由于缺乏相关信息，我对 Scitec Nutrition 的产品作出了不实陈述，与事实不符，因此在此撤回我针对 Scitec 所作的所有负面陈述。Scitec 的产品均经过持续监测和独立检测，约 10 个月内完成的 3,000 多项实验室测试也证明了这一点。相关结果还可以通过批号在以下页面持续查询：http://www.scitec.hu/protein_analysis.php?ver=1 页面。 如需了解更多产品信息，请访问 Scitec Nutrition 官方网站。 http://www.scitec.hu/home.php?ver=1 LifeTilt 博客
A组 1. 科帕尼·陶马什 19:28 2. 拉茨科·彼得 21:18 3. 库蒂·阿科什，哇啊啊啊啊 23:50 B组 哈达里奇·尤利娅 26:36 扎卡尼·盖尔盖 27:10 萨莫什·阿提拉 27:43 ...
在谈比赛之前，我想先向国家税务和海关总局的4位员工，以及税务局的另外11位员工问好。他们在过去两周里都在 Facebook 上给我的博客点了赞。这份关注真是太贴心了。我也想让大家放心，去年那次房屋翻修以及博客改版的费用，都已经毫无差错地申报纳税了。 关于第4届 RunTilt，上一场比赛让我们超过了临界规模，我觉得从此以后我已经无法独自一人举办比赛了。正因如此，也为了让组织工作更加顺畅，这次我将首次有帮手，也就是4位女孩——其中一位是 Laura——她们会协助组织活动。每一届 RunTilt 都会根据以往比赛的经验有所改进，这次也不例外。第3届 RunTilt 起跑时有60多人，而这次看起来很可能会有80人，分组也不像第一场那样简单了。当时的19位参赛者还带着一种篝火旁班级旅行的氛围，而现在 Charlie 天使们就要登场了。每组都会有一条腕带和一位女孩，她会记下该组前5名抵达终点的跑者姓名和用时，获奖也将据此决定。女孩们还会帮忙发放腕带，因为从现在开始，每组成员都会戴上不同颜色的腕带，以免再次出现上一场比赛那样的混乱。A组戴黑色腕带，B组戴灰色，C组戴白色，D组戴红色腕带参赛…… 大家想参加哪个组都可以，不过我建议大家现实地评估一下自己的训练水平，选择最适合自己的组，这样很可能会形成几个4到6人的小队，大家互相帮助，一起完成赛程。和配速跟你差不多的人一起跑；但比你快的人就让他们先跑，因为速度比你快的跑者，肯定会在几百米内把你跑趴下。还有一点非常重要， 我和女朋友分手了 带上某种计时器，记录自己的时间。这次的奖品仍然是Kalenji跑步上衣，不过有个小小的变化：那家脏兮兮的Soroksár迪卡侬，灰色Kalenji上衣全卖光了，所以这次我只好换成Quechua款。这些上衣都会有很酷的印字。 奖项 A组第1名：黑色Kalenji上衣；第2名：摇摇杯...
好好看看这些人 ，他们真是太牛了，完美体现了 LifeTilt 的精神。他们是第一批加入我的跑步训练的人。虽然我并不认识他们，但我们却为彼此的人生增添了一段难忘的经历：一起跑完了那段 12 公里的路程，其中还包括一段爬上布达城堡的上坡路。我现在心里有太多感受，这次一起跑步他妈的太棒了，很难把我现在的感受，以及我们五个人今晚在这 1 小时 10 分钟里共同经历的一切表达出来。三个小伙子、两个姑娘，还有这座城市。我不想显得像个多愁善感的娘炮，但人生中能有这样的时刻真的很少见：五个陌生人之间建立起纽带，哪怕只维持一个小时，而这种力量唯有运动和体育运动所构筑的团体才能带来。我们互相关照、互相支持，像一个团队一样，为了共同的目标彼此而跑。这些可不是小事，说真的，光靠语言根本无法充分描述。必须亲身感受，必须置身其中，亲自体验我们五个人今晚感受到的那种自由。这次一起跑步真棒，真的他妈太棒了…… 这次跑步也就结束了我的第一周。第一周结束后，我又可以说出和一月份时一样的感受：这些计划虽然意味着巨大的牺牲和累人的训练，但 LifeTilt，以及我重新开始训练这件事，是过去几年里发生在我身上最棒的事情之一。 姑娘们、派对、音乐节、朋友，这些当然也都是好事，但这件事就是不一样，完全不一样，我希望你们也能体验到这些。说真的，我越来越觉得，教人过健康的生活可能就是我来到这操蛋世界、这个屎烂透顶的国家的使命，而博客就是我帮助更多人实现这一目标的工具。相信我，我会为此竭尽全力。 正因如此，为了扩大 RunTilt 的规模并让它广为人知，我会不惜金钱、时间和精力，竭尽全力让你们也看到那些你们现在还无法想象的东西。这个世界对你们来说也触手可及，只要我说了算，你们就一定能亲眼看到。不过，这也需要你们的参与。你们只要从椅子上站起来，开始参加一个训练计划就行了。我保证，博客和我会为你们提供一切帮助。 我很清楚，要开始真的他妈难，因为你已经尝试过无数次，而现在的生活状态也并不利于改变生活方式。 你很累，下班回家就没力气了；再说，经历过一次次失败的尝试后，你早就没心情重新开始了，因为你没有动力，没有那股能让你迈出第一步的劲儿；而且，如果昨天都没能做到，今天又怎么可能做到呢？我懂这种感受，也懂那些几天后就不了了之的决心，以及那些最终什么都没实现的宏大誓言。想想跨年夜和当时许下的愿望吧。我记得2007年跨年夜，我发誓要戒烟，2008年再也不抽一根。结果那誓言整整坚持了17分钟。不过日常生活里也常常是这样。我想问你们一个问题：你们当中有多少人下定决心，等夏天结束，就从9月1日开始节食、改变生活方式、减肥，然后从9月起一切都会不一样？我都能想象那画面：7月中旬，你们脑子里冒出了这些念头，当时还深信不疑，觉得到了秋天自己一定会真的开始。后来呢？什么也没发生。什么都没发生，可又为什么会发生什么呢？9月1日或1月1日，和其他日子有什么不同？太阳照常升起，生活照样在它的轮子里转动，唯一会变的，不过是那天的天气。 ...
我们坐在毁灭剧场的第一排，而这出戏讲的正是我们。 2005年圣诞节，家里通常会聚来一大群人，当然，所有积攒下来的紧张气氛都心照不宣地被扫到地毯下，事情一如往常地进行着。我的两位祖父之间根深蒂固的政治对立，两兄弟多年前那场惊天动地的争吵，之后整整12年都没说过话，还有我每逢这种场合表现出的彻底冷漠，脸上写着“我他妈受够了”和“这破事什么时候才能结束”，总之，都是每家那种不得不参加的家庭聚会上常见的老一套。人们因血缘相连，除此之外却毫无瓜葛；平日里一年到头都不会主动找彼此相处，而这绝非偶然，因为即使亲缘关系把我们绑在一起，也不代表我们的人生道路就会交汇。年复一年重复的谈话、回忆往事，以及讲过上千遍的故事，只为避开真正的问题。在这种聚会上，总有几项必不可少的环节，必须像按时间码一样准时发生，为整场破事定下框架，至少也能让时间熬过去。比如爷爷朗诵诗歌、听老录音、来一盘国际象棋，还有我妈秉承最优良的疑病症传统，给全家人量血压…… 遗憾的是，那个圣诞节我们还是没能躲过这件事，只不过这次和我们过去经历的情况不一样。那时我爸49岁，从来没遇到过这种问题，所以即便如此，他还是若无其事地坐在电脑前，仿佛身上带着我妈严厉的目光。225/140。我靠……大家全都吓得跌到了桌子底下，因为这种数值已经到了该叫救护车的程度。我爸的血压在没有任何症状、毫无征兆的情况下，正一点点要他的命。当时这尤其让人意外，因为我爸一辈子都在运动，不抽烟，只有一样除外：凡是油腻或加了糖的东西，他想都不想就吃。打那以后，老爸一直靠强效降压药和降胆固醇药维持。偶尔吃点猪油渣、来点血肠，毕竟刚杀过猪；再加上半夜吃东西，那时我还没留意，但现在回想起来，我们家每天都在吞下不少要命的东西。因为血压问题去做检查，结果当然也发现胆固醇高得离谱。所以老爸现在55岁，离不开药物，不管他以前有多少运动经历。那些因为现在吃下的垃圾食品而招来的客人，要过几年才会登门；不过，来了以后该怎么称呼他们，又是另一个问题了。 有一天，老爸说，既然我反正也在忙这个“Life东西”，不如给他写个食谱，让他稍微调理一下，因为他想减掉几公斤。于是老爸拿到了一套为期40天、强度不算太大但还是需要有所节制的方案，我还放话说，要是他不照着做，以后就别再来找我帮忙了。我告诉他该怎么开始、怎么做、要买些什么、哪些东西不能吃，还让他尽可能只吃食谱里列出的食物。40天过去了，他瘦了7公斤，但这完全无关紧要，因为这套方案带来了更重要的改变。40天后，老爸的血压大幅下降，接近正常水平。这已经很了不起了，毕竟他连吃药时，血压计测出的数值都还有150-160。换个例子说吧，免得我只讲这种圈内人才知道、无法核实的故事。比如那位21岁、患有甲状腺功能亢进的女孩，她开始执行LT饮食计划后 还写了博客 记录自己的计划。接下来我引用她的话。 “我属于胖子那一类，还患有严重的甲状腺问题，但我还是觉得，人们通常发胖是因为懒，也因为根本不把生活当回事。医生告诉我，要接受自己就会变成这样，别做太多运动，不然身体会吃不消，而我才21岁。可谁愿意这么年轻就顶着85公斤的体重生活呢？（没错，这体重就是因为药物才涨上去的……）自从开始看 Lifetilt 博客以来，我百分之百照着上面写的做，检查结果好转了，然后你看，我开始减肥了，也开始运动了。” 但千万别让任何人以为这是一篇自吹自擂的帖子，以为我找到了生命之源。根本不是这么回事。我来告诉你们这个天大的秘密，也说说为什么这个博客里的减肥方法有效。把大家都熟悉的健康食物放进同一种饮食方案里，再根据不同体型按正确的分量搭配，每周运动4次。很厉害吧？正因如此，制药公司才会投入巨额资金，阻止任何有关食品糖分或脂肪含量的倡议获得政府支持——这些倡议可能会制定相关标准，或者至少加以限制。欧盟为了建设统一的欧洲，慢慢开始规范一切，可有意思的是，不知怎么的，他们就是没法规范食物中那些损害健康的成分。这些当然不是巧合。我举个例子，你们马上就能明白我到底想说什么。偶尔会听说日产、沃尔沃或其他什么品牌，因为某个批次存在制造缺陷而召回几万辆车，当然还会配上一番说辞，说人们的安全最重要，那才是他们唯一关心的事。真他妈见鬼，谁信啊……这时候，他们会计算事故赔偿金额是否超过召回成本。要是超过了，就召回汽车，再配上一套安全营销话术；要是没超过，就任由那些车继续上路。