一位私人教练走到我身边。我们聊了几句后，他终于问出了那个其实正是他找我搭话想问的问题。 “你是怎么做到的？你是怎么把自己做的这一切建立起来的？你迈出的第一步是什么？我尝试了两年，但不知怎么的，始终没有进展。” 我的回答就这么简单。 我把所有东西都放到了我的网站上。所有东西。每种饮食方案、每套训练计划、每条能帮助读者取得成功的信息。 那个小伙子当然不明白。他不明白这对他有什么好处。既然对他无利可图，他为什么要把自己的知识免费公开，让任何人都能获取呢？ 他不明白，但他当然不会明白。要是他明白，就不会来问我，而是别人会找他寻求建议，或是打听那个根本不存在的秘密配方。因为无私地帮助别人，这件事是学不会的。要想成功，光靠“如果我把训练计划和知识发出来，大家就不会来找我了”这种想法和几条好建议，可远远不够。 我从来不在乎分享知识后会不会因此少一些人来找我。我心里一直有一种无法解释的渴望，想要帮助人们——在这里，就是帮助女性建立自我意识、塑造外表，总的来说，就是引导人们关注健康、过上更积极运动的生活。 永远要回馈他人。这是成长的精髓，也是我从未忽视的唯一一句话。对我来说，金钱或个人那点破利益，永远不能凌驾于这条原则之上。以前我只是个博主，写完文章后每天早上坐4路电车去上班时，我就一直这么做；现在也一样。 请从正确的角度看待这套臀部塑形训练计划，以及整个训练解剖学系列 。这是12年学习、信息收集、经验积累和专业工作的成果。 不过，我想自吹自擂的屁话也说够了，咱们开始做正事吧。塑造女性的臀部，打造出让女孩们在海滩上也想展示给我们看的曲线。去他妈的甜菊糖和赤藓糖醇。女性的曲线才是让我们的生活变甜的东西，所以现在就开始吧，这样等到最后，我们才有东西可以好好享受。 让我们先从最重要的事情开始 1.臀部塑形训练计划不等于像个蠢货一样拼命深蹲，疯狂做臀部练习。 重点虽然是臀部和腿部，但也不能漏掉上半身的训练。大家放心，你们不会漏掉的。有些训练日会专门练上半身，而这当然也是塑造臀部的重要训练日。 2.塑造身材说白了就是一种视觉改造，只不过这里的视觉改造有真实内容作支撑。身材之所以好看，是因为身体各肌群塑造出的形状，最终从整体来看协调匀称。只练臀部，就像你把家里的客厅装修得超级时髦，却连厨房、浴室和另外三个房间都还没粉刷一样。 3.臀部每周训练一次就够了。很多女性常犯的错误是每隔两天就练臀，然后还奇怪为什么一点进步都没有。那当然不会有进步，身体就是会适应负荷。想想男生的右手就知道了，它并没有比左手更发达，尽管大家都知道，他们在家可没少锻炼右手。 4.你必须学会掌握发力和有控制地还原的节奏。这非常重要。专注、可控的动作是塑造身材的基础。不要只是模仿动作，而要真正投入训练。 5.不要借助惯性做动作。这又他妈不是健美操。每个动作都要有起点和终点。 举起...

2016年1月28日 阅读更多

训练解剖学 – 大腿和腿部肌肉

我找到了 Instagram 上毫无疑问最精彩的页面，它的名字是 feet_n_legs。 昨天，我大半天都在仔细浏览这个网站，脑子里反复只有一个念头，那就是感谢上帝，感谢那位相关人士，让我有幸出生为男人；总之，也感谢女人，感谢她们双腿的美景。 在这世上，我实在想不出什么能比女人更美好的东西；要是这些女性身体里没有混杂着别西卜、发脾气之神和最具毁灭性的巨龙，那……那就美好得不像是真的了。《训练解剖学》系列的上一章讲的是臀部肌肉的训练，我写那篇时也同样热情满满，因为臀部是我们繁衍后代时最能激发欲望的利器。 如果我是女人，我会投入惊人的精力来塑造臀部和双腿、保持身体状态，因为我知道，只要这些方面都没问题，而且内心不是一团乱麻，那我绝对会是一个有价值的女人，能在人生中实现任何目标，也能得到任何想要的人。 很遗憾，我没法让任何女人离开那该死的马路，不过我倒是能为改变女性的外表做点事情。比如这篇腿部和大腿肌肉文章，其他内容则可以看《训练解剖学》系列的其余所有篇章。 基础知识 训练每个肌群时，次要和第三肌群也会参与，这意味着，比如说，如果你锻炼腹肌，那么大腿前侧上部也会作为次要肌群参与其中。这种连锁关系在其他所有肌肉上也都成立，所以我才总是说，要让全身都保持训练状态，并锻炼每个肌群。如果某个次要肌群落后了，也会影响主要肌群。 我试着说得更明白些。 如果你的腿很弱，就无法塑造臀部。每做一个臀部练习，都会用到腿部肌肉；而每做一个大腿和腿部肌肉练习，臀部肌肉也会参与其中。不过我还想再说一点。要让一项练习有效，你必须让身体保持正确角度，并以正确姿势完成动作。要正确地做深蹲，你需要的不仅是腿部力量，还需要背部肌肉，而且无论如何都要保持背部挺直；你还需要斜方肌，最后但同样重要的是肩部肌肉。那么，由此可得出什么结论呢？ 再次强调，必须让全身都保持训练状态，因为你会需要它来 1.让你能够正确完成动作 2.让次要和第三层级参与发力的肌肉为你当下正在训练的主要肌群提供充分支持。 支持 没有哪场战争是在没有补给的情况下赢得的。即使是最强大的军队，也需要持续的补给，以及为士兵提供服务的后勤资源和支持。战斗机需要航空母舰，士兵需要食物，武器需要弹药，坦克和所有车辆都需要汽油。 没有支持，就没有胜利。如果辅助肌群没有力量，主要肌群也无法高效发力，训练效果也会大打折扣。支持至关重要，无论是饮食、合适的训练计划、相关肌群（也就是全身）的训练水平，还是 使用膳食补充剂。 腿部和大腿肌肉...

