博客

有意识的营养 III. 女性

天下没有不散的筵席。       从《没有国界的游戏》那时起我们就知道这一点，但想到女性的自觉饮食，这告别尤其令人难受。至此，我们又完成了一个重大主题的探讨。 这篇文章要谈的是女性，而且只谈女性健康的饮食和减肥餐，也就是女性的自觉饮食。每当话题涉及女性时，不管谈什么，我们都不能指望有逻辑、一贯而理性的决定；而一谈到吃的，这一点尤其明显。我坚信，那些名为《我不开心，所以吃巧克力》《今天稍微放纵一下没关系》和《我来给自己解释，为什么纯糖其实也适合减肥》的书，都是女性写的。后来，一整套性别文化由此建立起来，如今我们称之为完美的自我欺骗。 我在 Discovery Living 上偶然看到一档节目，值得所有人引以为戒，不只是女性。这一集讲的是一位34岁的英国女性，据她自己说，她多年来一直节食，严格遵循饮食计划，每周还去锻炼3次，可这么多年过去了，她不但没瘦下来，反而几乎一直在不停地长胖。我喜欢看这类节目，也很高兴纪录片的方向转向了这类节目，因为这些故事胜过上千项研究结果。 我们把这位女士叫作苏齐。尽管她严格遵循训练计划，也遵守减肥和健康生活方式的饮食规则，却始终无法瘦下来。节目一开始先做了医学检查，因为这种情况可能是器官出了问题。比如，甲状腺功能减退就可能造成这种变化。但检查结果显示，她是位健康的34岁布莱顿女性，新陈代谢正常，却不知为何就是瘦不下来。节目组检查了她一直以来的饮食计划，也没发现任何问题，一切都好好的。那问题到底出在哪儿？ 工作人员要求苏齐连续两周每天准确记录，按照自己的饮食计划写下每顿吃了什么、做了什么运动。当然，工作人员会全程跟进，也会有一位专家观察整个过程，但不能干预，只能监督。日子一天天过去，苏齐坚持饮食计划，去参加锻炼，看起来一切都做到了，但两周结束后，她反而胖了400克。 接下来要评估结果了，重点就在这里。很多女性会有这样的情况，却意识不到自己做的事情，究竟会在多大程度上把自己骗得团团转。Suzie 确实遵循了她的饮食计划。没错，可计划上写的是10分克鱼和半份米饭，Suzie 却吃了30分克鱼和一份半米饭。按照饮食计划，她确实吃了鱼和米饭，真棒，可问题是分量差得太多了。你们觉得，一份按卡路里计算的饮食计划，如果每顿饭的比例都这样偏掉，会受到多大影响？用一份半米饭代替半份米饭，本身就多出350千卡，而这还没算上 Suzie 午餐时喝的4分升苹果汁。 减肥时几乎没人关注饮料，只盯着吃的东西。但一瓶1.5升的...

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女性训练计划 III.

有了这篇文章，整个内容就完整了。把这些内容放在一起，再从合适的角度去看，你们就能获得一套实用的知识，今后可以用在健康生活方式、优美体形和健美肌肉的领域。     《有意识饮食》系列已经结束了，你们现在已经知道怎么吃得正确，或者至少知道为了保持热量平衡，应该怎么吃、吃多少。现在我们也来为女性训练系列画上句号。把这两者结合起来后，大家就可以开始看看附近有哪些健身房，并在脑海里规划一条今后时不时要跑的路线了。基本上，所有打算踏入自我磨炼、接受身体和精神考验这一世界的人，现在都正站在新生活的门槛上。因为这里说的不只是减掉 6-8 公斤，再做 4×20 次斜板卷腹那么简单。   想知道我在说什么的人，可以读读《从巴别塔到瓦特》和/或《进化革命》这篇文章。读过了，或者更好——根本不在乎这些的人，就让我们继续往下说吧，因为接下来要详细讲训练中最重要的环节之一，也就是有氧练习和腹肌训练。    有氧训练能够锻炼身体的呼吸系统和循环系统。这类训练包括跑步、健走（不是散步）、骑自行车、划船、越野滑雪、滑冰或游泳。生活中什么事都一样，这个也很容易搞砸，因为开始跑步、然后气喘吁吁并不需要什么高深知识，但如何安排有氧训练来塑造某个肌群或提升运动表现，那可就需要点本事了。我们来聊几句有氧训练的好处，因为好处可不少。 它能增强免疫系统，不过我得承认，现在这么说看起来相当可笑，毕竟我在 36 天内跑了 90 公里，现在却生病在家，而且我想我刚才咳出了一整片细菌培养物。别拿我当例子，因为我把自己逼进了极端境地，结果就是身体彻底投降（之后我会另写一篇文章详细聊聊）。所以，有氧训练能够调节神经和激素过程，并使性激素维持在正常水平，有时甚至能让它们表现得更好。试试跑步后的性爱吧，当然要先洗个澡。最后，有氧训练对心肌特别有好处，从而也能优化血液循环。 家家有本难念的经，训练也是如此，不过有一点我们要先说清楚。训练是一个非常复杂的系统，由多个环节组成，只要缺少其中一个环节，整个系统就会像纸牌屋一样轰然倒塌。虽然我在这个博客里把它拆分成了不同部分，但多种训练类型最终会组合成一个整体。这里讲究的是各个环节之间的紧密联系：没有心理准备就开始训练毫无意义，因为如果你没有在心理上做好吃苦的准备，就无法承受训练负荷，最后会放弃。我在文章里介绍的每一种训练类型，都是整个过程的一部分。只做力量训练、不做拉伸，毫无意义。动作做得不规范，也只是白费功夫。不控制饮食，光健身也没用，因为健身应该是为了塑造肌肉；但如果你不控制饮食，什么效果都看不出来。增肌时如果不遵守正确的饮食要求，也不会有成效。我还听说有人去健身只是为了变强壮。妈的，那种人不如去做搬家具的工作。如果身体获得了所有所需营养，摄入了适量的蛋白质，也补充了足够的水分，表现就能提高50–150%。不补充水分，我们就无法排出体内的有害物质；没有优质维生素，也无法补充出汗时流失的宝贵矿物质。现在我们终于说到有氧训练了，它是健康生活的支柱之一。 ...

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第四周总结

另类7 跑了90,959公里，做了16次力量训练——36天减重10,15公斤   这周我偏离了原定的训练计划，想着稍微挑战一下自己的极限。借用Lovasi András的话，这周简直成了一场纯粹为了满足私欲、另类的打飞机。 跑了29,220公里，用时3小时1分36秒，做了4次健身房训练，特别提一下最艰难的两天。我的身体已经扛不住这样的负荷了，要是它手里有钥匙，早就交出来了。维生素、营养补充剂、健康饮食，该做的都做了，可我的身体还是虚弱了，染上了流感，现在看起来我就要病倒了。我还没发烧，但有点低烧，感觉很虚弱，喉咙疼，鼻子也堵了，也就是说，“现在我倒是想说，可我说不出来；我本可以说，却偏偏不骂人”。谁知道这段歌词出自哪里，我就免费带他训练，真的。不过得是姑娘。 我完全不知道这种时候该怎么办。我会和Tomi聊聊，然后再查查资料，看看在训练计划进行到一半时遇到这种情况该怎么办。我真搞不懂。另外，我也不知道等身体好些后该给自己安排多大的运动量。虽然我身体很强壮，但流感确实能对身体造成不小的负面影响。假设我没那么快恢复，甚至得暂停这66天的计划一周。那这还算一次完整的训练吗？之后每周总结的照片和肌肉变化还有多大参考价值？接下来我该把一场5.7公里或10公里的跑步安排在哪里？要是我没病倒，现在会练到什么程度？还有，生病期间该怎么处理节食？所以我现在真的可以滚去他妈的吗？这些问题都在我脑子里，最晚明天我就能得到答案。文章主题就是这么来的。生活写好剧本，我只负责发到博客上。生病时该怎么办…… 在此期间，我们先回顾一下第四周，因为这周很有启发。希望大家能从我的错误中吸取教训，别像我一样为了训练负荷而逞强，否则之前所有的努力都可能毁于一旦。这也太荒唐了吧，疫情一来，我立刻就中招了。真是丢人。体重是86.15公斤，这意味着我已经突破了减重10公斤的门槛。这就是我原本计划减掉的重量，从现在起，我将进入所谓的第二阶段。我们已经减掉了多余的脂肪，剩下的部分还能作为能量储备，现在我可以开始针对外形进行训练。从现在开始，我只为照镜子时的样子而训练，也就是塑造肌肉。体重多少已经不再重要，因为现在重要的是打造优质肌肉和良好的体型。我们不是为了体重秤上的数字而训练，而是为了外形；放心，这句话我还会再写几遍。  我仔细检查了一下自己的照片，把不满意的地方用红色标了出来。我的腹部糟糕得简直令人羞愧，得想办法改善一下；而且我还是有“游泳圈”，尽管三角肌的轮廓已经开始显现。分析和计划就到此为止吧，因为我不知道什么时候才能重新训练；就算能练，也不知道什么时候才能恢复到可以有效进步的状态。最后一次退烧后3-4天可以重新开始，但也只能谨慎进行。我估计至少要停练4-6天。除此之外，也不值得急着恢复训练（先不谈健康风险），因为如果复发，那就真的完了。这个计划经不起停练2-3周。 重要。无论如何都要坚持饮食计划！！！即使在这种时候也一样。不许松懈，不许想着现在可以吃点东西。说不定这一切反而正好派上用场，这种时候正适合好好减脂。可以肯定的是，下一班公交车我也会坐上，只要有声音，有光亮……   [youtube-embed-wide id="-SFuWVNWEGo"]