虽然会有几个人死掉，赔偿金也会付清，但公司照样盈利，管理层照样拿奖金，因为又交出了一份漂亮的季度财报。 香烟和不健康食品也是同样的道理。正反双方都有论据。香烟生产不能被禁止，因为每年烟草产品税收和相关从业人员缴纳的社保费，会带来数千亿福林的收入。反方则认为，吸烟的有害影响会导致各种疾病，国家必须把税收收入投入医疗服务来治疗这些疾病，因此这部分税收收入也就失去了意义。然而事实是，即便如此，烟草业大型企业缴纳的资金按人均计算，仍远远高于治疗一名因吸烟而患病的人所需的费用。道理很简单：一个人平均吸烟20年，之后才会患上某种致命疾病。癌症及其并发症的治疗会持续2到3年，情况较好的话，甚至不会超过1年。因此有人计算过，平均20年的吸烟时间与疾病治疗费用相比，天平仍然倾向于国家：允许烟草产品销售，依然能带来丰厚得多的收益，所以国家没有动力禁止吸烟。食品及其引发的并发症也是同样的情况。而在死亡金字塔的最底端，站着仅次于国家的最大黑手党——我们称之为制药商。他们才是真正死亡生意的幕后主宰，因为所有线索最终都指向他们，所有荣誉也都由他们收割。 药品生产商明里暗里都靠病人赚钱。 他们早就不再针对症状进行治疗，也不再生产足够的药品来治疗现有疾病，而是在制造病人，并助推致病产品的销售。药品生产商采用的这套机制尤其肮脏、卑劣，而且运转得天衣无缝。就像我说的，对他们而言，每个人都是潜在的目标消费者；如果你身体健康，他们就拿你没办法。不过，他们还是有办法的。他们生产一些毫无用处的维生素，既不能保护你免受任何伤害，也不能增强你的免疫系统。他们针对日常生活中的不健康因素推销无效产品，让你以为自己在保护健康，但他们只有一个目的：加速你生病，好让他们给你塞满药物。服用“维生素”也许能让你更安心，但除此之外没有任何好处，因为他们生产的都是毫无价值的垃圾。我抨击现在药店里卖的维生素制剂时，说的正是这个。维护你的健康不符合他们的利益，因为真正的大钱来自药品。那些药品由医保大肆报销，而且最好让消费者终生服用，因为这才是稳定、可预测的收入来源。你们真的不觉得，让药品生产商来维护人们的健康，简直是令人难以置信的讽刺吗？这就好比武器制造商发起和平运动，还加入最大的反战联盟。 从食品生产商、烟草公司，到历届政府，整套机制都配合得天衣无缝；政府永远不会为了培养一个更健康的民族而采取任何行动。原因很简单：政府预算的数字从根本上就由上述公司及其产品所决定，形式包括缴纳的增值税和其他税费。除了巧克力、薯片和香烟带来的合法收入，毒品和卖淫间接带来的收入如今也从根本上左右着各国的预算，因为地下经济也会创造惊人的巨额资金，而这些产业根本无法取缔，也不可能彻底消灭，因为其中流动的资金已经太过庞大。 只要来自致命产品的税收——至于这些产品具体是什么，根本无关紧要——超过治疗这些疾病的支出，这里就不会有任何改变。医疗卫生系统已经千疮百孔，多年来一直被无视，也没有资金投入。那当然不会投入，因为医疗系统省下的钱越多，另一边的收入就越高。你们觉得，到了必须做决定的时候，国家会投入几十亿建医院、更新医疗设备，还是会用极其优厚的税收减免把英美烟草的工厂引到这里来？不需要多高的学历，答案显而易见。这一切只能认了，因为根本不可能改变。摆在我们面前的是规模如此庞大的资金，任何一个民间运动都已经无力抗衡，永远也不可能做到。 说到医院。你们最近去过社区诊所吗？嗓子有点疼、咳嗽几声，你去社区诊所，医生会做什么？拿手电筒照照你的嘴，然后不加思索，也不再多问，就连最轻微的感冒也给你开抗生素。这对你们来说已经不算什么了，因为人们吃抗生素吃得那么自然，就像早上刷牙一样。吃药已经成了我们生活的一部分，电视广告里相当大一部分都是止痛药和各种药品。人们被培养成依赖药物，不知不觉间，药物就成了我们生活的一部分，就像洗衣服用的柔顺剂，或冰箱里的矿泉水一样。你们觉得这正常吗？不管什么毛病都乱吃超大剂量的抗生素，顺带还把你的身体彻底搞垮。简直是拿大炮打蚂蚁，妈的，还没完没了……以前家家户户也就备着一盒 Kalmopyrin 和一种退烧药。现在抽屉都快被这些破玩意儿塞满了。感冒了不喝柠檬茶，改喝 NeoCitran；头疼了不靠咖啡、戒烟来改善，改吃 Algoflex。我们现在就到了这一步，而且都这样了，我们还是根本意识不到自己每天往肚子里塞些什么，更别提那些垃圾食品和大量添加剂了。...
过去一周里，有两个问题最让我上心。一个是，女人真的以为男人闭上眼睛做爱时，脑子里想的不是别的女人吗？另一个是，个子矮的黑人和个子高的中国人，到底谁的屌更大？对于刚开始健身的门外汉来说，蛋白质也是一个同样无解的谜题。 该选哪种蛋白质，选哪个品牌，以及一般来说，什么样的蛋白质才算高端品牌。 如果我在这里推荐什么东西，别人完全有理由问我：为什么推荐这个？又怎么知道哪种蛋白质好，哪种就跟海滩上沾在内裤里的沙子一样，是一坨垃圾？这个问题问得很合理，因为虽然每个包装盒上都标着成分和比例，但说真的，足足70种信息，里面密密麻麻地列着各种名字和数据，光是看着就让我想起化学课，恶心得想吐。就当这个博客现在已经有了一批读者，他们知道食品标签上标示的蛋白质、碳水化合物和脂肪比例是什么意思，也大概知道哪些食物健康，哪些该拿去喂流浪狗。这篇文章里，我会把它们放在一起比较，并尽可能用通俗易懂的方式解释：拿起一桶蛋白粉，只要看看标签，你们就能单凭各种成分的含量，轻松判断这款蛋白质产品的质量。这对你们有好处，最重要的是，你们去卖膳食补充剂的店里时，也不至于完全任人摆布。读完这篇文章后，无论你们上网下单还是进店购买，就能知道该怎么看了——当然，前提是标签上写的东西可信…… 蛋白粉就像健身房。第一次去健身房锻炼，如果你是女性，会做什么？你会找腿部训练器械，然后开始练臀。如果你是男性，就会找卧推凳和二头肌弯举杠铃。找到这些器械后，你就开始在上面瞎折腾，几乎肯定做得一塌糊涂，因为你需要的并不是最先映入眼帘的东西，更不是你自以为需要的东西。你第一次下定决心服用运动补剂时，情况也差不多，而你买的总是蛋白奶昔。这个过程也有它的演变轨迹。你在健身房里晃悠，看到其他人喝这个，也许还听谁说过你需要喝，但你对此心存畏惧，因为你脑海里还住着施瓦辛格，以及那些上世纪60年代往自己身上注射氰化物的健美运动员。最后你还是下定决心了，但没有买一整桶，而是走到吧台要了一份蛋白奶昔。那么你喝的是什么？健身房里有卖的东西。健身房里卖什么？卖的是最能让健身房老板赚钱的蛋白粉，也就是他能低价进货、但又不至于完全没名气的品牌。你在健身房里永远喝不到优质的高端品牌，除非极少数情况，因为优质的好蛋白粉很贵，老板不会进货。他根本不在乎自己卖的东西质量好不好，其中一个原因是，喝的人什么蛋白奶昔都喝，递到面前就喝。当然他们会喝，因为他们什么都不懂，尤其不知道什么才适合自己。那些真正糊涂的人尤其爱去新开的健康生活方式健身房，他们办卡只是因为公司福利里包含健身会员。对他们来说，吧台给什么喝都无所谓，不用问就会照喝不误，他们唯一会问的就是饮料要什么口味，其他都不重要。靠人们的信息匮乏和天真来赚钱，可是笔大生意；尤其是在这样一个世界里，另一方根本没有任何监管，因为那得花10分钟查查资料，而那当然不行，还是选最闪亮、吆喝得最响的东西，往我们脸上猛推就好。哪个生产商用什么工艺生产产品？你想练什么？你需要哪种补剂？蛋白质会在你体内引发哪些过程？要让它正常吸收并对你有益，你还需要什么？现在读这篇文章的人里，有谁知道这些问题的答案吗？当然没有，因为你现在还在纠结要不要点双倍或三倍巧克力味的奶昔，还是草莓味，或是他妈的什么口味。你月复一月地在这上面花掉几万块，却连递到面前的是什么都不知道，更糟糕的是，你可能已经喝了好几年。味道才是关键，当然不是里面的有效成分。 蛋白粉好在哪里？关键在于它的生物价，这才是整件事的核心。我尽量说得通俗易懂。生物价反映了消化后的蛋白质有多少比例能被身体吸收利用，也就是说，摄入的蛋白质的氨基酸组成是否最适合用来构建肌肉细胞。这些氨基酸最重要，因为整个过程都是由它们推动的。它们的比例和含量，能带来更好看的外形、更匀称的肌肉，以及蛋白粉能给你带来的种种额外好处，因为没有它们，蛋白质就无法融入肌肉组织。这就是区别好坏的关键，也从根本上决定了蛋白粉的功效。这些数据最容易造假，而且大多数情况下都不真实，因为他们肆无忌惮地在标签上标注更高的数值。所以我要把这些产品送去检测，让这场荒唐的膳食补充剂骗局终于露出马脚。 生物价（BV）。优质产品的这个数值通常在 85% 到 90% 左右。接下来就是各种猫腻了。有些生产商为了让口味更好，会在蛋白粉里掺糖和其他碳水化合物，这简直是坑你没商量，因为把这些碳水化合物吃进肚子里，哪怕你严格节食，也别想减重，更别说塑形了。这就是判断一种蛋白粉为什么烂的首要依据。然后……有些事情你最好了解一下。你的蛋白粉在哪里生产、如何生产，以及按照什么质量生产标准来制造，这些都他妈重要。全球公认的质量体系有三种，你要在包装上找找它们的名称：HACCP、GMP、ISO。不同生产商之间，甚至同一家生产商不同产品的制造流程，都有天壤之别。我想你也不愿意自己的蛋白粉原料是由巴基斯坦难民倒进一个大盆里混合的吧？还是说，你更愿意相信为 NASA 开发的方法来保障这一切（HACCP）？这些质量生产流程的监管，能确保每个生产环节都不会漏掉任何一种原料，并确保所有原料都以恰当的质量和数量，按规程添加到你的蛋白粉里。我来告诉你一个关于原料的有趣数据，以及减少某种原料，甚至大幅削减用量，能给生产商带来多么惊人的利润。相信我，有些人确实会这么干。万宝路今年春天宣布，每支香烟的尼古丁含量都将减少 0.1 毫克。我的朋友说他不明白为什么要这么做，因为反正也感觉不出什么区别，而且每支能省多少钱？0.02 美分？可能还不到吧。没错，你这个蠢货——我跟他说——但你算算每天要卖出多少亿支烟。把这个数字乘以 0.2 美分，光是一周就能多出上亿美元的利润。这样省下来的钱单看似乎微不足道，区别也根本察觉不到，但放到大规模生产中，就能带来一笔可观且有据可查的收益。生产商也是一样。这里少放一点，那里再少放一点，然后就可以滚蛋了。...