2016年1月25日 阅读更多

康复

我不是说永远不会，但未来两三年内，我肯定不会去关注康复，更准确地说，是关注受伤后的恢复过程。然而生活让我别无选择，只能开始关注这个话题。 我的肩膀骨折了，而定期锻炼是我日常生活的重要部分，我无法想象没有运动的生活，LifeTILT 也离不开运动，所以在接下来的日子里，我会投入所有知识和精力，寻找最好的康复方法。和其他内容一样，你们也会从中受益，因为看看国内比较受欢迎的生活方式网站就会发现，它们很少涉及，甚至完全不谈受伤后的康复。但说真的，你们在任何一个生活方式网站上见过能提供实用康复建议的文章吗？反正我他妈是没见过。而且说实话，我也不明白为什么。网站上发的都是励志内容、食谱，还有那些写了一千遍的基本原则，可康复相关的内容却完全没有。 我不会说这是我主动选择的，但既然生活让我别无选择，那么接下来几周到几个月，我会把 LifeTILT 的智力资源都投入到康复上，也就是说，我会写这方面的内容。那么这实际上意味着什么呢？ 事情会很简单。 如果一切顺利，下周一我会去做最后一次复查，如果骨头没有移位，就可以开始康复训练了。 如果我真想跟自己过不去，那我就去公立医院找康复治疗师。请别误会。我完全相信公立医院里也有优秀的康复治疗师，他们的专业能力我毫不怀疑，但不知怎么的，我实在不想带着一顶 Quechua 帐篷和一星期的干粮，搬进 Péterffy Sándor 医院的康复科，满心期待着有朝一日能轮到我。 而且说到底，我已经经历过一次前臂骨折，那是1998年踢足球时弄出来的。当时我去前面提到的 Péterffy 做康复训练，那段经历至今仍留在我的记忆里，就像我去达豪集中营参观博物馆一样。破败不堪，状况令人绝望。所以这不是摆架子，也没什么特别的态度，但如果可以的话，这次我想避开那里，转而选择私立医疗机构，而不是公立医院。 我已经找了一段时间，看看谁或者哪家机构最适合我。周一之后，这项寻找可能会更有效率，因为接下来的几天里，我会去寻找最优秀的康复专家、物理治疗师、运动治疗师、专科医生，总之，寻找所有能帮我康复的人，确保我的恢复率不止七成，甚至不会低于这个水平。毕竟，如果康复治疗结束后我还没能百分之百恢复，那可就糟透了，因为肩膀仅次于脊柱，是我们最重要的运动器官之一，负责所有上半身肌群的活动和运动。几乎没有哪个上半身动作是不需要肩膀参与的。...

2016年1月22日 阅读更多

我现在知道了

上周二晚上 6 点，我在一瞬间失去了目前对我来说重要且意义重大的所有东西。人只有失去之后，才会真正明白事物的价值。 那些我们没能去爱的女人，那些我们没能抓住的机会，那些曾陪在我们身边、却没被我们珍惜的人，还有我们没有真正经历过的人生，而我们总是要等到失去之后才会明白。 这话听起来很老套，但事实就是如此。只有失去之后，我们才懂得珍惜。 上周二晚上 6 点，我在 Hegyalja 路遭遇了摩托车事故。在结冰的路面上，前轮打滑，我根本来不及应对。其实我甚至没反应过来发生了什么，只记得落地后听到一声巨大的脆响。那时我才意识到自己的肩膀骨折了，但整件事中最糟糕的并不是这个，而是一个念头：在我的身体停在水泥地上之前，我心里就已经意识到了这一点。 我的胳膊完全扭到了身子底下，我动弹不得。由于受到惊吓，疼痛还没有袭来，但我知道情况很严重，因为我的胳膊完全失去了知觉，不过这些都无关紧要了。 周围聚集的人越来越多时，我脑子里只想着两件事。 我的训练现在怎么办？ LifeTILT 现在怎么办？ 听起来很可笑，但我真的就是在担心这些。显然，肩膀骨折后几个月什么都做不了，而且因为左手无法使用，我好几个星期都没法写帖子。 真奇怪。我没想到 LifeTILT...