2011年2月18日 阅读更多

36. 午睡

36天已经过去，前面还有30天，而我的66天计划一度陷入了严重危机。       熬过了极其艰难的三天，在第四周总结之前，我这周成功练了7天。 这三天把我累坏了，部分原因是我跑了一次正常人不太会去尝试的距离，尤其还是在零下3度的天气里。如果我这周初的目标是把自己练趴下，那我可以说基本做到了。但最让我恼火的是，我好像染上流感了，看来是病倒了，因为昨晚陪着我入睡的，是喉咙痛、流鼻涕，还有一身汗，这些通常都是要大病一场的前兆。我写这篇日志时已经好些了，唯一值得庆幸的是，接下来有两天休息。 我真他妈气自己，因为我在一个本就强度很大的计划进行到一半时把自己逼得太狠，彻底走到了谚语里马的另一边。希望这能给所有开始长期训练的人提个醒：不管训练感觉有多好，不管你觉得自己状态有多巅峰，都别大幅增加原定的训练量，因为“少即是多”这个道理似乎又一次得到了验证。在开始这64天计划之前，我连续训练了20天，这就是我的纪录。现在我已经练到第36天，每天都在涉足自己从未体验过的领域。遗憾的是，这意味着我只能从自己的错误中吸取教训，希望你们尽量别再遇上这样的障碍。 第33天健身，第34天跑步，第35天又进行肩部-三头肌训练，我就这样结束了这自毁式的一周。健身训练没什么特别可说的，除了练完时我的胳膊几乎抬不起来。我还是赶紧说说跑步吧，那是我至今跑得最棒的一次：在最难的路线跑了最远的距离，平均配速也最好，当然，结果也栽得最惨。我感觉自己状态正值巅峰，而显然这种时候就得摔个跟头，这次也逃不过这一劫。我想，身体大概就是从那时开始垮掉的，给流感开了门，不过我怀疑是在医院探望奶奶时染上这鬼东西的。 12.35公里，零下3度。  从英雄广场出发，沿 Andrássy 大道，经过链桥上城堡，从另一侧下山-塔班，自由桥-Kálvin 广场-Astoria-Deák，再返回英雄广场。 到 Kálvin 广场时，我感觉情况开始变糟了，在这儿跑起来已经很吃力，而离终点还有2.5公里。Astoria 整个都在施工，所以从 Astoria...

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女性训练计划 II.

让我们继续探讨上一部分开始介绍的、为女性设计的训练计划。     不过，在开始之前，我必须先谈谈几个问题：关于女性力量训练，有些根深蒂固的误解和毫无根据的恐惧已经流传了几十年。这些蠢话代代相传，至于它们到底是怎么传开的，我也不知道，但现在是时候把某个杯子里的水换一换了。此外，我还想列出一些支持力量训练的理由，尤其是为了让大家都明白自己为什么要做这些训练，以及为什么力量训练对女性也他妈重要。 误区 而其中最最最最最最重要的一点是：女性不会因为力量训练就变成块头很大的肌肉怪物！！！因为她们的体格和激素水平不允许这样。肌肉生长的基础和驱动力是一种叫作睾酮的激素。不知道有多少人了解这一点，但和男性不同，女性体内虽然也有睾酮，含量却比男性低30倍！！！女性体内占主导地位的是雌激素，它赋予女性柔美的身材和曲线。因此，女性通过力量训练并不是为了练出大块肌肉，而是让塑造身材和女性曲线的肌肉变得更紧致、更迷人。这也是力量训练对女性同样至关重要的原因之一。 让我们继续聊聊那些误区，再来澄清一个荒唐至极的说法：“我不想练胸，因为不想胸变小。”哈哈。亲爱的，胸部是脂肪储存区，用毫无依据的愚蠢节食法就能把它折腾得够呛，但健身训练可不会。因为胸部是脂肪储存区，所以减肥时脂肪会减少，胸部也会变小，但这不是力量训练造成的。力量训练会刺激胸部组织下方的肌肉，肌肉增长后会把含有胸部脂肪组织的部分向外撑起，因此胸部不但不会变小，甚至还可能增大。这就是我想说的其中一点，女性身上也会发生这个过程。 所以，当我说合理的饮食搭配恰当的训练时，我想跟你们聊的就是这类内容。理解这些之后，训练会高效得多、耗时更短，效果也会更持久，当然，这样才能练出最漂亮的身材。 继续说误区，我想请所有姑娘、女人、女士——不论你们在人生的时间旋转木马上转过多少圈——忘掉一切不以表现为基础的减肥或训练歪理。女人容易轻信这些鬼话，我们才会不断向她们灌输越来越离谱的说辞。因此，没有什么灵丹妙药、腰带、面霜或药膏，也没有光疗或热疗；无论哪颗行星处于什么位置，都不会让减肥见效。只有通过训练和饮食控制才能取得效果。其他的一切都是彻头彻尾的骗局，只是在利用我们爱偷懒的倾向。 最后，局部减脂这种说法并不存在。简单来说，别以为只练臀部或只练小腿就能减脂。这既多余又完全没用。因为过一段时间后，身体就会适应负荷，尤其是训练只集中在一个部位时。练一阵子后，就算臀部练6000组，也不会有任何变化。看看那些从事最繁重体力劳动的人就知道了。说白了，每个人的先天条件都不一样，但可以通过合适的训练和严格遵守饮食计划来改善。虽然可以塑造有问题的身体部位，但也需要锻炼身体其他部位的肌肉，因为每个动作都会用到次要和第三顺位的肌肉。相信我，最有效的方法是均衡锻炼全身，并遵守动作要求和组数。 在揭穿误区和骗局之后，为了让大家了解训练的意义、获得动力，下面介绍一些值得锻炼的理由，以及力量训练对女性有哪些好处。 这里列出的效果来自加拿大麦吉尔大学的研究。顺带一提，该校是世界上实力排名第18的大学，也是研究健康生活方式、运动、饮食和体力负荷最多的大学。（在加拿大）此外，该校还是耐克创新项目的成员。 以中等强度训练为例，也就是每周训练2次，力量水平会提高40%，大大有助于完成日常活动。此外，与不锻炼的女性相比，轻度和中度受伤的发生率会降低一半。 女性出现背部和脊柱问题的风险降低80%。这类问题尤其常见于孕期，以及更年期常伴随的骨质疏松症。 降低患抑郁症的风险。 除了性激素，通过力量训练最能刺激的是身体燃烧糖分的能力，从而使患糖尿病的风险降低29%，并提高燃脂效率。 改善血液循环、心肌功能和血压。配合跑步训练，这些效果还会进一步提升。 运动通常能帮助稳定体内的女性激素，尤其是负重训练。（塑造女性体态也做得到吧？）研究证明，进行负重训练的女性生育能力更强，生下的孩子也更健康。当然，前提是孕期别什么垃圾食品都吃，不过这事以后再说。...

2011年2月17日 阅读更多

女性训练计划 I.

我们先把几件事说清楚，因为我觉得这里有些严重的误解。昨天我和一个想开始训练的女生一起吃饭，不光她想练，她的朋友也想练。在开始她们为期两个月的计划之前，我们聊了聊该怎么做，才能让训练真正有效。       我开始写这个博客时，没想到会有这么多女性读者，更没想到她们会试着照搬我写的训练和饮食计划，并照着开始运动和饮食。博客里的训练计划和饮食方案是为男性设计的，专门针对中胚型体型，而且更重要的是，完全根据我个人情况量身定制。我这么说是因为，比如我现在采用的饮食方案，典型地是为男性配合训练设计的。我强烈建议所有女生都不要照着我的饮食方案吃（激进饮食除外），原因有好几个。首先，女性的平均热量需求通常是1500–1800千卡。我写的饮食方案能满足我每天2800千卡的需求，适用于训练期间。这意味着，如果女性开始照这个方案吃，肯定会发胖。力量训练也是一样，这是给男性准备的，会刺激男性化的肌肉。   所以我现在会介绍专为女性设计的训练计划，你们可以放心跟着练，从完全新手到进阶训练都有。这些训练专门针对女性身体和女性生理特点设计。 刚开始健身房训练时，我建议先进行为期6周的训练计划，让你的肌肉、循环系统和结缔组织为训练负荷做好准备。不要跳过这一步，因为这是每个人都应该打好的基础，而且光是这6周就能带来显著效果。6周后，你可以定制个性化训练计划；如果没这个条件，比如你还是大学生，或者只是最近生活不太顺，那就从下面的训练中挑选。重要的是，这些训练是为女性设计的，所以不会让你练得肌肉发达，不用担心。它们能很好地展现女性曲线，让身材更加紧致。没有什么比女性的腿和漂亮的臀部更好了。啊啊啊啊啊。 基础知识和基础训练 6周塑形备战计划，期间必须进行有氧训练，每周至少两次，最好三次。每周一定要安排两天休息。我们把力量训练分成两天进行，这样每周就能练4-5次。接下来需要一边找到理想的饮食方案，一边据此制定一个类似训练计划的安排。 热身他妈的非常重要，做10分钟任意一种有氧运动，比如跑步、骑自行车、踏步机，或者其他能提高心率的运动。这样可以避免受伤和肌肉拉伤，让肌肉热起来并做好承受运动负荷的准备，还能改善血液循环，让体温达到适合锻炼的状态。这样才能尽可能有效地训练和塑形。 每两周要增加组数，安排如下： 第1-2周：2×15，腹部练习为2×20 第3-4周：3×15，腹部练习为3×20 第5-6周：4×15，腹部练习为4×20 这就是基础，接下来每个人都可以根据自己的体型，制定更适合自己的训练计划。这个网站可以帮助你掌握动作的正确技术，但我得说，网站上这些视频里的动作是否规范，实在很值得怀疑。正因如此，我们才要制作教学视频，因为网上根本没有真正有用的资料，这种情况简直可笑。对于没钱请私人教练，或者附近没有健身房的人，我来介绍几种健身房训练的替代方案；我们说的仍然是适合女性的训练。 监测心率非常重要。计算方法如下：用220减去你的年龄，得出的数值就是你的最大心率；如果心率超过这个数值，就要立即停止。比如，一位24岁的女性，最大心率就是196。 严重超重时的训练...

2011年2月15日 阅读更多

32. 小睡

让我们回到过去，回到 1999 年。这一年，世界发生了不可逆转的变化，因为我们把新一轮互联网泡沫时代的起点定在这一年：互联网作为一种事物轰然爆发，并在全球范围内蔓延至六大洲。       大约就在这段时期，Google 也开始崭露头角，而 Apple 则孤注一掷，准备打出它看起来唯一一张有胜算的牌：Steve Jobs。此时距离 Facebook 出现还有五年，社交互联网尚不存在。 2003 年，YouTube 成立。在我看来，自 1978 年微软和...