网上的减肥日记 - “我没学过这个” 如今的业余健身明星来自热情的业余爱好者、自学成才的运动达人和年轻妈妈，这要归功于互联网，它把渴望拥有更好外形的大众联系在了一起。另一些人则满足于通过减肥日记来增强自己的意志力，而网上这样的日记有数千篇。 “越来越多人叫我私人教练或专家，可这些称呼用在我身上，就像把牙医或心理学家叫作医生一样不合适。实在可笑。我只是把自己知道的东西写下来，用人人都能理解的方式表达。我故意用词尖锐，但这些犀利的话是必要的，才能让内容引起强烈反响，让更多人关注。”Benedek Bence说道。他从1月起开始撰写名为LifeT!lt的博客，内容涉及饮食、运动以及生活方式改变的种种好处。他没有营养学或体育相关学历，主职是在一家电信公司工作；最初开始写网上日记，只是希望借此坚持完成自己此前多次半途而废的锻炼计划。读者最初看到的是他亲自减掉了将近15公斤，接下来，他开始帮助那些受他的成功鼓舞而报名的人塑形。他先是在虚拟观众的注视下，帮助一位对自己外貌极不满意的年轻女性焕然一新，随后又让一位体重开始迅速增加的男性减掉了20公斤…… 与此同时，博客访客人数也从70-80人增长到数千人。“这就是未来：通过互动方式减肥，并充分利用互联网社交媒体。我会全程记录8-10周的计划，用体验分享和照片加以说明，这样整个过程就能一目了然。任何人都能轻易对参与者产生共鸣，因此其他人也会开始尝试，他们会说：如果隔壁那个姑娘都做得到，那自己也一定行。”Bence说道。从那以后，他也有了不少私人客户。“LifeT!lt不受利益驱使，旨在培养健康的生活方式。这是一种工具，让我能够展示：不需要什么神奇药物，只需要你自己和你的决心。”这位博主解释道。他并不否认，除了帮助他人，写博客也能满足自己的表现欲。除了多家主动寻求赞助的公司，一家媒体公司也找上了他，于是7月底，一档新节目在网上开播，他作为主角，指导一位渴望练出更健硕身材的参与者。他表示，这种节目形式在本地此前从未有过，因为他们还走出了互联网的范畴，举办公开且提前公布的训练课，让观众不再只能坐在电脑前，而是能在现实中与他们一起锻炼。 “人气生活方式博客的作者，会在由读者组成的虚拟群体中成为所谓的榜样人物，这是典型的社会心理学现象。”临床心理学家托罗克·伊姆雷·安德拉什说。他认为，亲身示范的力量非常大，而且我们更愿意仰望一个“和我们一样的人”，而不是一位公认的权威。“很多人很容易对后者说：‘他当然容易做到’，无论是保持这样的身材还是减肥；而且人们总会猜想，他或许只是为了钱才这么做，毕竟这是他的谋生之道。”他补充道。如果博主还在网络日志中分享自己的私事，我们就会自然而然地觉得他是自己的私人熟人。“不过，成为所谓参照对象的博主，也有可能过度沉迷于这项活动。最初只是次要动机的记录自身经历，后来会变成首要动机；他开始在这件事中寻求自我满足，并期待由此获得成功。”这位临床心理学家解释道。他认为，一个人能触及数百甚至数千人，本身就可能导致人格出现自恋倾向，并改变自我形象。 “这是一个庞大的行业，所以很多人都想挤进来。”有氧运动教练兼生活方式顾问 Katus Attila 说道。“如今的健身与养生有点像足球，人人都懂，人人都要发表意见。” “会查阅相关资料并写博客的人，可能比普通人了解得更多，但这种知识大多数时候不够深入。”六届有氧运动世界冠军这样说，随后补充道：“不过，有运动经历也很重要，毕竟从来没有亲身练过的人，很难胜任给别人提供建议。这里涉及跨学科知识，从解剖学、心理学到营养学，很多领域都得懂；要把这些知识融会贯通，还需要多年，甚至数十年的实践经验。”卡图斯认为，照搬网上看到的训练计划也可能很危险。“如果没能减肥，那个被认为是专业人士的人所制定的生活方式计划一旦失败，就可能让人失去动力，甚至退步。”这位有氧运动教练说。 圣伊姆雷医院脂质学专科资深顾问医师帕多什·久洛博士也相信，在专业人士参与下、以现代营养学原则为基础的减肥方案。对于网上由非专业人士发布的方法，他不愿作出评价，但他指出，只有减少热量摄入才能减重。“我认为，治疗肥胖有四大支柱：饮食、改变生活方式、运动和药物治疗。至多可以讨论营养成分应该如何搭配。毕竟，低脂饮食曾被提倡了二十年，而如今研究已证实，少摄入易于快速吸收的碳水化合物、多摄入蛋白质和膳食纤维的饮食效果更好。”他说。在这位资深医师看来，如今风靡一时、也在网上传播的各种神奇减肥法，大多只能让人暂时减重。“想要取得最佳效果，最好寻求医生和营养师的帮助，因为没有抑制食欲的药物，很难坚持节食超过半年。”帕多什说。 与此同时，网上的减肥日记也能成为减肥过程中的一种心理支撑——无论是自己写，还是关注别人的日记。“在网上公开减肥会增强意志力，因为如果失败了，就会在一个社群面前丢脸。”研究网络用户行为的心理学专家托罗克·伊姆雷·安德拉什解释说。他认为，这类支持也很重要，因为日益严重的肥胖问题在很大程度上也有心理因素。“科学研究已证实，如今进食已成为一种补偿性满足，早已不再是维持生命的手段，而是用来缓解压力、获得快乐。”他说。在线观众还会产生社会心理学所说的社会助长效应。“这就像我们一直有一群啦啦队。如果收到负面反馈，也可能激励我们想：‘我偏要证明给你们看。’”他补充道。 从减肥日记数量不断增长来看，许多人都期待着这种虚拟助力。以女性为主的...
LifeT!lt博客刚起步时，也就是1月13日凌晨1点，我注册了这个博客。当时这一切不过是因为有一个70天的计划，我打算记录计划中的每一天，并配上照片。等计划结束，或者万一失败，我就不再写博客并注销账号。后来，博客开始独立发展，成了我生活的一部分，为我创造了另一种人生，也打开了许多我从前想都不敢想的大门。博客的成功，以及它带来的种种积极影响，彻底改变了我的生活；我因此认识了很多人，也参与了许多事情，让我的日常生活发生了质的飞跃。20岁时，因为一时冲动，我退了学，去了伦敦，在一家赌场当荷官。后来我去了拉斯维加斯。很少有人知道，我还参加过一档真人秀，所以我的人生经历可谓相当极端。过去10年里，我经历了很多美好的事情，也积累了不少宝贵经验，但毫无疑问，我最引以为傲的就是这个博客。如果有人问我，这辈子为社会留下了什么，我会把LifeTilt作为代表作。激励他人、RunT!lt 运动的成功，以及改善数百人的生活质量，这些都是让我无比自豪的事。无论以后我在生活中做什么，2011年永远都是一个重要的年份…… 每个人都在追求更快乐、更充实的生活，可这他妈的难以实现，因为这需要无比的毅力、承受失败的能力和意志力。但通往更充实生活的路比你想象的近，而这件事能不能成功，和日常生活中的许多事情不同，完全取决于你自己。迈向更优质生活的第一大步，就是坚持完成一个改变生活方式的计划，因为这个过程远不止让你减掉6、9或18公斤。减肥、变得更好看，只占整个过程的一小部分；如果只是为了这个，我也不会在这里折腾了快8个月。人很容易习惯周围的烂事，因为人的身体和精神适应能力强得惊人。数百万人，不，数十亿人，过着无可救药、无聊乏味又平庸的生活，原因就在于他们没有自信，低估自己和自己的能力，还容易陷入“反正我这辈子也就这样了”的自怜状态。 生活真他妈难，我知道。尤其是在匈牙利，因为在这里，想过上中规中矩的生活都得拼命挣扎，更别提身边的人还会不停打压那些想要有所成就的人，把他们往回拽。再加上你看起来还像一车屎，那前面提到的种种自卑情结加在一起，就能解释为什么人们在工作和恋爱关系中可以对别人为所欲为，也能解释政治和日常生活中那些荒诞的处境是如何每天折磨我们的。我们什么都忍，因为生活里再多一件破事都不会让人注意到了；烂事堆成山的地方，再多一小堆也根本不起眼。因为自卑而一辈子躲躲藏藏，是世上最他妈糟糕的事情之一；而如果你还是个女人，那就更难了。你心里的自卑、你的外表和你的自卑心态，会把所有让你的生活变糟的事情都招来。你的敌人、那些毁掉你生活的东西，每一分钟都跟着你，就藏在你身上的肥肉里，就像口袋里装着一包烟。问题出在你自己身上，因为你软弱，没有毅力，没有意志力，一块蛋糕和一支烟都比你更有力量。这说到底真他妈可悲。你的肥胖，是你精神软弱的直接后果，这件事你怪不了任何人。不是工作，不是老板，不是男人都是混蛋，不是天气，不是父母，不是孩子，也不是生活和环境的问题，错的只有你自己，而只有你自己才能改变这一切。 这篇文章要说的是那些看懂了这一点并做出改变，或想要改变自己生活的人。他们把这一切发布在博客上，与他人分享，就像 LifeT!lt 在263天前创立时那样。这里列出的博客有一个共同点：博主都和 LifeT!lt 有联系，或是在它的影响下开始了自己的计划。有些博主我目前还在亲自指导，或曾经指导过；也有人只是根据博客里写的内容完成自己的70天计划。也请大家关注他们，因为如果他们失败了，最好让尽可能多的人看到，这样也能激励他们不要放弃，坚持到底。 debramorgan.blog.hu 这个女孩曾在 Hoxa 女性门户网站写减肥日记，记录自己吃了什么，以及她认为不错的节食计划进展如何。当然，根本没进展，因为整个计划从根本上就毫无章法，完全是胡闹。几天后，我找到她的日记，她给我写了封信，请我帮忙。她还说了每封信里女人都会对我说的话：她需要有人督促她，在她想放弃时支持她。我答应了，给了她一个计划，她几天前开始执行，也已经发布在网站上了。想了解 Debra 进展如何的人，可以在她的博客上追踪整个过程。 malackacico.blog.hu 六月前后，我也曾在私下里帮过她。当时她坚持了4周，瘦了5公斤后就放弃了这个计划 。这几天我发现她开始写博客，按照我三个月前给她制定的计划进行。我很好奇她这次能不能坚持完成70天。 ...