2016年1月11日 阅读更多

制定训练计划

在私人教练这个圈子里，有个国家聚集着最混蛋的人。这个国家叫傻逼坦尼亚，那里的居民无一例外，都以最蠢的货色而闻名。 这还不只是因为在傻逼坦尼亚，每个私人教练都有一张两天就能弄到手的OKJ健美操证书，证明自己是个一窍不通的蠢货；还因为这些人之所以当上私人教练，只是因为别的地方根本不要他们。他们才不在乎自己现在是私人教练，还是在第十一区带人看房，又或者在考佩尔或杜瑙凯西附近的看房活动上，硬把锅具推销给一对退休夫妇。 他们就是混饭吃的私人教练，既没有信念，也不热爱运动，更谈不上认同自己的职业，就这么当上了教练。可一个人要是没有热情，也不热爱自己的专业，通常也毫无感情可言，那他从一开始就完蛋了，或者很快就会完蛋。 每个族群或文化都有某种共同特征，让人一眼就能认出他们。来自傻逼坦尼亚的教练也不例外：中国人是勤劳的蚂蚁，俄罗斯人是最猛的白人，非洲人甚至能用鸡巴打高尔夫；而混饭吃的私人教练则是什么都不在乎，尤其是他们塞到你手里的训练计划。我们先花点时间聊聊训练计划这回事，看看它在现实中到底是什么样子。 你终于下定决心要改变。于是你动身去找一家健身房。你显然会去离自己最近的那家，或者那家你曾经在坐67路电车回家时看到过“GYM”招牌的健身房。 于是你走进这家健身房，对一切都一无所知，但这也完全没问题。你要是见过我16岁时的样子就知道了，我第一次打算把一个女孩的内裤脱下来，然后把那东西塞进去时，简直狼狈得要死。所以重点是，刚开始的时候，你什么都不懂。 你不知道该根据什么来挑选教练。谁会是你的理想人选，你们能不能合拍，你能期待他带来怎样的成果——毕竟，对所有人来说都很明显，“毫无变化”“有点效果”“不错的成果”和“惊人蜕变”之间的区别，完全在于私人教练是谁，别无其他。 一开始你什么都不知道，只知道那人是个教练，仅此而已。你不了解各种动作，也不知道器械怎么用，更别提判断那个教练在专业水平的阶梯上究竟处于什么位置了。我再说一次，这完全没问题。有一次我家洗衣机坏了。那家伙上门后，转了一个旋钮，又在机器里面弄了点什么，大概“干活”一分钟，就收了我一万四千福林。现在想想，我可能被坑了，问题也许只是洗衣机没通电，但我对修洗衣机一窍不通，所以还是付了维修费。 你们面对私人教练时也是这样。你走过去，听到“你想达成什么目标”这个问题，就照例说出那套女性发言，因为每个女人都会给出同样的回答。我跟你说，要是哪天我没听到这个回答，我肯定会突然以为自己中风了，进入了另一种意识状态。 “我想减肥，让身体更紧实。我希望大腿更紧实，臀部更圆，肚子瘦下去，还有你知道的，我的胳膊别再晃来晃去，也紧实一点。” 通常会发生什么呢？这个傻逼教练从档案夹里拿出一张A4纸，塞到你手里，大喊：“给，这是你的训练计划。”明白吗？就在三分钟前，他连你的名字都不知道，可现在你已经有训练计划了。再说了，你们还等什么呢，马上就可以开始训练了。 没错，这就是那种傻逼，他会把同一张纸、同一套动作，既给你——比如你超重5公斤——也给那个超重30公斤、还比你大25岁的女人。总之，他给所有人的都是这一套。 这是最差的一种。这种人在傻逼国都被人当屎一样嫌弃。要是碰上这样的教练，聊了两分钟就给你一份打印好的训练计划，却对你一无所知，那你尽管把他转过来，狠狠地踹他屁股。别担心他的脊椎，不会断的，因为他根本没有脊椎。 下一个档次也不比前一个小丑强。 快速写训练计划的私人教练，已经没脸再拿预先打印好的训练计划糊弄人了，不过论起坑蒙拐骗，他也不用走太远。快速猴子至少会稍微注意一下表面功夫，准确地说，他至少会装装样子。你懂的，就像是他真懂一样。他坐下来，表情严肃，大口喘气，然后在得知你的目标之后（见上文），抓起纸笔，当场给你写出一份三天训练计划 :)))))))))))))))))))). 这种教练其实是我的最爱，因为这类人通常真觉得自己是个专业人士，试图让你相信他已经厉害到只要看你一眼，就知道你需要什么，以及哪种动作最适合你。 去他的，你现在的身体状况、承受能力、肺部摄氧能力、肌肉的训练水平都不值一提。你的协调能力和身体意识发展到什么程度也不重要。这些全都无关紧要，重要的只是你已经从一个小丑那里拿到了一份手写的训练计划，而他只知道你是女人，或许还问过你的年龄和体重。...

2016年1月4日 阅读更多

臀部塑形——练习

两个词：深蹲和弓步。开始做任何腿部和臀部塑形训练之前，你必须尽可能彻底地学会这两个动作及其中的每一个细节。如果跳过这一步，你的膝盖肯定会彻底受损，变得毫无用处，运气好的话，也只是膝盖出问题。 可要是你的膝盖废了，姑娘，那你就别想塑造臀部了。你只能穿提臀内裤了。这对你作为女人来说简直糟透了：我们也许还能勉强原谅丰胸垫带来的欺骗，但同一个女人再来这么大的欺骗，我们可受不了。 为了避免这种情况，请学会深蹲和弓步的基本动作。为了你的臀部，为了你自己，为了满足的女性身份，也为了你能用臀部换来的一切，比如经济地位、优质男性以及他们提供的安全感。 深蹲 1. 双脚站距比肩宽稍宽，脚尖向外转 45 度。 2. 不要像要从地上捡东西那样蹲下，而是把臀部往后推。只推臀部。就像你身后有个男生，正等着来一发。 3. 膝盖不要超过脚尖。 4. 臀部不要低于膝盖的高度。 5. 在膝盖高度处停住动作。不要借力，也不要弹震。动作要干净利落，从头到尾完整进行。 6. 用脚跟站起来，同时绷紧臀部。...

2015年12月27日 阅读更多

臀部塑形基础 + 饮食

有这样一个社会群体，什么都不懂，但只要在某个特定领域里听到某句话很多次，他们就会开始跟着鹦鹉学舌。 如果你认识这种人，那就好，因为在那些自封为塑形先知的人群里，情况也一样。这里也有广为流传的陈词滥调、听起来极其动人的人生格言，以及那些听着像是很专业、但由于被反复提起而暴露出业余水平的鲜明标志。 “想练出好看的臀部，就得深蹲。”这是最常听到的一句话，但想装成业内人士的人还会补上一句：“想练出好看的臀部，就得负重深蹲。” padumbsssss. 说得真好，是吧？真是一语道破真相。那句话说出口后，仿佛空气中都刮起了呼啸的风。“想练出好看的臀部，就得负重深蹲。” 要是一切都这么简单就好了：去健身房蹲几下，啪，马上就能拥有像 Jen Selter 那样的臀部。最可悲的是，大众轻易就信了这一套，做了三周毫无计划、完全外行的蹲练——我坚持不称之为深蹲——之后，就开始对着镜子给自己的屁股自拍，绞尽脑汁找那个姿势，好让你们真觉得它变好看了，尽管它和刚开始时一模一样。 人们会以为，世界只有一种看法，那就是它真实存在的样子。有一张桌子，所有人都把它看作桌子；所有人都知道柠檬是黄色的，都能读懂社会不成文的规则，也能理解社会的标识和行为方式。 但很遗憾，事实远非如此。眼睛看到的东西一样，大脑却会因人而异地解读，并把一连串事件看成，或想让别人看成，符合自己多年来塑造出的世界观的样子。 最好的例子就是几天前那个小姑娘，她在 Facebook 评论里嘲讽劳拉臀部的前后对比照，还吹嘘自己的成果明显得多。不走运的是，有个男生找到了一张她在海滩上展示自己臀部的照片。现在，这张照片里的臀部，凡是有一点现实感和价值观的人都不会拿出来示人，更不会公开拿它炫耀。 我们喜欢相信，只要做了某件事，就会有结果，尤其是当我们亲身感受到自己为此投入了多少工作和精力的时候。但如果方法错了，光是付出劳动和精力本身毫无意义。就算你费尽心力，把好几百升水倒进多瑙河，也毫无意义。有些人会承认，嗯，这活儿确实够辛苦，但大多数人只会笑你怎么能这么蠢，为什么要把时间和精力花在毫无用处的事情上。 去健身房的人里，80%都在做无用功。很多人每次花上几个小时，每周花超过10个小时，一年下来在健身房耗上几百个小时，却屁都没练出来，只是在原地踏步；他们要是至少肯花净2个该死的小时搜集信息、做做功课，也不至于如此。这2个小时，足够弄明白到底该怎么做，才能让自己花在健身房的时间有点意义。因为那些脑子不灵光的乡巴佬就是这样：只要买了健身房会员卡，就觉得自己已经做了点什么。要是再换上衣服，穿上刚买的、颜色当然和上衣完美搭配的运动鞋，就会把这一连串事情当成进步和成长的明确信号；要是还爬上某台器械，做几个看起来像是在运动的动作，那就算是运动的最高境界了。然后他们就开始发 #nopainnogain #stayhealthy...