2011年2月14日 阅读更多

汉堡税

很高兴看到匈牙利医院联盟协会、经济部和卫生国务秘书也在关注LifeT!lt博客的动态，并因此提交了过去一年里最棒的法案之一。       在布加勒斯特，人们会叫它“汉堡税”（布加勒斯特以后也会成为匈牙利的村庄）。因为罗马尼亚自2009年起就以特别税的形式实施了这项措施。这项法律在我们的罗马尼亚邻国运行良好，我们也该感谢他们，因为是时候通过制度手段，打击那些完全多余、极不健康的垃圾食品了。它们存在的唯一理由，不过是据说味道不错。 对香烟、薯片、快餐、色素饮料和甜食征收特别税。也就是说，对所有完全可以称作针对我们身体的恐怖袭击的东西征税。我不明白有什么问题，不过我们可以看出这主意妙极了：所有受影响的人都在反对，唯独医生、医院院长，以及点赞健康生活的非营利组织和民间团体除外。要是匈牙利社会主义党也开始反对，我们就能确信，这不只是个好提案，还是一套行之有效、能够盈利的制度。只要Csontos Csaba这类人还能发表“匈牙利没有不健康的食物，只有不健康的饮食”这种言论，这里的观念问题就很严重。顺带一提，这位聪明的小伙子是雀巢匈牙利公司的企业总监。 我们来看看，谁赞成、谁反对通过这项法案。 正如我所说，一边是医疗专业人士，那么另一边会是谁呢？真的就没人认真想过，究竟谁会希望把尽可能不健康、最好塞满最多防腐剂和人工添加物的食物摆上货架？回答说是生产商和经销商，未免太显而易见。但这可不是真正的大生意。我不再兜圈子了，答案就是最大的黑手党之一——制药游说集团。他们巴不得让大众吃下各种垃圾，引发糖尿病、高血压、癌症、心血管疾病，因为不然最后就赚不到巨额利润，也卖不出每一盒降压药或中风后服用的药片。每家企业都会自行培养消费群体，制药企业也不例外。他们制造自己的病人，以此确保生存。毕竟，把人推进坑里，他掉进去的把握就大多了。 是啊，这就是制造阴谋论。嗯哼。我想问一个简单的问题：为什么不能经营以健康食品和饮料为主的商品，哪怕不是全部？人们买什么，取决于摆在他们面前的是什么。如果买不到别的，他们就会吃能买到、商店里有卖的东西。靠这个也能赚额外利润，甚至可以大赚一笔；而且大家总在说，健康食品和健康生活方式贵得多，健康、富含维生素的饮食是中上阶层的奢侈消遣。那又怎样？除了我们，没人会从中受益。没有病人，就没有利润。对此常见的陈词滥调是：病人得由国家治疗，所以收上来的额外税款就没了。就拿匈牙利来说，国家每年要花3.5万亿福林维持医疗体系。那这生意看来也没那么赚钱？没错，但问题是，趋势显然并不是要确保每个公民都能得到保障、公共医疗服务都成为公民的基本权利。这样一来，烟草带来的巨额收入也不必再投入医疗体系，因为过一段时间后，医疗费用就不再由国家承担，而是由私人保险公司和个性化保险体系来支付。（还有人记得2008年的公投吗？当时争论的事情也差不多，但远不止300福林。）我说的是全球趋势，比如美国、澳大利亚、日本、荷兰、加拿大、芬兰，随便举几个例子。再说一个具体的例子：2008年，丹麦几乎原封不动地打算推出同样的特别税，后来一家名为诺和诺德的丹麦制药巨头出面，连根拔除了整个方案，并成功阻止了它。命运真会捉弄人，诺和诺德在匈牙利也有业务。我很期待接下来的进展。 警钟当然已经敲响了，不过我们还是先回到这个叫乔恩托什·乔鲍的小伙子身上，听听他怎么说。 “我们认为征税是个错误的方向。商品自由流通对欧盟至关重要，这会给某些产品贴上污名，还可能导致消费习惯发生变化。” “这可能会导致消费习惯发生变化。”是啊，消费者说不定到最后会戒烟，也会戒掉那些轻易就能把身体搞垮的快餐。那可真是太可怕了。当然，照例又有人搬出了工具箱里的老一套：暗示工作岗位会消失，还说无所不能的跨国公司会搬走。 这样一来，有些产品只会变得更贵，唯一受损的就是消费者。由于这项税会增加企业的成本，这种情况无法长期承受，因此价格会上涨，或者企业就得裁员。 这份声明发表于2011年2月11日。现在让我们回到过去，回到2010年1月7日。当时，有个叫德拉戈什·弗鲁莫苏的人，在2009年年底试图制造类似的恐慌，恰逢汉堡税即将推出。如今，这种恐慌的苗头也开始在我们这里显现。顺便说一句，弗鲁莫苏先生是罗马尼亚食品工业工会全国联合会主席。  不知道有没有人注意到，乔恩托什·乔鲍和德拉戈什·弗鲁莫苏的声明有些相似。问题是，德拉戈什早在2010年1月，也就是一年多以前就发表了这番言论。如今，这项法律在罗马尼亚即将进入实施的第二年。法律行之有效，运作良好，跨国公司留了下来，也没有任何裁员消息，更别说大规模裁员了。 愚蠢是每个人的权利。这就是达尔文式的进化选择：要是有人想花2500福林买烟，那就买吧。要是有人想花1200福林买一袋薯片，请便，去买就是了。凡事都有代价，弱智也不例外。谁想行使自己的宪法权利——在这个例子里，就是当个傻子——就不该被剥夺这个机会，这也是民主的一项重要成果。否则到头来，德布雷采尼·约瑟夫就要说中了，那我们可就真没人能救得了，免于彻底变蠢了。[youtube-embed id="qqebzAWv0hI"]

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30.NAP

最近几天发生了很多事，但现在我只谈训练，因为这周我决定更新一下软件，找到自己的极限，不管它在哪里。       说白了，我要把自己练到筋疲力尽，看看自己实际上能撑到什么程度，现在的极限在哪里。 上次我写到第28天，最后说到练完胸和二头肌后，整个人能量爆棚，已经不知道该怎么应对了，因为身体兴奋得连晚上都快睡不着了。我想再次郑重声明，必要的话说一百遍：我什么合成药物、肌酸、兴奋剂都没吃，所以这种精力过剩并不是因为它们。我连能量饮料都不喝，过去31天里摄入的最大剂量咖啡因，就是百事轻怡里的那点。 第29天 故事从下午5点开始。那时戴夫和阿科什打电话来，叫我去竞技场广场和他们一起闲逛。好吧，反正我也得吃饭，陪他们两个小时，8点去健身，10点再让那几个前台姑娘抓狂——都打烊5分钟了我还在洗澡。一切都安排得完美无缺。说到竞技场广场，我会另外写一篇长一点的帖子，专门聊聊布达佩斯的餐厅，尤其是最大的6家购物中心，主题是节食时在城里该去哪儿吃、吃什么。先说一点，在竞技场广场，所谓餐厅和餐饮的情况简直令人绝望，简直是奇耻大辱。戴夫手里拿着一张汉堡王的传单到处跑，这很正常。阿科什多少懂点健康生活，却买了份油汪汪的鸡肉蘑菇破玩意儿，但搞笑的是，在那地方（占地12,000平方米）（占地12,000平方米），这竟然已经是最适合节食的菜之一了。那我呢？没什么，比如我现在饿得要死。嗯，我在 Vita Juice Bar 买了一杯4分升的葡萄柚-苹果-菠萝混合果汁。难喝得要命，苦得像个50岁、没人要的数学-物理女老师，但富含维生素（我是说果汁，哈哈哈哈），此外还买了一份水果拼盘。不过这点东西还是不够，毕竟我还要去锻炼，所以还得再吃点什么。我不是开玩笑，在竞技场广场根本没法吃得适合节食。我真没想到会这样。Guru倒是有沙拉和不带鸡肉的煎饼，但我们被那里拉黑了。简单说吧，凡是有三个以上女孩在同一个地方工作的店，其中总有一个迟早会跟我走。我在中餐馆买了豆芽，那里居然没有白米饭（懂我意思吧，中餐馆里竟然没有！），所以我还得去对面的蔬菜炖菜吧，那地方连橙子都要裹上面糊炸。我点了一份米饭，看那姑娘的表情就知道她根本不懂我为什么这么点。 重点是，我们照例把时间给耽误了，又因为女人的事气得不行，我回过神来时发现，再过10分钟就8点了。好吧，今天健身是练不成了，阿科什他们去看电影，我回家，因为我总得练点什么。回家的路上我决定下楼跑步，并稍微调整一下这周的安排。四次健身照旧，不过我会从四天里挑出最累的两天，也就是胸肌-二头肌和肩膀-三头肌。这两项我这周各练两次，同时跑完30公里。这就是计划，我得把自己练到筋疲力尽，我想这一周正好能达到这个目的。这是特别安排的一周，因为下周我会恢复正常训练计划，不过现在我需要这样练一周。 健身 MB（胸肌-二头肌）–跑步–健身 MB–跑步–健身 VT（肩膀-三头肌）–跑步–健身 VT。...