第0天 60.3公斤 第50天 55.6公斤 Laura 的计划已经过去了 50 天，也就是说，我们快要达到我在一段关系中最多能和一个女生相处的天数了。Laura 的减脂计划结束了，从现在起我们会把重点完全放在塑形上。新的有氧训练计划将加入爬楼梯和骑车上坡；新的饮食计划会提高蛋白质和膳食纤维含量，同时考虑到 Laura 的要求，增加水果；她还会开始服用 EAA - CLA ，这会帮助增加塑形所需的瘦体重；此外，还会启用新的健身房训练计划，调整组数并更换训练动作。还剩 20 天，不足以完成塑形，所以我们很可能得把计划延长到 90 天。塑形是一个与 Laura...
这篇文章将开启营养补剂系列，第一篇会谈到维生素、蛋白质、合成代谢类补剂、谷氨酰胺这四类；之后还会讲到肌酸、脂肪燃烧剂，乃至各种提升运动表现的补剂。 复合维生素和矿物质 市面上有大量补剂，所以特别容易忽略为整个训练过程提供健康 基础的东西：复合维生素和矿物质补剂。即使是普通人也应该服用这些维生素，但大多数人吃的都是 Supradyne 和 Actival 之类的东西，效果简直跟猛吃狗屎差不多，所含矿物质也就那么点儿；吃它们就好比为了抵御 海啸而撒泡尿。糟糕的饮食、每天往肚子里塞的大量防腐剂和毒素会让你变得虚弱，再加上城市里出了名的糟糕空气、香烟、酒、 轻浮的女人、迟钝的马，总之有太多因素在跟我们作对，所以你们真的该为自己做件好事， 买一套像样的维生素补剂。如果你正在执行训练计划，那么虽然你会因为节食而吃得更健康，健康状况、血液循环和各方面都会改善，但碳水摄入减少会让你变虚弱；要是这还不够，你还得训练。这种组合，再加上前面提到的生活方式带来的负面影响，会给身体造成巨大的冲击，所以你必须服用维生素，否则就会累垮，随便碰上个病毒就会中招，感冒；最重要的是，身体无法恢复，进而受伤，等等等等。为了避免这些，你得吃维生素，但要选真正有用的，而不是那种营销做得好、包装漂亮、里面一堆垃圾的产品。Actival、Centrum、Cetebe、Eurovit、Supradyn，还有泡腾片……说真的，应该以危害公众健康为由起诉它们，这些东西全都烂透了。我想在这里告诉所有父母，如果你用这些垃圾喂孩子，那还不如一天狠狠扇孩子两次，再把他关进厨房，旁边放一套刀具，这样反倒更有益于孩子的健康。Béres Csepp 很棒，但它只能补充微量元素，不能以适当剂量补充必需维生素…… 认为只要饮食健康、食材搭配合理，就能满足我们每天对维生素和矿物质的需求，这是一种不合时宜的教条。也许300年前，普通人的需求还可以靠饮食满足，那时的人整天坐着，等着工业革命到来，唯一的环境污染大概就是篝火上堆满柴火时冒出的烟。那时候还没有土壤和空气污染，没有化肥，没有原子能，也没有现在这么多 吉普赛人 工厂，所有这些都会降低，或者说让食物中的维生素含量归零。例如，你们知道食物存放一天后，维生素C含量会减少10-25%，或者烹饪过程中的维生素损失甚至能达到80%吗？ 更别提一根香烟会从身体里带走90-120毫克维生素了。我之前也不知道，别担心，我也是刚查到的。 维生素和矿物质是生存的基本条件。早上吃个橙子，再把维生素补剂吃了，开启新的一天。这些营养素能在一整天里支持肌肉生长、新陈代谢、免疫系统，以及身体里几乎所有的生理过程。请选择搭配合理的维生素套餐或复合维生素套装。不同维生素和矿物质的吸收特性各不相同，所以包装里除了片剂还配有软胶囊，并不是为了好看或追求视觉效果。与药店里卖的那些垃圾相比，优质维生素好得多，效果也更出色。 蛋白质 蛋白质和维生素一样，都是必需营养素。每个人都需要蛋白质，这次我就不拿“蛋白质需求量”和女性开玩笑了（已经开过了）。蛋白质是心脏和其他身体组织构建与运作的基本组成部分，也是各种酶、激素以及保障身体防御能力的免疫物质的重要组成部分。蛋白质以氨基酸的形式为身体提供构建材料，这些氨基酸会在新陈代谢过程中融入肌肉。如果不摄入蛋白质，免疫力会下降，能量水平降低，身体和脑力表现也会变差。关于理想的蛋白质摄入比例，众说纷纭，所以我只好代替全世界的医生、实验室负责人和健美专家来定个数字。日常生活比较普通时——也就是说什么都不做——每公斤体重摄入1克；配合节食和训练时，每公斤体重摄入1.6克；增肌时至少每公斤体重摄入2克。 不管是否在节食，每个人都应该摄入蛋白质，喝蛋白奶昔。我真不明白为什么没有这样的政府全民健康倡议，因为世上没有任何食物比优质蛋白奶昔更好。一方面是出于实际考虑。我们没时间每天折腾着吃 5 顿饭，更别说准备饭菜了。蛋白质补剂制作起来又快又方便，更不用说最后一餐无一例外都应该只喝蛋白奶昔，这样可以避免夜里暴食。请明白一件事：不摄入蛋白质就开始计划和训练，就像阳痿了还去嫖娼一样。不过更重要的一点是，不同类型的蛋白质在吸收和利用方面各有特点。蛋白质的基本优势在于容易消化、生物价高，而且不含任何致癌的鬼东西。它们不含色素、防腐剂，最重要的是不含脂肪和糖，同时也是摄入最高品质蛋白质的替代选择。三文鱼或蛋清的蛋白质和维生素含量，无论是绝对量还是比例，都远远比不上蛋白质浓缩物。 市场上有来自众多厂商的各种蛋白粉，种类多得吓人。你们最好知道，其中...
最终，只有四个人想在第 3 届 RunT!lt 上拍照：两个男摄影师，还有 Summerproject。结果整场活动只留下了一张照片，而且还是因为开跑前我朋友 Ákos 给 Facebook 拍了一张，后来我在玛格丽特桥上才发现。连我自己都没拍小组冠军的照片，也没拍任何人的，所以媒体宣传这块彻底搞砸了。搞砸得就像 TV2 上的任何一档节目一样，实在够呛。第 3 届 RunT!lt 没法用数字来表达，可惜不是因为活动在思想层面上价值无可估量，而是因为我根本不知道我们有多少人。 我爸坚称我们有 55...
19.....34.....?.....?.....?..... 我从来没买过彩票吗，但我决定第五次 RunT!lt之后就去买这些号码，号码就是我们五次跑步的人数，所以别坑我，千万别有哪次超过九十个人。谢谢…… 我喜欢 RunT!lt。我喜欢它的氛围和气场，也很高兴看到你们跑完之后意识到，无论是身体上还是心理上，你们都比自己想象的要强得多。成绩一分一秒地变好；而曾经被认为是不可能任务的玛格丽特岛环岛跑，在经历了几次一两公里的折腾之后，也成了许多人的现实。这些活动就像一段关系，要么不断发展，我们投入精力和真正的热情；要么停滞不前，然后一如往常地慢慢磨损、苟延残喘，最后我们才发现，自己早就回去跳芭蕾了，而维系这一切的只剩下过去的美好回忆。几年前，我妈妈说过一句令人难忘的话。那时我大概十二三岁，她对女人说了一番很犀利的话，直到现在仍是我奉行的理念：“一段关系里有两种女人：一种会支持你，另一种会消耗你。只进入那些能给予你、支持你、激励你的关系。”妈妈说得对，这也适用于生活的方方面面。LifeT!lt如此，RunT!lt也一样，因为当博客已经不能给你们带来新东西，或者里面不再有实用的文章时，你们尽管离开，因为也没有继续读下去的理由了。 沉湎于过去，怀念“以前真好”的感觉而留下来毫无意义，也不会让你前进。我创建 RunT!lt不是偶然，因为当精神弹药耗尽，或者整个事情变成自我辩解、自我重复的自慰时，就会有一场活动接过这份精神继续向前，但也只会持续到它对你的成长有益为止。因此，我会努力不断改进 RunT!lt。第一步是成立了小组，这是一个很棒的新举措；接着又在各个小组里设定目标，让你们有地方可去，也有理由不断进步…… 第 3 届 RumT!lt 跑步活动将有 3 项新安排。第一，除了个人激励之外，还会分别奖励 A 组和 B 组的最快选手。第二，这次首次在和其他人一起跑的同时，单独统计女子组成绩，也就是说，绕岛一圈跑得最快的女生也会获奖。第三，这算是一个临时测试版：A...
我想讲几个关于健身房训练的基本要点，我担心就连那些已经在健身房混了好几年的人也未必知道；对他们来说，训练仍然不过是往返于卧推凳和二头肌杠铃之间。 有些人在健身房里晃荡了这么多年，却还是一窍不通，连一点训练概念都没有，真是可笑。我们从基础开始。减脂塑形要用较高的组数，也就是3x15、4x12和5x10。不能低于这个范围，否则就成增肌了；不过进阶者也可以试试20-15-12-10-8这种要命的练法。增肌需要较少的组数，并使用能让你突破极限的重量。你得给肌肉足够强烈的刺激，它们才会生长，而之后营养补剂也会帮上忙。3x10、4x8、5x6是经典的增肌次数安排，金字塔训练也适用，只不过这里的安排是10-8-6-5。 基础我们已经打好了，但光靠这些知识，你还是可以拿去擦屁股，因为我们现在才刚到你不再一窍不通的程度。健身和足球、冰球，或者任何其他需要体力的活动一样，都是运动。要么你有天赋、勤奋、有毅力，能取得成绩；要么没有，那就去和那些自命不凡的混蛋一起打壁球、坐冷板凳吧。我有个哥们儿不去健身，因为他觉得把重量来回搬来搬去没意义。从外面看确实像是这么回事，但这过程可比拼命举举重量要复杂得多。要练出肌肉、塑造身材，你得学会正确呼吸、掌握动作，并且始终控制自己，观察身体，专注于训练肌肉。健身房里到处都是镜子，不是因为那里人人都是自恋的小丑，而是因为你可以用镜子检查动作做得对不对。做动作时，你得在镜子里观察并控制自己的训练；要是你只拿镜子来摆造型，那你就是个混蛋，最好对此有点自知之明。要掌握正确的健身技术，并学会有意识地专注训练肌肉，需要几个月，甚至我敢说要几年。学习阶段只是入门，因为学会一件事是一回事，把知识运用到实践中又完全是另一回事。有些人第一次考交规就能拿满分通过，但这辈子都不会在路上开车或停车。你们可以问问我妈或者我女朋友。健身也是一样。不是每个人都适合。可能是因为体型限制，练不出效果；也可能是因为没有天赋，或者有心理问题。我不知道你属于哪一种，总之先从这篇文章开始，之后随你怎么练。现在我把举重训练的要点总结成9条，你最好遵守，否则你在健身房待着就是浪费时间，也不会有进步。无论是女性塑造身材，还是男性增肌，都一样…… 1. 根据你的体型定制的训练动作、重量和次数。这是基础，是起点，是一切的核心，我不知道还能怎么强调这有多重要。如果这一步搞砸了，你在健身房待的每一分钟都毫无意义。 内胚型体质的人应该采用高组数、轻重量。内胚型体质的人只该减脂，脑子里别想别的。内胚型男性即使在增肌期间，也应该采用增肌轻量版 - 减脂混合计划。 中胚型体质 的人可以减脂，也可以增肌；对他们来说，只有安排得当的计划才能决定最终的体型成果。 外胚型体质的人应该采用较少组数和较大重量来增肌，并塑造身材，当然要视性别而定。外胚型体质的人别减脂。减什么？他们增肌已经够费劲了。不过，如果想看起来像个瘦巴巴的修路农民，那就随便吧。 2. 有氧器械 放在健身房里，就是让你用它们热身，为训练做好准备。它们适合热身，不过我甚至担心大家连这点都做不到。谁也别想着要在那些垃圾破机器上跑步，我现在就告诉你，那一点用都没有，跟健身车一样，屁用没有。只有一种器械有用，那就是踏步机。适合女人和娘炮。所以，任何稍微认同LifeT!lt这种生活方式和训练的人，都可以放心地对健身房里的有氧器械撒泡尿。 3. 训练肌肉可做的最大动作数。这他妈特别重要，主要是因为如果超过这个数量，你的肌肉就会进入一种不再对训练产生反应的状态，你已经无法刺激肌肉细胞了。所以 小肌群少练，大肌群多练。这些就是动作数量上限。 颈部做2个动作，肩部做3个，胸部做4个，肱二头肌做3个，肱三头肌做3个，腹部做3个，背部做6-7个，臀部做3个，腿部做7个，小腿做2个，前臂不需要练。 4. 从上面的系列中，比较聪明的人已经能看出来，由于背部和腿部的练习数量很高，必须为它们单独安排一个 训练日，除了腹部之外，不能和任何其他肌群合并训练。我们也来快速弄清楚，一周的 训练计划 该如何安排，以及每个训练日可以练哪些肌群。开始训练某个肌群时，你也会刺激所谓的关联肌群。这些次要和第三顺位的肌肉能让你的肌肉为接下来的练习预热。我看到很多训练计划，比如安排成腿部 - 肱三头肌日。这他妈到底是怎么安排出来的，这些人又是从哪儿学来的？练完腿之后，接着就练完全没参与、没热身过的冷冰冰的肱三头肌？不过我也见过背部 - 胸部日，还有肱二头肌 –肱三头肌日…… 胸部...