2015年12月26日 阅读更多

体型训练计划

这篇文章我稍微等了一下再写。其中一个原因是，我想让自己的话更有分量，而这里的“分量”由那些我训练过的十二位学员的前后对比照来体现。 网上流传着成百上千种方法，每个人都自以为掌握了诀窍。更不用说，现在只要哪怕一次买过健身房月卡，谁都觉得自己是教练了。而既然是教练，自然还得有个专门的脸书主页，在那里发上千条内容，配上满满的励志话术。 如果我现在是个胖女人，那我可就太难了。我不知道谁才是真正的好专家，不知道那些只是想减肥、想让外表更好看的人该听谁的；而且还得避免用600卡路里的“比赛节食法”毁掉自己的新陈代谢，或者一上来就被要求扛着80公斤做深蹲。 互联网让人自由，每个人都可以畅所欲言。一方面，这是表达意见的美好之处；另一方面，它也是因群体效应而产生大量垃圾内容的头号推手。因为“专家”越多，杂音就越多；一件事知道的人越多，大家就越能确定，真正懂的人只有寥寥无几。 所以我现在决定，不只是单纯写一篇文章讲该怎么做，而是在文章结尾放上一张图片，告诉你：看，我主张的就是这个，就该这么做；如果你照我说的做，结果就会是这样。 没有信仰之争。没有“这太蠢了”。没有“这不该这么做”。只有事实，仅此而已。还有图片，它们会自己说明一切。 蒂米 蒂米开始减重计划时，超重45公斤。咱们先不讨论一个人怎么会胖这么多，这篇文章不是要追究过去的错误，不过这超重的程度确实够大，要是这个话题在我这里提起来，我就不会因此气得上火。 如果一个人超重这么多，就别太考虑运动这回事了。当然，可以开始活动身体，而且也确实应该动起来，但别把活动身体和运动混为一谈。超重超过30公斤的人，真的应该只从最基础的动作开始，而且也要小心进行。 问题在于，身体平时每天每一分钟都得背着多出来的45公斤。无论是走路、上电车，还是在SPAR买一公斤面包，都是如此。我就不用说了吧，这对人体内的一切都造成了极大的负担。 你什么都没做，只是活着，就已经让身体承受了巨大的负担。 这样会加重关节和脊椎的负担，更别说你的器官了。你们可以试试。背上一个45公斤的背包，带着它活动一会儿。不用做什么费劲的事，就带狗出去散散步。我倒想看看你回家后会是什么表情，身体状况又如何，还能不能找到家门钥匙。 Timi的情况也不例外，所以每个严重肥胖的人都必须牢记的首要原则是 遵守饮食计划。一切都从这里开始。你现在是不是想问，饮食计划和一篇训练计划的帖子有什么关系？关系就在于，你必须先减重，直到身体达到能够承受哪怕一点训练负荷的程度。这个节点就定在超重25公斤。但在达到这个程度之前，就照我让Timi做的那样做。 Timi开始这个计划时身高162厘米，体重98公斤。目前她已经减掉了14公斤，也就是说Timi仍然超重32公斤，所以我让她做以下训练。 有氧运动 - 上坡步行、健身自行车、爬楼梯和椭圆机。对，就这些，不能再多。体重超标严重的人不能做任何其他有氧运动，也不能做强度更大的有氧运动。要避免所有需要跳跃或会让腿部关节突然承受额外重量的运动。关键就一点：持续运动，让心率保持在所谓的燃脂区间至少25-30分钟，不过我更建议运动40-60分钟。 我们要加快新陈代谢，启动脂肪分解过程，这可不是做十五分钟可笑的运动就能替代的。我本来不想谈那些10分钟的抖脂器，还有其他所有打着救赎的名号，想强塞给胖女人的破玩意儿，但我还是说了，记住这一点也没坏处。...

2015年12月21日 阅读更多

减重的真相

做一档真人秀。做一档以人的价值为基础的真人秀。做一档能带来乐趣、激励人心的真人秀，选进一些凭借自己的行动和取得的成果而受到人们关注的人。 做一档节目，别把人类的残渣选进来；节目里没有残忍又愚蠢、浑身恶臭的婊子，也没有那些自称男人、实际上连铝的市场价值都不值的人类残次品。 所以，首要也是最重要的一点，是节目参与者不能是人渣。不过也别就此止步，不能觉得只要勉强不算太糟就够了。我们要找和我们一样的人。找那些和你我一样、会在迪阿克广场迎面走来、会和我们一起搭乘167路公交车、过着和其他人一样生活的人。找那些身上毫无特别之处的人，然后让他们在参加节目后变得特别。 因为这里讲的正是：任何人都能成为特别的人。 大多数人认为，可以靠物品获得特殊地位，可我们最迟在10岁时就明白了，真正的价值从来不是用万事达卡买来的。 LifeTILT Reality讲的是日常生活的真实面貌，也涉及一切——唯独不是RTL Klub上那档人尽皆知的《Való Világ》里的垃圾烂戏。这里没有练得一身肌肉的混蛋，没有那些自称人生艺术家、28岁了还拿父母的钱装阔气的废物，没有一脸纵欲过度的婊子，也没有那些谎称自己是企业家的普通刑事犯。 LifeTILT Reality里有母亲、大学生、高校学生、社会工作者、退休人员、公务员、工程师、中层管理人员和跨国公司职员。你懂的，他们就像你我一样。 12个人用100天展示你也能做到的事。12个人，他们上学或上班。12种不同的生活处境、不同的年龄段和不同的职业。这12个人和你一样，每天起床。他们也像你一样上班、操持家务、养育孩子、付账单、讨厌查票员，还受够了周日商店关门。 那么，就让我们聚集这12个人，持续记录并展示这个过程——我们当中很多人多年来都无法应对这个过程。因为大多数人确实把改变生活方式看成一道无法跨越的障碍，觉得自己迈不过去；或者把它视为一座无法征服的高山，觉得自己爬不上去。当然，总有某些原因，让事情偏偏没能在此刻如愿发展。 这12个人唯一的优势，是他们会在100天内按照LifeTILT的指导生活。他们拿到了一份饮食计划，每周还会按我的要求训练4次。有人马上就会想：哇，这帮助可真大啊。但可惜这一点我也考虑到了，因为这12个人的个人资料页上，都可以免费查看他们在这100天里遵循的饮食计划和训练计划。 好，这个理由说得通。接下来通常就会打出“我没时间”这张牌，但我又得让赫多纳尼亚的公民失望了，因为正如我之前提到的，这12个人过的生活也和你一样。大家随便挑一个自己喜欢的吧。 你要养孩子，还得出去工作？ Évi 你养着好几个孩子，而且他们都还很小？ Timi 你在上大学，还得一边工作一边付房租？ Barbi...