2011年2月12日 阅读更多

进化革命

我想提醒大家，30天前，当我决定改变生活，并开始一种以全新基础为起点的生活方式时，我只是一个在布达佩斯过着平凡日常生活、体重超标12公斤的普通小伙子。     我会在半夜点披萨，去Il Trenó买罂粟籽面包布丁，每周吃两次Wasabi，吃Guru煎饼；平时吃饭时，我通常根本不在乎自己吃的东西是不是适合减肥。（不过即使那时候，我也没进过脏兮兮的麦当劳或汉堡王，先说好。） 那时的我没有锻炼基础，生活也一片灰暗。我注册了博客，并为这种训练对人的所有要求做好了准备。我知道自己会因不得不放弃许多东西、艰苦的训练、平台期，以及排毒造成的不可避免的身体不适而受苦。我这一生做过一些错误的决定，其中有些至今还让我吃苦头，但66天计划和开博客，是我迄今为止做过的最好的决定之一，这一点几乎可以肯定。 30天，伙计们，30天。只用了这么久，我就能说我的生活开始改变了，过去遥不可及的事情，我也开始轻而易举地做到，仿佛它们是生活中最自然不过的事。新的大门在我面前敞开，我发现自己置身于一些地方，有些地方我已经很久没去过，有些则是从未去过，但在那里感觉真他妈爽。当你意识到生活能带来多少新鲜事、多少机会时，那种感觉真的很好；你只需要留心发现，或者稍微换个位置，就能看见它们。我正在成为一个全新、更好的人，这不是我自夸，而是我的朋友、同事，以及那些以各种方式与我接触的人都这么说。 30天。我只用了30天，就走出了日常生活的低谷，这要归功于训练。训练让我身体更强健，但最重要的是让我头脑更坚强。我所需要的只有一个词：意志力。就这样。我不需要什么革命性疗程，也不需要那些号称灵丹妙药的狗屁东西；我没有遵循任何颜色饮食或血型饮食，只是遵守了几条几十年来一直适用的基本原则。 富含蛋白质的食物，避免高碳水化合物的食物，并彻底戒掉各种甜食。我想我没说什么新鲜事吧。当然没有，因为这一切简单得他妈的离谱。要做到这些，并在最艰难的时刻坚持下去，哪怕饿得直挠墙，我需要什么？意志力。 严格按照最基本的规则，以正确的技术进行力量训练。根据个人情况和体型定制训练计划，并以正确的技术完成计划中的动作。不得更改组数或动作。不能替换，不能因为“器械有人用就跳过”，也不能把原定的4×10改成3×8。你是傻吗？（要是有人这么做，我建议看看视频01:11处的内容。）那么，我的健身训练需要什么？足够的知识和意志力。 在零下7度跑完12公里，再在持续低于零度的气温下继续跑完30公里，你只需要一样东西……是什么？……猜猜看？当然是意志力。 我在这里对你们说什么都没用，如果你们没有坚持下去的毅力，也没有真正想要改变的意愿，那就干脆别开始。但既然如此，就请承担自己决定的后果吧。比如，当你喜欢上一个男生，却连机会都没有时，只能低着头；这不一定是因为你身上多了几公斤。这根本不重要，而是因为你们的自尊和自我评价，比匈牙利的国债状况还要惨不忍睹。男生们，你们也一样。你们可以乱吃一堆垃圾食品，然后对着那些女人垂涎三尺，心想“操，看到她屁股有多翘了吗？”，回家后再对着显示器解决问题。锻炼和节食之所以很棒，不是因为你会变得更好看。这不过是幻象，是转瞬即逝的表象。真正的原因是，锻炼能让你一次又一次战胜自己的局限，突破自身的界限，这样世界就会逐渐在你面前展开。你会不断取得更大的成就，过一段时间后，你会主动寻找挑战，并且战胜它们。你塑造自己，为自己感到骄傲，而且完全有理由骄傲。节食之所以是最棒的事情之一，也不是因为脂肪消失了，而是因为你不再往自己身体里塞毒物。你会觉得自己更清爽，身体状态也会一天比一天好，这也能让你在运动中更上一层楼。 香烟之所以糟糕，是因为你会吸入它，但吸烟的动作和它带来的那种感觉却很美妙。可每吸一支烟，你体内都要承受吸烟带来的苦难：癌症、死亡、血液循环崩溃、身体不适、头痛。毒药。每抽完一支烟，你都会内疚，感觉很糟；就像你吃了不健康的食物，也会感觉很糟一样。这说的可是毒药啊，操。然后又开始说什么“我不开心，所以要吃巧克力”之类的可怜话，而这只会让你像陷入漩涡一样越陷越深。你不开心，就吃巧克力；吃巧克力就发胖，因此感觉更糟；于是吃更多巧克力、更多垃圾食品。等你发现时，巧克力和食物就成了你唯一的快乐，而且最好还是最有害的那种。这是危险的游戏，已经不止一个人因为把幸福寄托在一块巧克力上而毁了自己。这是充满挫败的人生，因为一个人要是没有自我评价、自尊和自信，就一定会被人踩在脚下，而且他们绝对能把你踩得死死的。毕竟，如果你不尊重自己，如果你对自己不满意，又能指望别人怎样呢？展现他们想看到的样子，让他们感受到你内心的美好。核心就是这么简单。 必须跑步吗？是的。会很难吗？那可真他妈难。没有什么是白来的，必须努力、锻炼、注意饮食，不能像牲口一样暴吃，不能吃些让人长胖的小零食，也不能把所有东西都调味调得乱七八糟、浇上一堆酱汁。最好这辈子都别再把土豆当配菜。 我用了30天才迎来自己的救赎。30天，你们听懂了吗？而我现在还只走到一半。30天根本不算什么，因为我都成功了，你们为什么不能？在心理上开始做好准备，准备开始锻炼、改变生活方式。现在还不用开始，现在只要有这个念头就行，而且我希望你们每个小时都想一想这件事。每吃一块该死的巧克力、每吃一口让人发胖的垃圾食品，都要感到内疚；吃了那块巧克力就要觉得难受，有意识地把内疚感和负面想法与巧克力，以及所有那些众所周知会让人暴胖、不健康的恶心东西联系起来。因为你们吃的东西，才是毁掉你们日常生活的罪魁祸首。不是老板的错，不是社会太烂，不是同事让人受不了，也不是所有男人都粗鲁；如果你们看起来更好，内心更有底气，男人也会尊重你们，对你们更友善。当然会这样，他们会想和你们上床。因为生活中发生在你们身上的每一件破事，都该由你们自己负责。每吃一口，都要意识到你们正在毁掉自己的人生。 Dave今天说，我对健身这件事太上心了，虽然它在生活中确实很重要，但还有另外10件不同的事也差不多一样重要。我回答说，是啊，这部分有另外10个博客比我更懂。不过有一点是肯定的：这是生活的根基之一，也是健康生活和强大内心的根基，而这正是这个博客和训练所能带给你的。你确实不能靠这个赚钱，因为这种生活方式以及这个博客可能带来的所有好处，根本无法用金钱衡量。快乐、自豪、自尊、目标、意志、坚持，还有在一个你现在还未曾见过的新世界里结识新朋友。我每天都在这里谈这些。无论这有多难、多么考验人，但只需要经历一次，之后只要保持状态就行，而那意味着生活会轻松宽容一千倍。向我汲取力量吧，因为我不会放弃，你们会一周又一周地看到成果。 去做吧，孩子们，相信我，你们的整个人生都会改变，我保证，只会往好的方向改变。 (这篇帖子本来是第29天的内容，只是我写着写着有点停不下来。)

2011年2月10日 阅读更多

28天后

我相信这一点，而且越来越确信：在我们承担更大的任务之前，当我们祈祷——或者不管你怎么称呼这个过程——我们并不是在请求上帝让我们一开始就占据优势，或帮助我们完成任务；我们只是请求祂不要挡住我们的路。       [youtube-embed id="jZNk35OJERI"] 无论在人生中做什么，我们都必须面对千难万险；哪怕独自奋战、克服重重困难，最终把事情办成，我们也只求凌驾于我们之上的力量不要给我们设置健康方面的障碍，或其他我们凭一己之力无法战胜的阻碍。 没有奇迹，我在这方面也早已不抱幻想了，这一点再次得到了证明：我奶奶昨天心脏病发作了。早上，我接到爷爷打来的电话，让我叫救护车，因为奶奶不舒服。这个情景似曾相识，去年几乎就在一年前的同一天，也发生了同样的事。当时她做了手术，主治医生说，下次会更严重。这件事让我格外难受，原因有很多。首先是因为我非常爱他们。我欠他们很多，这份感情一直都在。我很清楚这一切意味着什么，因为去年我们已经完整经历过一遍了。爷爷也病得很重，已经不能独自生活，精神状态也开始衰退，所以奶奶一旦住院，就得把爷爷接到布达佩斯的公寓里照顾他。这就牵涉到我的训练计划了，因为遇到这种情况时，我和父母要分担这些事情。早上我过去，给他带早餐并带狗下楼；中午爸爸带午饭过去；晚上妈妈送晚饭，而晚上我还得再去接狗，或者去医院。这就是现实。 自从开始这个计划以来，我每天也只睡5到6个小时。早上起床，顺利的话晚上8、9点到家，然后写博客，一转眼就到午夜了。现在我不知道接下来会怎样，因为显然家人排第一，其他事情都得往后排。这多少算是老生常谈了，因为至少对我来说，每当生活步入正轨，我开始找到节奏、稳步向上，训练正进行得如火如荼，我满怀精力地期待接下来的日子时，总会发生些什么把我拽回去，试图在情感和精神上同时击垮我。我会继续做下去，然后看看生活会如何发展。 我给这篇文章起这个标题不是没有原因的，它确实反映了我此刻的内心感受。我记得人生中发生过最令人震惊的事情之一：我在格德勒机场亲眼看见一名跳伞者坠落，他的降落伞没有打开。那时我大概11岁，但直到今天，我眼前仍浮现着他在空中旋转、坠落的画面。他撞地时我不敢看，只听见一声撞击声。通往机场的路上有一段陡坡，我几乎从来没能骑上去。事情发生后，我骑上了坡，甚至没意识到自己已经到了坡顶。昨天我也经历了同样的事。我满脑子想的只有外婆，就这样练完了昨天的训练。 我们还是说说训练吧，毕竟我们来这儿就是为了这个。健身，胸部-二头肌日。热身时我跑了9分钟的山地模式。我平时一般用5档跑，这次把强度调到12档里的9档，带着怒气跑。这周我会把所有重量都加上去，每个动作我都提升了一个级别。有时候，许多破事、小毛病和日常烦心事不断积累，最后一下子爆发出来。我的爆发点就在训练时。我开始用更大的重量训练，简直像头野兽。我把所有的怒气和紧张都倾注在重量上。一股难以置信的攻击性涌上心头，虽然我能感觉到重量加大了，但我想我可以说，我把自己练得彻底筋疲力尽。卧推时比之前多加了10公斤。这算是很大的提升，因为有时多加1-2公斤就能难倒一个人，尤其是此前一直在挑战极限训练的话。我才不管，根本不在乎。我给肌肉施加了巨大的负荷，到最后做腹部练习时，我的胸部和手臂抖得厉害，几乎连后脑勺都摸不到。 我在生谁的气？某种也许根本不存在的更高力量？因为不管怎样，我开始发现自己身上有一定程度的攻击性。健身训练本身就会释放激素、刺激身体，就算只是单纯举举哑铃也是如此。我没吃任何合成的破玩意儿，我吃的全是天然原料制成的东西和维生素，但我还是感觉自己心里有股紧张感。我身上有那么多能量，有时觉得它就要从我体内爆发出来。两个休息日里，我都差点忍不住跑下楼去跑步，但我必须休息。我在想，等这个计划结束后，在夏天开始下一个这样的训练计划之前，我要去练拳击或其他格斗运动。我不是个有攻击性的人，这辈子我总是靠讲道理解决问题，也帮别人化解过一些在别人身上早就会演变成打架的局面。 明天是后天，维生素吃完了，两天后我要跑去城堡，看来也该开始了。我会试着在明天摆脱这种糟糕的状态。原因之一是，明天就不是晚28天了……

2011年2月9日 阅读更多

有意识的饮食 II.