我想讲一个故事，一个关于生活阴暗面的短篇，也想谈谈人们的眼睛有多盲目、多容易受骗，尽管他们以为周围的一切都好好的。2006年，我还在一家金融股票分析公司工作，在那里，要看到违法的事情，或者撞上那些也许还存在的道德底线，根本不需要走多远。 我现在可以谈谈那个人人都知道、却没人说出口的净收入9.3万福林，以及其他工资装在信封里发放的世界；也可以大谈如今在匈牙利，合同都离不开贿赂，也离不开私下会面达成的个人免税协议。但我现在不想说这些，而是想聊聊亲爱的同事们离开家后，每天过着的第二种生活。丈夫、未婚夫、交往多年的男友，妻子、几个孩子的母亲、女朋友——也就是我们这些人，每周五天、每年平均210天，每天转动着生活的齿轮6到10个小时。你和这些人相处的时间比和父母或朋友相处的还多；你人生中大部分时间都得看着他们的脸；你和这些女人相处的时间也远远超过和女朋友在一起的时间。无论你在哪里工作、工作多久，情况都是如此，因为企业结构、人的类型和各种情境都是一样的。这篇博客是写给中上阶层看的，我希望其他人别怎么看；所以我现在写在这里的内容，特别适用于办公室和公司生活，而且也最符合这样的环境，不过我毫不怀疑，别的地方情况也大同小异。 如果一个人运气好，就不会落到一家大型跨国公司，最终把自己的灵魂都献给公司，而是能在一家经营良好的私营企业找到工作，员工最多也就40到60人。私营企业有很多好处，其中之一就是所谓公司派对的私密性。公司派对上，尤其是圣诞派对，真的会发生很多事：被人当作模范父亲的男人，会被新来的小接待员口交；正派的家庭主妇，也会被刚刚获任的投资基金经理同事睡了。公司派对对人来说就像一种奇特的毒品，因为你们想想看，工作场所是我们生活中规矩最多的地方，我们在那里花掉大把时间，而且空气里总是弥漫着恐惧和不确定。离开这样的环境，却还是面对同一群人，再灌下不限量的酒，混合出一种化学反应，只需一点火星，我们荷尔蒙里的塔利班就会轰然引爆。这时，爆炸的冲击波通常最能撼动我们的本能，足以冲垮所有社会规范，以及我们曾经引以为傲、挂在嘴边的原则。种种束缚轰然断裂，那些禁忌也被打破，让我们说出早上8点到下午6点绝不能说的话，也让我们做出平日里每一天都在想、却不敢做的事。比如销售部的小姑娘弯腰去拿下层货架上的矿泉水，或者只是在对面办公桌旁坐下，穿着那条他妈的短得要命的迷你裙。男人们置身于一片高档西装的海洋，事业稳固、经济有保障，而众所周知，这些最能激发女性本能；至于二十来岁的仙女和保养得当的三十多岁女人对男人有多大吸引力，就更不用我多说了，尤其是家里每一天都有一条该死的母夜叉等着我们。这些被隐藏的欲望会在公司派对上从我们心底迸发出来，最大的禁忌也会被打破，那些本不该倒塌的墙也轰然倒下…… 这些派对挺好笑的，因为对我来说这整件事从根本上就是个该死的大矛盾。谁会想在自己的空闲时间里，还看着那些每天都见的人那张阴险的脸呢？而且我敢肯定，至少有70%的同事都让人烦透了。同一个工作场所里的人，必然会形成某种社会结构，简单来说，就是某些类型的人必定会出现，而最能把这一点展现得淋漓尽致的，就是《办公室》这部剧。 我个人最喜欢那种让人想起至少10年没性生活的学校图书管理员的女人。素面朝天，穿着开衫，发型朴素，一张苦瓜脸，而且很有可能是LMP或MSZP的选民。话说回来，我也理解这些人。我的意思是那些有稳定伴侣，甚至已经结婚的人，他们时不时会做些傻事，因为他们有时也需要感受一下自己还活着，哪怕只有几小时或几分钟。处于一段关系中久了，会阉割男人，还会让女人在最重要的方面——对自己女性魅力的信心——变得极度不安。女人需要感受到自己有吸引力，感受到仍有男人想得到她，因为她想体会只有在男人身边真正感受到自己是个女人时，才能获得的一切。随着时间流逝、年岁增长，她会越来越少有这种感觉 ，因为过了一段时间，彼此间的欲望就会消退，激情四射的性爱越来越少，共同活动也渐渐减少。我见过不止一个真正有种、敢作敢为的小伙子在感情这片战场上败下阵来，因为我坚信，一个男人要是长期和一个女人维持关系，他会先放弃梦想，然后放弃个性，而既然发誓忠贞，他也就失去了实践最原始本能的机会，也就是成为那个能征服尽可能多的女人的雄性领袖，并从中感受到自己是个有支配力的人。 你可以反对这些观点，也可以据此反驳我，说我活在1850年，但有一件事永远不要忘记：人无法长期违背本能。 有一次，我们在Hajós街那家画廊参加前面提到的公司聚会，跟往常一样，形成了和公司里一样的几个小圈子。35岁以上的女人在左边，正恶狠狠地讨厌那些30岁以下的漂亮女人。我从来不知道她们能聊些什么，但“快看那个臭婊子，真会搔首弄姿”这句话肯定每分钟要说4遍。另一个圈子里是高管，他们那些盼着升职、摇尾乞怜的狗腿子在能听见他们说话的距离内；IT人员则理所当然地被关在另一间屋子里，仔细隔绝在灯光照不到的地方。就这样，大家分成3到7人的小组，干着和办公室里一样的事，只不过喝到第六杯Unicum之后，圈子之间多少会有些流动。通常我觉得到了午夜，最有意思的组合才开始形成，之前根本想不到彼此连对方名字都不知道的男女，竟然开始交谈。我们有个43岁的女人，大家都知道，只要她脱掉鞋开始跳舞，那就有戏了，谁第一个走过去，谁就能上她。我确切知道有四个人这么干过。最近一次派对上她也脱了鞋，但已经没人凑上去了。据我所知，她现在还是一个人。没孩子，男朋友更是没有，于是买了条狗，老一套了。 说回 co. 派对，有两个人在这种公司聚会上搞到了一起，这两个人真不该搞到一起。从现在起，他们就叫彼得和卡塔。简单说说彼得：他是公司的会计，婚礼就在派对前几周举行，而且他老婆怀孕已经3个月了。至于卡塔，我到今天都不知道她他妈的是怎么混进派对的，因为她在派对前2个月就因不明原因被开除了。据我所知，她后来去了CIB。关于她，只能说她是个特别漂亮的小妞，尽管她已经结婚7年，还生过两个孩子。总之，这对美丽又名正言顺的情侣在派对上搞到了一起，当然没有人知道这事……只有我知道……可我他妈也是怎么知道的呢。 有一天，派对几周后，佩特亚来找我，说想请我帮个忙，还让我对他说的话保密。我当时就知道，麻烦事要来了，他们要把我拖进什么破事里。起初我还以为他发现了公司常见的钻空子方法，想让我也掺一脚，可惜并不是这么回事。他让我用自己的名字在布达佩斯的一家酒店订一间双人房，从周五住到周日。我一脸茫然地看着他，问他为什么非得找我帮忙。这个小混蛋支支吾吾，不肯告诉我，于是我就对他说：“你听着，混蛋。你让我用自己的信用卡，把个人信息交给布达佩斯一家酒店，订三天房。行，没问题，但你马上告诉我你到底要去干什么。要是你打算做什么违法的破事，我可不想最后发现房间是用我的名字订的。” 这下那混蛋终于说了，他要和卡塔周末去那儿，因为他们实在没法安排好两人独处的时间，而且不想在任何地方留下自己的个人信息。你一言我一语，我这才知道，他在家骗怀孕的老婆，说他们要去维也纳出差三天。可你们想想看，他们是收拾好行李、提着大包小包离开家，然后去和那个女人上床；顺便说一句，那个女人家里也有两个孩子，她也在家里对丈夫演着类似的戏码，显然她也收拾好了行李。 那他们为什么非得找我帮忙呢？因为信用卡账单上如果出现了酒店扣款，他们很难解释清楚：本该在维也纳开会的时候，他们到底为什么会出现在阿昆库姆酒店。 没有完美犯罪的痕迹，只有三天的激烈性爱。他们每两个月就借助我来这么一次，但把这整套骗术练得天衣无缝。完事后，那家伙会去德阿克·费伦茨广场的莫扎特商店，买一块奥地利纪念巧克力带回家，说：“亲爱的，送你一份来自维也纳的爱。”为什么要在那里买？因为那里的包装上没有贴匈牙利语标签……真是奇妙啊，家里没人察觉什么，或者说，面对这一切实在太痛苦了吧，我也不知道。 你丈夫在跟别人上床，你女朋友在给别的男人口交，而几个小时后，你还会收到对方的晚安吻。出轨和最肮脏的欺骗背后当然可能有很多原因，有时候甚至不需要任何理由，但我相信，出轨从来不是出轨那一方的错，而是被出轨的一方有错，因为是他们营造了那样的环境，或是把事情弄成那样，才让另一半动了出轨的念头。我不知道哪条路才是对的，但我觉得这整段关系的事简直就是个大死胡同。 说白了，根本不可能长久。 所谓关键的第二年和第七年，对吧？但除此之外，鸡毛蒜皮的破事也一直没完没了。我就不细说了，因为我们都过着同样的生活，面对着同样的问题，所以你们懂我在说什么。没有哪个女人是不能被勾引的，不管她有多爱自己的男朋友，因为让你追到一个女人，不过是时间和毅力的问题。总会有一条短裙挑动你的遐想，也总会有个男人让你相信，他能给你想要的东西，让你觉得自己与众不同。好吧，你信任对方。那不妨找个机会让你的“伴侣”在你不知道他此刻在哪儿、可能去了哪儿的时候，顺手在 Facebook 上打个卡…… 我已经记不清这篇帖子本来想说到哪里了，但大致想法是，很多人活在一个不存在的世界里，周围的一切不过是布景。别把身边人那些虚假的话当真，因为他们只会说你想听的，而事实确实如此，几乎什么事都这样。他们不会伤害你，因为他们“爱”你；他们不告诉你，是为了“保护”你。如果我说，有些秘密你总是最后一个知道，因为事情跟你有关，因为故事里受罪的是你，这种情况你熟悉吗？再说得直接点，哪个男生敢对女朋友说：“喂，你能不能振作点，操，你真是一点自知之明都没有，你他妈看看自己现在这副样子！”就像也没有哪个女生会对男朋友说：“你当初就该好好读书，你这个臭农民，现在咱们也不用穷困潦倒、忍饥挨饿，还干着这么低贱的活儿了。” “我胖了吗？你哪有胖。你介意我的啤酒肚，还有我从2003年起就没见过自己的鸡巴吗？你知道我喜欢熊型男。”谎话工厂双向运转。这对什么都有用，唯独不能激励你在人生中不断向前。被扫到地毯下的问题虽然看不见，但它们仍然在那里，迟早我们会被绊倒，摔个狗啃泥。他们让你相信自己很优秀、很有天赋。我不认识你，但我可以不看你就说：现在的你，正让那个本可以成为的你失望地向你问好，因为你满足于相对安逸的生活。总有更好的，总能走得更远，这对你的身体、生活质量、亲密关系和工作都适用。学会为更高品质的生活而奋斗，而迈出的第一步应该是训练，在那里你会学会吃苦、坚持，以换取积极的改变。还有更远的路，远方总是更远，永远不要满足于阶段性的小胜利和那些微不足道的成果。你毕业了？谁在乎？20亿人也都做到过。这样就能让你脱颖而出吗？你为平庸而哭泣？可你得先达到那个水平，不是吗？跑完10公里，你就已经胜过匈牙利96%的人口了。别靠手机壁纸来显得与众不同，而要做到几百万人都做不到的事。没错，比如跑完10公里，练出腹肌，或者成为你们单位最出色的女人。先把这当作第一步，相信我，只要你做到这些，你就会变得非常强大，比其他人强得多，接下来的额外收获也会自然而然地到来。大概这才是本来想表达的意思，当然还有那个永恒的问题…… 为什么我们做爱时你会闭上眼睛……