2015年10月24日 阅读更多

臀部塑形第二部分 – 基础知识

无论你开始做什么，都得先学好基础。德约科维奇也不是生来就是网球明星，汉密尔顿也不是穿着尿布时脑子里就装着匈牙利赛道的线路图；尤塞恩·博尔特之所以能成为体育史上最伟大的人物之一，靠的也不只是偶尔在当地运动场跑几百米。 每一个大满贯冠军、每一场大奖赛胜利，以及每一枚奥运金牌，都始于掌握基础知识。正确握拍，第一次顺利过弯，跑步训练中迈出的最初几步。 大多数人什么都想立刻得到，也不愿理解要领、掌握取得卓越表现所需的基础知识。可要想不只是做点什么，而是取得出色的成绩，了解这些就必不可少。 如果有人在健身房看到一个身材练得很棒的人，迟早会走上前去问：“你是怎么练出来的？吃什么？怎么训练？吃些什么补剂？”这时候，我就是不明白，问这话的人到底期待什么？难道他们以为，听完那三五句话，就能达到同样的效果——而眼前那个人的样子，正是促使他们提出这个问题的原因？ “你身材真好，怎么练的？”你们能想象有人走到德约科维奇面前说：“嘿，德约，你打得真棒。我也想赢下一场总奖金300万美元的网球赛事，怎么做到的？”光是这个设想就很可笑，但还不如那个在健身房里做同样事情的人可笑。 一个好身材背后，不只有大量的付出，还有数百小时学来的知识、无数详尽的信息、对这些信息的正确解读，以及将这些信息应用到自己的基因、代谢和体型上。可你们就是不明白，你们想靠一场8分钟的谈话，就省掉这些功夫；更糟的是，还想靠读几篇在网上随便看到的“如何在11分钟内减肥”这种垃圾文章来省事。 大家都同意，掌握外语需要学习。你得学习语序、变位、助动词、句子结构，因为光说“yes or no, about fiveszáz méter under the hogy is mondják na,...