如果你还没读过题为《有意识的饮食 I》的文章，那就不要继续读这篇文章了，因为完全没有必要。     继续沿用戴夫的比喻，建房子不能从一楼开始。 我们现在进入三部曲的第二部分，正如我承诺的那样，重点将放在卡路里计算和不同体型上。希望读完这篇文章后，大家都能详细地根据自身情况和生活方式，计算出自己需要摄入多少卡路里，才能减肥、增肌，或者单纯维持体重、保持身材。这并不简单，但我会尽量讲得通俗易懂。  卡路里（kcal）=表示三种主要营养素的能量值。碳水化合物和蛋白质每克含4 kcal，脂肪每克含9 kcal。酒精虽然不是主要营养素——尽管美国人在20世纪20年代对此有截然不同的看法——但要知道，1克酒精能提供7 kcal能量。卡路里计算 计算卡路里时，我们得先了解几个基本概念：每日热量需求、基础代谢、食物热效应。问题是，我感觉自己像在上一堂该死的生物课。冷冰冰的计算，无聊的概念，但见鬼，这些东西必须弄明白，不然我们就只能回去学芭蕾了。每日热量需求：我们每天的能量消耗由三个过程构成：1. 基础代谢 2. 食物热效应 3. 一天中的身体活动所需能量。简单来说，我们的身体要运转、维持生命活动，就需要能量；能量来自碳水化合物、蛋白质和脂肪这三大营养素，是从食物中提取的。要是食物提供不了，身体就会开始消耗储备（肥肉）。基础代谢。假设我们一动不动地躺上24小时，身体仍然需要卡路里，因为身体活着，也在运转。心脏跳动、肺部处理氧气、维持血液循环、大脑运作（有些人的这项功能实在很值得怀疑），以及维持各个器官的生命活动，都需要能量。这就是基础代谢。食物热效应，也就是产热。每次吃东西时，身体都会开始产热，所以比如说，夏天特别热的时候，吃完一顿大餐后会难受得要命，浑身大汗淋漓。也就是说，消化过程会产生热量。身体产热还需要消耗额外的卡路里。而我之前说过，蛋白质越多越厉害，现在又得到了证明，因为蛋白质的产热效应最高，其次是碳水化合物，脂肪产热最少。产热越多，身体仅仅为了维持运转而消耗的卡路里就越多。这是基础。所以，即使我们什么都不做，身体也会通过燃烧卡路里来运转，这就是每日热量需求。关于这项基础需求，有一张表格，大家都可以用它来计算身体维持基本生命活动需要多少卡路里。算出来的数字就是我们的基础代谢值，之后会发挥重要作用。 举个例子，用我的数据来算：26岁男性，体重87公斤，因此 15.3×87+679=2010...

2011年2月8日 阅读更多

第三篇总结

         第26天 87,95公斤                第18天 89.90公斤        ...

2011年2月8日 阅读更多

25. 小睡

现在我们知道了2020年前都不会有欧元，而且很可能等我们加入欧元区时，德国又会开始用马克支付了，我们大可以安心处理自己的事情，因为命运之车正朝着正确的方向前进。     这里面有种可爱的匈牙利特色，不是吗？一场对欧洲举足轻重的历史经济进程从我们身边经过，我们却不会以货币形式参与其中，而这一切发生在欧洲的心脏地带。真是太棒了。不过，我们又能指望一份由彼得·梅杰希签署的入盟条约带来什么呢？说到极端表现，今天我跑完了维维奇塔12公里官方路线，不过还参加了乔迁派对，还在4Bro和Mix度过了一个精彩的夜晚。很难说哪个地方的混蛋更多。 我们按时间顺序来。 我讨厌周末，所有地方都关门了，就算没关，我也觉得关了。我把自己的饮食安排搞得一塌糊涂，因为我忘了吃早饭，家里什么吃的都没有，街角的杂货店也关门了。妈的。我们要去格德勒，我就想，太棒了，我在厄尔什附近顺道去宜家吃三文鱼。上一次在商场里看到这么他妈多的人，已经是很久以前了。也是，天气这么好，阳光明媚，去哪儿呢？当然是去宜家啦，不过新的税率也开始显现影响了。你好，2011年第一批涨薪的人。不过，餐厅那边的场面，已经超出了人类所有的想象。 我放弃了。上车，经过钦科塔往南开，欧宝宽得像台联合收割机，享受 1.6 升排量吧，感受阳光。那时我还是一口东西都没吃，已经下午 14:00 了，而我 4 小时后就要跑 12 公里。那里有家 SPAR，赶紧买了火腿、茅屋奶酪和西红柿。到了格德勒，照例有煎饼等着我，奶奶还给了我下面这些减肥建议。 你可别发疯了，小子，现在告诉我，拉斐尔糖到底有什么不好。里面有椰子和杏仁。 我没觉得自己有什么要对此说的。回布达佩斯，不过城市公园里好像出了什么事，因为有股肉味，还有一大群长着斧头脸的乡巴佬在闲逛。离...

2011年2月7日 阅读更多

24. 睡眠

我写每日汇报有点落下了……       有两个原因：一是这几天我专注于撰写更详细、更专业的文章，也在为接下来篇幅更长、分析更深入的文章收集背景资料。另一个原因是完全没有时间。 我还是照常训练，想偷懒都不行，因为每周汇总时马上就会露馅，知道我搞砸了。Vital TV 的节目拍摄也在准备中，如果一切顺利，几周内就会开拍。我原计划做成六集，之后再看看会变成什么样。博客方面比较大的变化是，今后会为女性提供更多实用信息。女性的训练、代谢和营养是完全不同的领域，我得查阅资料、收集信息，也会一直和 Tomi 交流。比如，周日会有一个半小时专门聊女性生活方式。 至于我，我已经进行到第 24 天了，也就是说，从今天起我会放弃饮食计划中激进的部分，开始实行我之前已经写过的方案，不过我会在每周总结时再写一遍。早就该换方案了，因为那种饮食已经快把我逼疯了。比如，Edy 说，她光是读完就已经失去兴趣了。而我享受它带来的好处，享受了 24 天。 突发。我要开始为 Vivicittá...