这几天有人问我，如果发现自己得了绝症，我会怎么办？“我会买包烟，终于又能点上了。”我想都没想，脱口而出。 第0天 60.3公斤 第32天 57.1公斤 我的生活里，变数很多，坚定的决心却很少。只有一件事例外，我一直坚持至今，从未改变。 我下定决心，如果我有了孩子，就要严格要求他，让他遵守规则，并以铁一般的坚定贯彻始终。我这么做都是为了他好，让他成为一个堂堂正正的人，而不是一个没有主见、随波逐流的享乐主义者。 大多数人都说我傻，因为这个基本想法虽然不错，大家也都想这样教育自己的孩子——当然，得是有一定社会地位的人——但孩子一出生，这些原则和严厉管教的铁腕形象就会立刻土崩瓦解；只要看着孩子，那套规矩的鬼话就全都抛到脑后了。 尽管如此，我还是不理会这些声音，坚信事情就该这么办。把你最爱的人培养成一个真正的人，才是表达爱意最好的方式，因为这是你能给他的最珍贵的东西。也可以说，这样他才能成为一个幸福、过上充实人生的人…… 关于孩子的事现在还没影儿，至少我不知道，不过劳拉就在这里，我们已经合作了一个多月。我们的计划秉持着前面提到的严格和一贯的原则，我也就吸烟这件事给劳拉下了最后通牒：要么把每天一包烟减到每天5支，要么我就和她以及她的计划一刀两断。要知道，劳拉是我见过最有热情、最努力追求目标的女人。她在健身房里那股拼劲，足以成为所有人的榜样，所以我毫不怀疑她也一丝不苟地遵守着饮食计划，迄今取得的成果就是最好的证明。一切都好，一切都在正轨上，唯独那该死的香烟，不仅从根本上破坏了这个计划，也在毁掉她整个人生。那些埋下的地雷虽然要等几年后才会引爆，但迟早会爆。劳拉会把我说的每件事都做到，我给她什么，她也会毫不犹豫地吃下去，可烟对她来说却是绝对禁区。说真的，就算她脑袋旁边有把枪，嘴里叼着烟，必须在扣动扳机和点烟之间做出选择，她也会毫不犹豫地朝自己脑门开枪。 劳拉没有遵守我每天最多抽 5 根烟的要求，期限过后也一直稳定地超量。劳拉和我没有任何关系。她只是一个我在指导的姑娘，可我已经开始体会到朋友们跟我说过的那些关于养育孩子、原则和前后不一的话。我什么都能解释，也能给任何事编出一套理论，说明为什么要这样或那样，以及为什么这不重要。人们也会用这种自我辩解、自欺欺人的手段对待自己。我们给自己编造一个世界，让所有人性的弱点都能容身其中，再用它来解释，或者说让自己相信，这样其实挺好，而所谓的黑色其实为什么就是白色。我知道，正视自己的错误、面对它们并作出改变，要比编造一套人生信条来欺骗自己难得多，但我们总有一天得把自己的人生放到天平上衡量。这种思维方式在社会的无产阶级群体、失败的人生道路和已经死去的关系中都很常见；此外，这也是“就算这样我朋友还是喜欢我”这类自欺想法的温床。 劳拉没能完成这个计划，因为这个计划的原则是：我说的话，她要么照做，要么我就祝她今后的人生一路顺遂，然后我们分道扬镳。可是……看到她为了追求更有品质的生活而付出的努力、训练中的表现，以及除抽烟之外她对整个人生的态度，我实在没法对她说：“抱歉，小姑娘，出去的时候记得把门带上。”我没有这么说，而是食言继续陪她执行计划，尽管我最想做的是写一篇《Laura Sun Goes Down》，谈谈心理依赖，写一篇长文，把劳拉放在聚光灯下，把她写成一个连这点事都做不到的堕落天使，一个把自己的人生寄托在一根 8 厘米长的纸卷上的人。至少，在她还能这么做的这几年里是这样；但毫无疑问，像劳拉这样抽烟，直说她时日无多并不算夸张。 ...
根据史料记载，岛屿音乐节在1993年首办时只卖出了350张门票，1994年也只有略多于2500名朋克乐迷前来参加当时还叫作“学生岛”的活动，增幅略高于700%。RunT!lt 第一次跑步时有19个人，第二次就有34个人，一个月内增加了略多于80%。那么这两者有什么联系呢？没有。 8月11日来参加第二次博客跑的人都看到了——不，应该说都感受到了，这里有件特别棒的事情正在酝酿。有人专程从巴亚赶来跑步，据我所见，这趟路轻轻松松有157公里；有四个人这次第一次跑完了环岛一圈，几乎所有人都取得了更好的成绩——而且足足快了好几分钟，远远超出了他们之前对自己的预期。 “大家互相带动，因为你们今天来这里，就是为了聚在一起运动，最好每个人都能带着成就感回家，也能取得一个超越自己的成绩，这样回家的路上就能对自己说：‘我靠，真没想到我还能做到这个……’” 我在这次跑步前的帖子里写过，到了周四晚上，这一切都完美实现了，每个人都能感受到这一点。第一场跑步也参加过的一位女生，这次跑出的成绩足足比35天前快了4分钟。这些都是好事，真他妈太棒了。在岛上我意识到，除了减重和改变生活方式的计划，博客有了 RunT!lt 才变得完整。 此外，分成不同小组也很有效，这样基本上每个人都找到了和自己配速相近的跑友，没有让整个队伍散得七零八落，而是分成大大小小的几组跑完了全程，大家互相带动，也因此跑出了前面提到的个人最佳成绩。说到不好的地方，我本来决定不在这里提 RunT!lt 相关的事，但除了回家路上看见一个正在撒尿的流浪汉，我实在挑不出这晚有什么毛病…… 成绩最好、因此成为 RunT!lt 跑步活动纪录保持者的是 Laczkó Péter，他以 22:04 的成绩 把所有人都甩得远远的。这更让人吃惊，因为我以前认识一位手球姑娘 Kovacsics...
SummerProject 第 2、3 和 4 集，我们在 3 天内拍完：先在布达佩斯拍了市场和健身房的场景，然后拍了 9 个小时后，我们就去了巴拉顿湖。 不过我们可没去希欧福克，而是去了凯斯特海伊旁边那个鸟不拉屎的地方沃尼亚尔茨沃什海吉，足足 250 公里。再加上 3 公里 到我们住的圣捷尔吉山。第二天拍了第 3 集，在这一集里，我们痛快地骂了布达佩斯佬是混蛋，还问乡下人“你们那儿有热水吗”；第三天拍了第 4...
人生中所有能推动我们前进的事情，都是从一个“是”开始的。如果女孩答应了第一次约会，那我们得是个多么彻头彻尾的蠢货，才会连在脑海里开始给性感三明治抹酱都做不到，因为这时候女孩也已经在想象中的炉子上烧起水来了……我用这个无疑粗俗、极其廉价低俗、半点也不好笑的比喻，是想说明 Runtilt 这场运动在三周前已经启程，而且既然大家有这个需求，它就正稳步走在通往圆满的路上。最终，一个新的社群或许就此诞生，带来无数可能，甚至促成新的人际关系。任何形式的运动都能拉近人与人之间的距离，而我不得不意识到，运动是我们生活中最后一块领域，在这里我们仍然能够不计任何利益地为彼此而战。 团建活动的出现也绝非偶然，其中最精彩的体现就是公司彩弹对战。愿上帝保佑那个想出这主意的人，因为还有什么比能名正言顺地朝老板或那些烦人的蠢货同事开枪更让人求之不得的呢？但话说回来……你可以讨厌某个同事，但如果你们被分到同一队，那么在接下来的几个小时里，他就是你信赖的队友，你们会为了一个共同的目标并肩作战。这些都很棒，也完美展现了运动和体育的力量，因为我们参与这一切，远不只是为了跑步和受罪…… 在新倡议和运动诞生之初，重点在于建立一个正在形成的社群。这类活动最脆弱的环节，无疑是首场 活动的结果，以及参与者积极的情绪状态。因此，谢天谢地，糟糕透顶的格斯蒂瓦尔再也不会举办了，这可不像 LifeTilt Runtilt 跑步活动。首场 Runtilt 跑步活动我们有19个人，狠狠碾压了耐克，但更重要的是，我们打下了一个值得今后继续发展的基础。至少我是这么认为的，至于究竟是不是这样，星期四就见分晓。Runtilt 的首场跑步活动对你们和我来说都是陌生的领域，当时很难说大家到底有没有这个需求，而现在看来，需求确实存在。吸取首场跑步活动的经验后，我们会做一些改进，让整个活动组织得更有条理。显然，我们不能把一个20岁的越野健身小伙和一个37岁、体重超标的姑娘分到同一组，然后告诉他们现在开始跑步，而且谁也不能丢下谁。我这里只是举个例子。 正因如此，我们会设立 4 个组别，也可以说是 4 个等级，让每个人都能根据自己的配速和训练水平找到适合自己的组别。这样也有好处，因为你可以不断提升自己，激励自己，随着时间推移进入更高的组别。 A 组：25...