2015年9月18日 阅读更多

九月就是新的元旦

九月就是新的元旦。这时候，六月那句“我才不在乎，现在是夏天，吃个冰淇淋还不行吗”，七月那句“我才懒得管，去音乐节还喝水？我又不是盆栽”，还有最后八月那句“现在反正都这样了，等九月我再好好收拾自己”——这些誓言就算还没敲响冰箱门，也肯定已经在脑子里敲起了门。 六月的时候，这该死的九月显得多么遥远。整个夏天，你都用“没关系，现在什么都不重要”来安慰自己，是多么让人安心啊，因为九月就要来了，到时候你就会开始。现在是夏天，我才不在乎，现在谁都别来烦我…… 好了，我们到这一步了。 今天是九月一日，亲爱的各位，是时候兑现誓言了；或者站到镜子前，在又一次没能兑现承诺之后，再一次——天知道这已经是第几次了——朝自己的脸上吐口水。 到这时，老油条和更有经验的拖延症患者早就想好了新的理由，解释为什么偏偏现在不行，为什么无论如何都不能开始。他们只要看一眼日历，立刻就能找到解决办法，因为哟吼——九月一日是星期二！正如那本专为意志薄弱的废物们编写的圣经所说，节食和锻炼不能在星期一之前开始，所以你还有足足6天，可以继续骗自己说你会开始。尽管我们都知道，你星期一下午只会开始自怨自艾，嘴里塞着一个超大号的他妈的松饼。 九月过去两周后，十月一日就比九月初更近了。那时候才开始做什么，岂不是很不像话？ 不。 然后你会在十月一日开始，这次可是真的，真真正正地开始。说不定你还会去买双跑鞋，毕竟大家都知道，买跑鞋就已经成功了一半。买跑鞋和其他装备，就是想做这件事的最高表现。 到了十月，你就会悲哀地发现，外面很冷。没错，不是一般的冷，而是12度，还刮着风，甚至说不定还下着雨。这种天气你可不会去跑步，倒不如去一家不错的健身房，那里毕竟暖和。可这时你脑子里已经他妈的转个不停：好吧，健身房，可为什么这对你来说也不行？到底是什么因素会让你没法一直坚持去那里？ 你在这方面已经很有经验了，毕竟多年来你一直在跟身上多出来的那一堆斤两较劲。健身房的入场费不是问题，你付得起。虽然你觉得10,000福林的会员费有点贵，心里也仔细地琢磨着：是啊，健康生活方式原来确实这么贵。到了这一步，千万别因为你过去4天里已经把这么多钱花在垃圾食品、披萨外卖、下班回家路上在Princess买吃的，或者去附近的CBA买洗衣粉时，而感到困惑。那时候你还顺手带走了几块巧克力，也许还有些零食，因为当然得奖励一下自己，毕竟这糟透了的生活实在太艰难了。所以别让事实把你搞糊涂了，重点就是健康生活方式很贵，这一点没什么可争论的。 走进健身房时，别忘了看到那些肌肉发达的男人和身材匀称的女孩后，感到自卑。这时候你一定要有自卑情结，还要四处寻找别人的目光和注视。千万别把注意力放在自己和自己的目标上，而要勤快地观察到底是谁在看你做什么、谁在想你什么，以及你练的是什么重量。 你知道，你就是世界的中心，所有人都在谈论你，尤其是在健身房里，那里每个人都是去锻炼的。你还不明白这一点，因为你从没真正练过；你还以为健身房就像美发沙龙，所有女人都在彼此身上寻找婊子，但这可不是那种地方。这是健身房，不是蠢得惊天动地的《Cosmopolitan》编辑部。别管这些人，你只管坚持认为所有人都在看你，让自己难受得不得了，这样等你练完之后，就能证明自己没错：健身房确实不适合你。先减点肥，以后再回来。 没错，最好的办法就是等你瘦下来再回去。我想你明天就会开始吧。当然，只有明天是星期一才行，但既然是星期一，那就没得商量。为了坚定你的决心，我建议你去某家购物中心，给自己买几件小好几个尺码的衣服。别管衣柜里已经有三个塞满了32码和34码衣服的柜子了，你现在就去买些新的小号衣服，好让自己更加相信下周就会开始。你买的衣服可真不错，而且你也确实想穿。说不定现在就已经合身了，毕竟你已经有4个小时没吃东西了，从停车场还走了600米，谁知道你因此烧掉了多少脂肪呢。要想确保自己拿下白痴奥运会冠军，购物前先去做个10分钟的超声波溶脂，或者什么裹身减肥的破玩意儿，说不定你已经瘦了22厘米呢。试穿看看，也许根本不用锻炼，也不用节食。 没有。遗憾的是，没用。遗憾的是，你穿着小一号的衣服，看起来还是像一坨牛肚被怼在栅栏上，不过没关系。别哭。别灰心，你知道的，跑鞋还搁在家里的角落，小一号的衣服也已经买好了，下周就开始。 回到车上。又是这该死的冷天，但你现在什么都不在乎了，你不想再在家里为自己的样子哭一整夜。这次你要让那个漂亮的小贱人（还能是什么？）女同事看看，你也一样是个大美女。下周再开始，这才是重点。放心吃下那块杏仁糖，现在还可以。（哭泣） 十月已经过去12天了，你还是没开始，但这不是你的错，因为上周一正好和闺蜜们出去玩了。你们难得见一次面，而且你男朋友对你也很混蛋，你值得喝这杯桃红葡萄酒，再说桃红葡萄酒也没那么糟。 伏特加？来啊。为什么不来呢，毕竟但凡有点脑子的人都知道伏特加适合节食。没错，就是这样。在屁股国，伏特加是节食饮品。什么，酒精有热量，而且伏特加酒精度有40%？没关系。既然你在《小贵妇》上看到伏特加适合节食，那它肯定就适合。没办法嘛，闺蜜之夜是你应得的。爱与尊重也是你应得的，而且社会就是肤浅得离谱，外表并非一切，世上还有人的价值。人的价值嘛，当然是有的。比如说，要是能至少连续两天证明这一点，不那么享乐、不对什么都满不在乎，不再找借口拖延那些不能再拖的事，那就更好了。 但我们都知道，人的价值并不取决于一个人能不能坚守原则和承诺，能不能向自己证明些什么——哪怕只需要稍微努力、放弃一点东西；能不能克服自己的软弱，战胜那些微不足道的欲望，或者只是战胜自己。...

2015年9月1日 阅读更多

被毁掉的亲密关系

为什么有这么多不幸福的女人？为什么有这么多他妈的糟糕关系？为什么男女能够相伴度过的时间越来越短？这个问题当然很浅显，答案早就在每个人心里，只不过男女的答案截然不同。 正如条条大路通罗马，人生的每一个岔路口也都指向建立伴侣关系，因为生活就是这么安排的，这是我们繁衍后代的基础。我们的一生都在寻找一个伴侣，和对方组建家庭、共度一生；即使到了谁也不在乎我们的那一天，对方仍会是我们可以依靠的人。 我们上学、进修，寻找工作、建立自己的生活。我们去娱乐、支付账单，同时努力向世界展现出这样一副形象：我们是好人，是更优秀的人，是有能力的人，是道德上无可指摘的人，是值得依靠、值得信任的人；我们从不犯错，从不为任何事负责，忠诚又诚实，不是流水线产品，而是他妈的独一无二、绝无仅有。 没错。我们的生命力、金钱和大部分时间，都花在为世人打造一个并不存在、却他妈看起来漂亮得不得了的橱窗世界上，因为我们知道，或者说凭本能感觉到，这正是我们需要的，没错，只有这样，我们才能找到一个尽可能合适的伴侣。 然而，问题恰恰始于这样一个事实：这个世界以及生活在其中的每一个人，都建立在空中楼阁之上，谎言是灰浆，而我们那并不存在、却闪闪发亮又时髦得不得了的生活，则是砖块。我们住在一栋墙面粉刷得漂漂亮亮的房子里，但迟早会有陌生人走进这栋房子。即使不是在第一次拜访时，那些难堪的时刻迟早也会浮出水面。 我们滤镜加持的生活，我们在 Facebook 上从未有过的样貌，我们在节庆和其他社交活动中展示的、并不存在的形象。 事实是，我们根本不存在。如今，在人人熟知并使用的互联网平台上，我们已经把自己粉饰得太过了，以至于无法坦然面对真实生活，因为两者之间的反差往往他妈的大得离谱，那些我们围绕自己建起的象牙塔，在别人稍微了解我们之后，转眼间就会轰然倒塌。 我们跳着求偶舞，最大的问题是我们已经停不下来了。或者说，我们当然能停，只是不想停。我们为自己设想的生活太美好了，在那里我们样样出色、人人喜欢。既然在想象中的生活里，我们可以成为那样的人——而现实中的我们其实不过是个彻头彻尾的废物——又何必重新变回平庸呢？ 一个人过这种生活，可以把日子过得尽善尽美，还能一直维持表象。只有当我们遇见某个人，发现自己喜欢上、爱上的那个人其实并不存在时，事情才开始变得冷酷。最初的情感风暴、那层朦胧的粉红色滤镜、神奇的化学反应，以及心中燃烧的欲望，在最初那段时间里还能让我们忘掉最初的不安。但随着我们在感情的雷区中越走越远，周周月月地过去，真正的自我也越来越浮出水面。 感情变淡，那该死的习惯，还有“反正已经到手了，我也不用为了自己或者为了在人生中更进一步而费半点劲”的想法，在日常生活中越来越明显。真正的问题正是从这一刻开始的，我们把它称作男女之间根本性的思想差异。 我们已经用谎言，以及一次又一次的坦白，为关系的崩坏打下了基础。因为两个人的关系越是深入，那些藏起来的小把戏和弱点也就越是浮出水面。 爱情和日夜不停做爱的美妙头几个月已经渐渐过去，那层迷雾也越来越消散之后，女人对男人的期待，以及男人对人生的追求，就开始起作用了。 女人总是想要一个男人陪在身边。一个强壮、体贴、有本事、靠得住的男人，既能给她提供依靠，也能给她的孩子提供保障。这一点很清楚，也没什么问题。女人的本能此时会发挥到极致，而生活也最会在这个时候考验女人：她得想办法留住一个自己认为合适的男人。无论用什么办法。 女人非常清楚为此该怎么做，但她们也知道，这些因素男人不但不想要，甚至他妈的根本不想听。所以女人必须在不让男人察觉、不让他意识到自己其实正身处一个过程之中的情况下，达成自己的目的。那是一个女人想要的过程。此时，女人会变得冷酷无情，而且很遗憾，她们毫不犹豫地就会这么做，因为她们的女性本能就是这么驱使她们的。 无论如何都要留住合适的男人。 女人知道，一个男人一生中会遇到多少诱惑。街上有多少小婊子或性感女人在招摇过市，再说男人每天还要在工作场所待上八到十个小时。男人天性如此，只要不是马蜂窝，什么东西都敢插，因为男人的本能就是这么驱使他们的。女人对此心知肚明，也不愿接受。可她们为什么会愿意呢？...