2011年2月6日 阅读更多

嗨，我们来自布达佩斯。

炸鱼、汤姆·琼斯、丑女人、难吃的饭菜、更糟糕的天气，还有他妈的玛丽·波平斯。       传奇电影台词就说到这儿吧。我看了看博客的访问数据，发现伦敦、斯旺西、伯明翰和布罗姆伯勒也有不少人在关注动态，所以这篇文章也是写给他们看的。 我2006年曾在伦敦住了半年，我们四个人一起去，住在一栋两层楼的房子里，有四间卧室、两间浴室，每月200英镑。一年之内，有两个人已经回了国，一个小伙子继续去了美国，另一个去了奥地利。我想用这段小小的迁徙经历来说明，在英国生活到底有多美好。我们什么都有，和这里的生活条件相比，日子过得好六倍，可英国这地方，得生来就适合住才行。我记得有一次，我跟公司的保安说起我的看法：在匈牙利，女人里40%特别漂亮，50%一般，10%完全没法看；而在英国，比例大概是10%、20%、70%。谈话三天后我听说，他从那以后就想揍我。这事没什么好粉饰的，你要是在伦敦看到漂亮女人，那她绝对是捷克人、波兰人或匈牙利人。最离谱的是，那里的女人就算长得漂亮，也总有种说不出的糟糕劲儿。我说不清楚，亲眼看看你就懂了。 我在2005年就已经开始锻炼了，出国前状态还相当不错，也打算继续在国外坚持在国内开始的训练。我们是2006年1月出国的，我原以为英国的天气一直都糟糕透顶，总是下雨，气温14度。我错了。零下10度的天气竟然稀松平常，真是让人大开眼界，可从来不下雪，只下雨。直到现在我也想不明白。假设你现在正要出国，也不想在国外放弃自己在这里的生活方式，我这里就以英国为例吧。这个地方我比较熟，其他国家是什么情况我一概不清楚。国外都能买到哪些食物？英国的食物真的是全世界最难吃的吗？有哪些运动机会？英格兰是不是永远都拿不了世界杯了？还有，假如你们想锻炼，刚到的头几周到底该做些什么？ 我觉得咱们先从吃的说起。英格兰有两个问题：一个是我们在英格兰，另一个是英格兰的饭菜显然是欧洲大陆上最难吃的。不过我还敢给它颁个全球奖。这些人吃什么都配薯条，还要浇上醋，然后他们居然还觉得我往火腿热三明治上挤番茄酱很奇怪。此外，他们到处都吃同样的东西，而且这里的“到处”真的是指到处都吃一样的东西：鸡蛋、煮过的番茄、豆子、某种肉、香肠——而且是烂得离谱的那种——蔬菜，还有放在单独容器里、分量大得没人性的土豆。压轴的是重头戏，因为在我们这儿相当于炖牛肉汤的，是那种叫作炸鱼薯条的呕吐物（鱼和土豆）。他们平时就吃这些，或者各种形式的汉堡。英格兰人长得像鲁尼，早就不是因为近亲繁殖了，而是因为他们吃这种东西。另一个问题是，根本买不到适合节食的食物。你们可以想象一下，连最大的特易购超市都没有黑麦面包；在阿斯达、塞恩斯伯里，甚至马克斯与斯宾塞，都得费劲找适合节食的食物。我实在搞不懂这一点，因为几年前他们还坚定支持“更健康地生活”运动。说到面包，包装好的面包明明是白面包，怎么一个星期后还那么软？这状况真是糟透了。我第一个月瘦了12公斤，因为我不想吃那些满是脂肪的东西，也就是说，我几乎什么都没吃。我靠赛百味的低卡三明治、诺德湖餐厅和火腿三明治过活。不过，那里的健身房条件好得惊人。健身房设备齐全，器械特别棒，还有专业人员，健康休闲方面的条件在匈牙利几乎难以想象。我去的那家，三个月的会员费是150英镑。听起来不少，但跟那边的工资相比就不算多了，而且你确实能享受到物超所值的服务。 我在英格兰跑步时遇到了不少麻烦。我们住的地方离公司大概有4-5公里，我琢磨着可以偶尔跑去上班，因为公司有淋浴间。唯一的小问题是，得跑过巴基斯坦人聚居区，那儿有些地方连公交车都不太敢停。找个公园，或者找个白人比黑人多的地方，我们就能搞定了。在国内，足球的地位大概和科卡·亚诺什差不多，但在那边完全是另一回事。只要有比赛日，整座城市真的都会动起来。我们住在伦敦的一个郊区，正好那会儿利物浦要来和卢顿踢足总杯。我他妈高兴坏了，马上给我爸打电话说：“卧槽，我觉得当时的对话大概就是这样。”显然我已经买不到票了，而且我也不觉得自己该花250英镑买一张原价30英镑的票。于是我想，干脆去当地一家小俱乐部报名吧。听着，你们真没见过这么凶悍的家伙。我只是过去打听一下，脑子里却已经觉得自己要被踢飞了。我还是买了台Playstation，把足球这档子事彻底抛到脑后了。 简单来说，我建议你们到达后的头几个星期先安顿下来，好好摸清周边情况。多看看几家健身房再做决定，选择多得很，放心。跑步的话，只有内圈的两个区比较安全，3–4区特别危险，第五区白人最好连去都别去。几个月前，我们有一大群匈牙利人去了伯明翰，突然就传来消息，说他们在一条小街上被打得惨不忍睹，就因为他们是白人，而且在不该去的区域散步。 有人说匈牙利有种族主义。如果真是这样，那英国简直就是种族之间的战争了，因为各个城市里已经到处都是巴基斯坦人、华人、阿拉伯人、黑人聚居区，日常生活中也能强烈感受到彼此间的敌意。我举个例子。都是些小事，但日常生活中这样的事有好几百种。公交车只能从前门上车，就算你站在车站，如果不招手拦车，司机也不会停。白人司机坐在驾驶室里，我正要去上班，我们走在邓斯特布尔路上，车站有三个黑人朝公交车挥手。白人司机想都没想就开过去了。还有，一个小伙子在公司干了五年，工资级别最低，一次晋升都没有。我们入职时工资本来就比他高，而我才干了半年，他们就想给我升职。天哪，我现在突然想起好多事，从我们误打误撞闯进那家纯黑人俱乐部，到那个怀孕五个月的姑娘凌晨三点拎着两瓶葡萄酒跑来找我。笑死。 最重要的是，你们在国外要照顾好自己，别忘了，家才是你们的归宿。我回来是因为我讨厌在英国生活，尽管我一个月挣的钱比在国内半年挣的还多。我是匈牙利人，我爱这个国家，连同它的一切烂摊子一起爱，但也许我爱的恰恰就是这些烂摊子。回来吧，孩子们，因为这里需要你们，国内的风向已经变了。如果你们决定留下，那就祝一切顺利，万事如意。

2011年2月5日 阅读更多

有意识的营养 I.

我会尽量用每个人都能听懂的方式解释什么叫有意识地饮食，也就是说，让智力障碍者也能明白。     网上充斥着越来越离谱的谎言和骗局。这没什么好奇怪的，毕竟我们说的是一个价值数百亿美元的生意。 不过在开始之前，我想请大家忘掉所有关于节食、营养、极端方法、碳水日之类的乱七八糟的狗屁说法，还有其他我也不知道是什么的蠢话。别误会，我不是在这里告诉你们什么才是绝对正确的，我只是希望这篇文章能成为一个起点，让你们在此基础上建立起有意识的饮食习惯。读完并理解这里介绍的饮食最基本规则和有科学依据的体系后，大家再根据这些信息，选择最适合自己的饮食方案。非常重要。选择饮食方案时，不要选自己觉得顺眼的，而要选真正适合自己的、最符合自身条件和生活状况、效果也最好的方案。目标不是让你感觉舒服，而是要有效。过程会很难受，非常糟糕，甚至更糟。你们会像牲口一样受苦，还会像植物一样喝水，但永远别忘了那句最粗俗老套的话：为了美丽，就得受苦。 内容包括：热量计算、什么时候可以吃什么食物、我们的身体会经历哪些过程、身体需要什么、最基本的成分和营养含量详解，以及能量平衡。也就是说，所有能帮助你们有意识、健康地控制自己，改变生活方式，并通过正确饮食打好基础的内容。我会尽量用容易理解的方式写下来，并用例子加以说明。 我们开始吧。我们的饮食由三种主要宏量营养素组成：蛋白质、碳水化合物和脂肪。我们的食物中都含有这三种主要营养素，它们的比例决定了一种食物是否适合减肥。营养成分中的蛋白质越多，我们就越走在正确的道路上。碳水化合物和糖越多，我们就越接近一个胖女人，也就是说，和她有关系。 蛋白质 蛋白质由氨基酸链组成。氨基酸是我们身体的构成基石，身体靠它们重建自身，形成骨骼肌、骨骼和皮肤。所以我们谈到恢复时，起作用的就是身体里的蛋白质。肌肉有20%是纯蛋白质，皮肤中的蛋白质则是胶原蛋白。不知道大家听起来熟不熟悉，胶原蛋白能让皮肤保持弹性，还能防止皱纹形成。部分激素也是蛋白质，比如胰岛素、甲状腺激素和性激素；此外，蛋白质还在大脑中传递信息，而构成骨骼的钙也是蛋白质。蛋白质由20种氨基酸组成，其中有8种至关重要，身体无法自行合成，也就是说我们必须通过摄入来补充。 建议每日摄入量。80-100克，所以就算拼了命，每天也得摄入这么多。不过这只适用于正常生活方式，也就是啥也不干的时候。节食和运动时，要摄入120-130克；增肌时，至少要通过食物和膳食补充剂摄入160克。以前我说过，锻炼的话，如果晚上至少不喝一杯蛋白质奶昔，就干脆别开始。我说的就是这个。 蛋白质来源。鸡胸肉和火鸡胸肉、火腿、鸡蛋——蛋黄要小心，因为它特别阴险——白肉鱼类，例如翻车鱼、鲑鱼、鳕鱼、鲽鱼、鳎鱼、鳟鱼、鳐鱼、鲨鱼哈哈哈、蛋白粉、大豆、豆类、扁豆、米饭。说到乳制品，我得单独讲讲，因为这个领域存在很大的误区。牛奶只能选脂肪含量为1.5%或更低的。千万别买2.8%的，差别看起来不大，但实际上大得不得了。奶酪也不是随便买哪种都行，因为比如 Karaván 的脂肪含量竟然高达70%！！！就连半脂奶酪，脂肪含量也有40-45%。可以吃的低脂奶酪，脂肪含量都在10%以下。Tolle 有一款3%的产品，那可真是太牛了。一定要查看包装上的脂肪含量百分比。每种食物的包装上都标有各种信息：成分、脂肪、蛋白质、碳水化合物及其比例。没有这些信息的就别买。因为它的质量，尤其是成分，很值得怀疑。我们每天摄入的有害物质已经够多了，没必要再通过食物把更多毒素吃进肚子里。所有带 E 标识的成分都是防腐剂。网上有一张表，列出了防腐剂清单。找出来看看，记住那些含有致癌和危险物质的编号，包装上标有这些编号的东西就别碰。 高比例蛋白质不仅可以从食物和蛋白粉中摄取，但遗憾的是，只有姑娘们能得到它们，还有基佬也能，不过我希望他们不会看这个博客。 碳水化合物...