有几个女生抱怨说，博客上没有发布过“陌生”的女性变化，而且还谈到了男女平等和女性解放…… 尽管我认为女性解放是20世纪最有害、最重大的错误之一，也是导致家庭大规模破裂以及现代社会道德沦丧的头号罪魁祸首，但还是贴上一位秉持男女平等精神的 LifeT!lt 女生。她 和贝拉一样，不过 Y 染色体少得多，也完成了 LifeT!lt 计划。 这是最后一篇单独发布的改造前后对比帖，所以如果有人以为这个博客从现在起会变成自我宣传网站，那他 完全没看错，因为早就是了 就错了。只是有些人需要亲眼看到自己之前无法理解、也没能用眼睛看到的东西。没错，有些人只有看到别人成功了，才相信自己也能做到。羊群心态、缺乏自信、受教育的平民被规训出的自卑。这些特质都是 LifeT!lt 能够改变的，因为这远不只是减肥，更关乎计划期间的性格成长，以及不断战胜内心的恶魔。 这些照片拍摄于计划开始 45 天后…… 嗨，Bence！ 之前看到一篇帖子时，我就考虑过要把我的计划经历发给你，但贝拉那篇帖子最终给了我动力，让我真的写下这封信。 我也要感谢你创建了这个博客。借助在这里读到的内容，我减掉了 9.5 公斤（状态好的时候是 10...
几天前我收到这封信，写信的年轻人遵循 LifeT!lt 计划，在10周内改变了外形，正如他所说，也从根本上改变了整个人生。到目前为止我谈过的一切、我亲身经历的一切，现在也被一位读者做到了，并且写了出来。这就是 LifeT!lt 计划，除了决心和毅力，什么都不需要。无论你们的计划进行到哪一步，都可以把这位年轻人当作额外的动力……（图片在下方） 你好！ 我想了很久，不知道该写些什么，也不知道到底要不要写，最后还是决定写下来。 我最先要说的一件事，是一个词，那就是“谢谢”（必须全用大写，没错），当然我也会告诉你为什么。借助你的博客，我成功改变了生活的方方面面。 先说说我的情况：原本64天的计划，我做了71天，计划还剩9天。我开始时体重96.7公斤，现在是80.2公斤，也就是减了16.5公斤，其他数据我没测。 除此之外，我还瘦了，拥有了可以去海滩秀的上半身（当然，我对自己的小腿也不算不满意，不过通常大家不会先看那里 :）），戒了烟（在计划开始前6天，尝试了很多次后终于成功了。我真不明白自己以前怎么会那么傻，竟然染上烟瘾），也戒了酒（我倒不是酒鬼，不过夜生活不用我专门向你介绍了，而且计划期间本来就不该喝酒……）。 我找回了自信，感觉特别好，而且姑娘们也喜欢我的变化。我想说的主要不是外表，而是气质。这正是你博客的目标之一，也是 Summerproject 原本的目标；虽然形式稍有不同，但你确实做到了。所以你完全可以得意一下，毕竟又成功让一个人的生活走上了正轨 :) （我绝不是在批评 Summerproject，这样也很好，只是现在目标有点不一样，对吧。） 还发生了什么呢？受我的影响，母亲也开始节食了。她从90公斤开始，63岁，节食一个半星期，也瘦了1.5公斤。之所以进展这么慢（不是在找借口），是因为她的腿很不好，所以很遗憾，完全不能运动。我们算过，每周减0.5-2公斤，在不太激进的节食计划下是可以接受的。...
美国又诞生了一颗新星。这颗新星延续了YouTube明星最好的传统。通过YouTube成名，也就是一夜爆红，有两种方式。一种是未被雕琢的璞玉、真正的天才横空出世，他们凭借作品脱颖而出，胜过数百万普通人的业余上传作品，随后才华得到关注，开始赚钱并声名鹊起。比如那个 DubFx小伙，他从街头艺人做起；还有 耶鲁大学的学生，或者那个 14岁的小伙子，连大型唱片公司都注意到了他的视频。如果你有才华又有创意，就能靠YouTube赚上百万；但要是你是个罕见的大蠢货，就会有数百万人嘲笑你。显然，这次说的是后者。那些尴尬又烂得惊人、因此像病毒一样在全球传播的“作品”，出自一群脑子有病、毫无自知之明的人之手。大家第一时间想到的，当然是完全合情合理的Kiszel Tünde！！！但不是，这次说的不是她，而是一个大约12岁的小姑娘，戴着MP3播放器唱流行歌曲，歌词偶尔才记得住，身后墙上还贴满了Justin Bieber。我不确定这姑娘的精神状态是否正常，但无论如何，她现在已经有几十万次播放量了。我想我这么说应该没错：这个只以“ilovehotboy12”为名的小姑娘，前途无量。她很有可能在几周内加入一个星光熠熠的群体，成员包括 星球大战小子 和 Chris Crocker…… Bruno Mars P.Diddy Pitbull
第0天 60,3公斤 第12天 58,1公斤 有一天，我翻看了最新版《匈牙利语解释词典》，也就是给维基百科做了次更新。后来，我在“ 对着镜子哭 ”这个词组下面看到了劳拉的名字，便觉得是时候澄清几个相当严重的误解了，因为我发现有些人不光是严格遵守计划方面有严重问题，连文本都理解不了。 劳拉不是因为觉得自己胖才日复一日地红着哭肿的眼睛抬头望月，而是因为她一年半来竭尽全力，想练出近乎完美的身材，可她的努力不但没有带来减重，甚至连一点变化都没有。劳拉是个非常棒的女人，她身上确实没有多余的赘肉， 但她不只是想做到不错，而是想做到非常出色。正如我前面提到的，她这段时间付出了大量努力，却毫无成果。她崩溃、绝望，正是因为这个。你们从网上那些烂得不能再烂的网站上东拼西凑各种狗屁东西，最后就会落得这个下场。我想你们现在一定会问：既然她那么渴望拥有好身材，为什么不去找私人教练？她去了。劳拉过去半年花在教练身上的钱至少有15万福林，当然还是毫无成果！！！当然没有成果，因为健身房里70%的教练根本不在乎你怎么样，也不在乎你的需求。那些真正重要的东西，也就是所谓的额外加值，可不是上个三周函授速成班就能学到的。你去找教练，告诉他你需要什么，他听完之后会干什么？回家，打印一份套用模板的训练计划和饮食计划，然后毫不眨眼地收你几千福林；接着一脸不耐烦地站在你旁边，偶尔嘟囔几句，就为这收你3000到4000福林。他们大部分都是骗子、废物、混蛋，只是因为失业了一阵子，又得找钱交水电费，才当上私人教练。没有热情，没有职业精神，只盼着付了钱的那一个半小时赶紧结束。制定训练计划、了解个人需求，就像做饭一样。要是你喜欢做饭，也愿意投入心思，想做出好菜，饭菜里就能尝得出来；同样，如果你只是迫于无奈才做饭，也能尝得出来。这就是品质与平庸的分水岭…… 劳拉可能就是遇到了类似的情况，因为想想看，训练1年后居然连5个标准仰卧起坐都做不了，而且之前能拿5-6公斤做的弓步，现在不拿重量都做不到动作规范。也就是说，我们得先从头开始纠正基本的协调性和技术问题，训练内容基础到了连侧平举都得从正确动作开始。 这让我想起我在沃达丰的一位同事，他有中级德语证书，结果来了个德国客户时，他妈的连“das fenster”或者“zwei bier acht mark”都憋不出来。劳拉的训练成果看得出来，因为她有力气，但技术差得简直惊人，不过这不是她的错，而是过去几个月“训练”她的那个混蛋的错。我真想把那混蛋的脸贴在这里，让大家知道，谁都不该去找他，可劳拉不肯说那人是谁。 70天里已经过去12天了，我现在就看出来，计划最薄弱的一环会是劳拉的健康状况。抽烟已经把她的肺彻底搞垮了，这在高强度训练时表现得特别明显。我不想吓到这小姑娘，但她要是继续这样下去，5年内几乎肯定会生病，而且绝不会只是感冒。我对劳拉的训练计划负责，不只是这10周而已。我希望参加过我计划的人都能戒掉那些会让自己很快送命的破事。所以我决定，如果劳拉不把每天一包烟减到5支，那我就不管她了。她有2周时间做到这一点。检查起来非常简单，因为我今天要和她去岛上跑步。跑步是最能看出一个人有没有偷懒的方式。哦，还有她男朋友米基，他多年来一直求她戒烟；嗯，他就是我安插在家里的眼线。就这样，爱闹脾气也好，爱说自己戒不掉、继续瞎搞也罢。计划就是这样，接下来能不能一起完成计划，就看劳拉了。 我本来想写一篇题为《毒品还是我》的文章，只谈香烟，不过现在也直接说了吧：抽烟的人永远不可能取得真正好的成绩。香烟危害极大，会严重破坏血液循环、心脏、血管、肺部以及身体的一切机能，使身体的整体表现下降40%-60%，而这些能力对进步确实必不可少。大麻都比香烟好，至少里面没有氰化物。不过香烟不只会毁掉训练，也会干扰节食。焦油和里面那些乱七八糟的东西会破坏负责吸收营养的肠绒毛。我简单说一下：想象有10根管子，食物从下面经过。管子会从食物中吸收维生素、矿物质、酶、脂肪酸、蛋白质，也就是身体维持健康和成长所需的一切。如果你抽烟，这些管子就会堵住，10根里面只剩3根能工作。即使你吃下400万克维生素，如果管子无法吸收，也没用。它们不会被身体利用，而是直接排出去，就像你根本没吃过一样。 除此之外，我们的进展还是不错的。劳拉瘦了2公斤，平均少了3厘米，而且我们甚至还没能在健身房进行完整训练，因为目前我们只是在纠正错误的动作和不良习惯。 跑步简直是一场灾难，因为一个25岁的女人只能跑500米，中间还要走走停停，这实在太可怕了…… 接下来的两周里，劳拉会收到最后通牒，也就是今天19:30在岛上见，然后我们就开始提升她的跑步能力，还会去山里骑自行车。 我安排劳拉的训练时，让她在我也去健身房的时候训练，这样如果她有什么不明白的，就可以走过来问我。至于姑娘们那些战争般的发难，不仅是在这个博客上，比如NőkLapjaCafé论坛上也有，所以我倒是真的一点也不惊讶。这样攻击一个只想变得更好的女孩，说真的，姑娘们之间的世界才是最残酷的…… 劳拉的总结 ...