2015年8月16日 阅读更多

臀部塑形 第一部分——古老的性本能

你们见过秃鹫吗？见过红色的雪，或正直的政客吗？又或者见过哪位女性在健身房不拼命练臀或练腿？ 当然，这种说法并不完全符合现实。过去3-5年里，多亏社会越来越重视健康，更重要的是，越来越注重获取信息，越来越多的女性开始明白这样一个事实： 一辈子不能只做四肢着地、抬腿扮鸟、劈腿这些动作，毕竟塑造臀部和体形要复杂得多。 但这当然不是女性的错，毕竟她们只是在追随一种古老的性本能，这种本能会把男性的目光引向她们的臀部和双腿。说到底，讲的就是我们内心的本能：为了在求偶仪式的舞台上也能分到主角，我们会在潜意识中或完全自觉地顺从本能；如果可能，还要和尽可能优质的伴侣演完这场戏。 如今女性也知道，自己的身体就是武器，胸部是随时可以投入战斗的部队，双腿是重炮，而臀部则是能赢下所有战争的原子弹。因为在这场战争中，男性无疑是战俘；运气好的话，女性可以把他们锁在身边，从而为自己创造安全感，毕竟说到底，事情就是这样。说的就是安全感，而女性对它有着残酷的需求。   女性需要男性，才能拥有完整的人生；同样，男性也需要女性。需要有人陪伴，让他能自豪地与之共度人生；需要有人肯定他的成就，让他感受到自己的男子气概；还需要有人为他生下一个孩子，让他能在孩子身上看到自己、看到自己的能力，并延续自己的血脉。 无论你喜欢与否，女性靠外表，男性靠事业。你可以否认，也可以反其道而行，但生活中的每个细节都在推动女性去保养外表，把美貌置于一切之上，而这种人生准则在健身房里也体现得淋漓尽致。 女性根本不打算练手臂，因为她不需要力量。女性也压根不会想到要练上半身，因为她们有胸部，那可是能全面压倒一切的存在。可女性为了繁衍后代、展现自己的性价值，又需要什么呢？ 臀部、大腿，还有总的来说双腿，他们也会练这些部位，做所有动作时都把注意力集中在这里。 男人的情况当然也一样，只不过正好相反。强壮的手臂嘛，做什么都用得上，尤其是在性爱时支撑自己；宽阔的背部，象征着盾牌，代表安全感；还有宽阔的胸膛，这是展现支配力不可或缺的标志（大猩猩捶胸嘛）。到了这一步，大多数男人也就不会再往下想了。 练腿？算了吧。大多数男人对练腿根本不在乎，就像女人对上半身训练不在乎一样。 通过《训练解剖学》系列，我正是想强调全身训练的重要性，因为只有每个肌群都得到良好塑造且比例匀称，身材才会好看。我不觉得有什么比这种情况更令人失望：一个肌肉发达的男性上半身，竟然架在两条腿上——要是把这两条腿放进游乐场的射击摊位，没人会发现两根杆子顶端的不是一副匈牙利扑克牌，而是一个成年男人的上半身。 女人和她们的臀部。生活与女人，男人的目光，以及那些看见女人臀部的人。这就是生命奇妙的循环，因为生活有很多美好之处，但有美丽女人的身影，以及她身上的一切，生活才最美好。我们的人口快要达到80亿了，就是因为大家像农民一样卖力耕耘，一辈子都在做爱，为什么？因为臀部、胯部曲线、乳房，还有线条优美的双腿。 说到这里，我想请那些人人敬重的没被操过的女权主义婊子和彻头彻尾的蠢货，不要开始念叨那些老掉牙的套话：女人不只是肉体、乳房、双腿和臀部，女人远不止于此。是的，我知道女人不止于此，但既然这是一个生活方式和运动网站，我们现在就只谈塑造身材。 LifeTILT 和《训练解剖学》系列为女性提供了一个机会，让她们尽可能充分地发挥自己的身体潜能，从而展现女性魅力。只要善加利用，不做廉价小荡妇，人生的大门就会向她们敞开。 臀部解剖与训练。练习、技巧、规则和动作要领。这一系列文章就是为了让你尽可能有效地塑造臀部。...