2011年2月4日 阅读更多

22. 小睡

我真的不想制造恐慌，但照这样下去，匈牙利很快就只剩两家移动运营商了。       事情是这样的，几天前，又有一家我曾经工作过的公司关门了。这已经是第二家了。最先认输的是Várkert赌场，上周Cashline证券公司也彻底关门大吉了。所以，下一个就轮到Telenor Hungary了。 说实话，我很高兴听到这个消息，因为过去两年里，Cashline堪称挥霍自身价值、无视其专业团队，以及彻底践踏绅士协定之类规则的典型。导致这一切的原因，我可以列举很久，但看在一位朋友的份上，这次就不说了。对于管理层，以及每一个把公司搞到这步田地的人，我只想建议他们，尽管躺到火车底下去吧。 我的专业履历就说到这儿吧，因为我可以断言，第21天我跌到了谷底。我真是拖着自己往健身房走，身体状况也不太好，甚至可以说糟透了。我想，等到计划进行一半时，我会去做一次运动负荷心电图检查，再做一次全面血液检查。我很好奇维生素、合成代谢药物和节食会对我的身体产生什么影响。冬天又回来了，天冷得要命，伙计们。我从各种小设备上看到的气温都是零下9度，我越来越担心跑步了。 我本来想像往常一样，在练背日用划船机热身，但一个乍一看像是第二次来的访客占着机器。这种时候也没办法，只能换到跑步机上，就这样吧。根本等不起，因为你也没法估摸他还要在机器上折腾多久。我看他做的是1公里的程序，还剩700米。但他那个速度，轻轻松松就要跑20分钟。跑步机上选了9分钟的山地跑程序，也就是跑步带一直在升高。以前在最高的两个档位时，我得抓住扶手，汗流得满身都是。现在我才发现，程序结束时，我几乎全程都在用鼻子呼吸。不明白这意味着什么的人，自己试试就知道了。 [youtube-embed id="bBWkPRSE-W4"] 练背时增加重量一定要格外小心。背部训练尤其危险，只能用正确的动作进行。疝气、脊柱或椎骨的任何损伤，除了疼得要命，还可能让你的训练计划泡汤好几年。危险性实在太高了。有人在练背时逞强使用大重量，结果瘫痪了。所以千万要小心。我今天用的还是之前的重量，练完后决定下周提升一个级别。最强度最高的腹部训练也安排在这一天，根据我新立下的规矩，这次我会特别留意。昨天训练后，我的腹肌酸痛得厉害。关于肌肉酸痛时是否该继续练，还是应该休息，大家意见不一。继续练。 回家后，我对着镜子端详，琢磨该练哪些部位、怎么练，还检查各肌群之间是否对称。我有点沮丧，因为对看到的效果不满意。这也正是给自己拍照的好处，因为我们能看见自己没有白练。比如我自己就看不出变化有多大，但对比第0天和第18天的照片，变化却很明显。这当然不奇怪，因为我每天都能看到自己。如果有人开始训练，却不愿意每周给自己拍照，那最好的镜子就是身边的人。体重秤上的数字并不总能说明问题。我们想要的是身材上的改变，不是体重，这一点可别忘了。 22.nap 我本来盼着天气至少能稍微暖和些，气温能到零度左右，可看了天气预报，又在早上打开窗户后，现实很快就让我清醒了。我肯定没法在晚上6点之前开始跑步，而且如果我没看错的话，晚上气温可能会降到零下9度。但即便如此，在几个乡村大城市之后，布达佩斯也发布了烟雾警报。所以我觉得，所有条件都齐了，正好适合跑个10公里。 天气放晴了，至少我的心情是如此，毕竟被雾霾笼罩的城市可不是这样。虽然我觉得自己没有上次状态好，但跑步前根本没法预料当天能跑多久。那天晚上可真是和数字7有缘：我7点从家出发，外面是零下7度。10公里。我还是又读了几篇跑步博客，因为我隐约记得零下5度以下就不太适合跑步了。但并不是，他们建议零下5度以上时戴厚一点的手套和帽子，而零下15度才是他们也会改去跑步机的界限。好吧吧吧吧。 一个女朋友问我，这么冷的天我到底穿什么跑步。运动裤、两双袜子、一件adidas Techfit长袖上衣，用的是特殊面料，能保暖又能排汗；一件很普通的短袖T恤、手套、帽子。这些绝对够了，其他的都是多余的，只会碍事。至少对我来说是这样。...

2011年2月3日 阅读更多

公共事务的现实世界

我还记得2001年5月，那时第一颗真人秀炸弹在匈牙利引爆。       很少有人听说过它，但听说过的人都爱上了这种节目类型。它是当时一家预算不多、刚刚起步的商业电视台推出的首个重磅节目。 这次大获成功，为 Viasat 3 奠定了基础，而它至今仍在此基础上发展。续作很快就来了，因为小规模就能引起轰动，规模扩大后更是震耳欲聋。TV2 也深知这一点，立刻向 Endemol 订购了三季节目。经过前所未有的宣传后，2002年9月1日，老大哥正式开播，这一次是在全国性商业电视台上播出。此时，真实世界也已进入紧锣密鼓的筹备阶段，但节目原本计划到12月1日才开播。《老大哥》一炮而红，创下前所未见的收视数据，字面意义上说，全国上下都在看。那时的情况有个很好的例证：搜索“bigbrother”的人比搜索“性”的人还多。这种情况在人们的记忆中从未发生过，而且不仅是在匈牙利。 这场爆炸声势浩大，无论愿不愿意，都席卷了一切和所有人。报纸上满是相关报道，电视里也只播这个。当时还处于起步阶段的互联网网站，也把雷纳托或扎内特的举动列为头条新闻。社会学家、动物行为学家都在分析这档节目，开播两周后，24小时不间断直播仍然无法访问。根本没有足够强大的服务器承受这般负载，尽管当时的网民数量还不到如今的十分之一。 爆炸的碎片飞得到处都是，甚至飞得那么远，扎进了时任RTL全权掌舵者、节目总监阿尔帕·阿提拉的脑袋里。于是，原定12月播出的《真实世界》提前了三个月，于9月11日开播，由马伊卡一伙出演。RTL也别无选择，因为《老大哥》把所有与之竞争的节目打得落花流水，哪怕匈牙利最大的商业电视台把什么节目都搬出来也没用。但这也开启了一场前所未有的污秽泛滥。就在世贸中心倒塌整整一年后，我们这里也有一些墙壁和屏障轰然倒塌，只不过这里倒下的不是一栋建筑，而是本已摇摇欲坠的道德与伦理支柱。我相信，《真实世界》和两大商业电视台，对当今社会这种混乱腐败的局面负有很大责任。当然，这还得加上匈牙利教育体系的灾难性衰败。RTL要为整整一代人的道德沦丧负责，我也属于这一代，因为它树立了一种行为方式和思想体系的范本，俗称“日常屎流”。更何况，它做得如此成功，以至于对我之后成长起来的那一代人，我们甚至找不到词来形容——姑且叫他们“夜间噪音一代”吧。 围绕现实秀节目在匈牙利出现这一主题，已经有成千上万篇文章问世。依我看，所有负面评价都已经被人说尽了，再重复也没必要。不过，要说每季那10-14个人就该为这里所有堕落的乱象负责，那既虚伪又愚蠢，不管这类节目挑选的人有多么极端。毕竟说实话，70%的家庭里都会发生类似的场面和处境。谁要是说自己家里绝不会这样，那就看看别的房间吧。更别提家庭聚餐了，尤其是有些组合实在很难称得上是“家庭”。区别只在于没有摄像机在拍。这些节目就是社会的镜子，也可以说，我们是在用现成的素材创作；毕竟要是没人看，它们很快就会被安排到凌晨1点的时段，前提是节目还没先向观众致谢退场（不过已经是2.0版了）。 不看《真实世界》特别时髦，从那些说“我没电视”的人开始——尽管他们最爱看的频道其实是国家地理——到 Facebook 动态里的熟人，他们是真的压根不看，但还是会说“桑迪卡那句话也太犀利了吧”，再到那些营销经理混蛋，他们说“我没空看这种烂东西”，可就在三分钟前还加入了“像阿莱科斯一样走路”世界日小组。人人都在看，因为只要这档节目在18至49岁人群中的收视数据稳定超过40%，平均收视人数达到88万，就没什么好争论的。而且这还只是针对18至49岁人群做的调查！！！！！！...

2011年2月2日 阅读更多

20. 睡眠

第20天，Facebook上20个赞，Pixelmator在App Store上20天赚了100万美元。       趁着我们回味这个消息，想必也都真心为这个了不起的成绩感到高兴，我得说说几件令人难过的事。 首先，这他妈的天气怎么又这么冷？气温骤降让我在好几个方面都很难受，但我最担心的还是后天跑步。我写这篇文章时气温是零下6度，看看天气预报，跑步那天Weather.com预报会降到零下9度。如果真是这样，计划中的10公里跑步就有三个可能的选择。1. 跑完，然后病倒，计划泡汤。2. 显然是第一种情况，但不患肺炎。3. 去健身房跑跑步机。 在三种选择中，没有比第三种更惨的了。不过在我被不确定性逼疯之前，还是先回到第二十天吧。第一天不知为什么总是没法顺利开始，这渐渐成了传统，也快成了常态。所以要么重来一次，要么就干脆好好训练一回。于是，这就是重练的胸肌-二头肌日。我提过好几次饮食的事，我在吃东西这方面有个大问题，就是吞咽。现在情况已经糟到这种程度：吃了三四口鸡胸肉和糙米，我就想吐，几乎咽不下去。这不是开玩笑，我完全不知道该怎么办，或者该拿什么替代，因为鸡胸肉是我饮食中的重要基础，而且它蛋白质含量高，对我来说必不可少。奶渣也有同样的问题，现在连三文鱼也开始让我受不了。二十天来，我吃的几乎都是同样的东西，感觉自己又像小时候吃药那样吃饭了。离换饮食计划还有四天，我还是希望能有所好转；要不然，剩下的四十天我可就麻烦大了。 至于我的精神状态，正开始跌入雷·芬克尔式的深渊，也就是说，我正不可阻挡地走向一种冷漠、麻木、接近抑郁的状态。朋友们在我身边，家人也在，还有一大堆每天工作日都围着我的混蛋，可我还是莫名觉得孤独。每周六次训练期间，我完全是一个人；训练时我形单影只，因为跑步时我会戴上 iPod，接下来40-60分钟就与世隔绝。在健身房也一样，我会把外界隔绝在外，因为如果让外界影响我，我就没法好好训练。之后还会单独写一篇关于健身房社交圈的帖子，不过先说一句，别跟任何人混熟，因为整场训练都会变成不停打招呼，一堆蠢货跑过来聊些脑残话题，害得你没法专心训练。我今天训练前有点担心，因为我把所有重量都加高了，而且卧推时还多加了两档。真的很需要这种变化，这样我又能高强度刺激肌肉，确保它们继续增长了。以前我觉得那些扛着重量大声呻吟的人简直是傻逼，可现在我发现自己也在这么做。要么是他们说得对，要么就是我也加入了傻逼行列。我肚子上的赘肉大概减少到原来的四分之一了，但腹肌还是差得远。我之后会特别注意腹肌训练。说实话，之前我做腹肌训练时没有全力以赴，纯粹是因为轮到腹肌训练时我已经累得不行了，不过现在我会改变这一点。 腹部。虽然我还没提过这件事，但做腹肌训练时，你很容易把自己骗得团团转。Telenor有个小伙子，有一天跑来跟我吹嘘，说他前一天做了500个仰卧起坐。我心想，行吧，你这混蛋，再喝点什么吧。后来我在健身房发现，确实有些人会“做完”几百个。可是怎么做到的？？？？就拿我自己来说，我做100到120个仰卧起坐，但质量也就那样。数量和质量，对吧。 正确技巧。和所有练习一样，这里也要注意呼吸。以一个基础动作为例：卷腹。平躺时深吸一口气，然后起身时呼气，最后保持1秒，再慢慢放下。起身并不是指肩膀离开地面，而是起身时只有腰部与地面接触，并在那里保持住。 不知道你们有没有注意到，但我发现自己有一种自我调节、控制的行为。随着我不断坚持、赘肉逐渐消失，我越来越觉得每个动作、每一分钟的训练都应该充分利用，这也变得越来越重要。以前我总觉得，好吧，练练腹肌就练吧，无所谓，跑步自然会把赘肉减掉。现在这几乎成了我训练中最重要的练习。睡眠方面至少已经有一周没什么问题了，所以我也就不提了。不过一开始睡不好，也只是因为饥饿感让人难以忍受。现在应该不会有这个问题，因为我已经好几天没觉得饿了。我的肚子开始消失了，尤其是在训练时，身体有些部位已经变得多么精瘦，实在非常明显。最近我排出了体内大量水分。今天我打破了自己之前创下的纪录；在训练和节食这方面，我之前最多坚持到这里，20天后就放弃了。从现在开始，我也不知道接下来会怎样，所以就继续做下去，并把过程记录下来。 回家路上最低可能达到零下8度。这样下去不行，真的不行。  [youtube-embed-wide...