我本来就打算在读完保罗·韦德的《囚徒健身》之后写这篇文章。虽然孕妇、缺乏条件和时间的人，以及和父母住在一起的青少年，不能与监狱里那些堕落之人的人生相提并论，但两者之间仍有一些相似之处。因为这本书讲的是什么？讲的是，当你的生命真正取决于力量和坚韧时，该如何训练。大多数健身体系都是为驯化了的人设计的，也就是那些生活相对安全、为了自尊而锻炼力量，而非为了自卫的人。他们追求的是成绩，并非受生存的迫切需要驱使。职业运动员锻炼身体，是为了在体育赛事中有出色表现，而不是为了能从一场生死搏斗中全身而退。就连军人和警察，也更多依靠武器带来的安全感来赢得胜利，而非自身的原始力量。世界上只有一个地方，力量更强可能意味着生与死的区别，那就是监狱。在那里，恐吓是家常便饭，赌上的不是你的自尊，而是你的男子气概。在监狱残酷的世界里，人要么成为受害者，要么练就生存所需的力量。当然，监狱里的人与上面提到的三类典型人群之间的相似之处，并非体现在这种形式上，而更多体现在封闭感和缺乏选择上。新手妈妈被困在母亲身份初期的牢笼里，宝宝成了围墙，而育儿的头几个月就是铁栏杆。被困在家里，尤其是在产后的头半年。还有那些没有条件的人。没钱、没健身房、没时间、没生活。这也是一种牢笼，因为凡是阻碍你实现自我的东西，归根结底都是牢笼。最后，还有那些不到二十来岁、和父母住在一起的人。他们没钱去健身，却想锻炼，于是就在家里的餐具柜上疯狂练二头肌。最后我把最严酷的圣昆廷式监狱留给了那些肥胖的人：他们被困在自己和自己与食物之间颓废关系的牢笼里。他们身上背着30-40-50公斤寄生般的多余脂肪，甚至不敢下楼去锻炼，因为他们已经开始为自己感到羞耻了…… 这些人不管以何种方式，都生活在监狱里。即使不是像 Paul Wade 那样一住就是多年的监狱，这也是一个封闭的世界；在这里，他们必须用创造力来弥补那些花钱就能买到的解决方案和工具。 我他妈的工作太多了，没时间，书也完全读不下去，所以《囚徒健身》会单独做成一个系列文章，因为里面有很多非常实用的内容，要是把它们放进这篇文章里，你们也能派上用场。走出说话者和监狱的围墙，让我们把居家训练的元素周期表拆解开来。 让我们从所有训练之母——跑步开始。它是最好的减脂运动之一，而且 能锻炼全身，人人都能进行，至少那些此刻没有在某所惩教机构享受“款待”的人都能。借此机会，我想把这篇文章的第一部分和第一段视频也 献给Stohl András ，他现在很可能正对着摄像机哭诉。 别指望我来教你如何以正确的技术跑步，因为我根本不知道怎么跑才算正确。关于这个，可以去看一些专业博客，比如跑步博客，当然也可以 大胆地在网上搜索类似的网站，就像你们看到的，我也这么做了。不过有个普遍的问题：如果一个人独自跑步，尤其是在刚开始的时候，遇到最初的困难就容易停下来。 Rutilt 跑步最棒的时刻之一，就是我和一个小伙子一起跑完环岛路线，我几乎是把他拖进终点的。后来他承认，如果我们没陪他跑，他早就停下来了。我知道一个人跑步很难，但这时就要靠我之前在博客里不止一次提过的那些心理因素了。首先，定一个距离，选一个你觉得自己肯定跑不完的距离。比如，如果你觉得自己最多能跑3公里，就算身后一只竖着鸡巴的肛门豺狼在追你，你也跑不了更远，那你定下的目标就该是5公里，然后开始征服这个距离。目标一定要定得高一些，因为如果你根据自己糟糕的身体状况和疏于锻炼的身体来安排训练，那就跟更卖力地打飞机没什么两样。首先，把跑完这段距离作为目标；然后再开始计时跑，就这样循序渐进地提高。如果你能以每公里4分30秒的配速跑完一段距离，就增加距离。 不过，千万别犯这样的错误：好几年都用同样的配速跑同样的距离，因为过一段时间后，这就毫无效果了；哪怕你连续跑5个小时也一样。你的身体会适应，并且根本不在乎你现在是在做有氧运动，会轻而易举地把它当成日常普通活动。我有个姑娘就是不肯相信这一点，于是 我就说，那你给我找个练出一身肌肉、腹肌分明的道路工人看看，因为他们可是玩命训练，每天要铲10个小时呢。 如果你一个人跑步，就听音乐，或者想象一个世界，把自己代入其中。我通常会想象自己正在皇家马德里的训练场上，和球队一起在城里跑步。说到底，你给自己想象什么样的自闭症幻想世界都无所谓，关键是它能推动你前进。玛格丽特岛之所以特别棒，其中一个原因就是有很多人和你一起跑，速度各不相同，而我们现在正需要这样的氛围。想要进步，陌生人也能帮上你的忙，甚至不用和他说话。要是有人从你身边跑过，而且比你快一点，就试着跟上他的速度和节奏；或者找一个跑在你前面的人，试着追上他。重要的是，对方只比你快一点点，因为如果他比你快很多，他的速度很快就会把你干趴下，你会停下来，然后我们马上就可以滚蛋了。在荒郊野外跑步，或者在那种只有自己一个人的地方跑步，那才是真的惨，所以只能听音乐了。话说，住在诺格拉德州或包尔绍德州的人，跑去吉普赛人聚居区跑就行了，我保证你们再也不会缺少跑步的动力。关于跑步，专业方面我能补充的就这些了，另外就是，跑起来，千万别在到达既定目标前停下。骑自行车也一样，所有依靠长时间耐力的有氧运动也是如此。我之前跟准妈妈们提过，把婴儿车推上坡可以作为一种替代运动，但刚生完孩子的女性在产后4-5个月内根本不需要锻炼。至于节食嘛，尤其不需要，因为还要喂母乳之类的。所以，所有那些炫耀自己产后两周就减掉赘肉的女人，都该被活埋。 我想再次强调……一辈子都别把有氧操当作居家训练。把汽油和火柴用在尊巴的发明者身上都行。把这些破玩意儿囤在家里，简直毫无必要。一个在家瞎折腾有氧操的典型例子：我跨年时认识的一个女孩，当时体重超了 7-8 公斤。四月我又遇见她，那时她已经在家跟着 Rubint Réka...
2011年1月，我躲进了博客，逃避日常生活的现实。在那里，我可以不受约束地想写什么就写什么，没人干涉我该写什么主题；我也根本不在乎自己写的东西会让谁气得跳脚，更不在乎帖子里的内容是否政治正确。这是一个自由的世界，或者你愿意的话，也可以说是个桶——每当公共生活中的毒害让我本就不高的社会容忍度达到临界点，我就能时不时往里面吐个痛快。跟人生中所有美好的事物一样，这件事当然也不可能永远持续下去，尤其是对我来说；因为凡是好事，我通常都会本能地把它砸个粉碎，还会给自己设下各种障碍，既跨不过去，也绕不过去。 我原本自由又独立，却签下了一份合同，承诺其中包括每周至少要为名为 Summerproject 的纪录真人秀写两篇帖子。对于这些约稿，我有点像是在过新年前夜：不得不参加那场派对，不得不喝酒，不得不在零下23度的寒夜里，跟一群白痴混蛋一起熬到深夜。说实话，我还真没过过一个像样的新年前夜，甚至连痛痛快快地狼狈一场都没能做到，因为要么我早早就吐得一塌糊涂，要么整晚最后演变成一场斗殴，要么要么要么要么要么……有无数种可能，而且每一种都以糟糕收场…… 制片人小哥让我在第一篇帖子里写写节目本身，还要说说为什么主角（从现在起叫佩蒂）会参加这个节目，以及我想通过节目实现什么。不过，在逼自己挤出主题之前，有几件关于这整件事的事，我想先写下来。节目最初的设想是，找一个体重超标不少的小伙子，让他减肥，节目结束时把他塑造成一个像样的人。节目会记录他的变化，以及这种转变所带来的生活质量提升。 也就是说，有这么个胖小子，觉得自己这副身躯糟透了，没有自信，自然也毫无魅力；自信心跌到谷底，说白了就是没女朋友，而且样子也实在不怎么样。他参加节目，减了肥，因为运动表现变好而更有自信，靠饮食调理好了皮肤，减掉10-15公斤， 然后开始以一副全新的身躯过上自己的生活，生活质量也随之提升，节目让一个全新的他脱胎换骨。这简直是完美公式，毕竟我的博客讲的就是这个，我也喜欢这个构想。我们达成了协议，开始海选，寻找符合这个设想的人选，一个能把这一切变成现实、同时又适合上镜的人。 结果呢？有个小伙子走进来，在我们对面坐下，说出了那两个让他最终成为节目主角的词。那句神奇的话就是：“我是水上救生员。”就这样，制片人手里的笔掉了下来，脑补了一场突如其来的精神高潮，想着：天啊，这故事拿去给广告商推销肯定特别好，于是还说赶紧把门关上，我们的主角找到了。我看着他问：“你不介意这小伙子身上一点赘肉都没有吗？”可他是救生员啊，而且广告商……哦……原来他说的是水上救生员，操，我刚才没听清……那这事就算定了，节目都不用拍了。尽管制片主任、三位摄影师、一位音响师，还有音响师的女朋友都跟他说：“不是，你他妈的……” Ádi（制片人）什么都不在乎，毕竟负责挑选人选的只有我。所以才会变成现在这样：Petya成了Summerproject的门面，而不是我看好的那个小伙子，顺便一提，他之后瘦了14公斤。 别误会，Peti是个特别好的小伙子，跟他一起闹着玩也特别开心，我对他本人没有任何意见。比如第一期视频之所以效果这么好，就是因为拍摄时大家的气氛也很融洽。不过这个节目原本不是讲一个小伙子，顺便还读过TF，外形也不错。毕竟，把一块石头雕琢成雕像，可比对着一尊现成的雕像瞎折腾、只做些微不足道的翻新修补，精彩多了。至于救生员那回事，之后早就没人提了，这就不用我说了吧。 大概就是这些，我本来只打算对这个节目吐槽这么多，从现在开始，我会努力把注意力放在更积极的事情上。 大致来说，Hammer 先生的计划是这样的：这小伙子不是要减重，而是要通过增肌来塑形，所以这不会是那种经典的、像蜂鸟一样少量进食的方案，而是会以有营养、质量好的食物为主，并调整摄入量。 计划分为两个阶段。首先，我们要刮掉 Peti 身上多余的 3-5 公斤，然后进行非常高强度的增肌训练。计划的基础是健身房训练，不过我打算之后也加入 CrossFit...
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