2015年8月7日 阅读更多

训练解剖学 – 腹肌练习

练腹是世上最糟心的事之一，这里说的“糟心”指的就是难。我个人讨厌练腹，我想我可以毫不夸张地说，为了偷懒不练腹、却还能练出腹肌，我什么方法都试过了。没成功。 就像在饮食上耍花招不会带来成果一样，很遗憾，腹肌训练也省不了，至少如果我们想练出线条分明、轮廓深邃、形状漂亮的腹肌。要翻译成女人听得懂的话，我会这么说：没有精心雕刻的腹肌，你的身体就像你的家，少了窗帘、香薰蜡烛、Hello Kitty小玩意和装饰抱枕。 强化身体中部的肌肉，也就是我们熟知的核心肌群，是健康运动的基本条件。想要取得好成绩，就不能忽视身体中段的肌肉，因为凡是需要复合动作的训练，都离不开它们。如果核心肌群不够强壮，你就无法妥善控制自己的动作。要是下背部和腹部肌肉没有充分强化，你迟早会受伤，更别提脊柱健康了。即使看起来重点在手臂或腿上，无论做什么动作，主要发力的都是核心肌群，千万别忘了。核心训练永远要放在第一位，其他都排在后面。最后还有一个充分的理由：要训练整个身体，而不是只练自己不满意的部位。 别偷懒不练腹肌。别把它们留到训练最后，也别等到你已经累了才练，因为腹部训练非常难，也很消耗体力。把它们安排在训练开始，这样你就没法跳过了。如果留到最后，十次里有六次你都不会练。你现在觉得我在胡说八道，可等你累得像条死狗似的待在健身房里时（前提是你没整场训练都在刷 Tinder），你就会对自己说：好吧，下次再练，或者回家练吧 :))))))))). 我们都知道你不会练，所以把它放在训练开头，别再争了。 说到那些总说明天开始、或者下周一再开始的人。人类中有一类人，总能稳定地问出某个领域里最蠢的问题。这些问题通常是这样的： 吃蛋白粉会让我长肌肉吗？–不会。 健身会让我变得太壮吗？–不会。 我知道每天建议摄入30克蛋白质，可这一公斤装的蛋白粉能吃多久？–我靠。 这类以及类似的“金玉良言”，我已经连续四年天天都能碰到。不过，要回答一个专门针对腹肌的热门问题： 我该做多少个仰卧起坐，才能练出腹肌？ 笑死。大多数人都以为，仰卧起坐做得越多，腹肌就越明显。可惜并不是这样，因为就像食物看的是营养成分比例是否合适，而不一定是热量一样，腹肌训练的效果也不取决于动作次数，而取决于动作是否做得正确。不过，这只是促进肌肉增长的一部分。 真正重要的是让肌肉显现出来，因为就算你的腹肌沟壑比华夫饼机压出的还深，只要被4厘米厚的脂肪盖住，你就只是个胖子，别无其他。 所以，面对“我要做多少个仰卧起坐才能练出腹肌”这个问题，我的回答就只有这么多，以后也还是这么多。 节食。...

2015年8月1日 阅读更多

我们八月见

我去度暑假了。八月见。 你一整年都在为夏天做准备。当然也有注重健康的人，但咱们别自欺欺人了，人类中98%都在跳着孔雀舞，只想让自己在夏天来临时变得更有型，或者至少变到不用裹着毯子去海滩的程度。 计划期间训练的辛苦、每一分钟的克制、跑过的每一公里、无数次放弃以及几个月的努力，都会在夏天得到回报。 一年里其他日子努力付出的一切，现在都会连本带利地以各种体验的形式回报给我们。当然，这也多亏了更好的外表和提升的自信。 人就该好好享受生活，不然也没必要费劲活着。你得在夏天到来之前练好身材，为接下来的三个月攒点底子。毕竟，生活即使在零下2度也会给你带来各种体验，但夏天终究还是夏天，对吧？ 夏天就放开点，但拜托你保持理智。音乐节、派对、去海滩、出轨、和朋友烧烤，当然还有喝个烂醉。什么都可以，也应该尽情去做，玩得开心。即使吃了你明知道不健康、但至少很好吃的东西，也别有负罪感。 管它呢。夏天到了，而且还他妈热。姑娘们只穿着内裤在你身边走来走去，享受自己身材不错的感觉。享受自己为此付出的努力，让你现在过得这么开心。享受女人用目光把你杀个片甲不留，在心里把你骂成下流淫荡的混蛋。我们都知道，女人若是毫无前因、理由和原因，仅仅因为你长得好看就骂你是婊子，那你就不需要更大的赞美了，而且也很难有比这更大的赞美。 不用担心，夏天过后你还有的是罪受，但现在先别想这个。什么都别管。有派对就好好享受，因为夏天就该这样，但要当心。 如果你没什么特别的安排，只是一个普通的七月天，什么事也没发生，你只是坐在家里看《恶搞之家》，那就注意一下自己吃了什么，因为三个月胖二十公斤的感觉可真他妈糟糕，而且这完全没有理由。Sound 音乐节不行，VOLT 音乐节不行，Sziget 音乐节不行，婚前派对也不行，什么都不行。 一个人待在家里的板楼里，用勺子挖能多力多滋榛子酱吃，真是丢人现眼，完全没有理由这样做。 所以，只有在社交场合闹不愉快时，才开启“爱咋咋地”模式，好好享受夏天。夏天其实很危险，因为秋天和寒冷的天气就要来了，而这段时间你肯定摄入了大量碳水和糖分，它们是那种抓心挠肝的饥饿感的罪魁祸首。这时候你一定要保持清醒，把自己拉回来，因为如果秋天也像夏天一样过去，短时间内你就会变成一副相当悲惨的身材。那时还不如往自己身上浇一桶汽油…… 祝你们度过一个愉快的夏天，孩子们，好好休息。我肯定会这么做。 八月见。

2015年7月5日 阅读更多

Lifetilt节日

LifeTILT 的下一轮改造将于 9 月启动，届时我们将彻底改造 8 名女性和 2 名男性的身材。 这次改造将在比以往任何时候都更专业的框架下进行，我们的教练、营养师、医生和心理学家，以及一整个监督团队，都将为入选的男女提供指导，让他们的蜕变尽可能显著，同时确保整个过程健康进行。 现在我暂时不想用更多细节打扰大家，不过这次计划无需报名或参加选拔，就可以优先加入。 你只需要在这个星期日 17 点来到 LifeTILT 节。 没错。我们将在节庆活动上当场选出 1 个人，从...

2015年7月2日 阅读更多