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19. 小睡

塔塔巴尼奥、瑙吉卡塔、豪伊杜桑松、米什科尔茨、塞格德，大家好呀呀呀呀。       借着休息日的掩护，博客先是迅速火遍全国，第二天一早，LifeT!lt 就已经扬帆驶向国际海域，因为慕尼黑和伦敦也来访了。博客在发展，正如每个以这样或那样的方式开始坚持某种训练计划或节食的人也在不断进步。 我的彻底改变生活方式之旅始于1月9日，正如我之前所说，这会带来许多积极影响。就我而言，我的日常生活变得活跃得多；多亏了我那篇关于西巴尔干状况的文章，我打开了通往几个全国知名、广受欢迎的公共事务博客的大门。此外，我还在与 Vital Tv 洽谈制作和筹备一套健身教学视频。等事情敲定后，我会详细汇报；目前只能说，我们想做出一套内容非常详尽、专业水准过硬的材料，正确展示各肌群的训练技巧，并讲解所有相关流程。专业方面将由我的私人教练 Veres Tamás 和另一位男教练负责。还要为女性准备单独的营养和训练内容。操他妈的，地在动！！！我靠？？？我妈打电话来说地震了，还说她现在要过来，因为如果我们要死，就得死在一起。她就在电话里这么说。我都不敢想，要是真遇上危险，她会是什么反应。 第三周的第一天到了，正好是周末。那天是健身房的胸部和二头肌训练日，我计划下午6点左右去健身房，因为帮派里又掀起了一股新风潮：每个周末都去开卡丁车，而且团队里比较疯的那一半甚至还提议周四也去开。这次去G1卡丁车中心，就在一栋办公楼的停车层里。显然我赢了，但重点不是这个。我觉得自己可能一氧化碳中毒了，排风不好，或者我也不知道怎么回事，反正我很不舒服，还有点恶心。我本可以拿这个当借口，但没有。我们四点左右结束，阿科什正好在翻新公寓，晚了5年才动工，所以我们去了宜家。拉茨也去了，要给女朋友买兰花。在宜家，你们懂的，我真是要被这人笑死了。“整天都一起混吧”的情绪笼罩了整群人，于是我们马上把一整天的安排都敲定了：逛完宜家，晚上聚会再去派对。妈的，这时候我才意识到今天的训练就泡汤了。我没去，也没什么好辩解的。上周我是这么开始的，这周也是这样，没办法。人总得时不时振作一下，清醒过来，而我就是今天才意识到这一点。不能再偷懒了，也不能再让任何事打乱计划，因为绝对不行。整个计划会彻底崩盘，因为要是再这么下去，我会发现自己吃的东西竟然和那些女人午休时吃的一样：烤面包布丁、炸薯条和猪排。 “不过我今天不再吃东西了，因为晚上要和伴侣出去吃饭。” 不是开玩笑，这是我亲耳听到的。我靠，我当时还以为自己会直接栽到托盘堆里。 关于卡丁车还有一件事，我从侧面狠狠地撞上了拉茨，安全带勒进了他的肋部，留下了一道很大的伤口。我想他当时可能一下子失去理智了，因为之后他撞了所有人。其中一个受害者是个大约14岁的孩子。比赛被叫停时，拉茨正好在我后面。我刚下车，就看到那个孩子的爸爸拿着一瓶Nestea打他的头盔，还邀请他到场地外面去挨刀。)))))))))我笑只是因为那人看起来也就170厘米高，而我们本来就有四个人。拉茨容易上头，所以我觉得最好站到他们中间。那是个保护孩子的父亲，这很正常，但他妈的，撞车这种事本来就在比赛里会发生，我不明白为什么非得动手。我们是一群挺正常的人，但要是他碰上四个野兽，还这么来一套，那家伙肯定会被塞进油箱里。 因为今天漏掉了训练记录，所以我来写一篇题为《有意识地饮食》的帖子。这篇会相当血腥，因为我原本打算把它写成一篇篇幅更长、内容更详尽的文章。

2011年2月1日 阅读更多

第二次总结

有一件事很确定：我的第二周绝不会以严谨、最大限度遵守自己制定的规则，作为我那本写满训练记录的人生史书中的篇章。          第18天 89.90公斤                     第9天 92.10公斤...

2011年1月31日 阅读更多

16.NAP

连续训练了六天半后，我觉得自己该休息一下了。我错了。       我没休息，反倒心血来潮，望了望窗外（正在下雪），看了看气温（–4度），然后觉得晚上8点去岛上跑一圈。阿科什打来电话，说他也想一起跑。 这种跑步通常都很猛，因为这家伙在岛上会跑两圈，不过他现在也差不多半年没跑了。 我们在雅赛码头碰头，还能去哪儿呢。去哪儿跑？我说，冲吧，跑上城堡山再下来。被否决了。好吧，那就绕岛跑一圈。我们出发了，路上成双成对走着的情侣可真不少，我们照例把他们撞开。我对阿科什说，要不我们绕岛跑一圈，然后一路跑到南站？他说好，我感觉路线就这么定了。莫斯科广场附近我有一段特别难熬，累得差点栽到电车底下，不过我们还是跑到了南站。 8.71公里，最后2公里爬升140米，而且是在连续训练六天之后！！！！！！！！！！！ [youtube-embed id="wEq6gayP-Nk"] 晚上10点半，我只穿着一件长袖上衣上了地铁，也没人觉得我疯了。这不重要，但不管训练进展如何，也不管我现在感觉多好，我都要休息两天。所以第17、18天会是我的休息日。我现在就知道，这样一来，我的64天计划至少要延长两天。这样我就变成66天计划了。我不信迷信，不过要是看到黑猫，我肯定会冲过去。穿过狗群和虫子，噗。 接下来是本周总结，我这就去拍张照片。

2011年1月30日 阅读更多

15 天

如果我没理解错新闻报道，埃及现在的情况和2006年9月的匈牙利相似。       因为费伦茨·久尔恰尼在埃及的翻版胡斯尼·穆巴拉克，似乎不太愿意放弃国家领导人的位置。我有种感觉，南边的邻国解决这个问题会比我们成功一些。埃及的情况糟透了，这一点从他们切断互联网和手机服务就能看出来。我真不想插手，也完全不了解那里正在发生的事，但光是关闭这两项服务，就足以引发无法控制的冲突。也许应该重新开通服务，看看局势会不会平息。要是有人在我们这里把Facebook关上一周试试。那可就要酿成社会和代际灾难了。上周我的网络有几天不好用，第二天我就已经有了内战的感觉。那盏被砸碎的盐灯可以作证。       关于眼下的战争进程就说这么多吧，因为国内也发生了不少重要的事。比如，我的64天训练计划今天已经进行到第15天了，今天的安排是跑步。距离我下定决心开始计划还不到两个星期，再过5天，我就可以说，自己坚持训练和节食的时间创下了纪录。没错，我过去尝试过不少次，都以失败告终；我的纪录是20天。到了第21天以后，我也得摸黑前行了，因为到目前为止，我都还在熟悉的领域里。毕竟，过去我已经用这样或那样的方式经历过那些过程，也一直在这里一天天地记录下来；但另一方面，我也不知道身体会如何应对第37天或第46天的持续训练、节食和不断增加的负荷。只有一件事我百分之百确定：手球队会在对阵波兰队时拿到参赛名额，而我也会坚持到底。因为我现在已经开始享受这个过程了。   这种新生活方式给我带来了意想不到的变化。从6岁起，我就一直在参加各种运动。我赢过区级游泳比赛，代表BVSC参加布达佩斯摔跤比赛，拿过第三名；还和BEAC的少年队一起赢得了1995–96赛季的足球联赛冠军。我试过击剑、网球和水球，所以可以说，我和运动还是有些渊源的。我天生有运动天赋，只是一直缺乏毅力和勤奋，当然，行为举止也不怎么样。自从我知道什么是运动以来，我就讨厌跑步。我跑过的最长距离是玛格丽特岛的5350米，但那也是吃了很多苦才跑完的。   不知道发生了什么，但在许韦什沃尔吉肯定有什么变了。那是我第一次不再把跑步当成在该死的高峰时段挤布达佩斯公共交通。他妈的，这什么味儿，一个流浪汉在戳我。第12天跑的7公里，显然改变了我对跑步的一切看法。我不知道这只是一时兴起，还是某个过程的一部分，所以我安排了今天这次跑步来回答这个问题。生活总会给你安排好一切，就像我们早已习惯的那样。到了傍晚，气温降到零下3度，还下起了大雪，但说实话，我压根没把这当回事。          ...

2011年1月29日 阅读更多